등 라인 운동 & 등살빼기운동으로 등살빼기 및 등 살빼는 법
등 라인 운동 & 등살빼기운동으로 등살빼기 및 등 살빼는 법
등 라인 운동 및 등살빼기운동에는 어떤 것이 있을까요? 늘 행복하세요^^ 오늘은 등 라인 운동 & 등살빼기운동으로 등살빼기 및 등 살빼는 법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
다른 어떤 부위보다 등 라인 운동은 소홀하기 쉬운데요. 그 이유는 등 근육은 자주 사용하지 않기 때문이라고 합니다. 하지만 등 라인 운동 및 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하지 않으면 근육의 긴장감을 주기 힘들고 일단 지방이 쌓여 살이 찌기 시작하면 원래 상태로 회복되기가 쉽지 않다고 하는데요.
등 부위와 같은 군살은 운동부족이나 영양이 과잉되어 생기는 녀석이기 때문에 군살을 사라지게 하기 위해선.. 쉽지는 않겠지만 생활습관,식습관조절과 운동이 최고라고 합니다.
☞ 등 라인 운동 & 등살빼기운동으로 등살빼기 및 등 살빼는 법
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다. 이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요. 연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다. 근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.
☞ 등 라인 운동 및 허벅지 군살 빼주는 스트레칭
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서.. 전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요. 매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는.. 먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요.. 책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면.. 허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
☞ 등 라인 운동 및 허리 군살을 빼주는 스트레칭
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
☞ 등 라인 운동 및 팔뚝 살빼는 법
팔뚝은 움직임이 가장 적은 근육이라 군살이 붙기 쉬운데요. 따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위라고 합니다.
▶ 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때.. 팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋은데요.
▶ 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개.. 스트레칭 등을 하면 팔뚝살을 자극하여.. 탄력을 잃지 않으면서도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
몸매 가꾸기를 위해서는 부위별 살빼기도 중요하지만 전체적인 바디라인도 중요한데요. 일상생활에서 많은 칼로리 소모에 신경을 쓰면 좋다고 합니다.
특히 반신욕은 칼로리 소모량이 매우 높다고 합니다. 체온이 1도씩 올라가면 약 180∼200kcal의 칼로리 소모가 이뤄지는데요. 체온이 높아져 혈액순환이 잘 돼면 기초대사량이 증가하기 때문이랍니다.
또한 일상생활에서 걷기, 자전거 타기, 달리기, 줄넘기, 계단이용하기 등.. 칼로리 소비할 수 있는 생활방식을 습관화하면 자연스러운 다이어트 효과를 볼 수 있다고 합니다.
☞ 등 라인 운동 & 등살빼기운동으로 등살빼기 및 등 살빼는 법1
군살 없는 매끈한 등을 유지하려면 무엇보다 규칙적인 운동과 바른 자세가 중요한데요. 특히 바른 자세는 등 근육의 관리를 위한 핵심 요소 중 하나랍니다. 몸을 한껏 움츠리고 다니거나 몸이 경직된 상태에서 걸으면.. 그만큼 몸 활동량과 운동량이 줄어들어 등에 지방이 쌓이게 된다고 하네요.
다리를 꼬고 앉거나 구부정한 자세로 있어도 등에 지방이 쌓이는데요. 브래지어를 착용하면 살이 툭 불거져 나오므로
이런 자세를 되도록 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 집에서 간단히 운동을 하는 것 만으로도 군살 없이 섹시한 등을 만들 수 있는데요
먼저 팔을 뒤로 한 뒤 쭉 뻗은 다음
양손을 깍지 낀 상태에서 최대한 위로 올려 멈추고
셋을 세는 동작을 5회 반복한답니다.
한쪽 팔을 귀에 붙인 뒤 어깨 위로 내리고
다른 쪽 팔은 등 뒤로 보내어
어깨 뒤로 내린 손을 잡는 동작을 5회 반복해 주면..
등 라인 운동 및 등살빼기운동이 된답니다.
☞ 등 라인 운동 & 등살빼기운동으로 등살빼기 및 등 살빼는 법 2
[상체들어 올리기]
매끈한 등 만들기의 기본은 역시 등살이 없어야 겠죠? 등살을 사라지게 하는 등살빼기 및 등 살빼는 법인데요
▶ 먼저 두 팔을 구부려서 바닥을 짚어주고 다리는 곧게 펴 주세요.
▶ 그 다음 바닥에 대고 엎드려 누운 다음 상체를 힘껏 뒤로 젖혀 올려주시면 되는데요. 이 때 팔을 최대한 쫙 펴주시면 허리가 활처럼 휘어지는데요.
