우리가 살찌는 이유,다이어트 식품 & 살빼는방법
우리가 살찌는 이유,다이어트 식품 & 살빼는방법
우리가 살찌는 이유는 무엇일까요? 늘 행복하세요^^ 오늘은 우리가 살찌는 이유와 살빼는방법에 좋은 다이어트 식품에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
살찔 음식은 먹지도 않고 살찔 행동들을 하지 않은 것 같은 데 자고 일어나면 붙어 있는 살들을 보면서 우리가 살찌는 이유가 있을까 라는 의문이 들기도 하지만 우리가 살찌는 이유 뿐만 아니라 모든 살들은 찔 만한 분명한 이유가 있겠죠?
그 중에서도 가장 유력한 용의자(?)는 물론 음식이겠구요.. 때문에 다이어트를 하게 되면 가장 크게 신경 쓰이는 것이 바로 음식의 섭취인데요.. 무작정 굶을 수도.. 그렇다고 맘껏 먹을 수도 없어 항상 고민이 따른답니다.
☞ 우리가 살찌는 이유라고 하는데요
대체 왜 살이 찌는지... 우리가 살찌는 이유를 한 번 알아 볼까요?
▶ 우리가 살찌는 이유 - 아침은 굶고 저녁을 많이 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 먹고 싶은 음식만 먹고 짜고 매운 음식을 좋아 해요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 아이스크림, 탄산음료, 치킨, 피자 등 달고 기름진 음식을 좋아해요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 한꺼번에 많이 먹고 허겁지겁 빨리 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 배가 불러도 좋아하는 음식이 있으면 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 혼자 먹는 경우가 많고 TV나 비디오를 볼 때 습관적으로 간식을 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 밤 늦게 간식을 먹고 앉아 있는 시간이 많아요!
난 살찔 어떤 행동도 하지 않았어!!! 라는 말은.... 두 번 다시 하지 못할.. 우리가 살찌는 이유인데요ㅠㅠ
우리가 살찌는 이유,다이어트 식품 & 살빼는방법 - 밖에서 먹는 음식과 우리기 살찌는 이유의 관계는?
외식들 많이 하시죠? 사회생활을 하다보면 피할 수 없는 것이 바로 외식인데요. 그렇담... 외식 열량 1위 음식은 어떤 음식일까요? 외식을 많이 하시는 분들이라면 무척 궁금해 할 사항인 것도 같은데요. 1인분 기준 외식 열량 1위 음식에는 돼지고기 수육..그리고 가장 나트륨 함량이 많은 음식은 짬뽕인 것으로 나타났다고 합니다.
☞ 우리가 살찌는 이유,1인분 기준 외식 열량 1위는?
▶ 돼지고기 수육이 1인분(300g) 기준으로 무려 1206㎉의 열량을 기록해 가장 높은 열량을 보였는데요. 돼지고기 수육 1인분의 열량은 성인 남성 하루 권장 열량(2000~2500㎉)의 절반 수준이었다고 합니다.
▶ 그 다음이 감자탕(900g) 960㎉ 이였고..
▶ 이어 돼지갈비구이(350g)가 941㎉..
▶ 해물크림소스 스파게티(500g) 가918㎉,
▶삼계탕(1000g)이 918㎉ 순이었다고 합니다.
▶일반적으로 열량이 높다고 알려진.. 돈가스, 소갈비찜, 생크림케이크는 각각 624㎉(200g), 495㎉(250g), 278㎉(100g)로 조사됐답니다.
☞ 우리가 살찌는 이유,1인분 기준 나트륨 함량 1위는?
나트륨 함량은 단연 면류가 많았는데요.
▶ 짬뽕이 1인분(1000g)에 4000㎎의 나트륨 함량을 기록해 1위였으며..
▶ 우동(1000g) 3396㎎,
▶ 간장게장(250g) 3221㎎,
▶ 열무냉면(800g) 3152㎎,
▶ 김치우동(800g) 2875㎎ 순이었다고 합니다.
