하루 다이어트 몇끼가 좋을까? 다이어트 식단을 뒤집는 음식들!
하루 다이어트 몇끼가 좋을까? 다이어트 식단을 뒤집는 음식들!
하루 다이어트 몇끼가 적당할까? 여러분은 하루 다이어트 몇끼가 적당하다고 생각하시나요? 보통 다이어트에는 간헐적으로 굶거나 조금씩 여러번 소식을 하는 것이 가장 좋다고 생각했는데요. 하루 2끼 식사하는 것이 조금씩 6끼를 나눠 먹는 것보다 체중감량에 도움이 된다는 연구결과가 나왔다고 합니다.
지금까지의 상식을 깬 의외의 결과인데요.. 하루 다이어트 몇끼가 적당한지 고민이 많으신 분들에겐 신선한 충격으로 다가오겠어요ㅠㅠ
☞ 하루 다이어트 몇끼가 좋을까? 누가 연구했나요?
이 실험은 체코 임상,실험의학연구소가 했는데요. 연구진은 2형(성인)당뇨병 환자 54명을 식사 횟수에 따라 두 그룹으로 나눈 후 체질량지수(BMI)의 변화를 관찰했는데요.
12주에 걸친 실험 결과 저녁을 제외한 하루 두 끼 식사를 한 그룹은 BMI가 평균 1.23포인트 줄어든 데 비해 여섯 끼로 나눠 종일 식사한 그룹은 0.82포인트 감량하는데 그쳤다고 합니다. 아울러 이 같은 하루 두 끼 식사 습관은 간 지방 함유량을 크게 낮추고 인슐린 감수성은 높이는 것으로 나타났구요.
☞ 하루 다이어트 몇끼가 좋을까? 횟수만 중요할까?
연구진은 식사 횟수에 못지않게 시간대도 다이어트에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났다고 전했는데요. 오전 6∼10시 사이 아침식사를 하고 오후 12∼4시 사이 점심을 먹는 것이 아침을 거르고 점심과 저녁을 먹는 것보다 체중감량에 더욱 효과적인 것으로 확인됐다고 합니다.
지방 축적은 오후에 더욱 활발하므로 아침과 점심을 챙겨먹는 것이 아침식사를 거르고 점심과 저녁을 먹는 것보다 건강에 이롭다고 하네요.
한 마디로 아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 하라는 격언을 뒷받침 해 주는 결과인데요. 하루 1∼2끼 식사는 하루 6끼 소식보다 간 지방의 제거와 인슐린 감수성 저하에 큰 도움이 된다고 합니다.
☞ 하루 다이어트 몇끼가 좋을까? BMI(체질량지수)가 뭐지?
BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 통해 지방의 양을 추정하는 비만측정법인데요. BMI수치가 높을수록 당뇨병, 담석증, 고혈압이 발생할 확률도 높아지는데요. BMI가 30 이상인 경우엔 비만에 해당한다고 합니다. 타입 2 당뇨병을 앓는 이번 실험 참가자들의 평균 BMI는 32.6이었다고 하네요.
☞ 하루 다이어트 몇끼가 좋을까? 2형 당뇨병이란?
2형당뇨병은 자가면역질환인 1형(소아)당뇨병과 달리 지나친 다이어트나 과로 등의 나쁜 생활습관의 영향으로 인슐린 생산이 부족하거나 세포가 인슐린을 활용하는 기능이 떨어져 발생하는 일종의 후천성 질환이랍니다.
이에 비해 1형당뇨병은 면역체계가 인슐린을 만드는 췌장 세포를 공격, 인슐린이 아주 적게 생산되거나 아예 생산되지 않아 발생하구요.
☞ 하루 다이어트 몇끼가 좋을까? 이번 결과는?
이런 결과는 영국 영양학회지가 2010년 발표한 조금씩 자주 먹는 것이 배고픔이나 에너지 부족현상을 방지해 하루 3번 규칙적인 식사를 하는 것보다 체지방 축적을 막을 수 있다는 연구 내용을 반박하는 것이라고 하네요..
☞ 하루 다이어트 몇끼가 좋을까? 다이어트 식단을 뒤집는 음식들!
요즘 최고의 관심은 바로 건강이죠? 건강에 관심이 많아 그 어떤 것보다 섭취하는 음식에 대해 상당히 민감해 하는데요. 그만큼 잘 먹고 잘 사는 법에 대해 관심이 높다는 것을 반증하는 이야기겠죠?
건강과 삶을 위해 필요한 것!! 그건 바로 건강한 식단과 적당한 운동인데요. 운동도 운동이지만 몸이 필요한 에너지를 충분히 얻기 위해선 올바른 식습관이 중요하기 때문에 기름진 것 보다는 담백한 것, 고기보다는 생선, 과자보다는 과일을 선택하여 올바른 식생활이 되도록 애쓰고 있는것이 사실이랍니다.
그런데 이렇게 열심히 노력을 기울이는데도 간혹 상식을 뒤집는 음식들이 있다고 하는데요. 오늘 이시간에는 건강과 다이어트 상식을 뒤집는.. 뜻밖에 먹으면 살찌는 음식과 먹어도 생각보다 살이 덜 찌는 음식에는 어떤 것이 있나 알아보도록 하겠습니다.
