복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법
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복근 다이어트 운동법과 복부비만 운동법에는 어떤 것이 있을까? 늘 행복하세요^^ 오늘은 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법에 대해 알아 볼께요!
복부의 살님은 조금만 방심해도 확 달려오구요. 복부비만 생각하고 보기만해도 한숨이 나오는 녀석이죠? 복부비만 해결방법은 너무나도 많이 있지만 효과적으로 복부비만을 사라지게 하는 가장 좋은 방법은.. 식이요법과 함께 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법을 하는 것이라고 합니다.
복부비만 이란.. 예전엔 배와 옆구리, 허리 등 피부 아래에 살이 찌는 피하지방형 비만만을 가르키는 것이 일반적이었는데요.. 지금은.. 모든 병이 시작되는 현대 비만 유형으로 지목되고 있는 복부의 장기 사이에 지방이 쌓이는.. 내장지방형 복부비만을 이야기 한다고 합니다.
☞ 손쉽게 할 수 있는 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법
1. 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕구요.
2. 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡아 줍니다.
3. 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다. 이 동작은 매력적인 S라인 만드는데도 도움이 되는 복근 다이어트 운동법이랍니다.
1. 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 듭니다.
2. 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 좋습니다.
1. 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙이는데요.
2. 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다.
10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복하구요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다. 이 동작은 복근 다이어트 운동법이면서 매끈한 허벅지도 만들어 주는 동작 이예요^^
1. 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린 다음.
2. 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗어 주는데요. 이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버팁니다. 1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복하면 복근 다이어트 운동법에 좋아요.
복근 다이어트 운동법 전에 복부비만,복부비만 원인 및 진단에 대해서 알아보아요!
1. 복부비만 종류를 알아 보아요!
피하지방형 : 피부 밑에 쌓인 지방을 이야기 하는데요.. 피하지방은 보기에 조금 불편하고 미용상 문제가 될뿐.. 성인병 유발등 건강적으론 큰 문제가 되지 않는다고 하네요.
내장지방형: 몸 속 장기 사이사이에 쌓인 지방을 이야기 하는 것으로.. 이 내장지방은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병을 일으키는 요인이 될 수가 있다고 하는데요. 따라서 가장 신경써서 사라지게 해야 할 못된 녀석이랍니다.
2. 복부비만 생기는 원인 및 진단이랍니다.
복부비만 원인 : 여러가지 원인들이 있을 수 있겠지만 일반적으로.. 불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 내분비계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및.. 약물 등이 원인이 될 수 있답니다.
복부비만 진단:
WHR( Waist Hip ratio )
이 방법은허리와 엉덩이둘레를 측정, 그 비율을 계산하여 복부비만 인지 아닌지를 알아보는 방법인데요. 허리/엉덩이 둘레비(WHR)를 이용하여 WHR이 높은 경우를 상반신비만 (중심성비만, 복부비만) 이라고 하고.. WHR이 낮은 비만을 하반신 비만 (말초형 비만, 두대퇴비만) 이라고 한답니다.
각 나라별로 약간씩 차이를 보이는데요..
미국에서는 남자의 경우 0.95 이상 여자의 경우 0.8 이상..
유럽에서는 남자의 경우 1.0 이상 여자의 경우 0.9 이상..
일본에서는 남자의 경우 1.0 이상 여자의 경우 0.9 이상인 경우 내장지방형 비만이라고 판정한답니다.
허리둘레기준
일반적으로 많이 쓰이는 방법인데요.. 줄자로 허리둘레를 측정하여 복부 비만을 진단하는 것으로.. 전신비만 이외에 복부비만을 진단하는 보조적인 수단이라고 하네요. 동양인 남성의 경우 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상을 복부비만이라고 한답니다.
내장지방기준
복부비만을 자세히 분석하기 위해 복부 지방 CT촬영을 하는데요.. 촬영 결과 내장지방과 피하지방의 비율이 0.4 이상인 경우 내장지방형비만이라고 합니다.
복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법 -복부비만 유형
☞ 복부비만 유형
1.윗배가 많이 부른 복부비만 유형이예요!
윗배가 많이 나온 사람은 주로 과식을 많이 하거나 식사습관이 불규칙한 사람들이 대부분이라고 하는데요.. 폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서 윗배가 아랫배보다 더 튀어나와 보이기도 한답니다.
또한 윗배가 많이 나온 사람들 중에는 고기나 지방 등의 기름기가 많은 음식을 좋아하는 경우가 많고 소화기 중에서 위장과 십이지장과 관련이 깊어 장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만일 가능성이 높다고 하네요.
