눈에 좋은 음식과 눈에 좋은 과일은?
눈에 좋은 음식과 눈에 좋은과일은?
늘 건강이 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 오늘은 우리 눈에 좋은 음식과 눈에 좋은 과일에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
미디어의 발달과.. 각종 환경 오염으로 현대인의 눈은 항상 피곤한데요. 한번..안 좋아진 눈은 다시 정상이 되기가 무척.. 어렵기 때문에.. 안 좋아지기 전에 예방하고 혹... 안 좋아 졌더라도 더 이상은 진행이 안되게 하는 방법 중.. 눈에 좋은 음식 과 눈에 좋은 과일에 대해 알아보려고 합니다.
눈에 좋은 음식과 눈에 좋은 과일 이라는 건... 아주 특별하게 구입한다거나 고가의 식대를 지불하는 것이 아니고..늘 가까이에 있는 음식이고.. 자주 접하는 음식들인 것 같습니다.
해서 오늘 이 시간에는 우리 눈에 좋은 음식과 눈에 좋은 과일들에 대해 알아보고 함유된 각종 영양소들이 하는 역할과 기능에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
눈에 좋은 음식 , 눈에 좋은 영양소!
| 눈에 좋은 영양소 |
영양소의 특징 | 눈에 좋은 음식 | 비고 | |
| 비타민A | 눈의 비타민 이라고도 하며 야맹증을 예방하고 각막을 튼튼하게한다. |
동물의 간, 토마토, 고구마, 냉이, 호박, 해바라기, 부추, 버터, 치즈, 달걀 노른자, 시금치 (채소중 가장 많은 비타민A 함유), 당근( 베타카로틴= 항산화물질이 많다) *각종 녹,황색 야채나 채소에 들어 있는 카로틴은 몸 속에서 비타민A로 변함. |
*지용성 비타민 *베타카로틴 형태로 섭취 해야(녹황색 야채나 채소) 이상적으로 눈에 좋은 음식이 된다. |
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| 비타민B | *몸속에 저장이 안돼 매일 섭취 해야 한다. *B1,B6,B12는 신경비타민 이라고 해서 시신경에 꼭 필요한 비타민이다. |
B1 시신경에 영양분을 공급해 주는 역할 |
돼지고기, 밀의눈, 김, 깨, 땅콩, 현미, 콩, 우유, 생굴, 쌀껍질 및 채소.. 등 | 부족 하면 안구 피로나 염증, 눈의 노화가 빨리 오고 백내장이나 녹내장 발병이 쉽게 된다. *수용성 비타민 |
| B2 부족 하면 눈과 눈꺼풀이 따끔 거리고 충혈됨. |
김, 간, 말린표고버섯, 미역, 청국장, 달걀, 녹색야채..등 | |||
| B6 신경 대사를 활발하게 하고 부족 하면 눈의 긴장과 극도의 피로나 통증을 유발한다. |
콩과 콩제품, 간, 고등어, 연어..등 | |||
| B7 건강한 눈과 좋은 시력을 유지 하기위한 필수 영양소 |
양배추, 통호밀, 달걀노른자.. 등 | |||
| B12 빈혈방지에 꼭 필요한 영양소. 적혈구 형성과 재 생산에 기여함. |
포도, 자연주스, 파슬리, 간, 고등어, 정어리, 청어.. 등 | |||
| 비타민C | * 상처 입은 조직을 치유하고 출혈을 방지 하는 필수 영양소. * 백내장을 막아주고 유해산소로부터 세포손상을 막아줌. * 독소 제거 및 면역 기능을 증가시켜준다. |
감귤류, 과일, 딸기, 양배추, 피망, 양파,녹색야채,감자,고구마,감.. 등 | *수용성 비타민 | |
| 비타민 D | *망막을 회복 하고 시력회복 및 강화. *칼슘흡수를 돕고 혈중 칼슘치를 일정하게 유지. |
