같은 무게 다른 몸매,살빼는법 중 부위별 운동법
같은 무게 다른 몸매,살빼는법 중 부위별 운동법
같은 무게 다른 몸매 모습은 어떤 모습일까요? 같은 무게 다른 몸매를 보면 운동을 해야 하는 이유가 나타나는데요. 건강과 다이어트를 위해선 식습관 조절과 더불어 필히 해야 하는 게 바로 운동이죠? 같은 무게 다른 몸매를 보면 운동을 꼭 해야 겠는데 이걸 실천하는 것이 쉽지않아 문제중의 문제랍니다.
같은 무게 다른 몸매를 만드는 운동 중 최고는 역시 칼로리 소모 운동인데요. 칼로리 소모 운동에는 어떤 운동들이 있는지 한 번 살펴 보구요, 살빼는 법 및 부위별 운동법 중 집에서 실천할 수 있는 칼로리 소모 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.
알게 모르게 조금씩 붙어있는 군살 녀석 때문에 힘드시죠? 군살은 운동부족이나 영양이 과잉되어 생기는 녀석이기 때문에.. 군살을 사라지게 하기 위해선.. 쉽지는 않겠지만 생활습관,식습관조절과 운동이 최고인데요. 그 중에서도 칼로리 소모 운동은 살을 빼기 위해선 필수로 실천 해야 한답니다.
그렇다고 굳이 전문 트레이너나 비싼 클럽에 가야만 살을 뺄 수 있다고 생각하면 안되구요. 마음만 굳게 먹으면 일상 생활 속에서도 칼로리 소모 운등으로 살을 뺄 수가 있답니다.
그럼 지금부터 같은 무게 다른 몸매 한 번 보시구요. 운동을 해야 하는 이유와 더불어 살빼는 법 중,부위별 운동법에 대해 알아 볼까요?
☞ 같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유는?
같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유에 대해 많은 말보단 아래의 사진들이 운동을 해야 하는 이유에 대해 잘 설명해 주고 있는 것 같아요..
같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유.. 어떤 이유인지 한 번 볼까요?
같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유..
같은 1kg인데..
근육과 지방의 부피가 엄청난 차이를 보이죠
해서 이결과가 어떻게 나타나느냐 하면요..
똑 같은 몸무게지만 몸 상태는 이런 모습이랍니다.
같은 무게 다른 몸매!!
지방으로 이루어진 몸과..
운동을 해서 근육으로 이루어진 몸은 그 차이가 엄청나다는 것..!!
같은 무게 다른 몸매를 보시면
운동을 해야 하는 이유가 충분히 되시나요?
같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유..
또 다른 차이를 보이고 있는 모습이랍니다.
몸무게는 더 나가지만..
몸매는 훠~얼씬 더 아름답다는 것..^0^
같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유..
잘 알아 간답니다.
그럼 같은 무게 다른 몸매 모습엔 어떤 모습이 있나 더 알아 볼까요?
같은 무게 다른 몸매
같은 무게 다른 몸매
같은 무게 다른 몸매
정말 차이가 많이 나죠?
남자 체지방별 몸매 vs 여자 체지방별 몸매
남자 체지방별 몸매 vs 여자 체지방별 몸매 어떻게 되나 한 번 볼까요?
먼저 남자 체지방별 몸매랍니다.
남자 체지방별 몸매 이미지인데요
체지방 비율별로 자세하게 나와 있네요^^;;
어디에 속하시나요?
한 번 보시고..
부족하면 운동을.. 괜찮다고 하면 꾸준한 관리가 필요하겠어요^^
다음은
여자 체지방별 몸매랍니다..
여자 체지방별 몸매인데요..
불철주야 다이어트에 힘쓰고 계시는 여성분들!!
체지방 확인하셨나요??
지금 내 모습과 가장 비슷한 몸은 어느 몸인가요??
아무래도 자꾸 위 사진에 눈이 가는데요..
꼭 될 수 있다는 자신감으로..
늘 화이팅 하는 시간 되세요!!^^
같은 무게 다른 몸매,살빼는 법 중 부위별 운동법에는 어떤 것들이 있을까요?
☞ 같은 무게 다른 몸매,부위별 운동법- 등의 군살 빼주는 다이어트 방법 이예요!
매끈한 뒷태와 옷 맵시를 망치는 것이 바로 등살인데요. 잘 보이지도 않고 손도 제대로 닿지 않는 곳이라 관리가 소홀해 지기 쉽답니다.
여성미가 물씬(?) 풍기는 섹시한 뒷태를 만들기 위해서는.. 자주 사용하지 않는 등살을 자극하는 다이어트 운동이 좋다고 하는데요. 요가 동작 중 고양이 자세는 등의 군살 빼주는 가장 대표적인 다이어트 운동이 될 수 있다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음에.. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다.
그 다음 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고.. 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올리면 등의 군살 빼주는 효과적인 다이어트가 된답니다.
▶ 전신 스트레칭를 하게 되면.. 평소 사용하지 않는 부위를 움직이기 때문에 전체적으로 몸매를 아름답게 가꿔 주는 효과도 있구요.
☞ 같은 무게 다른 몸매,부위별 운동법 - 등의 군살 빼주는 다이어트 방법
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다. 이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요. 연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다. 근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.
☞ 같은 무게 다른 몸매,부위별 운동법 - 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 이예요!
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서.. 전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요. 매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는.. 먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요.. 책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면.. 허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
☞ 같은 무게 다른 몸매,부위별 운동법 - 허리 군살을 빼주는 스트레칭이예요!
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
☞ 같은 무게 다른 몸매,부위별 운동법- 팔뚝 살빼는 법이랍니다.