☞ 하루 다이어트 몇끼가 좋을까? 다이어트 식단을 뒤집는 음식들!
1. 하루 다이어트 몇끼,다이어트 식단을 뒤집는 음식 - 초밥
육류도 아니고, 기름지지도 않아서 다이어트 식품이라고 생각했던 초밥이죠? 하지만 다이어트 중 가장 조심해야 할 음식으론 부피가 작으면서 열량이 높은 음식인데요. 그 중 하나가 바로 초밥이라고 합니다.
초밥은 양념이 첨가된 밥에 단백질과 지방이 함유된 생선회를 올려 생각보다 칼로리가 높은데요. 실제로 초밥은 개당 40~140kcal에 달하는 열량을 가지고 있으므로 다이어트 중 마음껏 먹을 수 있는 음식은 결코 아니랍니다.
2. 하루 다이어트 몇끼,다이어트 식단을 뒤집는 음식 - 포도와 수박
다이어트에 특히 강조되는 것이 바로 과일을 섭취하라는 말이죠? 적당량의 섭취는 분명 다이어트에 도움이 되지만 과다한 섭취는 다이어트에 치명적일 수 있는데요. 그 중 하나가 바로 포도와 수박이라고 합니다.
포도는 1송이에 175kcal로 2송이면 밥 2/3공기와 비슷한 열량을 가졌구요. 수박 또한 한 쪽당 50kcal 정도로 당분이 높은 과일에 속한다고 합니다.
때문에 과도한 섭취는 다이어트가 아니라 살을 부르는 지름길이 되겠죠? 따라서 과일을 섭취할 때는 토마토나 자몽 등 단맛이 비교적 덜한 것으로 선택하여 드시구요. 되도록 밤에 섭취하는 것은 피하는 것이 더 좋다고 합니다.
3. 하루 다이어트 몇끼,다이어트 식단을 뒤집는 음식 - 김밥
시간이 없을 때, 혹은 나들이 갈 때 손쉽게 먹을 수 있는 메뉴가 바로 김밥인데요. 김밥은 자체 열량도 낮지 않지만, 그 양을 조절하기 쉽지 않으므로 주의가 꼭 필요한 음식이라고 합니다.
김밥은 초밥처럼 밥에도 양념하고 속 재료를 기름에 볶아 넣는 경우가 많아 한 줄에 460kcal부터 600kcal에 달하는 꽤 높은 열량을 가졌는데요. 밥 양 또한 보통 1인분 양보다 많은데다가 간혹 잘라놓은 김밥은 스스로 얼마나 먹었는지 그 양을 조절하기 어려워 평소보다 더 많은 양을 섭취하기 쉬우므로 과식하지 않도록 조절해야 한답니다.
평소 공기 한 그릇이면 충분한 식사량이 김밥으로 식사를 대신하게 되는 경우 몇배는 더 섭취한다는 사실!! 집에서 김밥을 싸게 되면 나타나는 신기한(?) 식신 경험이랍니다.^^;;;;;
☞ 하루 다이어트 몇끼? 다이어트 식단을 뒤집는 음식들 - 적당량 섭취하면 좋은 음식!
1. 하루 다이어트 몇끼,적당량 섭취하면 좋은 음식 - 견과류
견과류가 몸에 좋다는 건 이제 상식이죠? 단백질과 섬유질이 풍부해 간식으로도 좋고 노화방지에도 도움이 된다고 하니
견과류를 섭취하는 사람들이 점점 늘고 있는데요. 그런데 아직도 견과류를 비만의 주범, 지방 덩어리로 오해하고 있지는 않으시나요?
견과류에 지방이 많이 함유된 것은 맞는 이야긴데요. 하지만 이는 몸에 좋은 지방인 불포화지방산이라고 합니다. 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 비만과 대사증후군 개선에 오히려 도움이 되는데요. 다만 열량 자체가 낮지는 않기 때문에 하루 40g(1/3컵 정도) 선으로 제한을 두고 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다.
2. 하루 다이어트 몇끼,적당량 섭취하면 좋은 음식 - 달걀노른자
단백질이 풍부하면서 칼로리가 낮고 각종 영양을 고루 갖추고 있는 달걀은 완전 식품으로도 알려졌지만 노른자만큼은 콜레스테롤 때문에 피하는 사람이 많은데요.
하지만 WHO, 미국 대학들의 연구에 따르면 노른자가 콜레스테롤 수치 개선에 오히려 도움이 된다는 결과도 있으며, 비타민D, 콜린 등 다른 식품에서 섭취하기 어려운 영양소들을 많이 함유하고 있으므로 무조건 피하기보다 적당량 섭취하는 것이 건강에는 더 이롭다고 합니다.
이상...하루 다이어트 몇끼가 좋은지 그리고 다이어트 식단을 뒤집는 음식들에 대해 알아보았답니다. 규칙적인 생활습관과 식습관 그리고 꾸준한 운동으로 건강하고 행복한 시간 되세요^^
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