▶ 이들 음식의 나트륨 함량은 세계보건기구(WHO)의 1일 나트륨 섭취 권고량(2000㎎)보다 많았는데요. 면류의 경우 나트륨이 면에 25~44%, 국물에 56~75% 들어있는 것으로 조사됐다고 합니다.
우리가 살찌는 이유 중에 외식음식도 포함되어 있다고 하니..
잘 알아보고 건강한 섭취가 필요하겠어요^^
우리가 살찌는 이유,다이어트 식품 & 살빼는방법에는 어떤 방법이 있을까?
다이어트를 하게 되면 각 개인의 체형이나 체질, 식습관과 유전, 주위환경 등이 다 다르기 때문에.. 남들이 한다고 해서 무작정 따라 하는 다이어트 방법은.. 건강을 해치거나 몸매가 망가지는 부작용을 겪을 수도 있다고 하는데요.
다른 것을 다 떠나서 공통적으로 일치하는 것은.. 바로 영양 균형을 생각한 건강한 식품의 식단과 꾸준한 운동이라고 합니다.
운동만 열심히 한다고 해서.. 또 음식만 따로 섭취한다고 해서.. 멋진 바디라인이 만들어 지지 않기 때문에 이 둘은 운명처럼 함께 해야 할 친구 같기도 하구요..
☞ 살빼는방법 & 다이어트 식품
1. 우리가 살찌는 이유 예방,살빼는방법 & 다이어트 식품에는 두부가 있어요!
두부는 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼.. 단백질이 풍부하고 영양이 우수한 식품으로 다이어트에 효과적인 음식인데요.. 근육을 만드는데도 도움을 주기 때문에 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만드는데 좋은 살 안찌는음식이랍니다.
100g당 79Kcal 저칼로리음식으로 낮은 칼로리 외에도.. 사포닌 성분과 레시틴 성분이 풍부하게 들어있어 체지방 감소에 효과적이구요.. 단백질이 다량 포함되어 있어 탄수화물 식품에 배해 체지방 전환률이 낮다고 합니다.
다이어트를 하게 되면 몸의 체지방만 감소되는 것이 아니라 신체 근육량도 함께 감소가 되는데요.. 두부에는 단백질 성분이 많아 이 근육량을 유지 할 수 있게 해준다고 합니다.
또한 기초 대사량을 유지하는 칼슘, 비타민E, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며.. 철분 성분은 산소를 운반하여 체지방 연소를 돕는다고 합니다.
다이어트 시에는 두부를 살짝 데치거나 따로 조리하지 않고 식사 대용으로 반 모에서 한 모 정도 섭취하는 것이 좋으며.. 쉐이크를 만들어서 들고 다니면서 이동 중에도 섭취가 가능하다고 합니다. 단, 기름을 사용한 부침 두부는 원래 칼로리보다 높은 칼로리가 있기 때문에 절대 금물이라고 하네요..
2. 고구마도 우리가 살찌는 이유 예방,살빼는방법 & 다이어트 식품 중 하나이구요!
마트에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 우리에게 친숙한 식품인 고구마는.. 적은 양으로도 높은 포만감을 주는 살빠지는 음식 중 하나인데요.. 고구마 다이어트가 있을 정도로 다이어트를 상징하는 살 안찌는 음식의 대표랍니다.
100g당 128Kcal의 저칼로리음식이며 적은 섭취만으로도 포만감을 주기 때문에.. 고통스럽지 않게 성공적인 다이어트가 될 수 있고 식이섬유가 풍부하여 급격한 체중 감량으로 올 수 있는 변비를 예방하는데 효과적이며.. 소화를 촉진시키는 효능도 있다고 하네요
다이어트 시에는 체중감량 뿐 아니라 균형 잡힌 영양소를 섭취하여 몸에 무리가 가지 않게 하는 것이 중요 한데요.. 고구마에는 단백질, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민A,B,C,E 등이 풍부하게 포함되어 있어.. 영양결핍 방지에 많은 도움을 준답니다.
단, 탄수화물 비중이 있어 다소 열량이 높은 편이기 때문에.. 너무 많이 섭취 하는 것은 살을 더 찌게 만들 수 있으므로 주의 해야 한답니다.
