뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?

 

뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?

 

뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은 무엇일까요? 늘 행복하세요^^ 오늘은 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것이 무엇인지 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

거리에서.. 혹은 드라마에서 나와는 저~~~언~~혀 다른!!..^^;; 아름다운 몸매를 보거나.. 주위에서 다이어트에 성공했다는 이야기를 들으면 다이어트 의지가 마구 마구 생겨 나시죠? 하지만 날씬한 몸매를 간절히 바라던 마음도 하루 이틀!!.. 시간이 가기 시작하면.. 세상의 온갖 유혹에.. 이번 한번뿐인데 뭘??... 하는 자기최면으로... 음식조절 뿐 아니라 생활습관 또한.. 훅!! 무너지게 된답니다.ㅠㅠ

 

 

하지만 한 번이라도 다이어트를 시도해 보신 분이시라면 누구나 알고 계실 것 같은데요 그건 바로!! 살 중에서 가장 빨리 찌고.. 가장 늦게 빠지는 살이 다름 아닌 뱃살이라는 것을요..ㅠㅠ 딴에는 먹을 것도 줄이고 모진 마음을 먹고 나름 열심히 운동을 한다고 했었는데.. 꼭 빠져야 할 이 녀석 대신 빠지지 말아야 할 얼굴과 가슴살만 빠질 때면 한숨이 하늘을 찌른답니다.ㅠㅠ

 

[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]

 

근데 알고 보니 다이어트를 시작하게 되면 친절한(?) 우리 몸은 덜 중요한 부위의 지방을 먼저 소비한다고 하네요.. 그래서 중요한 장기가 있는 배에 있는 지방은 가장 늦게 빠지고.. 지방분해를 촉진하는 베타수용체가 많은 얼굴과 상체부위가 가장 먼저 빠진다고 합니다.

 

 

뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것 - 뱃살유형은?

뱃살은 유형에 따라 피하지방형과 내장지방형으로 나뉘는데요. 뱃살을 잡았을 때 얇고 딱딱하다면 내장지방형.. 두껍고 물렁하다면 피하지방형일 가능성이 크다고 합니다.

 

 

내장지방은 고혈압 당뇨 고지혈증 등을 야기하므로 매우 위험하며 다이어트에 잘 반응하지 않는 성질이 있는데요. 날씬하고 탄력있는 복부를 갖고 싶다면 꾸준한 노력을 통해 내장지방과 피하지방을 함께 연소시켜주어야 한다고 합니다. 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 복부 비만에 해당된다고 합니다.

 

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뱃살? 
내장에 지방이 많아 불룩해진 배와.. 뱃가죽에 지방이 쌓여 볼록해진 배를 흔히 뱃살이라고 하는데.. 여기서 이야기 하는 뱃살은 뱃속의 내장에 지방(기름)이 낀 것을 의미한답니다.

 

 

뱃살이 생기는 이유? 

다른 많은 이유도 있을 수 있겠지만.. 일반적으론 먹기는 많이 먹고.. 움직이는 것은 병아리 눈물만큼 움직이기 때문에 생기는데요. 즉.. 들어가는 것은 많은데 나오거나 없어지는 것이 적어.. 내장에 지방님이 눌러 앉아 계시기 때문에 생긴답니다.ㅠㅠ

 

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뱃살에 지방이 생기면 위험한 이유?

비만이란? 뱃살을 비롯해 목, 팔, 다리 등 모든 곳에 살이 쪄서.. 통통하고 똥그란 모습을 일컫는 말인데요.. 목과 팔, 다리 등에 지방이 쌓이는 건.. 피하지방이라고 해서.. 보기에만 심히 불편할 뿐.. 건강에는 크게 해로울  것이 없는 백색지방(white fat)이지만.. 뱃살로 내장에 끼는 지방은 혈관의 동맥경화, 호르몬 불균형, 염증을 유발하는 등.. 각종 성인병을 일으키는 원인이 되는 .... 황색지방(yellow fat)이기 때문이랍니다.

 

 

뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?

 

1. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 식단관리가 필요해요!!

[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]

 

뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 있어서 기름진 음식, 칼로리 높은 음식은 당연히 피해야 하는데요. 음식조절보다 중요한 것은 규칙적으로 영양소가 골고루 갖춘 다이어트 식단 관리가 무척 중요하다고 합니다. 