이런 윗배를 해결하기 위해서는... 하루에 먹는 열량을 1500 kcal이하로 제한하고 야채와 생선, 두부 등 고단백 저지방 위주의 식사를 하는 것이 좋으며 세끼를 정해진 시간에 먹되 배가 고프지 않아도 간단한 우유나 과일 등으로 위를 빈 상태로 두지 않는 것이 중요하다고 합니다. 굽거나 튀긴 형태의 음식을 먹기보단 삶거나 찐 조리법을 사용해서 음식을 먹는 방법도 좋다고 하네요.
2. 아랫배가 많이 부른 복부비만 유형이랍니다.!
윗배가 부른 복부 비만은 내장지방형인 경우가 많은데요.. 아랫배가 늘어지거나 나온 경우는 피하지방형인 경우가 많다고 하네요. 아랫배에 피하지방이 계속해서 늘어나게 되면..혈액순환에 장애를 받게 되고 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하기도 하는데요..
이때 이러한 뱃살을 빼겠다고 무조건 굶어서 살을 빼면 기초대사량이 낮아져, 다시 정상적으로 음식을 먹을 시 살이 더 찌게 되므로 무리한 식단조절은 피해야 하고.. 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사가 좋다고 합니다.
만성적인 변비가 있는 사람들도 아랫배가 항상 불룩 나와 있으므로 이를 해결하기 위해서는 야채와 과일, 요구르트 같은.. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 운동을 자주 해야 한다고 하는데요..
아랫배가 부른 복부비만 운동법으론 체내 지방을 분해시켜 주는 속보, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋으며.. 훌라후프 같은 운동도 혈액순환 촉진을 도와주기 때문에 효과가 좋다고 합니다.
3. 옆구리 살이 많이 쪄 있는 복부비만 유형이구요!
옆구리에 살이 많이 있는 복부비만의 경우에는 호흡기능이 정상보다 짧은 경우가 대부분인데요. 옆구리의 살은 윗배의 소화운동이나 아랫배의 장 연동운동 등에 크게 영향을 받지 않는 곳이기 때문에 일반적으로 행동하는 호흡량에 의해 만들어 진다고 합니다.
즉 호흡량이 커지게 되면 옆구리의 움직임이 활발해지게 되어.. 옆구리 살을 제거하는데 도움을 받을 수 있게 된다고 합니다.
옆구리 살이 많은 유형의 복부비만 해결방법으로는 신맛이 나는 과일을 섭취하거나.. 1시간에 5분 이상씩 큰 호흡을 내쉬는 운동을 해주고.. 어깨가 뭉치지 않도록 어깨 근육을 풀어주어 호흡량이 커질 수 있게 만들어 주는것이 좋다고 합니다. 또한 허리를 구부정하지 않고 곧게 펴는 행동 역시.. 옆구리살을 빼는데 도움이 되구요.
☞ 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법,부위별 살빼는 운동 - 등의 군살 빼주는 다이어트 방법 이예요!
매끈한 뒷태와 옷 맵시를 망치는 것이 바로 등살인데요. 잘 보이지도 않고 손도 제대로 닿지 않는 곳이라 관리가 소홀해 지기 쉽답니다.
여성미가 물씬(?) 풍기는 섹시한 뒷태를 만들기 위해서는.. 자주 사용하지 않는 등살을 자극하는 다이어트 운동이 좋다고 하는데요. 요가 동작 중 '고양이 자세'는 등의 군살 빼주는 가장 대표적인 다이어트 운동이 될 수 있다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음에.. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다 그 다음 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고.. 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올리면 등의 군살 빼주는 효과적인 다이어트가 된답니다.
▶ 전신 스트레칭를 하게 되면.. 평소 사용하지 않는 부위를 움직이기 때문에 전체적으로 몸매를 아름답게 가꿔 주는 효과도 있구요.
☞ 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법,부위별 살빼는 운동 - 등의 군살 빼주는 다이어트 방법
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다. 이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요. 연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다. 근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.
☞ 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법,부위별 살빼는 운동 - 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 이예요!
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서..
전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요
매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는.. 먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요.. 책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는다면.. 허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
☞ 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법,부위별 살빼는 운동 - 허리 군살을 빼주는 스트레칭 이예요!
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
☞ 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법,부위별 살빼는 운동 - 팔뚝 살빼는 법이랍니다.
팔뚝은 움직임이 가장 적은 근육이라 군살이 붙기 쉬운데요. 따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위라고 합니다.
▶ 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때.. 팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋은데요.
▶ 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개.. 스트레칭 등을 하면 팔뚝살을 자극하여.. 탄력을 잃지 않으면서도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법,부위별 살빼는 운동은?
1. 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법에는 걷기, 조깅이 있어요!
걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동인데요.. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며.. 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로서 다이어트 뿐만 아니라 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.
2. 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법에는 수영, 줄넘기가 있어요!
전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며.. 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.
3. 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법에는 에어로빅, 등산이 있어요!
