마이너스 칼로리 음식,마이너스칼로리식품,마이너스칼로리음식종류,네거티브음식
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마이너스 칼로리 음식 먹어도 살이 안 찌는 마이너스 칼로리 푸드 마이너스 칼로리 음식!! 마이너스 칼로리 음식이 화제인데요. 먹어도 살 안찌는 음식이 있다니.. 다이어트를 계획하고 계시는 분들이나 실천하고 계시는 분들에게 희소식인데요^^
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마이너스 칼로리 음식만 있으면 맘껏 먹으면서도 즐겁게 다이어트를 할 수 있을 것 같은데.. 해서 오늘은 네거티브음식이라 불리는 마이너스 칼로리 음식 및 마이너스칼로리식품,마이너스칼로리음식종류에 대해 알아보구요. 다이어트에 도움이 되는 저칼로리식품에 대해서도 알아보도록 할께요^^
☞ 네거티브음식이라 불리는 마이너스 칼로리 음식,마이너스칼로리식품,마이너스칼로리음식종류는?
음식을 먹게 되면 열량을 흡수해 생활에 필요한 에너지를 얻죠. 하지만 과도한 열량을 섭취하게 되면 열량을 소모하지 못해 비만에까지 이르게 되는되요. 그런데 먹을수록 살이 빠지는 마법 같은 음식이 있어 화제라고 합니다.
먹을수록 살이 빠지는 음식을 마이너스 칼로리 음식(네거티브 칼로리 음식)이라고 부르는데요. 마이너스칼로리음식종류로는 브로콜리, 양배추, 당근, 셀러리, 고추, 오이, 마늘, 콩, 상추, 양파 등의 채소류와 사과, 블루베리, 레몬, 망고, 오렌지, 복숭아, 파인애플, 딸기, 토마토, 귤, 수박, 자몽 등의 과일류가 있다고 합니다.
또한, 오징어와 닭가슴살도 마이너스 칼로리 음식,마이너스칼로리식품에 포함되는데요. 예를 들면 100kcal의 음식을 섭취하게 되면 그 음식을 소화하기 위해 100kcal 이상의 칼로리를 소모해 자연스럽게 지방을 태우게 돼 살이 빠지는 원리라고 합니다.
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즉 음식을 먹기만 해도 칼로리가 소모되기 때문에 다이어트 음식으로서 아주 좋은데요. 하지만 꼭 아셔야 할 점은
살을 빼고 싶다고 무작정 네거티브 칼로리 음식만 먹으면 되려 몸에 해로울 수 있다고 하는데요. 과일의 경우엔 당이 높아 혈당이 높아질 수 있고, 산이 많은 과일을 섭취 시엔 위벽에 손상이 올 수도 있기 때문이라고 합니다.
또한, 네거티브 칼로리라 하여 과하게 먹게 되면 위가 늘어나거나 오히려 몸에 필요한 영양소가 부족해지므로 하루에 한 끼 정도만 실천해보는 것이 좋다고 합니다. 모든 건 과유불급이겠죠? 적당한 운동과 더불어 마이너스 칼로리 음식으로 미운살.. 못된 살 멀리 보내 버리자구요^^
대표적인 마이너스 칼로리 음식
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마이너스 칼로리 음식 - 블루베리
블루베리는 10대 슈퍼 푸드 중 하나죠
식이섬유가 풍부하고 안토시아닌 성분이 많아
노화예방,시력향상에 좋은 마이너스칼로리식품이라고 합니다.
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마이너스 칼로리 음식 - 브로콜리
브로콜리는 100g당 28kcal로 칼로리가 엄청 낮구요
레몬의 2배에 해당하는 비타민 C가 들어있답니다.
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마이너스 칼로리 음식 - 사과
섬유질이 풍부하고 변비를 없애는데 효과적이며
감기를 예방하고 식욕억제에도 좋은 네거티브음식이라고 합니다.
☞ 마이너스 칼로리 음식 vs 저칼로리식품
1. 마이너스 칼로리 음식 vs 저칼로리식품 - 양배추!
생으로 먹거나 익혀 먹는 등 다양한 방법으로 섭취가 가능해 반찬으로만 알고 있는 양배추도 저칼로리식품이 될 수 있는데요. 하지만 정확히 이야기 하면 양배추를 직접 섭취해서 다이어트가 되는 것이 아니라 식사 전에 양배추를 섭취해 식사량을 줄이는 다이어트 형식이 많다고 합니다.
생으로 양배추를 먹게 되면.. 씹는 동작을 통해 뇌파를 자극하고 포만감을 주어 후에 섭취하는 식사량을 줄이는 다이어트 방식인데요... 지방으로 쌓이는 비중이 높은 저녁식사전에 섭취하는 것이 다이어트에 가장 이상적이라고 합니다.
