셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법

 

늘 행복하세요^^ 오늘은 셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 셀룰라이트 다이어트 및 하체다이어트,하체관리 방법에 대해서 알기 전에 셀룰라이트가 무엇이고 셀룰라이트가 왜 생기는지 이유를 알아야만 셀룰라이트 다이어트를 포함한 하체다이어트,하체관리 방법에 대해 알 수 있을 것 같은데요

 

 

모든 부위에 생기지만 하체비만의 주 원인이 되는 셀룰라이트가 생기는 원인과 더불어 셀룰라이트 다이어트를 원한다면 꼭 필요한 생활습관,식습관과 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법 - 셀룰라이트란?

몸의 피하조직 내에 지방이 과다하게 축적되면 몸에 남아 있던 노폐물과 수분이 주변에 뭉치게 되는데요. 이것이 진피층까지 밀고 올라와 피부가 귤껍질처럼 울퉁불퉁 거칠게 되는 것이 바로 셀룰라이트랍니다. 엉덩이나 허벅지에 잘 생기며 피부를 눌렀을 때 보이지만 정도가 심하면 누르지 않아도 눈에 띄게 된다고 합니다.

 

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법 - 셀룰라이트가 생기는 원인

직접적인 원인은 활성산소와 순환 장애 때문이라 할 수 있는데요. 여러 가지 노폐물과 찌꺼기들이 생기면서 뭉쳐지고 주변에 지방층이 모이면 혈액과 림프계 순환이 제대로 되지 않으면서 정체되는 부위에 점점 쌓이게 된다고 합니다.

 

아랫배, 팔뚝, 목덜미에도 생기지만 특히 엉덩이와 허벅지는... 혈액순환과 림프계 순환의 정체가 잘 나타나는 부위기 때문에 셀룰라이트가 더 잘 생긴다고 합니다. 엉덩이나 허벅지는 림프계의 흐름이 위쪽으로 이동하기 때문에 정체가 더 잘 발생하는데요.

 

주로 앉아서 일하거나 조이는 속옷을 입거나 청바지 등을 하루 종일 입고 있는 경우 순환 장애가 생겨 셀룰라이트가 더 많이 생길 수 있다고 합니다.

 

림프계 순환이 원활하지 않으면 림프액이 굳어지면서 셀룰라이트 부위의 체액이 더 오래 정체되는데요. 다른 조직보다 물을 잡는 세포가 많아지면서 셀룰라이트는 스펀지처럼 과다한 수분을 품게 된다고 합니다.

 

그러다 보면 체액으로 부풀어 올라 이런 셀룰라이트가 바깥쪽으로 부풀어 오르게 되므로 부종과 순환 장애, 다시 셀룰라이트 형성과 부종의 악순환으로 하체 비만도를 점점 높인다고 합니다.

 

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법 - 꼭 해야 하는 것들!!

활동량을 늘리세요!

흔히 운동할 시간이 없다고 불평하며 체중 감량을 힘들어 하는 경우가 많은데요. 평소의 생활습관에서 활동량을 조금씩 늘려 간다면 혈액 및 림프 순환도 증가되고 체중도 감량할 수 있으므로 셀룰라이트 예방에 효과적이라고 합니다.

일상에서 칼로리 소모를 높이는 습관만 가져도 다이어트가 가능한데요. 대중교통을 이용할 때 서있기..  마트에서 카트를 이용하는 대신 장바구니 들기, TV를 볼 때 똑바른 자세로 앉아 리모컨 사용하지 않기, 실내 온도 낮추기 등 일상생활에서 활동량을 늘리면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법 - 과일과 채소를 섭취하세요!

셀룰라이트가 생기는 원인은 독성 산화물질인데요이러한 활성산소가 핵이 되어 주변에 지방들이 뭉치게 되는 것이라고 합니다. 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 셀룰라이트 형성을 막을 수 있는데요

 

과일과 채소는 신선한 것을 고르도록 하고 한 접시의 분량은 개인용 접시 정도의 크기가 좋은데요. 가능하면 다양한 컬러의 채소와 과일을 먹는 것이 다양한 항산화 물질을 섭취하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

 

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법 - 양질의 단백질을 섭취하세요!

단백질은 우리 몸을 이루는 세포의 구성성분인데요. 단백질은 조직 내 저류되어 있는 과다한 수분을 흡수하는 작용을 하여 부종을 막아 주고... 혈당에 급격한 변화가 오지 않도록 도와주는 역할을 한다고 합니다.

