여자의 이상적인 체중을 위해 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는법은?

 

여자의 이상적인 체중은? 늘 행복하세요^^ 오늘은 여자의 이상적인 체중을 위해 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는법에 대해 알아보도록 할게요.

 

 

심한 일교차와 차가운 바람 때문에 활동을 줄이고 운동을 멀리하게 되는데요. 춥다는 이유만으로  운동을 멀리하면. 자신도 모르는 사이 늘어난 몸무게와 뱃살을 마주하게 될 수도 있다고 해요.

 

 

특히 뱃살은 그 어떤 살보다도 가장 빨리 찌고 가장 늦게 빠져 늘 골칫거리인데요.. 딴에는 먹을 것도 줄이고 열심히 운동을 한다고 하는데.. 꼭 빠져야 할 이 녀석 대신.. 빠지지 말아야 할 얼굴과 가슴살만 빠져 한숨이 하늘을 찌른답니다. ㅠㅠ

 

여자의 이상적인 체중이라고 하는데요.. 

 

해서 오늘은..  여자의 이상적인 체중을 위해 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

우리가 흔히 이야기하는 뱃살은 내장지방피하지방으로 나뉘는데.. 복부의 장기 사이에 지방이 쌓이는 내장지방이 가장 큰 문제가 된다고 합니다.

 

 

내장지방을 없애기 위해선 보통 훌라후프나 윗몸 일으키기 같은 운동을 많이 하는데요. 운동효과가 너무 미미하기 때문에 효과적으로 뱃살을 빼기 위해선 유산소 운동이 필요하다고 합니다.

 

 

1. 여자의 이상적인 체중을 위한 뱃살빼는 운동으로는 역시 유산소 운동이 최고예요!

 

걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동인데요..관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로서 다이어트 뿐만 아니라 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.

 

 

전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며.. 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.

 

 

에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며.. 근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다. 

 

단.. 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.

 

 

2. 생활습관을 고치기만 해도 여자의 이상적인 체중을 위한 뱃살빼는 운동이 된답니다.

 

바른 자세로 앉습니다 - 구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉는 것이 좋은데요. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로 종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 준답니다. 

 

 

걷는 자세를 바르게 합니다. - 몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요.. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

요가 자세를 취해봅니다. - 요가는 특별한 기구가 필요 없어 틈틈이 하면 매우 효과적인데요.. 고양이 자세같은 동작은 뱃살을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 

 

두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음.. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올립니다.

 

 

3. 여자의 이상적인 체중을 위해 집에서 살빼는법 이예요! 

 

제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.

지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요

 

 

계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다.

내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고..

처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.

 

 

여자의 이상적인 체중을 위해.. 물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..

 

1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음.. 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.

2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..

3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.

 

 

여자의 이상적인 체중을 위해.. 수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데요..

 

1. 수건을 길게 말아서  양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.

 

2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후.. 반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.

 

 

여자의 이상적인 체중을 위해.. 의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다. 다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음  상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며..

 

 

편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.  

 

 

이상.. 여자의 이상적인 체중을 위한 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는법에 대해 알아보았는데요.. 이처럼.... 집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고 스트레스를 예방하는 효과가 있다고 합니다. 

 

신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고.. 지속적으로 하게 되면 집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 하는데요.. 운동의 습관화로 살도 빼고 건강도 챙기는 행복한 시간 보내시기 바랍니다,^^

  

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