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걸그룹 에이핑크 멤버인 정은지 다이어트 전후 인증 몸매를 선보였는데요. 정은지 다이어트 전후 모습은 서울 중구 장충동 앰배서더 호텔에서 열린 KBS2 트로트의 연인 제작발표회에서 였다고 합니다.
이날 정은지는 완벽한 몸매를 선보였는데요. 타이트한 가죽 원피스를 입고 군살 없는 S라인을 드러냈으며 잘록한 허리와 늘씬한 각선미가 시선을 끌었다고 합니다.
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이날 보여준 정은지 다이어트 전후 인증은 그 겨울 바람이 분다에서 보여줬던 통통했던 모습은 찾아볼 수 없을 정도였다고 하는데요 이런 정은지 다이어트 전후 인증모습을 보고 정은지 다이어트 방법에 대해 궁금해하시는 분들이 많았다고 해요.
하지만 이날 다이어트 방법에 대해선 언급하지 않았지만.. 예전 인터뷰에서 보면 평소 규칙적인 식단을 짜서 적게 먹고 운동을 꾸준히 하는 것이 몸매 관리의 비결이었을 것으로 추측하고 있답니다. 정은지 다이어트 방법에는 특별한 비법이 있는 게 아니라 꾸준한 관리가 중요하다는 것을 보여주고 있네요.
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뱃살빼기운동으로 뱃살빼기에는 어떤 방법이 있을까요? 다이어트를 계획 중인 분들이 가장 감량하고 싶은 신체 부위가 바로 뱃살인데요. 다른 곳은 다 빠지는데 뱃살만은 안 빠져 절망하시는 분들이 많다고 해요.
따뜻하게 쏟아지는 햇살!! 드넓게 펼쳐지는 바다와 부드럽게 흩날리는 바람! 생각만해도 행복한 여름휴가의 한 장면이죠? 하지만.. 이 행복한 순간에... 수영복 위로 마구 삐져 나온 군살이 있다면???? 들키고 싶지않고.. 생각하기도 싫은 순간인데요ㅠㅠ
방심하면 어느 순간 불어나서 잘 빠지지 않는 뱃살!! 확실히 다이어트하는 방법은 없을까요? 해서 오늘은 이런 뱃살을 사라지게 할 일상 속 뱃살빼기운동으로 뱃살빼기에대해 알아 보도록 하겠습니다.
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여자들의 뱃살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많은데요. 피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓인다고 해요. 뱃살이 손가락으로 두껍게 잡힌다면 그게 바로 피하지방이라고 하는데요.
복근이 없어도 뱃살만 볼록하게 나오기도 하고 출산의 경험이 있다면 출산 이후 관리하기 힘든 뱃살을 얻기도 하는 등.. 여러가지 원인으로 인해 뱃살이 생긴다고 합니다.
이놈의 뱃살!! 당장 빼 주겠어!! 라며.. 운동을 시작했다가 그만둔 경험들!! 한 두번쯤은 다 있으시겠죠?^^;; 물론 전문적인 방법으로 꾸준하게 배우고 운동하면 더할 나위 없이 좋겠지만 따로 시간을 내서 운동하지 않고서도 일상 생활 속 뱃살빼기운동으로 뱃살빼기가 있다고 하는데요
사무실이라면 사무실에서 1시간 정도 앉아있다가 10분 정도 거닐거나 계단을 오르내리는 것이 뱃살빼기운동으로 뱃살빼기에 좋구요. 퇴근 후 집안에서도 몸 움직임을 늘리는 것이 좋다고 합니다. 점심시간이나 오후에 산책하며 햇빛을 쬐는 습관도 건강과 뱃살빼기에 도움이 되구요.
승용차보다는 버스나 지하철 이용은.. 많이 들어 보셨죠? 미리 한 정거장 앞에서 내려 걷는다면 아주 좋은 운동방법이 되겠구요. 층계 이용은 돈들이지 않고 뱃살을 뺄 수 있는 가장 쉬운 뱃살빼기운동 중 하나라고 합니다.
또한 근력 운동으로는 복부비만 체조를 실시하는 것이 좋은데요. 이 운동은 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 양손을 머리 뒤 깍지를 끼고 상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 맞닿도록 하는데 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복하면 좋다고 합니다.
근력운동과 더불어 전체적인 칼로리 소모를 돕는 유산소 운동을 하는 것이 뱃살빼기운동에 훨씬 효과적인데요. 줄넘기나 가볍게 뛰기 등을 꾸준히 지속해 어느 정도 전반적인 다이어트 효과가 있을 때.. 배 근육에 힘과 탄력을 실어줄 수 있는 웨이트 트레이닝을 병행한다면 더욱 좋은 효과가 있다고 합니다.
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걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동이면서 뱃살빼기운동인데요.. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며.. 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 및 뱃살빼기운동 중 하나로서 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.
전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 뱃살빼기 운동 중 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며.. 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.
에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며.. 근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다.
단.. 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며.. 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.
▶ 뱃살빼기운동으로 뱃살빼기 - 바른 자세로 앉습니다
구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에.. 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로.. 종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 줍니다.
▶ 뱃살빼기운동으로 뱃살빼기 - 걷는 자세를 바르게 합니다.
몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고.. 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요.. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.
▶ 뱃살빼기운동으로 뱃살빼기 - 요가 자세를 취해봅니다.
요가는 특별한 기구가 필요 없어 틈틈이 하면 매우 효과적인데요.. 고양이 자세같은 동작은 뱃살을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음 숨을 들이마시면서
머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다.
숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올립니다.
피하지방으로 인한 복부비만이 대부분인 여성들의 경우 자세를 바르게 교정하고 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 계획하는 것이 가장 먼저 해야 할 이라고 해요.
또한 물을 자주 많이 먹는 것도 좋구요. 탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋기 때문에 밥보다 지방이 없는 육류와 함께 야채, 과일을 많이 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.
아침은 비타민과 단백질 위주, 탄수화물과 지방은 점심에 주로 섭취하고 저녁은 단백질과 무기질이 풍부한 식사를 하는 것이 도움이 되는데요. 식사를 충분히 하되 간식이나 야식, 술자리를 피하는 것이 뱃살빼는법의 가장 우선순위라고 합니다.
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이상.. 정은지 다이어트 전,정은지 다이어트 전후 인증, 정은지 다이어트 방법,뱃살빼기운동으로 뱃살빼기에 대해 알아 보았답니다. 규칙적인 생활습관 및 식습관.. 그리고 꾸준한 운동으로 우리를 슬프게 하는 살 꼬~옥 빼시고.. 늘 건강하고 행복한 시간 되세요^^
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