허기와 단 음식에 대한 욕구도 줄여 주어 다이어트 시 필수적인 영양소인데요단백질 섭취가 부족하면 피부의 탄력도 떨어지고 탈모가 일어나며 근육량도 감소하게 된다고 합니다.

양질의 단백질을 섭취하여 몸의 저항력을 기르고 근육과 세포의 원료를 공급하며 전체적인 신진대사량을 높이는 것이 셀룰라이트의 형성을 막는 길이랍니다.

 

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법 - 규칙적인 유산소운동을 하세요!

운동은 엉덩이와 허벅지 군살을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나인데요. 미국 메릴랜드대학의 연구에 따르면 식이요법과 걷기 프로그램을 병행한 여성 그룹에서 허벅지 둘레가 4% 줄었다는 결과가 있었다고 합니다.

운동을 할 경우 15배 이상의 열량이 소모되고 신진대사를 활발하게 해주는데요운동을 마친 후에도 지속적으로 열량 소모가 진행되어 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.

특히 운동을 하면 근육량이 증가하는데요. 근육은 열량 소모의 근원이 되기 때문에 신체 구성성분 중 근육이 차지하는 비율이 높을수록 같은 시간에 동일한 운동을 했을 때 열량 소모가 더 많아지게 되며...근육 자체가 피부에 탄력을 주어 셀룰라이트의 형성을 줄이게 된다고 합니다.

또한 운동은 전체 신진대사를 증가시키고 혈류를 개선하여 주는데요. 세포에 충분한 산소를 공급하고 순환을 증진하여 노폐물의 배설을 원활하게 하므로... 셀룰라이트 생성 억제뿐 아니라 감소에도 좋은 효과를 보여 준다고 합니다.

 

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법 - 하루 8컵 이상의 수분을 섭취하세요!

탈수는 조직 내 부종을 일으켜 셀룰라이트를 발생시키는 원인이 되는데요
충분한 수분 섭취는 우리 몸의 신진대사를 증가시키고... 혈액순환과 림프계 순환을 활발하게 하여 셀룰라이트의 생성을 줄여 준다고 합니다.

 

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법 - 스트레칭이나 요가를 꾸준히 하세요!

유산소운동을 한다면 근력운동을 함께 병행하여 근육을 키우는 것이... 더 많은 열량 소모와 신진대사 개선에 도움이 되는데요. 림프 순환을 자극하고 흐름을 원활하게 하여 셀룰라이트 부위의 축적된 노폐물과 부종을 제거하기 위해서는... 스트레칭과 요가 동작이 많은 도움이 된다고 합니다.

운동 전 부상도 예방하고 림프를 직접 자극하여 림프계 순환을 도와... 독소를 제거하기 때문에 요가 동작도 익히도록 하는 게 좋다고 합니다.

 

 

셀룰라이트 다이어트,하체다이어트,하체관리 방법 - 마사지와 아로마오일.. 그리고 휴식을 취하세요!

하루에 10분 정도의 투자로 온욕, 반신욕을 통해 혈액 및 림프 순환이 증가되었을 때 간단한 마사지로 자극을 주면 셀룰라이트를 제거하는 데 도움을 줄 수 있는데요.

목욕이나 샤워 전에 피부를 위쪽 방향으로 부드럽게 스킨 브러싱을 하여 혈액순환과 림프의 흐름을 원활하게 하고 각질을 제거하여 순환을 개선해 주면 좋답니다.

림프 순환 방향으로 흐름을 촉진하기 위한 마사지 또한... 긴장 완화와 더불어 셀룰라이트 감소에 도움을 주는데요. 발목에서 무릎 방향, 허벅지에서 서혜부(사타구니) 방향, 팔목에서 팔꿈치, 겨드랑이, 방향으로 마사지하면 되는데요

마사지를 할 때 셀룰라이트 개선 효과가 있는 천연 에센셜오일을 캐리어 오일과 섞어 사용하면 탄력이 증가되고 수분을 배출하는데 효과가 있다고 합니다.

 

대표적인 안티 셀룰라이트 오일에는 솔향기가 나는 사이프러스오일, 진한 꽃향기로 해독작용과 이뇨작용이 뛰어난 제라늄오일, 탄력과 순환을 증진시키는 네놀리오일, 항산화 효과가 뛰어난 오렌지오일, 지방 대사를 도와주는 그레이프프루트오일이 있고, 그 외에도 캐롯시드, 펜넬, 주니퍼, 블랙페퍼, 패출리오일 등이 도움이 된다고 합니다.

 

이와 함께 안티 셀룰라이트 바디 제품을 사용하면 보조적인 효과를 기대할 수 있구요.