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기름진 음식 3시간 뱃살로 변한다고 하는데요. 이를 넘어선 산다라박 복근 만들기 및 강소라 다이어트가 복부비만 운동법 및 복부비만 해결방법이 될 수 있을까요? 강소라 다이어트,산다락박 복근 만들기 처럼 다이어트를 함에 있어 최대의 적이 바로 음식인데요.
다이어트를 방해하는 많은 음식들이 있지만 기름진 음식 3시간 뱃살 같은 음식은 항상 우리 곁에 있는 음식들인데요. 기름진 음식 3시간 뱃살 뿐 아니라 모든 음식들을 과하게 섭취해서는 안될 것 같아요. 어찌됐건 식습관 조절에 실패하면 다이어트도 실패하게 되니까요.
해서 오늘은 기름진 음식 3시간 뱃살 이야기와 더불어 강소라 다이어트 복부비만 운동법 및 복부비만 해결방법을 보여준 산다라박 복근 만들기에 대해 알아보도록 하겠습니다.
☞ 다이어트 이야기 - 기름진 음식 3시간 뱃살
기름진 음식 3시간 뱃살이야기는 어떤 이야기일까요? 다이어트를 계획하고 계시다면 음식과 다이어트의 관계를 잘 이해해야 하는데요. 기름진 음식 3시간 뱃살도 그 중 하나라고 합니다. 다이어트와 기름진 음식과의 관계는 어떻게 되는지 기름진 음식 3시간 뱃살에 대해 알아 볼까요?
기름진 음식 3시간 뱃살
치킨이 뱃살로 변하는 시간이 3시간이라고 하는데요
사람들이 자주 찾는 치킨, 햄버거 등과 같이 기름진 음식을 먹으면
얼마만에 살로 변하게 될까요?
최근 한 연구에서 기름진 음식이 2~3시간이면 뱃살로 변하는 것으로 나타났다고 합니다.
입이 즐거운 음식일 수록 건강을 해친다고 했는데요
기름진 음식 3시간 뱃살을 만드는 음식들을 멀리하는 식습관이 필요한 것 같아요
영국 옥스퍼드 대학 연구소 기름진 음식 3시간 뱃살
기름진 음식 3시간 뱃살
☞ 산다라박 복근 만들기
걸그룹 2NE1 멤버 산다라박이 복근 만들기 프로젝트를 마친 사진을 공개했는데요. 산다라박은 5일 자신의 트위터를 통해 2개월간 YG 사옥 헬스장에서 체력단련과 복근 만들기 프로젝트를 했다며 멋진 복근 사진 한 장을 올렸다고 합니다.
사진 속 산다라박은 독특한 레게 머리와 함께 멋진 복근이 눈길을 끌고 있는데요. 특히 짧은 탱크톱 상의와 금빛 스키니진에 탄탄한 11자 복근이 군살 하나 없어 놀라움을 안겨주었다고 합니다.
산다라박 복근 만들기에 대해 예전부터 11자 복근은 가지고 있었지만 이번 투어 때 좀 더 새로운 모습을 보여주고 싶어 왕자 복근을 만들기로 했다며 앨범준비와 공연준비가 겹쳐서 운동시간도 안 나고 식단문제로 포기하고 싶을 때도 많았다고 해요
사람마다 가진 근육이 다른데 산다라박 복근 만들기에서 나는 식스팩이 아니라 포팩을 가지고 있었다며 그렇게 해서 완성된 포팩이다라며 복근 만든 소감을 남겼다고 합니다.
한편 산다라박은 지난 1일과 2일 서울 송파구 SK올림픽핸드볼경기장에서 월드투어 첫 공연인 서울 콘서트에서 파격적인 복근을 선보여 감탄을 자아냈다고 해요
산다라박 복근 만들기
☞ 강소라 다이어트 방법
강소라 다이어트가 화제가 되고 있는데요.강소라는 3월 5일 LG패션에서 전개하는 질스튜어트 액세서리 2014년 F/W 시즌 아이템 소개 프레젠테이션 행사에 전보다 더 날씬해진 몸매로 참석해 눈길을 끌었다고 합니다.
강소라는 지난 2011년 SBS 강심장에 출연해 과거 몸무게가 72kg에 달했던 사실을 고백했는데요.당시 강소라는 식욕은 너무 땡기는데 엄마가 내가 연극영화과에 간다고 했더니 못 먹게 하더라. 밥 먹고 있으면 밥 숟가락도 뺐었다고 고백했다고 합니다.
