개미허리 gif,개미허리 만들기 및 부위별 살빼기,부위별 운동방법
개미허리 gif,개미허리 만들기 및 부위별 살빼기,부위별 운동방법
다이어트 자극 사진인 개미허리 gif은 어떤 모습일까요? 또한 개미허리 gif 같은 개미허리 만들기 방법에는 어떤 방법이 있을까요? 보면 볼수록 놀라운 개미허리 gif이 화제가 되고 있는데요. 개미허리 gif 같은 허리.. 아름다운 몸매를 위해 꼭 필요한 것 같아요^^ 하지만 이런 개미허리 gif을 만드는 건 쉽지 않겠죠?
남들이 모르는 다이어트 인내와 노력이 있어야 이런 개미허리 gif 같은몸매가 되는 것 같은데요. 그럼.. 개미허리 gif,개미허리 만들기 같은 부위별 살빼기,부위별 운동방법에는 어떤 운동방법이 있는지 한 번 알아 볼까요?
☞ 개미허리 gif 영상은?
다이어트 자극 사진인 개미허리 gif 이라는 영상인데요.. 헉!! 사람의 몸이 저렇게 될수 있을까 라는 의심이 들 정도로 가는다란 개미허리인데요..!!
왠지 모를 비현실적인 개미허리 gif이지만..(초큼!!..무섭나요?^^;;)
분명 가능하기 때문에 저런 모습이겠죠?
오늘도 불철주야 다이어트를 하시는 다이어터들에게
충분한 자극을 주는 개미허리 gif 모습!!
개미허리 gif 같은 개미허리 만들기 우리도 성공해 보자구요^^;;
☞ 개미허리 gif,개미허리 만들기 및 부위별 살빼기,부위별 운동방법 - 뱃살빼기
1. 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕구요.
2. 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡아 줍니다.
3. 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다. 이 동작은 매력적인 S라인 만드는데도 도움이 되는 복근 다이어트 운동법이랍니다.
1. 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 듭니다.
2. 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 좋습니다.
1. 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙이는데요.
2. 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다.
10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복하구요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다. 이 동작은 복근 다이어트 운동법이면서 매끈한 허벅지도 만들어 주는 동작 이예요^^
1. 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린 다음.
2. 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗어 주는데요. 이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버팁니다. 1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복하면 복근 다이어트 운동법에 좋아요.
☞ 개미허리 gif,개미허리 만들기 및 부위별 살빼기,부위별 운동방법 - 팔뚝살 빼기 운동
많은 여성들이 자신의 탄력없는 팔뚝을 보며 어떻게 관리를 해야 하는지 난감해 하는데요. 일상생활에서 조금만 신경을 쓰면 매끈한 팔뚝을 가질 수 있답니다.
1. 매끈한 팔뚝 만들기
먼저 평소에 올바른 자세로 앉는 것이 중요한데요. 바르지 못한 자세로 앉아 있으면 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠지고지방대사가 잘 이루어지지 않아 팔뚝살이 붙기 쉽기 때문이랍니다.
2. 매끈한 팔뚝 만들기
두번째로 무거운 물건을 많이 들지 않는 것이 좋은데요. 반복해서 팔에 무리한 힘을 주게 되면 근육이 굵어지고 지방은 연소되지 않아서 팔뚝의 굵기가 늘어나게 된답니다.
3. 매끈한 팔뚝 만들기
또한 심한 스트레스나 과로는 기운을 약해지게 해서 목과 팔의 긴장을 더 심하게 하구요. 이는 혈액순환이 나빠지는 결과를 초래해서 팔뚝 비만의 원인이 된답니다.
평소에 위와 같은 부분을 신경쓰면서 관리하고 하루 5분만 투자하여 아래의 자세를 따라 하면 매끈한 팔뚝 만들기를 할수 있답니다.
매끈한 팔뚝 만들기
매끈한 팔뚝 만들기 Step1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는데요
이때 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 합니다.