팔뚝은 움직임이 가장 적은 근육이라 군살이 붙기 쉬운데요
따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위라고 합니다.
▶ 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때.. 팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋은데요.
▶ 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개.. 스트레칭 등을 하면 팔뚝살을 자극하여..탄력을 잃지 않으면서도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
같은 무게 다른 몸매,살빼는법 중 부위별 운동법
1.활동량이 적고 밖에서의 운동이 힘들다면 간편하고 아무런 제약이 없는 집에서 살빼는 운동을 해 보면 어떨까요?
제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.
지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요
계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다.
내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고
처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.
2. 같은 무게 다른 몸매,살빼는법 중 부위별 운동법- 집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭을 자주 해주세요!
물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..
1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음..팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..
3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.
수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..
1. 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후..반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.
의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.
다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며..편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.
☞ 요요현상이란? 요요현상 원인
다이어트시 요요현상으로 힘들어 하시는 분들이 많으시죠? 건강을 위해 다이어트를 시작하는 사람들도 많지만.... 대부분의 사람들은 날씬하고 건강한 몸매를 위해서 다이어트를 한다고 합니다.
하지만 다이어트를 시작해 어렵게 체중조절에 성공하고도.. 시간이 지나면서 다시 살이 찌는 '요요현상'을 겪는 분들이 더 많은데요. 그 이유는 바로 잘못된 다이어트를 했기 때문이라고 합니다.
이런 요요현상은 요요현상 원인 및 요요현상예방법을 잘 알고 있어야 극복이 가능한데요. 요요현상 원인은 바로 가까운 곳에 있다고 합니다.
☞ 요요현상이란? 요요현상 원인
요요현상이란 힘들게 뺐던 체중이 다시 원래대로 돌아오거나.. 원래 체중보다 더 늘어나는 현상을 말하는 것인데요. 갑작스러운 몸의 변화가 일어났을 때 우리의 몸은.. 이 변화를 받아들이지 못하고 원래의 상태로 돌아가려고 하는 습성 때문에 요요현상이 생긴다고 합니다.
다이어트라고 하면 대부분의 사람들은 아무 것도 먹지 않거나 식사량을 줄이는 방법으로 다이어트를 시작하게 되는데요. 이렇게 단식 or 절식을 하면서 다이어트를 할 경우엔.... 의지와 상관없이 우리 몸은 이를 위기상황으로 받아들여 칼로리 소모를 줄이고 비축 지방을 최대한 아껴 쓰게 하는 등.. 신진대사와 내분비 기능을 새로 세팅시킨다고 하네요
게다가 에너지가 모자라면 저장해 둔 지방만 소비하는 것이 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 근육을 분해하여 에너지로 이용하기 때문에 체중을 줄인 후 다시 정상적인 식습관으로 돌아갔을 땐 지속적으로 체중이 늘게 되고 얼마 지나지 않아 다이어트를 시작하기 전 보다도 체중이 더 증가하게 된다고 하구요.
그렇기 때문에 요요현상 방지 다이어트를 위해서는 급격한 다이어트는 피해야 하며.. 체중 감량 후에는 다음과 같은 사항들을 유의해서 실천해야 한다고 합니다.
☞ 요요현상 예방법
1. 요요현상 예방법 - 영양소가 골고루 들어간 저열량의 식단을 구성하여 섭취해야 해요!
요요 현상이 오는 주된 이유 중 하나는.... 신체를 유지하는데 필수적인 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소 부족을 들 수 있는데요.
필수 영양소가 부족하면 우리 몸에서는 근육을 에너지원으로 이용하기 때문에 열량 섭취는 줄이되.. 주요 영양소는 충분히 들어 있는 저열량의 식단을 구성해서 섭취 해야 한다고 합니다.
2. 요요현상 예방법 - 전신 근육을 이용한 운동을 해야 해요!
운동은 유산소 운동과 근육운동을 함께 하는 것이 좋다고 하는데요. 근력운동을 하게 되면 음식물을 섭취하고 남은 열량을 근육들이 제거해 주고 열량 소모에서 가장 큰 비중을 차지하는 기초대사량 또한 늘어나기 때문에 근력운동은 꼭 필요하구요.
우리 몸의 지방은 운동을 시작하고 30분은 지나야 연소가 되기 때문에 저강도의 유산소 운동이 꼭 필요하다고 하네요. 걷기.. 수영 및 자전거 타기 등이 유산소 운동이면서 저강도의 운동인데요.. 주 4회 이상.. 하루 한 시간 이상씩.. 꾸준히 해주어야 요요없는다이어트를 할 수 있다고 합니다.
3. 요요현상 예방법 - 평소 신체 활동량이 많아야 해요!
다이어트의 성공은 뭐니 뭐니 해도 칼로리의 소비가 많아야 하겠죠! 시간을 내서 하는 운동도 좋지만 일상 생활에서도 충분한 칼로리 소비가 가능하다고 하는데요.
출퇴근이나 업무를 볼 때 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어다니고.. 점심 식사 후에는 커피 한잔을 마시기보다는가벼운 산책을 하는 습관... 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집에서 티비를 볼 때 잠깐씩 스트레칭을 해서 몸을 풀어 준다면.. 요요없는 다이어트가 가능하다고 합니다.
이처럼.... 집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고.. 스트레스를 예방하는 효과가 있다고 하네요..
신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면.. 집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.
이상.... 같은 무게 다른 몸매,살빼는법 중 부위별 운동법에 대해 알아보았답니다. 규칙적인 생활습관과 식습관 그리고 운동으로 군살을 쏘~옥 빼시고 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^
도움이 되는 다른 글!
☞ 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?