에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며..근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다.
단.. 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며.. 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.
4. 생활습관을 고치기만 해도 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법이 된답니다.
바른 자세로 앉습니다 - 구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에.. 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로.. 종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 줍니다.
걷는 자세를 바르게 합니다.
몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고.. 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요.. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.
⊙칼로리 소비 유산소 운동,부위별 살빼는 운동
1.활동량이 적고 밖에서의 운동이 힘들다면 간편하고 아무런 제약이 없는 집에서 살빼는 운동을 해 보면 어떨까요?
제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다. 지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요
계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다. 내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.
2. 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법 - 집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭을 자주 해주세요!
물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..
1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음.. 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..
3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.
수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..
1. 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후..반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.
의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다. 다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.
이처럼.... 집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고.. 스트레스를 예방하는 효과가 있다고 하네요.. 신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면.. 집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.
복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 셀룰라이트란?
몸의 피하조직 내에 지방이 과다하게 축적되면 몸에 남아 있던 노폐물과 수분이 주변에 뭉치게 되는데요. 이것이 진피층까지 밀고 올라와 피부가 귤껍질처럼 울퉁불퉁 거칠게 되는 것이 바로 셀룰라이트랍니다. 엉덩이나 허벅지에 잘 생기며 피부를 눌렀을 때 보이지만 정도가 심하면 누르지 않아도 눈에 띄게 된다고 합니다.
복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 셀룰라이트가 생기는 원인
직접적인 원인은 활성산소와 순환 장애 때문이라 할 수 있는데요. 여러 가지 노폐물과 찌꺼기들이 생기면서 뭉쳐지고 주변에 지방층이 모이면 혈액과 림프계 순환이 제대로 되지 않으면서 정체되는 부위에 점점 쌓이게 된다고 합니다.
아랫배, 팔뚝, 목덜미에도 생기지만 특히 엉덩이와 허벅지는... 혈액순환과 림프계 순환의 정체가 잘 나타나는 부위기 때문에 셀룰라이트가 더 잘 생긴다고 합니다.
엉덩이나 허벅지는 림프계의 흐름이 위쪽으로 이동하기 때문에 정체가 더 잘 발생하는데요. 주로 앉아서 일하거나 조이는 속옷을 입거나 청바지 등을 하루 종일 입고 있는 경우 순환 장애가 생겨 셀룰라이트가 더 많이 생길 수 있다고 합니다.
림프계 순환이 원활하지 않으면 림프액이 굳어지면서 셀룰라이트 부위의 체액이 더 오래 정체되는데요. 다른 조직보다 물을 잡는 세포가 많아지면서 셀룰라이트는 스펀지처럼 과다한 수분을 품게 된다고 합니다.
그러다 보면 체액으로 부풀어 올라 이런 셀룰라이트가 바깥쪽으로 부풀어 오르게 되므로 부종과 순환 장애, 다시 셀룰라이트 형성과 부종의 악순환으로 하체 비만도를 점점 높인다고 합니다.
복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 꼭 해야 하는 것들!!
☞ 복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 활동량을 늘리세요!
흔히 운동할 시간이 없다고 불평하며 체중 감량을 힘들어 하는 경우가 많은데요. 평소의 생활습관에서 활동량을 조금씩 늘려 간다면 혈액 및 림프 순환도 증가되고 체중도 감량할 수 있으므로 셀룰라이트 예방에 효과적이라고 합니다.
일상에서 칼로리 소모를 높이는 습관만 가져도 다이어트가 가능한데요. 대중교통을 이용할 때 서있기.. 마트에서 카트를 이용하는 대신 장바구니 들기, TV를 볼 때 똑바른 자세로 앉아 리모컨 사용하지 않기, 실내 온도 낮추기 등 일상생활에서 활동량을 늘리면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
☞ 복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 과일과 채소를 섭취하세요!
셀룰라이트가 생기는 원인은 독성 산화물질인데요이러한 활성산소가 핵이 되어 주변에 지방들이 뭉치게 되는 것이라고 합니다. 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어 셀룰라이트 형성을 막을 수 있는데요
과일과 채소는 신선한 것을 고르도록 하고 한 접시의 분량은 개인용 접시 정도의 크기가 좋은데요. 가능하면 다양한 컬러의 채소와 과일을 먹는 것이 다양한 항산화 물질을 섭취하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
☞ 복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 양질의 단백질을 섭취하세요!
단백질은 우리 몸을 이루는 세포의 구성성분인데요. 단백질은 조직 내 저류되어 있는 과다한 수분을 흡수하는 작용을 하여 부종을 막아 주고... 혈당에 급격한 변화가 오지 않도록 도와주는 역할을 한다고 합니다.