강소라는 서러워서 몰래 먹었다. 키보드 아래나 베개 아래 빵을 숨겼다 몰래 빼서 먹었다. 빵을 좋아하니까 빵 먹는 꿈도 꾸다 놀라서 깬 적도 있다고 털어놨다고 해요. 역시 다이어트의 가장 큰 적은 바로 음식이에요 ㅠㅠ
강소라는 다이어트 방법에 대해서는 삼시세끼를 꼭 지켜서 먹었다. 세끼만 꾸준히 먹어도 5~6kg은 빠지더라고 이야기 했구요. 다이어트에 운동이 빠질 수 없겠죠? 꾸준한 운동도 계속했구요. 또 빵을 먹을 수 있는 빵데이를 지정하기도 했다고 합니다.
강소라 다이어트 몸매에 그녀의 과거 사진에도 관심이 이어졌는데요. 한 방송에서 강소라는 학창시절 몸무게가 72kg이었으며 연극부에 진학하기 위해 20kg을 감량했다고 밝혔다고 해요.
강소라 다이어트 방법,,산다라박 복근 만들기,복부비만 해결방법 - 대한비만학회가 발표한 복부비만 기준은?
대한비만학회가 발표한 기준에 따르면 허리둘레가 남성 90㎝(36인치) 여성 85㎝(34인치) 이상이면 복부비만이라고 하는데요. 다만, 정확한 허리둘레는 일반적으로 생각하는 하의 치수와는 달리 배꼽 윗부분을 측정해야 한답니다.
복부비만을 측정하는 구체적인 방법은 먼저 양발을 25~30cm 정도 벌려 체중을 고루 분산시키는 자세에서 숨을 편안히 내쉰 뒤 시작해야 하구요.
갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치(장골능)의 중간부위에 줄자를 댄 다음 줄자가 피부를 누르지 않게 주의를 기울여 0.1cm까지 정확하게 측정해야 한답니다.
강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,복부비만 운동법,복부비만 해결방법 - 뱃살유형은?
뱃살은 유형에 따라 피하지방형과 내장지방형으로 나뉘는데요. 뱃살을 잡았을 때 얇고 딱딱하다면 내장지방형.. 두껍고 물렁하다면 피하지방형일 가능성이 크다고 합니다.
내장지방은 고혈압 당뇨 고지혈증 등을 야기하므로 매우 위험하며 다이어트에 잘 반응하지 않는 성질이 있는데요. 날씬하고 탄력있는 복부를 갖고 싶다면 꾸준한 노력을 통해 내장지방과 피하지방을 함께 연소시켜주어야 한다고 합니다. 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 복부 비만에 해당된다고 합니다.
뱃살?
내장에 지방이 많아 불룩해진 배와.. 뱃가죽에 지방이 쌓여 볼록해진 배를 흔히 뱃살이라고 하는데.. 여기서 이야기 하는 뱃살은 뱃속의 내장에 지방(기름)이 낀 것을 의미한답니다.
뱃살이 생기는 이유?
다른 많은 이유도 있을 수 있겠지만.. 일반적으론 먹기는 많이 먹고.. 움직이는 것은 병아리 눈물만큼 움직이기 때문에 생기는데요.. 즉.. 들어가는 것은 많은데 나오거나 없어지는 것이 적어.. 내장에 지방님이 눌러 앉아 계시기 때문에 생긴답니다.ㅠㅠ
뱃살에 지방이 생기면 위험한 이유?
비만이란? 뱃살을 비롯해 목, 팔, 다리 등 모든 곳에 살이 쪄서.. 통통하고 똥그란 모습을 일컫는 말인데요.. 목과 팔, 다리 등에 지방이 쌓이는 건.. 피하지방이라고 해서.. 보기에만 심히 불편할 뿐.. 건강에는 크게 해로울 것이 없는 백색지방(white fat)이지만.. 뱃살로 내장에 끼는 지방은 혈관의 동맥경화, 호르몬 불균형, 염증을 유발하는 등.. 각종 성인병을 일으키는 원인이 되는 .... 황색지방(yellow fat)이기 때문이랍니다.
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1. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,복부비만 운동법,복부비만 해결방법 - 식단관리가 필요해요!!
뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 있어서 기름진 음식, 칼로리 높은 음식은 당연히 피해야 하는데요. 음식조절보다 중요한 것은 규칙적으로 영양소가 골고루 갖춘 다이어트 식단 관리가 무척 중요하다고 합니다.
