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어깨의 중요성 jpg
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어깨의 중요성 jpg 을 알려주는 사진 한장..
어깨의 중요성 jpg은 남성분들에게 많이 해당 될 것 같은데요
이미지가 화~악!! 달라지는 어깨의 중요성 jpg..
오늘은 어깨의 중요성 jpg에 대해 알아보도록 하겠습니다.
어깨의 중요성 jpg
어깨의 중요성을 나타내는
어깨의 중요성 jpg
말이 필요없고 딱!! 사진 한장만 있으면 되요^^
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어깨의 중요성 jpg..
두말 할.. 필요 없겠죠^^
광희 몸매가 저렇게 될 리가 없겠죠^^
광희와 줄리엔 강의 얼굴을 바꿔
어깨의 중요성을 보여주는 모습이라고 해야 할까요^^
☞ 살 뺐더니 jpg,어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정
살 뺐더니 jpg,운동으로 어깨가 넓어지는 과정이라고 하는데요.. 물론 남자분들의 운동으로 어깨가 넓어지는 과정이지만.. 이런 운동 과정들은 남자들 뿐 아니라 모든 사람들에게도 똑 같이 적용되는 것 같아요!! 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 한 번 보시구요.. 운동이 얼마나 중요한지 한번 알아 볼까요?
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2003 1.~2003 4.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2003 5.~2003 8.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2003 9.~2003 12.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2004 1.~2004 4.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2004 5.~2004 8.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2004 9.~2004 12.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2005 1.~2005 4.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2005 5.~2005 8.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2005 9.~2005 12.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2006 1.~2006 4.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2006 5.~2006 8.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2006 9.~2006 12.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2007 1.~2007 4.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2008 1.~2008 4.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2008 9.~2008 12.
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어깨의 중요성 jpg vs 운동으로 어깨가 넓어지는 과정 2009 1.~2009 2.
☞ 살빼는 방법 중 살빼는 운동 방법,같은 무게 다른 몸매
같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유에 대해 많은 말보단 아래의 사진들이 운동을 해야 하는 이유에 대해 잘 설명해 주고 있는 것 같아요.. 같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유.. 어떤 이유인지 한 번 볼까요?
같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유..
같은 1kg인데..
근육과 지방의 부피가 엄청난 차이를 보이죠
해서 이결과가 어떻게 나타나느냐 하면요..
똑 같은 몸무게지만 몸 상태는 이런 모습이랍니다.
같은 무게 다른 몸매!!
지방으로 이루어진 몸과..
운동을 해서 근육으로 이루어진 몸은 그 차이가 엄청나다는 것..!!
같은 무게 다른 몸매를 보시면
운동을 해야 하는 이유가 충분히 되시나요?
같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유..
또 다른 차이를 보이고 있는 모습이랍니다.
몸무게는 더 나가지만.. 몸매는 훠~얼씬 더 아름답다는 것..^0^
같은 무게 다른 몸매,운동을 해야 하는 이유..
잘 알아 간답니다.
그럼 같은 무게 다른 몸매 모습엔 어떤 모습이 있나 더 알아 볼까요?
같은 무게 다른 몸매
같은 무게 다른 몸매
같은 무게 다른 몸매
정말 차이가 많이 나죠?
남자 체지방별 몸매 vs 여자 체지방별 몸매 어떻게 되나 한 번 볼까요?
먼저 남자 체지방별 몸매랍니다.
남자 체지방별 몸매 이미지인데요
체지방 비율별로 자세하게 나와 있네요^^;;
어디에 속하시나요?
한 번 보시고..
부족하면 운동을.. 괜찮다고 하면 꾸준한 관리가 필요하겠어요^^
다음은
여자 체지방별 몸매랍니다..
여자 체지방별 몸매인데요..
불철주야 다이어트에 힘쓰고 계시는 여성분들!!
체지방 확인하셨나요??
지금 내 모습과 가장 비슷한 몸은 어느 몸인가요??
아무래도 자꾸 위 사진에 눈이 가는데요..
꼭 될 수 있다는 자신감으로..
늘 화이팅 하는 시간 되세요!!^^
☞ 살빼는 방법 중 살빼는 운동 방법- 등의 군살 빼주는 다이어트 방법 이예요!
매끈한 뒷태와 옷 맵시를 망치는 것이 바로 등살인데요. 잘 보이지도 않고 손도 제대로 닿지 않는 곳이라 관리가 소홀해 지기 쉽답니다.
여성미가 물씬(?) 풍기는 섹시한 뒷태를 만들기 위해서는.. 자주 사용하지 않는 등살을 자극하는 다이어트 운동이 좋다고 하는데요. 요가 동작 중 고양이 자세는 등의 군살 빼주는 가장 대표적인 다이어트 운동이 될 수 있다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음에.. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다.
그 다음 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고.. 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올리면 등의 군살 빼주는 효과적인 다이어트가 된답니다.
▶ 전신 스트레칭를 하게 되면.. 평소 사용하지 않는 부위를 움직이기 때문에 전체적으로 몸매를 아름답게 가꿔 주는 효과도 있구요.
☞ 살빼는 방법 중 살빼는 운동 방법 - 등의 군살 빼주는 다이어트 방법
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다.
이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요
연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다.
근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.
☞ 살빼는 방법 중 살빼는 운동 방법 - 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 이예요!
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서..
전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요
매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는..
먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음
다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요..
책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면..
허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
☞ 살빼는 방법 중 살빼는 운동 방법 - 허리 군살을 빼주는 스트레칭이예요!
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
☞ 살빼는 방법 중 살빼는 운동 방법- 팔뚝 살빼는 법이랍니다.
팔뚝은 움직임이 가장 적은 근육이라 군살이 붙기 쉬운데요
따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위라고 합니다.
▶ 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때..
팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋은데요.
▶ 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개..
스트레칭 등을 하면 팔뚝살을 자극하여..
탄력을 잃지 않으면서도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
1.살빼는 방법 중 살빼는 운동 방법 - 집에서 살빼는 운동
제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.
지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요
계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다.
내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.
2. 살빼는 방법 중 살빼는 운동 방법 - 집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭을 자주 해주세요!
물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..
1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음.. 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..
3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.
수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..
1. 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후.. 반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.
의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.
다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.
이처럼.... 집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고.. 스트레스를 예방하는 효과가 있다고 하네요.. 신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면.. 집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.
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