이상적인 여자 몸매 비율은? 이상적인 여자 몸매를 원한다면 해야 할 일!
이상적인 여자 몸매 비율은? 이상적인 여자 몸매를 원한다면 해야 할 일!
이상적인 여자 몸매 비율은 어떻게 될까요? 많은 여성 분들이 이상적인 여자 몸매를 원하는데요 이런 이상적인 여자 몸매를 위해선 많은 투자를 해야한답니다. 여름이고 이제 곧 있으면 휴가철인데요. 이상적인 여자 몸매는 여성분들 뿐 아니라 많은 분들이(?) 기다릴 것 같기도 해요!! ^^;;;
해서 몇달전부터 아님 어제부터라도 이상적인 여자 몸매를 위해 필살의 다이어트를 계획하고 실천하고 계시는데요. 이상적인 여자 몸매를 위한 다이어트 방법 중 하나는 아침식사를 꼭 챙겨 먹는 것이라고 합니다.
다이어트 할 때 아침 식사를 제대로 하지 않을 경우 그 다음 식사 때 폭식의 우려가 있으며 원푸드 다이어트나 단식 다이어트에서 나타날 수 있는 요요현상도 생길 수 있기 때문인데요. 다이어트는 둘째 치고라도 건강을 위해 꼭 실천해야 하는 것이 바로 아침식사랍니다.
하지만 바쁜 일상에서 잘 차려진 아침식사는 오히려 부담이 될 수도 있겠죠? 이럴 땐 칼로리 낮은 음식과 저칼로리 음식이 다이어트 할 때 아침 식사로 적당한데요. 그럼 이상적인 여자 몸매를 만드는 데 좋은 저칼로리 음식에는 어떤 음식이 있는지 한 번 알아 볼까요?
☞ 시대별 이상적인 여자 몸매 비율 변화!!
먼저 시대별 이상적인 여자 몸매 비율 변화라고 하는데요
시대별로 키와 몸무게 그리고 몸매 비율 변화를 알기 쉽게 해 놓은
이상적인 여자 몸매 비율 이미지인데요
일반인이 아니고 영화배우들이네요
50년대엔 마릴린 먼로.. 오드리 햅번.. 80년대엔 마돈나
그리고 현재는 안젤리나 졸리가 이상적인 여자 몸매 비율인데요^^;;
키 170이상에 몸무게 45kg인 오드리 햅번에서 깜놀!!
정말 놀라운 신체 비율인데요^0^
☞ 이상적인 여자 몸매 비율은? 이상적인 여자 몸매를 원한다면 저칼로리 음식을 드세요!
1. 이상적인 여자 몸매를 위한 저칼로리 음식 - 양배추!
생으로 먹거나 익혀 먹는 등 다양한 방법으로 섭취가 가능해 반찬으로만 알고 있는 양배추도 이상적인 여자 몸매를 위한 아침 식사 음식이 될 수 있는데요. 하지만 정확히 이야기 하면 양배추를 직접 섭취해서 다이어트가 되는 것이 아니라 식사 전에 양배추를 섭취해 식사량을 줄이는 다이어트 형식이 많다고 합니다.
생으로 양배추를 먹게 되면.. 씹는 동작을 통해 뇌파를 자극하고 포만감을 주어후에 섭취하는 식사량을 줄이는 다이어트 방식인데요... 지방으로 쌓이는 비중이 높은 저녁식사전에 섭취하는 것이다이어트에 가장 이상적이라고 합니다.
100g 당 31Kcal의 저칼로리 음식이면서 식이섬유가 풍부한데요. 변비예방에 탁월하며 칼륨 및 비타민이 풍부해 피부미용에도 좋은 효과를 주는 저칼로리 음식이라고 합니다.
2. 이상적인 여자 몸매를 위한 저칼로리 음식 - 바나나!
달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은 다이어트 음식인데요. 특히 다이어트 시 아침 식사에 좋다고 알려져 있답니다.