다이어트 시에는 음식을 가리지 말되 규칙적으로 식사하는 것이 무엇보다 중요한데요. 영양소를 골고루 갖추고 있으면서 저열량의 다이어트 식단표를 계획하는 것이 중요하다고 합니다.
탄수화물보다는 단백질 위주의 식품으로 구성하는 것이 좋은데요. 영양소에 대한 이해와 다이어트 식품에 대한 이해가 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것도 많은 도움이 된다고 합니다.
원푸드 다이어트는 요요현상은 물론 영양불균형을 초래하고 건강을 해치는 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 흔히 뱃살을 빼기위해 무조건 굶어서 살을 빼는 금식은.. 오히려 장의 움직임을 멈추게 만들어서 뱃살을 빼는데 오히려 방해가 될 수 있기 때문에 주의해야 한답니다.
2. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,복부비만 운동법,복부비만 해결방법 - 유산소 운동이 필요해요!!
일반적으로 뱃살을 줄이기 위해서 윗몸 일으키기나 과도한 복근운동을 시행하는 경우가 많은데요. 하지만 뱃살을 줄이기 위해서는 복부에 스트레스를 주는 것보다는 일차적으로 충분한 유산소운동을 통해 몸의 기초대사량을 높이는 것이 더 효율적이라고 합니다.
집에서 할 수 있는 가장 간단한 다이어트 운동으로는 걷기, 달리기가 잘 알려져 있는데요. 파워워킹과 조깅은 가장 간편하고 제약 없이 할 수 있어 좋은 다이어트 운동으로 꼽힌다고 합니다.
또한 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 유산소운동은 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로.. 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고.. 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있답니다.
3. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,복부비만 운동법,복부비만 해결방법 - 유산소 운동의 좋은점은?
유산소 운동을 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면.. 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다고 합니다.
또한 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 체지방률이 낮아지고 근지구력이 발달함과 동시에.. 근육이 발달하게 되는 효과도 있구요.
유산소운동은 매일 30분 이상의 꾸준하고 장기적으로 운동을 해야 다이어트 효과가 나타나는데요.. 비만도 측정에서 고도비만에 속하는 사람에게는 관절에 무리를 주어 오히려 건강을 해칠 위험성이 있기 때문에.. 주의를 요하기도 한답니다.
4. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,복부비만 운동법,복부비만 해결방법 - 충분한 수면이 필요해요!!
충분한 수면만으로도 뱃살 빼기에 효과가 있다는 미국 포틀랜드 건강센터의 연구결과가 있었는데요. 6개월 동안 매 일정한 시간에 6~8시간을 잔 사람은.. 뱃살을 중심으로 평균 약 5kg의 체중감량 효과가 나타났다고 합니다.
수면 중에는 체내의 독소와 노폐물이 빠지고 신진대사가 원활해지므로 잘 자는 것도 다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요. 뱃살 1인치를 줄이면 평균수명이 3년 연장되고.. 신체나이는 5년이 젊어진다고 대한 비만학회의 발표도 있었답니다.
5. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,복부비만 운동법,복부비만 해결방법 - 수분섭취가 중요해요!!
뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트 방법에는 물만 제대로 마셔도 살이 찌는 것을 막을 수 있다고 하는데요.. 다이어트 중에 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔 주면 수분 보충에 도움을 준다고 하고.. 운동할 때 마셔 주면 지방이 연소되는 것을 돕는다고 합니다.
아침에 일어나자 마자 마시고, 아침과 점심 식사사이에 마시고, 점심과 저녁 식사사이에 마시고.... 배가 고파질 듯할 때 물을 마시면 식욕을 낮추어 주는 효과를 볼 수 있다고 하네요..
특히 따듯한 보리차는 식욕을 낮추어 주는 데는 효과 만점이라고 하며 하루에 8잔 정도의 물을 마시면 변비 예방에도 좋고 피부 미용에도 좋다고 합니다.
단.. 식사 전/후에 수분 섭취는 좋지 않다고 하니 식사 30분 전부터 식후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋답니다. 물 대신 음료수나 드링크를 마시는 경우가 많은데.. 칼로리가 높을 때도 있으므로 주의해야 하며 커피와 잦은 음주는 다이어트 최대의 적이라고 합니다.
6. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,복부비만 운동법,복부비만 해결방법 - 즐거운 마음으로 운동하세요^^
운동이 힘들고 지루하다면.. 오래 하기 어려울 뿐만 아니라.. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트 방법이 되지 못하고 오히려 스트레스만 증가시킨다고 합니다.
