먹는 단식, FMD 단식 모방 다이어트 식단 및 유의사항
오늘은 먹는 단식, FMD 단식 모방 다이어트 식단과 더불어 FMD 식단 다이어트 유의사항 등에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다. FMD는 ‘Fasting-Mimicking Diet’의 약자인데요. 우리말로 번역을 하자면 단식 모방 다이어트라는 뜻을 가지고 있다고 합니다.
이는 단순히 단식을 행하는 다이어트가 아니라 먹으면서 다이어트를 할 수 있는 식단을 말하는 것이라고 하는데요. 한마디로 굶어야 단식이라는 편견을 깬 새로운 단식법이 바로 '단식모방식단 FMD(Fasting-Mimicking Diet)'이라고 합니다.
FMD 다이어트는 결과적으로 고통을 줄이면서 단식과 같은 효과를 내기 위한 다이어트 방법이라고 합니다. 특히 이러한 식이요법을 통해 요요현상 등 부작용을 예방한다는 의미도 있다고 합니다. 단순한 단식 다이어트는 근육량 저하와 연결되지만 FMD 단식 다이어트는 이를 예방해 주기도 하죠.
FMD 단식 모방 다이어트 식단은 타임지가 선정한 영향력 있는 건강 전문가 50인에 선정된 미국 남캘리포니아(USC) 대학의 '발터 롱고' 박사에 의해 개발되었다고 합니다. 많이 먹어 병이 생기는 시대에 롱고 박사는 장수와 질병의 예방법으로 단식을 추천했고 안전하게 단식을 하는 방법으로 FMD단식 모방식단을 개발해냈다고 합니다.
먹는 단식 방법인 FMD 단식 모방 다이어트 식단은 한 달에 5일 800~1100kcal로 구성된 식단으로, 몸은 단식한다고 느끼지만 세포에 영양분 공급은 계속되는 방법으로서 전 세계 다양한 의료기관에서 FMD 효과를 임상시험 중에 있다고 합니다.
식단 중 한 사례를 보면 1개월 중 5일동안 하루 세끼를 칼로리, 단백질, 당 등의 함량은 적고 대신 불포화지방산 함량이 높은 식사로 대체하는데 이때 5일간 우리 인체는 음식 섭취를 인지하지 못하게 된다고 합니다.
그렇게 되면 결국 음식물을 먹지 않는 단식과 같은 효과가 나온다는 것이 FMD 단식 모방 다이어트의 핵심이라고 합니다.아울러 5일 정도면 몸 속에 쌓인 이른바 '살'이 될 준비를 하고 있는 지방을 대부분 태운다는 연구 결과도 있어 이 역시 다이어트 효과와 연결되는 부분이 있다고 합니다. 해당 다이어트를 할 경우 적어도 3~4개월은 유지하는 것이 좋다고 합니다.
무작정 하는 단식 및 다이어트의 단점으로는 근육량 감소라는 문제가 꾸준히 제기돼 왔다고 합니다. 그런데 FMD 단식 다이어트 같은 경우 실험 결과에서 체지방만 감소시키는 것으로 나왔다고 하는데요. 이는 각종 단식 및 다이어트에 비해 특히 돋보이는 장점 중 하나인 셈이라고 합니다. 또한 FMD는 우리 몸이 포도당 대신 지방을 태워 에너지원으로 쓰면서 케톤 수치를 증가시키게 되는데, 이는 알츠하이머, 치매, 각종 뇌 퇴생성 질환에 도움이 되는 것으로 알려져 있다고 합니다.
물론 fmd 단식 모방 다이어트가 모든 사람에게 모두 똑 같은 효과를 내지는 않겠지만 먹는 단식인 FMD 다이어트의 장점 및 효과를 충분히 파악하고 검토한 후 한 번 도전해 보는 것도 나쁘지 않을 것 같은데요. 하지만 시행 중에 이상을 느낀다거나 갑작스런 신체변화가 생긴다면 즉시 중단해야겠습니다.
FMD 식단 다이어트는 만성 염증, 체중감량 시도, 면역체계 약한 사람, 당뇨병이나 신진대사 문제가 있는 사람, 건강하지만 장수하고 싶은 사람들에게는 권하는 다이어트 방법이라고 합니다. 하지만 저체중, 임산부, 모유수유 중인 여성, 18세 이하, 처방전을 복용 중인 사람, 요산이 많은 사람에게는 권장되지 않는다고 합니다. 특히 급격히 바뀌는 식사법을 시도할 때는 주치의에게 상담을 하는 것이 좋다고 합니다.
오늘은 먹는 단식, FMD 단식 모방 다이어트 식단과 더불어 FMD 식단 다이어트 유의사항 등에 대해 간단하게 알아보았는데요. 참고하셔서 늘 건강하고 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.