▶ 어느 정도 자세를 유지해 준 다음.. 반복해 주시면 된답니다.
☞ 등 라인 운동 & 등살빼기운동으로 등살빼기 및 등 살빼는 법 3
[다리 위로 차기]
등살빼기운동으로 다리 위로 차기 운동도 있는데요
▶ 먼저 두 팔을 펴서 바닥에 놓은 다음 무릎을 구부려 엎드려 줍니다.
▶ 한쪽 다리를 펴 뒤쪽 위로 힘껏 들어주는데요
▶ 양쪽 다리를 각각 10회씩 반복 운동해주면 된답니다.
이 등살빼기 및 등 살빼는법은 등부터 다리까지 근육이 발달되면서 아름다운 등라인과 다리라인을 만들 수 있다고 하네요.
☞ 등 라인 운동 & 등살빼기운동으로 등살빼기 및 등 살빼는 법 4
매끈한 등을 위해선 올바른 생활습관이 필수인데요. 의자에 앉을 때는 등을 의자에 밀착시켜 꼿꼿하게 앉는 습관을 들이도록 하는 것이 좋다고 합니다.
또한 정기적으로 스크럽제를 이용해 등의 피지를 제거하고 마사지로 등의 순환을 원활하게 해준 후.. 보습제를 발라 촉촉하고 매끈하게 관리해주는 것도 좋다고 합니다.
마시지도 매끈한 등 라인 운동과 더불어 좋은 방법인데요. 등선과 연결된 어깨선은 엄지손가락을 뺀 나머지 네 손가락으로 승모근을 지그시 누르고 목을 반대로 이완시킵니다. 왼쪽 손을 오른쪽 승모근에 올려 주물러 주고 반대도 마찬가지로 해주면 된답니다.
☞ 등 라인 운동 및 매끈한 목선 만들기
아름다운 목선을 만들고 싶다면 일단 높은 베개 사용을 자제하는 것이 좋은데요. 동시에 세안 후 기초단계를 항상 목까지 해주는 습관을 들이면 좋다고 합니다.
에센스, 크림 등 수분과 영양을 공급해주는 목 전용 크림을 사용하면 더욱 좋구요. 일상을 마친 저녁에는 10분 이내로 목주름 부위 및 목덜미를 마사지해 주며... 건성 피부일 경우에는 아로마 오일로 마사지하는 것이 효과적이라고 합니다.
☞ 등 라인 운동 및 매끈한 팔라인 만들기
양팔을 합장자세로 올렸다 내렸다를 반복하고 양팔을 벌려 손목을 90도로 꺾고 털기를 반복하는 동작은 팔의 슬리밍과 탄력에 효과적이라고 합니다.
또한 일주일에 한두 번 스크럽제를 이용해... 팔의 각질을 제거해 주고 오일마사지로 팔을 가꿔 주면 좋구요. 팔꿈치 위의 처져 있는 살들은 꼬집어 주고 비틀어 주고 털어 주면 좋은데요. 이때 양팔을 쭉 뻗어 손목에 힘을 주어 털어 주면 된답니다.
얼굴과 마찬가지로 팔 또한.. 자외선에 노출되면 피부 색소 침착 등이 유발되기 때문에... 장시간 운전이나 야외활동을 할 때는 팔에 자외선 차단제를 바르는 것이 좋답니다
☞ 등라인 운동,매끈한 팔 만들기 운동
많은 여성들이 자신의 탄력없는 팔뚝을 보며 어떻게 관리를 해야 하는지 난감해 하는데요. 일상생활에서 조금만 신경을 쓰면 매끈한 팔뚝을 가질 수 있답니다.
먼저 평소에 올바른 자세로 앉는 것이 중요한데요. 바르지 못한 자세로 앉아 있으면 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠지고 지방대사가 잘 이루어지지 않아 팔뚝살이 붙기 쉽기 때문이랍니다.
두번째로 무거운 물건을 많이 들지 않는 것이 좋은데요. 반복해서 팔에 무리한 힘을 주게 되면 근육이 굵어지고 지방은 연소되지 않아서 팔뚝의 굵기가 늘어나게 된답니다.
또한 심한 스트레스나 과로는 기운을 약해지게 해서 목과 팔의 긴장을 더 심하게 하구요.. 이는 혈액순환이 나빠지는 결과를 초래해서 팔뚝 비만의 원인이 된답니다.
