원더걸스 예은 근황,효민 식단표,복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법
원더걸스 예은 근황,효민 식단표,복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법
원더걸스 예은 근황,효민 식단표로 보는 복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법은? 원더걸스 예은 근황,효민 식단표가 화제가 되고 있는데요. 독하게 다이어트를 한 듯한 원더걸스 예은 근황 및 효민 식단표에는 과연 어떻게 될까요?
원더걸스 예은 근황이 공개됐는데요. 지난달 30일 원더걸스 예은은 자신의 인스타그램 통해 '먹고 또 먹고 또 먹는다'는 글과 함께 사진을 올렸다고 해요.
사진 속 예은은 스트라이프 패턴 녹색 티셔츠를 입고 샐러드를 포크로 든 채 포즈를 취하고 있었는데요. 특히 깔끔하게 묶어 올린 머리와 변함없는 미모, 늘씬해진 몸매가 눈길을 끌었다고 합니다.
또 다른 원더걸스 예은 근황 사진인데요. 예은은 1일 새벽 자신의 인스타그램에 '운동은 무슨 센트럴파크 드러누움' '이러고 있다' 등의 글과 함께 여러 장의 사진을 올렸다고 해요
사진 속 예은은 흰색 민소매 운동복을 입고 자신의 모습을 촬영하고 있었는데요. 화장기 없는 민낯에 꾸미지 않은 모습이지만, 화사한 피부와 밝은 표정이 인상적이었다고 해요
원더걸스 예은 근황 모습은 팬들과 소통하기 위해 틈틈이 자신의 인스타그램에 올린 근황 사진인데요. 다이어트를 열심히 한 듯 다소 살이 빠진 모습을 보이고 있으며 특히 원더걸스로 활동할 당시보다 훨씬 마른 몸매를 보였고 앞머리 없이 이마를 내놓고 단정하게 묶은 머리를 통해 청순한 매력까지 발산해 눈길을 끌었다고 합니다.
원더걸스 예은 근황
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효민 식단표
그룹 티아라 멤버 효민 식단표가 화제인데요. 효민은 솔로 타이틀 곡 '나이스바디(NICE BODY)' 활동을 위해 크로스핏 다이어트와 함께 7일간의 레몬 디톡스 다이어트 후 5일간의 보식 기간을 거쳐 몸무게를 무려 4kg을 감량했다고 합니다.
공개된 효민 식단표에는 날짜별로 아침, 점심, 저녁의 음식이 꼼꼼히 적혀 있었는데요. 주로 야채와 과일 위주의 식단이었구요. 또한 식단 조절 외에도 크로스핏 운동을 병행하며 근력을 키웠다고 했답니다.
앞서 효민은 지난달 30일 오전 솔로앨범 발매 기념 기자간담회를 통해 다이어트에 대해 언급했는데요. 크로스핏이라는 운동과 식단을 병행해서 했는데 일주일은 근육통 때문에 앓아누울 정도로 힘들었었다고 이야기 했다고 합니다.
효민 식단표
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복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법에는 어떤 방법이 있을까요? 다이어트를 계획 중인 분들이 가장 감량하고 싶은 신체 부위가 바로 뱃살이라고 부르는 복부인데요. 다른 곳은 다 빠지는데 복부살인 뱃살만은 안 빠져 절망하시는 분들이 많다고 해요
따뜻하게 쏟아지는 햇살!! 드넓게 펼쳐지는 바다와 부드럽게 흩날리는 바람! 생각만해도 행복한 여름휴가의 한 장면이죠? 하지만.. 이 행복한 순간에... 수영복 위로 마구 삐져 나온 군살이 있다면???? 들키고 싶지않고.. 생각하기도 싫은 순간인데요ㅠㅠ
방심하면 어느 순간 불어나서 잘 빠지지 않는 복부뱃살!! 확실히 다이어트하는 방법은 없을까요? 해서 오늘은 이런 복부뱃살을 사라지게 할 일상 속 복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
원더걸스 예은 근황,효민 식단표,복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법 - 서로다른 복부뱃살!! 여자의 복부뱃살은?