 

 

다이어트 시에는 음식을 가리지 말되 규칙적으로 식사하는 것이 무엇보다 중요한데요. 영양소를 골고루 갖추고 있으면서 저열량의 다이어트 식단표를 계획하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

탄수화물보다는 단백질 위주의 식품으로 구성하는 것이 좋은데요. 영양소에 대한 이해와 다이어트 식품에 대한 이해가 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것도 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

 

원푸드 다이어트는 요요현상은 물론 영양불균형을 초래하고 건강을 해치는 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 흔히 뱃살을 빼기위해 무조건 굶어서 살을 빼는 금식은.. 오히려 장의 움직임을 멈추게 만들어서 뱃살을 빼는데 오히려 방해가 될 수 있기 때문에 주의해야 한답니다.

 

 

2. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? -  유산소 운동이 필요해요!!

 

[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]

 

일반적으로 뱃살을 줄이기 위해서 윗몸 일으키기나 과도한 복근운동을 시행하는 경우가 많은데요. 하지만 뱃살을 줄이기 위해서는 복부에 스트레스를 주는 것보다는 일차적으로 충분한 유산소운동을 통해 몸의 기초대사량을 높이는 것이 더 효율적이라고 합니다.

 

 

집에서 할 수 있는 가장 간단한 다이어트 운동으로는 걷기, 달리기가 잘 알려져 있는데요. 파워워킹과 조깅은 가장 간편하고 제약 없이 할 수 있어 좋은 다이어트 운동으로 꼽힌다고 합니다.

 

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또한 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 유산소운동은 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로.. 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고.. 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있답니다.

 

 

3. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 유산소 운동의 좋은점은?

[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]

 

유산소 운동을 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면.. 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다고 합니다. 또한 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 체지방률이 낮아지고 근지구력이 발달함과 동시에..근육이 발달하게 되는 효과도 있구요.

 

 

유산소운동은 매일 30분 이상의 꾸준하고 장기적으로 운동을 해야 다이어트 효과가 나타나는데요.. 비만도 측정에서 고도비만에 속하는 사람에게는 관절에 무리를 주어 오히려 건강을 해칠 위험성이 있기 때문에.. 주의를 요하기도 한답니다.

 

 

4. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 충분한 수면이 필요해요!!

 

[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]

 

충분한 수면만으로도 뱃살 빼기에 효과가 있다는 미국 포틀랜드 건강센터의 연구결과가 있었는데요. 6개월 동안 매 일정한 시간에 6~8시간을 잔 사람은.. 뱃살을 중심으로 평균 약 5kg의 체중감량 효과가 나타났다고 합니다. 

 

 

수면 중에는 체내의 독소와 노폐물이 빠지고 신진대사가 원활해지므로 잘 자는 것도 다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요. 뱃살 1인치를 줄이면 평균수명이 3년 연장되고.. 신체나이는 5년이 젊어진다고 대한 비만학회의 발표도 있었답니다.

 

 

5. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 수분섭취가 중요해요!!

 

[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]

 

뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트 방법에는 물만 제대로 마셔도 살이 찌는 것을 막을 수 있다고 하는데요..다이어트 중에  미지근한 물을 조금씩 자주 마셔 주면 수분 보충에 도움을 준다고 하고.. 운동할 때 마셔 주면 지방이 연소되는 것을 돕는다고 합니다.

 

 

아침에 일어나자 마자 마시고, 아침과 점심 식사사이에 마시고, 점심과 저녁 식사사이에 마시고....배가 고파질 듯할 때 물을 마시면 식욕을 낮추어 주는 효과를 볼 수 있다고 하네요.. 특히 따듯한 보리차는 식욕을 낮추어 주는 데는 효과 만점이라고 하며 하루에 8잔 정도의 물을 마시면 변비 예방에도 좋고 피부 미용에도 좋다고 합니다.

 

[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]

 

단.. 식사 전/후에 수분 섭취는 좋지 않다고 하니 식사 30분 전부터 식후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋답니다. 물 대신 음료수나 드링크를 마시는 경우가 많은데.. 칼로리가 높을 때도 있으므로 주의해야 하며 커피와 잦은 음주는 다이어트 최대의 적이라고 합니다.

 

 

6. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 즐거운 마음으로 운동하세요^^

 

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운동이 힘들고 지루하다면.. 오래 하기 어려울 뿐만 아니라.. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트 방법이 되지 못하고 오히려 스트레스만 증가시킨다고 합니다. 꾸준히 운동해 다이어트에 성공하고 싶다면 재미있고 즐거운 운동 방법을 찾아야 하는데요.. 몸 상태와 목표에 따라 자신에게 맞는 운동 방법으로 운동하는 것이 중요하다고 합니다.

 

 

또한.. 과도한 욕심으로 처음부터 갑자기 강도가 센 운동을 한다면 근육에 무리를 줄 수 있어 주의해야 하고 처음에는.. 땀이 약간 날 정도의 강도부터 시작해 점차 시간과 강도를 높여 운동하는 것이 바람직한 운동방법이라 할 수 있답니다.