평소에 위와 같은 부분을 신경쓰면서 관리하고 하루 5분만 투자하여 아래의 자세를 따라 하면 매끈한 팔을 만들수 있답니다.
Step1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는데요
이때 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 합니다.
Step2. 오른쪽 팔을 머리위로 올리고, 팔꿈치를 구부려서
오른쪽 손바닥을 양 어깨 사이의 목덜미 아래에 놓습니다.
Step3. 왼팔을 낮추어서, 팔꿈치를 구부려 왼쪽 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올리고,
왼손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 합니다.
Step4. 숨을 들이마시고 두 손을 맞잡고 내쉬면서 어깨를 이완하는데요
그렇게 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 해 줍니다.
Step5. 불균형하게 발달된 어깨 근육 때문에 반대쪽은 더 잘 안될 수 있는데요
그럴 땐 수건을 잡고 해도 좋답니다.
이 자세는 어깨 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게 하여
매끈한 팔을 가꾸는데 효과적이랍니다.
등 라인 운동 중 가장 살찌기 쉬운 요일과 살빠지는식습관에 대해 알아보아요
☞ 가장 살찌기 쉬운 요일은 언제일까요?
가장 살찌기 쉬운 요일은 영국의 식품업체 포르자가 성인남녀 750명을 대상으로 조사를 했는데요. 조사 결과 가장 살찌기 쉬운 요일은 일요일로 밝혀졌다고 합니다.
시간은 일요일 오후 7시~10시 사이였는데요.. 이 때 과자나 케이크 등 살찌기 쉬운 음식을 가장 많이 섭취했다고 하는군요.. 해서 일요일이야말로 가장 살찌기 쉬운 요일인 셈이 됐답니다.
☞ 왜 가장 살찌기 쉬운 요일이 일요일이었을까요?
그건 바로 흔히 이야기 하는 월요병 때문인데요.. 월요일에 대한 부담감과 우울함 때문이라고 하는데요. 다이어트 시에 꼭 참고해야 할 가장 살찌기 쉬운 요일에 대한 설문 조사결과랍니다.
등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관!!
1. 등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관 - 칼로리가 낮은 음식부터 드세요!
뷔페 같은 데 갔을 때 여러 분은 가장 먼저 무얼 드시나요? 뷔페에 갔을 때 80% 정도의 사람들이 허기를 채우기 위해 제일 먼저 고기.. 스파게티.. 튀김 등 고칼로리 음식을 먹는다고 하는데요. 이러한 습관은 잘못된 식습관이라고 하네요
펜실베니아대학의 영양과 연구진이 날씬한 사람들의 식사법에 대해 조사했는데요. 칼로리가 낮은 채소.. 과일.. 또는 맑은 국물로 어느 정도 식사를 한 다음 칼로리가 높은 음식을 먹으면 다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요
2. 등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관 - 과식은 금물이라고 하네요!
과식은 잘못된 다이어트 상식 중 하나인데요. 과식을 하게 되면 혈당이 급격하게 상승해 몸에 흡수되는 영양소가 많아지게 되는데.. 그 영양은 모두 지방세포에 쌓이게 된다고 하네요.
그러나 천천히 조금씩 먹게 되면 과식하지 않아도 포만감을 느낄 수 있고.. 식사로 인해 급격한 혈당의 상승을 막을 수 있어 지방으로 축적되는 것을 방지해 줄 수 있다고 합니다.
3. 등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관 - 밥은 젓가락을 이용해서 드세요!
젓가락을 사용하여 밥을 먹게 되면 한 번에 먹을 수 있는 양이 줄어 들게 되어 저절로 밥을 꼭꼭 씹어 먹게 되는데요. 밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 음식 속에 들어있는 유해한 물질들을 분해하고 소화효소의 분비가 왕성해져서 속을 편하게 하고 소화가 훨씬 빨라 진다고 하네요
또한 한 번에 섭취하게 되는 밥의 양이 적어지기 때문에 밥알을 더 오래 씹게 되구요. 밥 한 공기를 비우는데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 숟가락으로 밥을 먹을 때 보다 포만감은 더 커진다고 하네요!
젓가락을 이용해 식사를 하게 되면 똑같은 양을 먹더라도 더 오래 씹기 때문에 그만큼 음식을 소화시키고 흡수하는데 소모하는 칼로리가 높아 진다고 하구요
젓가락으론 국물을 떠 먹을 수 없으므로 저절로 염분섭취가 줄어들게 되고 건더기 속에 풍부한 섬유질이 섭취한 음식의 소화 흡수 속도를 조절해주므로 과식을 하지 않게 도와주고 살이 찌는 것을 막아 준다고 하네요!