100g 당 31Kcal의 저칼로리 음식이면서 식이섬유가 풍부한데요. 변비예방에 탁월하며 칼륨 및 비타민이 풍부해 피부미용에도 좋은 효과를 주는 칼로리 낮은 음식이라고 합니다.
2. 마이너스 칼로리 음식 vs 저칼로리식품 - 바나나!
달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은 저칼로리식품인데요. 특히 다이어트 시 아침 식사에 좋다고 알려져 있답니다.
100g당 87Kcal 밖에 안 되는 저칼로리 음식으로 포만감을 증대시켜주구요. 식욕조절에 도움을 주어 다이어트를 성공하게 해주는 저칼로리식품이라고 합니다. 또한 체내의 나트륨 배출을 조절해 몸이 붓는 것을 예방해주는 칼륨은 사과의 4배에 달한다고 하네요.
단, 바나나를 과다 섭취하게 되면 변비 해소에는 도움이 되지만 과다한 섬유질로 인해 설사를 하거나 복통을 일으키는 등 장에는 좋지 않은 영향을 끼칠 수도 있다고 하니 평소 장이 안 좋으신 분들은 주의 하셔야 하는 다이어트 요법이라고 하네요.
또한 몸 속의 영양분이 배출되면서 탈수 상태에 빠질 수도 있기 때문에 바나나 뿐만 아니라 야채나 생선, 저지방 살코기 등을 함께 섭취해 영양의 불균형을 막는 것이 좋다고 합니다.
3. 마이너스 칼로리 음식 vs 저칼로리식품 -고구마!
마트에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 우리에게 친숙한 식품인 고구마는.. 적은 양으로도 높은 포만감을 주기 때문에 시대별 체형 몸매를 원한다면 섭취해야 하는 음식인데요.. 고구마다이어트가 있을 정도로 다이어트를 상징하는 저칼로리식품이랍니다.
100g당 128Kcal의 저칼로리며 적은 섭취만으로도 포만감을 주기 때문에 고통스럽지 않게 다이어트를 할 수 있는데요. 식이섬유가 풍부하여 급격한 체중 감량으로 올 수 있는 변비를 예방하는데 효과적이며..소화를 촉진시키는 효능도 있다고 하네요
다이어트 시에는 체중감량 뿐 아니라 균형 잡힌 영양소를 섭취하여 몸에 무리가 가지 않게 하는 것이 중요 한데요.. 고구마에는 단백질, 엽산, 칼륨, 칼슘, 철분, 비타민A,B,C,E 등이 풍부하게 포함되어 있어 영양결핍 방지에 많은 도움을 준답니다.
단, 탄수화물 비중이 있어 다소 열량이 높은 편이기 때문에 너무 많이 섭취 하는 것은 살을 더 찌게 만들 수 있으므로 주의 해야 한답니다.
4. 마이너스 칼로리 음식 vs 저칼로리식품 - 두부!
두부는 밭에서 나는 쇠고기라고 불릴 만큼.. 단백질이 풍부하고 영양이 우수한 식품으로 다이어트 할 때 아침 식사로 효과적인 음식인데요.. 근육을 만드는데도 도움을 주기 때문에 탄탄하고 균형 잡힌 몸매를 만드는데 좋은 저칼로리식품이랍니다.
100g당 79Kcal 저칼로리식품으로 낮은 칼로리 외에도 사포닌 성분과 레시틴 성분이 풍부하게 들어있어 체지방 감소에 효과적이구요.. 단백질이 다량 포함되어 있어 탄수화물 식품에 배해 체지방 전환률이 낮다고 합니다.
다이어트를 하게 되면 몸의 체지방만 감소되는 것이 아니라 신체 근육량도 함께 감소가 되는데요. 두부에는 단백질 성분이 많아 이 근육량을 유지 할 수 있게 해준다고 하네요
또한 기초 대사량을 유지하는 칼슘, 비타민E, 미네랄이 풍부하게 들어 있으며.. 철분 성분은 산소를 운반하여 체지방 연소를 돕는다고 합니다.
다이어트 시에는 두부를 살짝 데치거나 따로 조리하지 않고 식사 대용으로 반 모에서 한 모 정도 섭취하는 것이 좋으며.. 쉐이크를 만들어서 들고 다니면서 이동 중에도 섭취가 가능하다고 합니다. 단, 기름을 사용한 부침 두부는 원래 칼로리보다 높은 칼로리가 있기 때문에 절대 금물이라고 하네요
이상... 마이너스 칼로리 음식,마이너스칼로리식품,마이너스칼로리음식종류,네거티브음식에 대해 알아보았답니다.
다이어트에 꼭 필요한 것은 규칙적인 생활습관, 식습관, 그리고 꾸준한 운동이겠죠? 규칙적인 생활습관과 식습관으로 우리를 우울하게 하는 살..!! 꼬~옥 빼시고 늘 건강하고 행복하세요^^
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