매끈한 팔뚝 만들기 Step2. 오른쪽 팔을 머리위로 올리고, 팔꿈치를 구부려서
오른쪽 손바닥을 양 어깨 사이의 목덜미 아래에 놓습니다.
매끈한 팔뚝 만들기 Step3. 왼팔을 낮추어서, 팔꿈치를 구부려
왼쪽 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올리고,
왼손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 합니다.
매끈한 팔뚝 만들기 Step4.
숨을 들이마시고 두 손을 맞잡고 내쉬면서 어깨를 이완하는데요
그렇게 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 해 줍니다.
매끈한 팔뚝 만들기 Step5.
불균형하게 발달된 어깨 근육 때문에 반대쪽은 더 잘 안될 수 있는데요
그럴 땐 수건을 잡고 해도 좋답니다.
이 자세는 어깨 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게 하여
매끈한 팔을 가꾸는데 효과적이랍니다.
☞ 개미허리 gif,개미허리 만들기 및 부위별 살빼기,부위별 운동방법 - 등살빼기
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다. 이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요. 연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다. 근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.
☞ 개미허리 gif,개미허리 만들기 및 부위별 살빼기,부위별 운동방법 - 허벅지살 빼기
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서.. 전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요. 매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는.. 먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요.. 책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면.. 허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
☞ 개미허리 gif,개미허리 만들기 및 부위별 살빼기,부위별 운동방법 - 허리군살빼기
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
다음은 다이어트 시 알아두면 좋을 셀룰라이트 없애기 방법이랍니다.
☞ [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 셀룰라이트란?
셀룰라이트는.. 수분,노폐물,지방으로 구성된 물질이 신체의 특정한 부위에 뭉쳐 있는 상태를 말하는데요. 눈으로 보거나 만져보았을 때 피부표면이 울퉁불퉁하며, 피부 깊숙이 결절이 만져지거나 피부가 탄력이없고 다른 부위의 피부보다 차갑게 느껴지기도 한답니다.
셀룰라이트는 피하 지방층의 세포들이 변형돼 울퉁불퉁해진 지방층이 피부표면으로까지 나타난 것으로 오렌지 껍질 모양의 피부 변화를 보이며 주로 여성들의 복부나 허벅지, 엉덩이, 팔 윗부분에 생기기 쉬운데요. 일반적인 비만이나 지방층과는 달라 운동을 하거나 칼로리 섭취를 줄이는 등의 다이어트를 해도 잘 없어지지 않고 그대로 남아 있는 경우가 많아 비교적 날씬한 여성들의 허벅지 뒤쪽에서도 어렵지 않게 발견할 수 있다고도 합니다.
☞ [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 셀룰라이트 왜 생기는 걸까?
셀룰라이트 생성의 주된 원인은 평소 심한 편식이나 기름기가 많은 고기, 아이스크림 등의 당분이 많은 음식을 자주 섭취하는 식습관에 의해 주로 생기는데요. 이 외에도 과로나 스트레스, 운동부족, 임산부 등에게 많이 나타나는 경향이 있다고 합니다.
잘못된 식습관이나, 운동부족은 혈액순환과 림프순환의 문제를 일으키는데요. 때문에 노폐물, 독소, 수분 등의 배출이 제대로 이루어지지 않아 셀룰라이트 축적을 가져온다고 합니다. 여성 호르몬의 영향으로 사춘기때나 임신 때 특히 많이 생기구요. 신진대사 저하, 지방과다, 유전 등을 원인으로 들 수 있다고 합니다.
☞ [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 셀룰라이트 제거 방법은?
1. [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 마사지가 필요해요!
일반적으로 알려져 있는 셀룰라이트 제거 방법으로는 먼저 꾸준한 마사지가 필요한데요. 마사지는 지방뭉침 현상을 막아주고 이미 뭉쳐있는 셀룰라이트까지 제거할 수 있는 효과를 주기 때문이랍니다.
2. [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 스트레칭이 좋아요!