꾸준히 운동해 다이어트에 성공하고 싶다면 재미있고 즐거운 운동 방법을 찾아야 하는데요.. 몸 상태와 목표에 따라 자신에게 맞는 운동 방법으로 운동하는 것이 중요하다고 합니다.
또한.. 과도한 욕심으로 처음부터 갑자기 강도가 센 운동을 한다면 근육에 무리를 줄 수 있어 주의해야 하고 처음에는.. 땀이 약간 날 정도의 강도부터 시작해 점차 시간과 강도를 높여 운동하는 것이 바람직한 운동방법이라 할 수 있답니다.
강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,다이어트 오해 6가지,잘못 알고 있는 다이어트 오해 6가지는?
많은 분들이 다이어트를 위해 체중 감량을 시도하고 계시는데요. 하지만 일부 방법은 살을 빼는데 도움이 되지 않을뿐더러 건강까지 위협하기도 한답니다.
식약처 식품안전정보원은 최근 대만의 국민건강서에 게재된 우리가 흔히 알고 있는 다이어트 방법에 대한 오해 6가지에 관한 내용을 소개했는데요. 다이어트 오해 6가지 어떤 오해인지 한 번 알아 볼까요?
1. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,다이어트 오해 6가지 - 체질상 물만 먹어도 살찐다?
물을 마신다고 해서 살이 찌는 것은 아니라고 하는데요. 물에는 열량이 없기 때문에 마셔도 체지방은 늘어나지 않는다고 합니다. 오히려 물을 많이 마시면 몸안의 대사 및 장의 연동운동을 촉진해 변비를 예방하고 콩팥을 보호하는 역할을 하게 된답니다.
2. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,다이어트 오해 6가지- 채소를 많이 먹었는데 왜 살이 빠지지 않을까?
맛을 내기 위해 채소에 식용유, 설탕, 소금 등을 넣거나 기름에 튀기고 구우면 열량이 높아지는데요. 다이어트가 목적이라면 짙은 색의 생 채소 및 과일을 많이 먹되 기름, 설탕, 소금은 줄여야 한답니다.
3. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,다이어트 오해 6가지 - 다이어트 기간 동안 쌀, 감자 등 전분류를 먹어서는 안된다?
적정량의 잡곡류나 전분류를 먹으면 다이어트에 도움이 된다고 하는데요. 정제하지 않은 잡곡에는 비타민과 식이섬유가 풍부해 포만감과 함께 장의 연동운동을 촉진, 혈당 및 체중 관리에 효과적이기 때문이랍니다. 또한 쌀밥이나 밀가루 음식보다는 현미, 귀리 등 잡곡류를 먹으면 지방 연소에 도움이 된다고 하네요.
4. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,다이어트 오해 6가지 - 굶어야 살을 빨리 뺄 수 있다?
금식은 건강을 해치고 대사율을 떨어뜨린다고 하는데요. 또한 각종 영양소가 결핍되며 근육량이 감소하고 신장과 뇌를 손상시킬 수도 있다고 합니다. 따라서 세끼를 정해진 시간에 적정량을 먹고, 물을 많이 마시며, 야식을 먹지 말고, 규칙적으로 운동하는 것이 좋다고 합니다.
5. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,다이어트 오해 6가지 - 식사대용식을 먹으면 정말 다이어트가 될까?
식사대용식은 영양의 불균형을 초래하고 섭취를 중단할 경우 다시 살이 찔 수 있다고 하는데요. 또한 가격이 비싸고 맛이 단조로우며 식이섬유가 부족해 오랫동안 먹으면 영양실조에 걸릴 수도 있다고 하네요.
6.강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기, 다이어트 오해 6가지 - 다이어트 약을 직접 구입해서 먹어도 될까?
불법 다이어트 약에는 암페타민, 완화제, 이뇨제, 갑상선호르몬 등 약품성분이 함유되어 있어 복용 후 많은 부작용이 발생할 수 있구요. 두통, 불면증, 구역질, 구토, 설사, 무기력증, 정신착란, 마비, 심지어 사망에 이를 수도 있다고 합니다.
기름진 음식 3시간 뱃살,산다라박 복근 만들기,우리가 살찌는 이유,살 안찌는 식습관은?
우리가 살찌는 이유는 무엇일까요?. 살찔 음식은 먹지도 않고 살찔 행동들을 하지 않은 것 같은 데 자고 일어나면 붙어 있는 살들을 보면서 우리가 살찌는 이유가 있을까 라는 의문이 들기도 하지만 우리가 살찌는 이유 뿐만 아니라 모든 살들은 찔 만한 분명한 이유가 있겠죠?
