뱃살 다이어트 - 집에서 뱃살빼는 운동 방법
오늘은 뱃살 다이어트 방법 중 집에서 뱃살빼는 운동 방법 몇가지에 대해 간단하게 알아볼게요. 열심히 움직이는 것이 뱃살다이어트에 좋은 운동 방법이라고 하는데요. 굳이 밖이 아니더라도 실내에서 할 수 있는 뱃살 다이어트 방법이 여러 가지가 있다고 해요.
그 중 가사일을 하면서 생활 속 다이어트를 실천하는 것도 뱃살 다이어트 방법으로 좋은 방법이라고 하는데요. 그렇다면 집안일과 생활습관 바꾸기로 다이어트 효과를 볼 수 있는 집에서 하는 뱃살빼는 운동 방법에는 어떤 방법들이 있을까요?
1. 집에서 뱃살빼는 운동 방법 - 손 걸레질 하기
요즘엔 편리성을 강조한 기능성 걸레들이 많이 나와 예전같이 엎드리거나 척추에 무리가 가는 걸레질을 하지는 않지만 가끔씩 손 걸레질을 하게 되면 확실한 운동과 더불어서 땀이 보통이 아니라고 하는데요. 다만 무리하지 않은 범위에서 해야 좋은 효과를 볼 수 있는 방법이라고 해요.
걸레를 양손으로 모아 잡고 팔을 뻗으면서 닦아 주면 30분 정도에 162kcal의 열량을 소모할 수가 있다고 하는데요. 팔을 최대한 뻗었다가 당겨 주면 팔뚝살과 힘을 주는 과정에서 배에 힘이 들어가 뱃살을 빼는 데는 아주 효과적이라고 해요. 빠르게 반복해서 동작을 하는 게 아니라 최대한 정확하게 동작을 하는 게 중요한데요. 척추나 무릎관절 등이 안 좋으신 분들은 주의하셔야 하는 동작이라고 하네요.
2. 청소기 돌리기
청소기 돌리기는 10분에 23kcal의 열량을 소모시킨다고 하는데요. 청소기를 돌리다 보면 자연스럽게 허리가 굽혀지지만 의식을 하면서 최대한 아랫배에 힘을 주고 등이 똑바로 펴지도록 하여 청소기를 돌리면 자연스럽게 배에 힘이 들어가기 때문에 복근이나 등 근육강화에 효과적이라고 해요.
3. 설거지
외식을 하지 않는 이상 설거지는 필수로 해야 하는 집안 일인데요. 설거지를 할 때 양 발꿈치를 들었다가 내렸다가 하는 동작을 반복하게 되면 발목이 얇아지고 10분에23kcal의 칼로리를 소모시킬 수 있다고 하구요. 또한 한 손으로 싱크대를 붙잡고 한쪽 발을 뒤로 또는 옆으로 차주면 허벅지 군살을 빼 주고 힙업이 되는 효과가 있다고 해요. 이 때 허리가 굽혀지면 안된다고 하네요.
4. 빨래개기
10분에 24kcal를 소모시키는 빨래개기는 소파에 앉아 무릎을 붙이고 발뒤꿈치를 살짝 들거나 바닥에 붙인 상태로 허리를 똑바로 펴고 바르게 앉아 아랫배에 힘을 주고 다리를 수평으로 들어 올리면 뱃살 다이어트에 도움이 된다고 해요. 그러나 이 자세를 할 때 양다리를 붙인 상태에서 해야 하며 복근, 허벅지, 종아리 전체에 힘이 들어간 상태로 바닥과 수평이 되게 해야 한다고 해요.
5. 침대정리
이불과 시트를 정리하고 이불을 창가에 가서 터는 일을 하는 침대정리는 간단하지만 7분에 40kcal의 칼로리를 소모시키는 집안 일이라고 해요. 뱃살 다이어트 방법 중 가사일을 하면서 집에서 뱃살빼는 운동 방법 참고하셨으면 좋겠어요.