또한 셀룰라이트를 없애기 위한 좋은 방법이 바로 스트레칭인데요. 별거 아니라고 생각할지 모르지만 스트레은 모든 운동의 기본이 되기도 하기 때문에 틈날때마다 스트레칭을 해주면면 셀룰라이트를 제거하는 운동으로 효과가 좋다고 합니다.
3. [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 반신욕도 좋아요!
꾸준한 운동과 더불어 반신욕은 셀룰라이트 제거에 탁월한 효과가 있는데요. 하루를 마감하는 저녁에 반신욕,온욕을 해주면 스트레스 해소에도 좋고 지방이 뭉치는 것도 방지해 효과적인 다이어트를 할 수 있답니다.
4. [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 수분보충 잊지 마세요!
셀룰라이트를 예방하기 위해서는 무엇보다 충분한 수분보충이 필요한데요. 체외로 빠지지 못하는 노폐물이 셀룰라이트의 가장 큰 원인이기 때문에 충분한 수분섭취와 식이섬유 보충을 통해 노폐물을 배출해야 한답니다.
5. [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 운동은 꼭 필요해요!
적당량의 운동은 혈액순환을 촉진하고 땀으로 노폐물을 배출할 뿐만 아니라 체지방의 연소에도 도움이 되어 비만을 방지해준답니다.
6. [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 적정 몸무게 유지가 중요해요!
무리한 다이어트는 요요현상을 일으켜 과도한 체지방을 쌓이게 만드는데요. 이렇게 되면 셀룰라이트가 더욱 악화되기 때문에 꾸준한 다이어트와 식이요법으로 적정한 몸무게를 유지하는 것이 좋다고 합니다.
☞ [비만관리] 셀룰라이트 없애기 - 생활 속 셀룰라이트 제거 방법은?
1. 술과 담배는 만병의 근원이며 체내에 불순물을 만드는 원인이 되므로 금하구요
2. 평소 운동하는 습관을 들이는데요 시간이 없다면 간단한 실내 운동이라도 규칙적으로 하는 것이 좋으며..
3. 저열량 식사를 습관화 하고, 천천히 먹는 습관을 들여 식사량을 줄아는 것이 좋은데요. 되도록이면 섬유질 음식 섭취량을 늘리는 것도 도움이 된다고 합니다.
4. 또한 스키니진이나 레깅스 등 몸을 조이는 옷은 되도록 피하고, 혈액 순환을 위해 마사지를 생활화 하는것이 좋답니다.
5. 짜게 먹는 식습관은 몸 안의 수분을 빠져나가게 하기 때문에 너무 짜게 먹지 않도록 하며..
6. 스트레스는 불규칙한 호르몬을 분비시켜 셀룰라이트를 생기게 하기 때문에 꼭 해소 하는 것이 좋다고 합니다.
☞ [비만관리] 셀룰라이트 없애기 & 셀룰라이트 제거하는 운동
셀룰라이트 제거하는 운동으로는 산소를 필요로 하는 운동들이 좋은데요. 조깅,에어로빅, 수영, 계단 오르내리기, 속보 등과 같이 자신에게 잘 맞고 쉽게할 수 있는 유산소 운동을 정해서 매일 정해진 시간 꾸준히 하는 것이 좋다고 합니다.
유산소 운동은 20분이상 해야 효과를 볼 수 있는데요. 운동을 처음 시작했다면 1주일에 3일 정도 격일로 하는 것이 좋으며 절대 처음부터 무리하지말고 가볍게 시작해서 꾸준히 실행하는 것이 가장 중요하다고 합니다. 만약 식사를 했다면 한 시간 뒤에 운동을 하는 것이 좋은데요. 운동을 한 다음 배가 고프다고 과식 하는 것은 절대금물이라고 합니다.
이상... 개미허리 gif,개미허리 만들기 및 부위별 살빼기,부위별 운동방법에 대해 알아보았답니다. 규칙적인 생활습관과 식습관 그리고 운동으로 아름다운 몸매 만들기 성공하시고.. 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^
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