3. 바나나 또한 우리가 살찌는 이유 예방,살빼는방법 & 다이어트 식품이랍니다.
달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어서.. 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은 살빠지는 음식으로 알려져 있는데요..100g당 87Kcal 밖에 안되는 저칼로리음식으로 포만감을 증대시켜주며.. 식욕조절에 도움을 주어 다이어트를 성공하게 해주는 살 안찌는 음식 이라고 합니다.
또한 체내의 나트륨 배출을 조절해 몸이 붓는 것을 예방해주는 칼륨은 사과의 4배에 달한다고 하네요. 단, 바나나를 과다 섭취하게 되면 변비 해소에는 도움이 되지만.. 과다한 섬유질로 인해 설사를 하거나 복통을 일으키는 등.. 장에는 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있다고 하니.. 평소 장이 안 좋으신 분들은 주의 하셔야 하는 다이어트 요법이라고 하네요.
또한 몸 속의 영양분이 배출되면서 탈수 상태에 빠질 수도 있기 때문에.. 바나나 뿐만 아니라 야채나 생선, 저지방 살코기 등을 함께 섭취해 영양의 불균형을 막는 것이 좋다고 합니다.
4. 우리가 살찌는 이유 예방,살빼는방법 & 다이어트 식품에는 양배추도 있구요!
생으로 먹거나 익혀 먹는 등 다양한 방법으로 섭취가 가능해 반찬으로만 알고 있는 양배추도 최고의 살빠지는 음식 중 하나라고 하네요. 하지만 정확히 이야기 하면 양배추를 직접 섭취해서 다이어트가 되는 것이 아니라 식사 전에 양배추를 섭취해 식사량을 줄이는 다이어트 형식이 많다고 합니다.
생으로 양배추를 먹게 되면.. 씹는 동작을 통해 뇌파를 자극하고 포만감을 주어.. 후에 섭취하는 식사량을 줄이는 다이어트 방식인데요... 지방으로 쌓이는 비중이 높은 저녁식사전에 섭취하는 것이.. 다이어트에 가장 이상적이라고 합니다.
100g 당 31Kcal의 저칼로리음식이면서 식이섬유가 풍부해.. 변비예방에 탁월하며 칼륨 및 비타민이 풍부해 피부미용에도 좋은 효과를 주는 살 안찌는 음식 이라고 하네요.
우리가 살찌는 이유,다이어트 식품 & 살빼는방법에 좋은 운동은?
뱃살은 피하 지방과 내장 지방으로 나뉘는데요. 이 중 문제가 되는 것은 내장 지방이랍니다.
실제로 피부 아래의 피하 지방은 생각보다 양이 많지 않은데요. 손가락으로 배의 살을 짚었을 때 짚이는 살의 대부분은 내장 지방이라고 하네요. 이런 내장 지방을 태우기 위해서는.. 걷기, 달리기, 테니스, 탁구, 자전거 타기 등 유산소 운동을 해야 하는데요
몸 전체의 지방을 태우면 복부 내장 지방도 자연스럽게 빠질 수 있기 때문에 만약 직장인이라면 출근길에 한 정거장 전에 내려 걷는 것이... 윗몸 일으키기를 하는 것보다 뱃살 빼기에는 훨씬 낫다고 하네요.
유산소 운동은 누구나 가볍게 시작할 수 있는 운동으로 체지방 소모 효과 또한 뛰어나 인기를 끌고 있는데요. 유산소 운동은 20분 이상 해야만 운동 효과를 볼 수 있다는 것.. 잊지는 않으셨겠죠?^^
이상... 우리가 살찌는 이유,다이어트 식품 & 살빼는방법에 대해 알아보았답니다. 규칙적인 생활습관과 식습관으로 우리를 슬프게 하는 살들 꼬~옥 사라지게 하시고 늘 건강하고 행복하세요^^
도움이 되는 카테고리 다른 글!
☞ 하체다이어트,하체비만,하체비만 다이어트 및 하체관리 방법은?