여자들의 복부살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많은데요. 피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓인다고 해요. 복부뱃살이 손가락으로 두껍게 잡힌다면 그게 바로 피하지방이라고 하는데요
복근이 없어도 복부뱃살만 볼록하게 나오기도 하고 출산의 경험이 있다면 출산 이후 관리하기 힘든 복부뱃살을 얻기도 하는 등.. 여러가지 원인으로 인해 복부뱃살이 생긴다고 합니다.
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이놈의 복부뱃살!! 당장 빼 주겠어!! 라며.. 운동을 시작했다가 그만둔 경험들!! 한 두번쯤은 다 있으시겠죠?^^;; 물론 전문적인 방법으로 꾸준하게 배우고 운동하면 더할 나위 없이 좋겠지만 따로 시간을 내서 운동하지 않고서도 일상 생활 속 복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법이 있다고 하는데요
사무실이라면 사무실에서 1시간 정도 앉아있다가 10분 정도 거닐거나 계단을 오르내리는 것이 복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법에 좋구요. 퇴근 후 집안에서도 몸 움직임을 늘리는 것이 좋다고 합니다.
점심시간이나 오후에 산책하며 햇빛을 쬐는 습관도 건강과 복부뱃살빼기에 도움이 되구요. 승용차보다는 버스나 지하철 이용은.. 많이 들어 보셨죠? 미리 한 정거장 앞에서 내려 걷는다면 아주 좋은 운동방법이 되겠구요. 층계 이용은 돈들이지 않고 복부살을 뺄 수 있는 가장 쉬운 복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법이라고 해요
또한 근력 운동으로는 복부비만 체조를 실시하는 것이 좋은데요. 이 운동은 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 양손을 머리 뒤 깍지를 끼고 상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 맞닿도록 하는데 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복하면 좋다고 합니다.
근력운동과 더불어 전체적인 칼로리 소모를 돕는 유산소 운동을 하는 것이 복부살빼기운동에 훨씬 효과적인데요. 줄넘기나 가볍게 뛰기 등을 꾸준히 지속해 어느 정도 전반적인 다이어트 효과가 있을 때.. 배 근육에 힘과 탄력을 실어줄 수 있는 웨이트 트레이닝을 병행한다면 더욱 좋은 효과가 있다고 합니다.
복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법에는 역시 유산소 운동이죠
걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동이면서 복부비만에좋은운동인데요.. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며.. 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 및 복부비만에좋은운동 중 하나로서 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.
전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 복부비만 운동법 중 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며.. 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.
에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며.. 근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다.
단.. 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며.. 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.
생활습관을 고치기만 해도 복부살을 뺄 수 있어요!
▶ 복부비만 운동법 - 바른 자세로 앉습니다
구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에.. 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로.. 종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 줍니다.
▶ 복부비만 운동법 - 걷는 자세를 바르게 합니다.
몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고.. 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요.. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.
▶ 복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법 - 요가 자세를 취해봅니다.
요가는 특별한 기구가 필요 없어 틈틈이 하면 매우 효과적인데요.. 고양이 자세같은 동작은 뱃살을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다.
숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올립니다.
원더걸스 예은 근황,효민 식단표,복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법 중 식이요법은?
피하지방으로 인한 복부비만이 대부분인 여성들의 경우 자세를 바르게 교정하고 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 계획하는 것이 가장 먼저 해야 할 이라고 해요.
또한 물을 자주 많이 먹는 것도 좋구요. 탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋기 때문에 밥보다 지방이 없는 육류와 함께 야채, 과일을 많이 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.
아침은 비타민과 단백질 위주, 탄수화물과 지방은 점심에 주로 섭취하고 저녁은 단백질과 무기질이 풍부한 식사를 하는 것이 도움이 되는데요. 식사를 충분히 하되 간식이나 야식, 술자리를 피하는 것이 뱃살빼는법의 가장 우선순위라고 합니다.
이상.. 원더걸스 예은 근황,효민 식단표,복부비만에좋은운동 및 복부비만 운동법에 대해 알아 보았답니다. 규칙적인 생활습관 및 식습관.. 그리고 꾸준한 운동으로 우리를 슬프게 하는 살 꼬~옥 빼시고.. 늘 건강하고 행복한 시간 되세요^^
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