4. 등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관 - 음식은 작은 그릇에 담으세요!
사람은 그릇에 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 되는데요. 그래서 지금 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 담으면 평소와 같은 양을 담아도 많이 먹는 듯한 느낌을 갖게 된답니다. 큰 그릇에 담으면 당연히 많이 섭취하게 되므로.. 이것 또한 잘못된 식습관이랍니다.
5. 등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관 - 식품의 열량은 꼭~ 확인하세요!
식품의 열량은 생각지 않고 마구 섭취하는 것도 잘못된 생활습관 중 하나랍니다. 요즘에는 비스킷.. 쿠키같은 과자는 물론 즉석 스파게티처럼 포장된 음식까지 모두 열량과 영양소 함량이 적혀 있는데요. 포장지에 적힌 열량이 한 봉지에 담긴 음식물 열량이라고 생각하는 사람이 의외로 많다고 하네요!
그러나 자세히 들여다보면 1회분이나 100g 기준으로 적혀 있는 경우가 더 많은데요. 500g짜리 비스킷 한상자를 샀는데1회분 100g에 300kcal라고 적혀 있으면 총 열량은 1500kcal가 되므로 300kcal라는 수치만 보고 한 상자를 모두 비우면 성인 남성 두끼 식사량에 버금가는 열량을 섭취하는 셈이 된답니다.
포장지에 적힌 열량 기준치를 보고 1회분이 얼마나 되는지... 꼭 확인하는 습관을 가지면 다이어트에 많은 도움이 된답니다.
6. 등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관 - 고지방 음식은 피하고 과일을 많이 드세요!
고지방만을 섭취하는 습관도 잘못된 식습관이랍니다. 우리 몸에 지방이 쌓이는 이유는 칼로리를 너무 많이 섭취한 이유도 있지만 너무 지방이 많은 음식을 먹기 때문이기도 하는데요. 우리 몸에서 필요 이상으로 불필요한 지방을 섭취하게 된다면 바로 지방으로 쌓이게 된다고 하네요!
때문에 단백질, 비타민, 미네랄등의 영양분을 골고루 갖춘 기름기 없는 고기와 비타민이 많은 과일을 섭취해야 한답니다. 또한 지방이 쌓이지 않도록 꾸준하게 유산소 운동을 하고.. 저칼로리의 영양소를 섭취 해야만 다이어트에 성공을 할 수 있다고 합니다.
7. 등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관 - 음식은 천천히 드세요!
식사를 천천히 하는 것도 살을 빼는 기본이 되는 행동이라고 하는데요. 음식을 빠르게 먹는 사람들이 천천히 음식을 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 2배 이상 많다고 하네요
식사를 빨리하게 되면 당연히 다른 사람들 보다 밥을 더 먹게 될 뿐 아니라 인슐린 분비가 많아지는데요. 음식을 천천히 먹게 되면 인슐린의 분비를 줄이고 인슐린의 분비를 줄이게 되면 지방의 축적이 줄어들게 되어 더 많은 살을 뺄 수 있다고 하네요!
8. 등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관 - 주방에서 멀어지세요!
식사할 때 가급적 주방에서 멀리 떨어진 곳에서 하는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 된다고 하는데요. 멀리 떨어진 곳에서 밥을 먹으면.. 더 먹기 위해 왔다갔다하는 것이 귀찮아지기 때문에 과다한 음식 섭취가 줄어 든다고 하네요
9. 등 라인 운동과 더불어 알아두면 좋은 살빠지는식습관 - 외식할 때 뷔페나 샐러드바는 피하세요!
잘못된 식습관 중에는 외식문화가 있답니다. 패밀리 레스토랑.. 뷔페.. 샐러드바 같은 곳은 높은 열량의 음식 때문에 과식을 불러오는 곳 중 하나이기 때문에 될 수있으면피하는 것이 좋은데요. 가게 되더라도 현명한 습관을 가지면 도움이 된다고 합니다. 샐러드를 먹을 때 샐러드 드레싱은 열량이 높으므로 채소에 뿌리지 말고 찍어 먹는 방법처럼 말이죠!
이상... 등 라인 운동 & 등살빼기운동으로 등살빼기 및 등 살빼는 법에 대해 알아보았답니다. 꾸준한 관리와 등 라인 운동.. 스트레칭으로 매끈한 등 만들기 성공하시고.. 올 여름이 기다려지는 건강하고 행복한 시간 보내세요.^^
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