허기와 단 음식에 대한 욕구도 줄여 주어 다이어트 시 필수적인 영양소인데요단백질 섭취가 부족하면 피부의 탄력도 떨어지고 탈모가 일어나며 근육량도 감소하게 된다고 합니다.
양질의 단백질을 섭취하여 몸의 저항력을 기르고 근육과 세포의 원료를 공급하며 전체적인 신진대사량을 높이는 것이 셀룰라이트의 형성을 막는 길이랍니다.
☞ 복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 규칙적인 유산소운동을 하세요!
운동은 엉덩이와 허벅지 군살을 없애는 가장 효과적인 방법 중 하나인데요. 미국 메릴랜드대학의 연구에 따르면 식이요법과 걷기 프로그램을 병행한 여성 그룹에서 허벅지 둘레가 4% 줄었다는 결과가 있었다고 합니다.
운동을 할 경우 15배 이상의 열량이 소모되고 신진대사를 활발하게 해주는데요운동을 마친 후에도 지속적으로 열량 소모가 진행되어 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
특히 운동을 하면 근육량이 증가하는데요. 근육은 열량 소모의 근원이 되기 때문에 신체 구성성분 중 근육이 차지하는 비율이 높을수록 같은 시간에 동일한 운동을 했을 때 열량 소모가 더 많아지게 되며...근육 자체가 피부에 탄력을 주어 셀룰라이트의 형성을 줄이게 된다고 합니다.
또한 운동은 전체 신진대사를 증가시키고 혈류를 개선하여 주는데요. 세포에 충분한 산소를 공급하고 순환을 증진하여 노폐물의 배설을 원활하게 하므로... 셀룰라이트 생성 억제뿐 아니라 감소에도 좋은 효과를 보여 준다고 합니다.
☞ 복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 하루 8컵 이상의 수분을 섭취하세요!
탈수는 조직 내 부종을 일으켜 셀룰라이트를 발생시키는 원인이 되는데요. 충분한 수분 섭취는 우리 몸의 신진대사를 증가시키고... 혈액순환과 림프계 순환을 활발하게 하여 셀룰라이트의 생성을 줄여 준다고 합니다.
☞ 복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 스트레칭이나 요가를 꾸준히 하세요!
유산소운동을 한다면 근력운동을 함께 병행하여 근육을 키우는 것이... 더 많은 열량 소모와 신진대사 개선에 도움이 되는데요. 림프 순환을 자극하고 흐름을 원활하게 하여 셀룰라이트 부위의 축적된 노폐물과 부종을 제거하기 위해서는... 스트레칭과 요가 동작이 많은 도움이 된다고 합니다.
운동 전 부상도 예방하고 림프를 직접 자극하여 림프계 순환을 도와... 독소를 제거하기 때문에 요가 동작도 익히도록 하는 게 좋다고 합니다.
☞ 복근 다이어트 운동법,하체다이어트,하체관리 방법 - 마사지와 아로마오일.. 그리고 휴식을 취하세요!
하루에 10분 정도의 투자로 온욕, 반신욕을 통해 혈액 및 림프 순환이 증가되었을 때 간단한 마사지로 자극을 주면 셀룰라이트를 제거하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 목욕이나 샤워 전에 피부를 위쪽 방향으로 부드럽게 스킨 브러싱을 하여 혈액순환과 림프의 흐름을 원활하게 하고 각질을 제거하여 순환을 개선해 주면 좋답니다.
림프 순환 방향으로 흐름을 촉진하기 위한 마사지 또한... 긴장 완화와 더불어 셀룰라이트 감소에 도움을 주는데요. 발목에서 무릎 방향, 허벅지에서 서혜부(사타구니) 방향, 팔목에서 팔꿈치, 겨드랑이, 방향으로 마사지하면 되는데요.
마사지를 할 때 셀룰라이트 개선 효과가 있는 천연 에센셜오일을 캐리어 오일과 섞어 사용하면 탄력이 증가되고 수분을 배출하는데 효과가 있다고 합니다.
대표적인 안티 셀룰라이트 오일에는 솔향기가 나는 사이프러스오일, 진한 꽃향기로 해독작용과 이뇨작용이 뛰어난 제라늄오일, 탄력과 순환을 증진시키는 네놀리오일, 항산화 효과가 뛰어난 오렌지오일, 지방 대사를 도와주는 그레이프프루트오일이 있고, 그 외에도 캐롯시드, 펜넬, 주니퍼, 블랙페퍼, 패출리오일 등이 도움이 된다고 합니다.
이와 함께 안티 셀룰라이트 바디 제품을 사용하면 보조적인 효과를 기대할 수 있구요.
이상... 복근 다이어트 운동법,복부비만 운동법에 대해 알아보았답니다. 매끄럽고 아름다운 복근 만드시고 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^
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