그 중에서도 가장 유력한 용의자(?)는 물론 음식이겠구요.. 때문에 다이어트를 하게 되면 가장 크게 신경 쓰이는 것이 바로 음식의 섭취인데요.. 무작정 굶을 수도.. 그렇다고 맘껏 먹을 수도 없어 항상 고민이 따른답니다. 해서 오늘은 우리가 살찌는 이유와 더불어 살 안찌는 식습관에는 어떤 것들이 있나 알아 보도록 하겠습니다.
☞ 기름진 음식 3시간 뱃살,산다라박 복근 만들기,우리가 살찌는 이유는 무엇일까요?
우리가 살찌는 이유라고 하는데요. 대체 왜 살이 찌는지... 우리가 살찌는 이유를 한 번 알아 볼까요?
▶ 우리가 살찌는 이유 - 아침은 굶고 저녁을 많이 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 먹고 싶은 음식만 먹고 짜고 매운 음식을 좋아 해요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 아이스크림, 탄산음료, 치킨, 피자 등 달고 기름진 음식을 좋아해요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 한꺼번에 많이 먹고 허겁지겁 빨리 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 배가 불러도 좋아하는 음식이 있으면 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 혼자 먹는 경우가 많고 TV나 비디오를 볼 때 습관적으로 간식을 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 밤 늦게 간식을 먹고 앉아 있는 시간이 많아요!
난 살찔 어떤 행동도 하지 않았어!!! 라는 말은.... 두 번 다시 하지 못할.. 우리가 살찌는 이유인데요ㅠㅠ
강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,우리가 살찌는 이유,살 안찌는 식습관은?
1. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,살 안찌는 식습관 - 칼로리가 낮은 음식부터 드세요!
뷔페 같은 데 갔을 때 여러 분은 가장 먼저 무얼 드시나요? 뷔페에 갔을 때 80% 정도의 사람들이 허기를 채우기 위해 제일 먼저 고기.. 스파게티.. 튀김 등 고칼로리 음식을 먹는다고 하는데요. 이러한 습관은 잘못된 식습관이라고 하네요
펜실베니아대학의 영양과 연구진이 날씬한 사람들의 식사법에 대해 조사했는데요. 칼로리가 낮은 채소.. 과일.. 또는 맑은 국물로 어느 정도 식사를 한 다음 칼로리가 높은 음식을 먹으면 다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요
2. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,살 안찌는 식습관 - 과식은 금물이라고 하네요!
과식은 잘못된 다이어트 상식 중 하나인데요. 과식을 하게 되면 혈당이 급격하게 상승해 몸에 흡수되는 영양소가 많아지게 되는데.. 그 영양은 모두 지방세포에 쌓이게 된다고 하네요.
그러나 천천히 조금씩 먹게 되면 과식하지 않아도 포만감을 느낄 수 있고.. 식사로 인해 급격한 혈당의 상승을 막을 수 있어 지방으로 축적되는 것을 방지해 줄 수 있다고 합니다.
3. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,살 안찌는 식습관 - 밥은 젓가락을 이용해서 드세요!
젓가락을 사용하여 밥을 먹게 되면 한 번에 먹을 수 있는 양이 줄어 들게 되어 저절로 밥을 꼭꼭 씹어 먹게 되는데요. 밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 음식 속에 들어있는 유해한 물질들을 분해하고 소화효소의 분비가 왕성해져서 속을 편하게 하고 소화가 훨씬 빨라 진다고 하네요
또한 한 번에 섭취하게 되는 밥의 양이 적어지기 때문에 밥알을 더 오래 씹게 되구요. 밥 한 공기를 비우는데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 숟가락으로 밥을 먹을 때 보다 포만감은 더 커진다고 하네요!
젓가락을 이용해 식사를 하게 되면 똑같은 양을 먹더라도 더 오래 씹기 때문에 그만큼 음식을 소화시키고 흡수하는데 소모하는 칼로리가 높아 진다고 하구요
젓가락으론 국물을 떠 먹을 수 없으므로 저절로 염분섭취가 줄어들게 되고 건더기 속에 풍부한 섬유질이 섭취한 음식의 소화 흡수 속도를 조절해주므로 과식을 하지 않게 도와주고 살이 찌는 것을 막아 준다고 하네요!
4. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,살 안찌는 식습관 - 음식은 작은 그릇에 담으세요!
