뱃살이 줄어들지 않는 이유 5가지
뱃살이 줄어들지 않는 이유는 무엇일까요? 뱃살은 보기에도 안 좋을 뿐만 아니라 여러가지 질병을 일으키는 요인으로 꼽히고 있죠. 이런 뱃살을 빼기 위해 식이요법도 해보고 운동도 열심히 하지만 잘 안 될 때가 있는데요. 그렇다면 이렇게 빠지지 않는 뱃살은 무엇때문일까요?
미국의 건강 정보 매체 셰이프닷컴에 따르면 뱃살이 잘 안 빠지는 데는 몇 가지 이유가 있다고 하는데요. 바꿔 말하면 이런 문제들을 해결만하면 뱃살이 쏙 빠지고 탄탄한 복부가 만들어지지 않을까요? 우리의 뱃살이 줄어들지 않는 이유에는 과연 어떤 이유가 있을까요?
1. 뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 짠 음식을 너무 많이 먹는다.
짠 음식을 과다하게 섭취하는 것은 요즘 특히 문제가 많이 되는 부분이죠. 사실 밖에 나가서 먹는 음식 대부분이 이렇지 않을까 생각이 드는데요. 염분이 많이 든 음식을 먹으면 배가 부풀어 오르는 것은 느낌만 그런 게 아니라고 해요. 과도한 염분은 혈액 속에서 피부로 수분이 빠져나가도록 하기 때문에 뱃살이 줄어들지 않는 이유가 될 수 있는데요. 때문에 음식의 맛을 낼 때 소금은 되도록 적게 넣고 고춧가루나 생강, 커민, 바질, 파슬리, 로즈마리 등을 사용하면 좋다고 하네요.
2. 뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 탄산음료를 너무 마신다.
인스턴트 음식문화가 퍼지면서 탄산음료를 마시는 날들이 많죠. 설탕이 든 탄산음료는 열량은 거의 없지만 다이어트에는 재앙이라고 해요. 제로 칼로리 탄산음료 또한 뱃살을 만드는데 빠질 수 없는데요. 비만 저널에 실린 연구에 따르면 탄산음료를 자주 마시면 허리둘레와 복부지방을 늘리고, 다이어트 탄산음료수는 허리둘레를 늘리는 것으로 나타났다고 합니다.
때문에 식사를 할 때 탄산음료 대신 물이나 달지 않는 차를 마시는 것이 좋은데요. 물만 마시기가 거북하다면 과일 조각을 넣어서 마시면 된다고 하구요. 커피도 도움이 되는데요. 다만 다른 첨가물이 들지 않은 블랙커피가 좋다고 하네요.
3. 뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 수면시간이 충분하지 않다.
수면부족과 뱃살은 무슨 관계가 있는 것일까요? 건강한 삶을 위해선 충분한 수면이 필요하다고 하죠. 이런 수면부족은 허리둘레를 늘려 뱃살이 줄어들지 않는 이유가 되기도 하는데요. 미국역학저널에 실린 연구에 따르면 잠을 5시간 이하로 자는 여성은 이 보다 수면시간이 더 긴 여성들에 비해 16년 안에 체중이 증가할 확률이 32%나 더 높은 것으로 나타났다고 하구요.
또 다른 연구에 따르면, 4시간 정도 잠을 자는 여성들은 지방질의 음식을 많이 먹게 되고 이 때문에 하루에 300칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났는데요. 이는 잠을 너무 적게 자면 식욕을 자극하는 그렐린이라는 호르몬 분비가 증가하기 때문이라고 해요.
4. 뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 마그네슘 섭취가 부족하다.
마그네슘은 신체 속에서 심장박동을 유지하거나, 혈당을 조절하는 등의 화학적 반응 300여개에 관여하는 주요 성분인데요. 특히 체중 감소와 몸매를 형성하는 데 도움을 주는 성분이라고 해요. 미국 영양학 저널에 실린 연구에 따르면, 마그네슘을 많이 먹으면 공복 혈당과 지방, 체중 증가의 요인 중 하나인 인슐린 수치를 낮추는 것으로 나타났는데요. 마그네슘은 녹색 잎채소와 콩류, 견과류 등에 많이 들어있다고 합니다.
5. 뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 운동을 잘못하고 있다.
대부분의 사람들은 달리기 등 심장을 강화하는 유산소운동을 꾸준히 하면 날씬해지는 것으로 알고 있죠. 하지만 이런 운동들은 처음에는 몸무게를 줄이는 효과가 있지만 곧 신체의 신진대사 작용이 이에 적응을 하게 되고 이후에는 운동을 계속해도 열량이 더 이상 소모되지 않는다고 해요.
그렇다면 뱃살을 빼는 데 가장 좋은 운동을 무엇일까요? 유산소운동과 함께 근육 강화운동을 병행하는 것인데요. 바벨이나 덤벨 등을 드는 운동을 하게 되면 근육이 미세하게 찢어지고 이를 치유하는 과정에서 에너지가 사용되면서 열량이 연소되는 효과가 있다고 합니다.
특히 전문가들은 유산소와 근육 운동을 병행하되 고 강도 인터벌트레이닝을 하면 뱃살을 줄이는 효과가 극대화된다고 말하고 있는데요. 인터벌트레이닝은 운동 중간에 충분한 휴식을 갖지 않고 가벼운 운동을 하면서 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이는 훈련 방법이라고 해요.
나름 운동과 함께 식이요법을 충실히 하고 있는데도 뱃살이 빠지지 않는다면 일상 생활습관 중 위 사항을 한 번 체크해 보는 건 어떨까요? 이상은 해외매체에서 밝힌 뱃살이 줄어들지 않는다면 한번쯤은 생각해 봐야 할 뱃살이 줄어들지 않는 이유 5가지에 대한 정보였습니다. 참고하셨으면 좋겠어요.