100g당 87Kcal 밖에 안 되는 저칼로리 음식으로 포만감을 증대시켜주구요. 식욕조절에 도움을 주어 다이어트를 성공하게 해주는 저칼로리 음식이라고 합니다. 또한 체내의 나트륨 배출을 조절해 몸이 붓는 것을 예방해주는 칼륨은 사과의 4배에 달한다고 하네요.
단, 바나나를 과다 섭취하게 되면 변비 해소에는 도움이 되지만 과다한 섬유질로 인해 설사를 하거나 복통을 일으키는 등 장에는 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있다고 하니평소 장이 안 좋으신 분들은 주의 하셔야 하는 다이어트 요법이라고 하네요.
또한 몸 속의 영양분이 배출되면서 탈수 상태에 빠질 수도 있기 때문에 바나나 뿐만 아니라 야채나 생선, 저지방 살코기 등을 함께 섭취해 영양의 불균형을 막는 것이 좋다고 합니다.
3. 이상적인 여자 몸매를 위한 저칼로리 음식 -고구마!
마트에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 우리에게 친숙한 식품인 고구마는.. 적은 양으로도 높은 포만감을 주기 때문에 이상적인 여자 몸매를 원한다면 섭취해야 하는 음식인데요.. 고구마다이어트가 있을 정도로 다이어트를 상징하는 저칼로리 음식이랍니다.
100g당 128Kcal의 저칼로리며 적은 섭취만으로도 포만감을 주기 때문에 고통스럽지 않게 다이어트를 할 수 있는데요. 식이섬유가 풍부하여 급격한 체중 감량으로 올 수 있는 변비를 예방하는데 효과적이며..소화를 촉진시키는 효능도 있다고 하네요
다이어트 시에는 체중감량 뿐 아니라 균형 잡힌 영양소를 섭취하여 몸에 무리가 가지 않게 하는 것이 중요 한데요.. 고구마에는 단백질, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민A,B,C,E 등이 풍부하게 포함되어 있어 영양결핍 방지에 많은 도움을 준답니다.
단, 탄수화물 비중이 있어 다소 열량이 높은 편이기 때문에 너무 많이 섭취 하는 것은 살을 더 찌게 만들 수 있으므로 주의 해야 한답니다.
4. 이상적인 여자 몸매를 위한 저칼로리 음식 - 두부!
두부는 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼.. 단백질이 풍부하고 영양이 우수한 식품으로 다이어트 할 때 아침 식사로 효과적인 음식인데요.. 근육을 만드는데도 도움을 주기 때문에 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만드는데 좋은 저칼로리 음식이랍니다.
100g당 79Kcal 저칼로리 음식으로 낮은 칼로리 외에도사포닌 성분과 레시틴 성분이 풍부하게 들어있어 체지방 감소에 효과적이구요..단백질이 다량 포함되어 있어 탄수화물 식품에 배해 체지방 전환률이 낮다고 합니다.
다이어트를 하게 되면 몸의 체지방만 감소되는 것이 아니라 신체 근육량도 함께 감소가 되는데요. 두부에는 단백질 성분이 많아 이 근육량을 유지 할 수 있게 해준다고 하네요. 또한 기초 대사량을 유지하는 칼슘, 비타민E, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며.. 철분 성분은 산소를 운반하여 체지방 연소를 돕는다고 합니다.
다이어트 시에는 두부를 살짝 데치거나 따로 조리하지 않고 식사 대용으로 반 모에서 한 모 정도 섭취하는 것이 좋으며..
쉐이크를 만들어서 들고 다니면서 이동 중에도 섭취가 가능하다고 합니다. 단, 기름을 사용한 부침 두부는 원래 칼로리보다 높은 칼로리가 있기 때문에 절대 금물이라고 하네요
이상... 이상적인 여자 몸매 비율을 원한다면 해야 할 일에 대해 알아보았답니다. 다이어트에 꼭 필요한 것은 규칙적인 생활습관, 식습관, 그리고 꾸준한 운동이겠죠? 규칙적인 생활습관과 식습관으로 우리를 우울하게 하는 살..!! 꼬~옥 빼시고
늘 건강하고 행복하세요^^
도움이 되는 카테고리 다른 글!
☞ 하체다이어트,하체비만,하체비만 다이어트 및 하체관리 방법은?