사람은 그릇에 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 되는데요. 그래서 지금 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 담으면 평소와 같은 양을 담아도 많이 먹는 듯한 느낌을 갖게 된답니다. 큰 그릇에 담으면 당연히 많이 섭취하게 되므로.. 이것 또한 잘못된 식습관이랍니다.
5. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,살 안찌는 식습관 - 식품의 열량은 꼭~ 확인하세요!
식품의 열량은 생각지 않고 마구 섭취하는 것도 잘못된 생활습관 중 하나랍니다. 요즘에는 비스킷.. 쿠키같은 과자는 물론 즉석 스파게티처럼 포장된 음식까지 모두 열량과 영양소 함량이 적혀 있는데요. 포장지에 적힌 열량이 한 봉지에 담긴 음식물 열량이라고 생각하는 사람이 의외로 많다고 하네요!
그러나 자세히 들여다보면 1회분이나 100g 기준으로 적혀 있는 경우가 더 많은데요. 500g짜리 비스킷 한상자를 샀는데1회분 100g에 300kcal라고 적혀 있으면 총 열량은 1500kcal가 되므로 300kcal라는 수치만 보고 한 상자를 모두 비우면 성인 남성 두끼 식사량에 버금가는 열량을 섭취하는 셈이 된답니다.
포장지에 적힌 열량 기준치를 보고 1회분이 얼마나 되는지... 꼭 확인하는 습관을 가지면 다이어트에 많은 도움이 된답니다.
6. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,살 안찌는 식습관 - 고지방 음식은 피하고 과일을 많이 드세요!
고지방만을 섭취하는 습관도 잘못된 식습관이랍니다. 우리 몸에 지방이 쌓이는 이유는 칼로리를 너무 많이 섭취한 이유도 있지만 너무 지방이 많은 음식을 먹기 때문이기도 하는데요. 우리 몸에서 필요 이상으로 불필요한 지방을 섭취하게 된다면 바로 지방으로 쌓이게 된다고 하네요!
때문에 단백질, 비타민, 미네랄등의 영양분을 골고루 갖춘 기름기 없는 고기와 비타민이 많은 과일을 섭취해야 한답니다. 또한 지방이 쌓이지 않도록 꾸준하게 유산소 운동을 하고.. 저칼로리의 영양소를 섭취 해야만 다이어트에 성공을 할 수 있다고 합니다.
7. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,살 안찌는 식습관 - 음식은 천천히 드세요!
식사를 천천히 하는 것도 살을 빼는 기본이 되는 행동이라고 하는데요. 음식을 빠르게 먹는 사람들이 천천히 음식을 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 2배 이상 많다고 하네요
식사를 빨리하게 되면 당연히 다른 사람들 보다 밥을 더 먹게 될 뿐 아니라 인슐린 분비가 많아지는데요. 음식을 천천히 먹게 되면 인슐린의 분비를 줄이고 인슐린의 분비를 줄이게 되면 지방의 축적이 줄어들게 되어 더 많은 살을 뺄 수 있다고 하네요!
8. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,살 안찌는 식습관 - 주방에서 멀어지세요!
식사할 때 가급적 주방에서 멀리 떨어진 곳에서 하는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 된다고 하는데요. 멀리 떨어진 곳에서 밥을 먹으면.. 더 먹기 위해 왔다갔다하는 것이 귀찮아지기 때문에 과다한 음식 섭취가 줄어 든다고 하네요
9. 강소라 다이어트 방법,산다라박 복근 만들기,살 안찌는 식습관 - 외식할 때 뷔페나 샐러드바는 피하세요!
잘못된 식습관 중에는 외식문화가 있답니다. 패밀리 레스토랑.. 뷔페.. 샐러드바 같은 곳은 높은 열량의 음식 때문에 과식을 불러오는 곳 중 하나이기 때문에 될 수있으면피하는 것이 좋은데요. 가게 되더라도 현명한 습관을 가지면 도움이 된다고 합니다. 샐러드를 먹을 때 샐러드 드레싱은 열량이 높으므로 채소에 뿌리지 말고 찍어 먹는 방법처럼 말이죠!
이상.. 기름진 음식 3시간 뱃살 및 산다라박 복근 만들기,강소라 다이어트 방법, 복부비만 운동법,복부비만 해결방법에 대해 알아 보았답니다. 규칙적인 생활습관과 식습관으로 우리를 우울하게하는 뱃살 꼬~옥 사라지게 하시고.. 늘 건강하고 행복하세요^^
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