고등어, 참치, 버섯류, 연어알, 우유, 계란노른자 ..등 | *지용성 비타민 | |
| 비타민 E | 눈의 노화를 억제 면역 기능을 향상시킴. | 참기름, 뱀장어, 다랑어, 참치, 고등어, 깨, 아몬드, 콩, 현미..등 |
지용성비타민 식물성기름에 많다 | |
| 칼륨 | 부드러운 눈의 조직을 보호하는 작용. 몸의 필수 영양소. |
사과, 바나나, 꿀.. 등 | ||
| 칼슘 | *치료 기능 및 골격 형성이 주요 임무. *다른 무기물을 조정 하며 모든 인체조직 회복에 도움을 주는 영양소. |
전유, 자연치즈, 달걀, 생선..등 | ||
| 단백질 | 수정체와 모양근 주성분 | 육류, 생선, 알, 간, 치즈, 콩.. 등 |
단일식품보다 여러 식품에서 섭취해야 눈에 좋은 음식이 된다. | |
| 타우린 | 망막에 좋은 영향을 미치고 당뇨로 인한 백내장 및 노인성 백내장을 예방. |
오징어, 낙지, 게, 조개.. 등 | ||
| 아연 | 눈과 관련이 깊은 미네랄. 눈은 고농도 아연이 필요함. 비타민A가 충분히 기능을 하기 위해 필요. |
육류, 굴, 새우.. 등 | 동물성 아연이 식물성 아연보다 흡수가 더 잘됨 | |
| 마그네슘 | 눈 주위 근육 경련 예방 | 오메가3가 풍부한 음식. 잣, 아몬드 등 견과류. 연어, 바나나, 고등어, 참치..등 |
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| 루테인 제아잔틴 |
망막의 황반색소에 존재. 각막과 망막에 손상을 주는 활성산소 제거. |
시금치 (녹황색 채소 중에 가장 많이 함유), 브로콜리 , 옥수수, 케일등 | 몸속에서 합성되지 않아 식품, 또는 건강식품 형태로 섭취. |
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| 베타카로틴 | 망막세포를 파괴 하는 유해산소 제거, 스트레스로 부터 망막 보호 | 당근, 호박, 식물성식품..등 | 녹황색 채소에 많은 대표적영양소. 과일류의 녹색 붉은색을 만드는 성분. |
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| 안토시아닌 | 물체를 인식하게 만드는 로돕신 재생을 돕는 물질 | 블루베리, 포도, 자색양파, 자색고구마.. 등 |
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* 자연적으로 섭취하는 음식들 은 각 영양소를 대표하기도 하지만 다른 영양소도 많이 들어있으므로 골고루 섭취해야 눈에 좋은 음식이 됩니다.
* 지용성 비타민 : 비타민 A,D,E,K 지방이나 지방 성질에 녹는 비타민. 흡수된 것은 간이나 지방조직에 축척되고 흡수 되지 않은 것은 배출되지 않고 체내에 쌓인다. 따라서 과잉섭취시는 문제가 됩니다.
* 수용성 비타민 : 비타민 B, C 말 그대로 물에 녹는 성질을 가진 비타민. 과잉섭취시 소변으로 배출 되기때문에 매일 섭취 해야 합니다.
이상 눈에 좋은 음식, 눈에 좋은 과일과 각종 영양소에 대해 알아보았습니다. 눈에 좋은 음식 이라는 건... 몸에 좋은 음식이고 몸에 좋은 음식은 우리가 예전부터 늘 먹어왔고 곁에 있었던 음식들이었습니다.
드링크처럼.. 반짝 힘을 얻는 인스턴트 음식들을 멀리하고조금만 수고를 얹어 눈에 좋은 음식을 천천히.... 꾸준하게 오래도록 섭취하면 마음의 창인 우리의 눈이.. 훨~씬 맑아지는 날이 올 것 같아요