소피아 베르가라 콜라병,인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄

2013. 9. 29. 13:53

소피아 베르가라 콜라병,인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄

인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄 중 한명인 소피아 베르가라 콜라병 몸매가 화제가 되고 있는데요. 소피아 베르가라 콜라병 몸매는 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 위한 선물인 것 같아요^^

하지만 이런 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 만드는 건 쉽게 되지 않겠죠? 남들이 모르는 다이어트 인내와 노력이 있어야 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 같은 소피아 베르가라 콜라병 몸매가 되는 것 같아요!!

소리없이 다가와 살포시(?) 내려 앉는 살님들이 너무 미운데요. 소피아 베르가라 콜라병 몸매같은 매끈한 팔뚝 만들기 방법에는 어떤 방법이 있을까요?

매끈한 팔뚝 만들기에 필요한 팔뚝살 빼기 운동은 많이 있지만 그 중에서 쉽게 따라할 수 있는 매끈한 팔뚝 만들기,팔뚝살 빼기 운동이랍니다.

팔뚝살은 움직임이 적은 부위라 금방 살이 붙기 쉬운데요. 소피아 베르가라 콜라병 같은 일상 생활 속 매끈한 팔뚝 만들기에는 어떤 운동이 있는지 한 번 알아 볼까요?

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팔뚝살 빼기를 보기전에 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄,소피아 베르가라 콜라병 몸매를 살짝 보고 가실께요!!

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인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를,소피아 베르가라 콜라병 몸매는 미국 캘리포니아주 로스앤젤레스 노키아 시어터에서 열린 제65회 프라임타임 에미상 시상식에서였는데요. 이날 시상식 레드카펫에서 소피아 베르가라는 육감적인 몸매를 강조하는 타이트한 드레스를 입고 나타났다고 합니다.

가슴이 깊게 파인 빨간색 레이스 드레스를 입은 소피아 베르가라는 불혹을 넘긴 나이에도 탄력 있는 몸매와 굴곡진 라인을 드러내 소피아 베르가라 콜라병 몸매로 보는 이들을 사로잡았는데요.

콜롬비아 출신인 소피아 베르가라는 미국 ABC 방송의 대표 드라마 모던 패밀리에서 글로리아 피쳇 역을 맡아 높은 인기를 끌고 있구요. 국내에서는 극 중 독특한 발음 때문에 똑뚜미 여사로 불리며 많은 팬층을 확보하고 있답니다. 또한 2012년에는 미국 남성전문 웹진 에스크멘닷컴이 뽑은 가장 섹시한 매력녀 1위로 선정된 바 있다고 하네요^^

☞ 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 - 팔뚝살 빼기 운동

많은 여성들이 자신의 탄력없는 팔뚝을 보며 어떻게 관리를 해야 하는지 난감해 하는데요.일상생활에서 조금만 신경을 쓰면 매끈한 팔뚝을 가질 수 있답니다.

1. 소피아 베르가라 콜라병 몸매,매끈한 팔뚝 만들기

먼저 평소에 올바른 자세로 앉는 것이 중요한데요. 바르지 못한 자세로 앉아 있으면 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠지고 지방대사가 잘 이루어지지 않아 팔뚝살이 붙기 쉽기 때문이랍니다.

2. 소피아 베르가라 콜라병 몸매,매끈한 팔뚝 만들기

두번째로 무거운 물건을 많이 들지 않는 것이 좋은데요. 반복해서 팔에 무리한 힘을 주게 되면 근육이 굵어지고 지방은 연소되지 않아서 팔뚝의 굵기가 늘어나게 된답니다.

3. 소피아 베르가라 콜라병 몸매,매끈한 팔뚝 만들기

또한 심한 스트레스나 과로는 기운을 약해지게 해서 목과 팔의 긴장을 더 심하게 하구요.. 이는 혈액순환이 나빠지는 결과를 초래해서 팔뚝 비만의 원인이 된답니다.

평소에 위와 같은 부분을 신경쓰면서 관리하고 하루 5분만 투자하여 아래의 자세를 따라 하면 소피아 베르가라 콜라병 몸매 같은 매끈한 팔뚝 만들기를 할수 있답니다.

소피아 베르가라 콜라병 몸매 같은 매끈한 팔뚝 만들기

매끈한 팔뚝 만들기 Step1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는데요

이때 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 합니다.

매끈한 팔뚝 만들기 Step2. 오른쪽 팔을 머리위로 올리고, 팔꿈치를 구부려서

오른쪽 손바닥을 양 어깨 사이의 목덜미 아래에 놓습니다.

매끈한 팔뚝 만들기 Step3. 왼팔을 낮추어서, 팔꿈치를 구부려

왼쪽 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올리고,

왼손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 합니다.

매끈한 팔뚝 만들기 Step4.

숨을 들이마시고 두 손을 맞잡고 내쉬면서 어깨를 이완하는데요

그렇게 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 해 줍니다.

매끈한 팔뚝 만들기 Step5.

불균형하게 발달된 어깨 근육 때문에 반대쪽은 더 잘 안될 수 있는데요

그럴 땐 수건을 잡고 해도 좋답니다.

이 자세는 어깨 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게 하여

매끈한 팔을 가꾸는데 효과적이랍니다.

☞ 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 - 뱃살빼기

1. 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕구요.
2. 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡아 줍니다.
3. 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다. 이 동작은 매력적인 S라인 만드는데도 도움이 되는 복근 다이어트 운동법이랍니다.

1. 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 듭니다.
2. 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 좋습니다.

1. 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙이는데요.
2. 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다. 10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복하구요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다. 이 동작은 복근 다이어트 운동법이면서 매끈한 허벅지도 만들어 주는 동작 이예요^^

1. 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린 다음.
2. 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗어 주는데요. 이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버팁니다. 1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복하면 복근 다이어트 운동법에 좋아요.

☞ 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 - 등살빼기

▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.

▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다. 이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.

▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요. 연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다. 근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.

☞ 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 - 허벅지살 빼기

허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..

▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..

▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음

▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.

▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요

▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.

허벅지 전체를 날씬하게 하려면..

▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요

▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서.. 전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.

▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요. 매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.

앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는.. 먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요.. 책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면.. 허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.

☞ 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 - 허리군살빼기

▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요

▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다

▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요

▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.

☞ 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를 봄,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 - 집안의 물건을 이용해 군살빼는 법

인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 중 물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..

1. 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 방법

▶ 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후.. 팔을 아래로 늘어뜨린 다음.. 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.

2. 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 방법

▶ 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려..팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..

3. 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 방법

▶ 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고.. 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.

인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 중 수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..

1. 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 방법

▶ 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.

2. 인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 방법

▶ 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후.. 반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.

인생을 통틀어 가장 예쁜 여자를,소피아 베르가라 콜라병 몸매 만들기 중.. 의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.

다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고.. 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.