매끈한 등 만들기,매끈한 동안피부 만들기
매끈한 등 만들기,매끈한 동안피부 만들기
매끈한 등 만들기 방법에는? 매끈한 등 만들기 방법에는 어떤 방법이 있을까요? 매끈한 등 만들기 방법과 매끈한 동안피부 만들기에 대해 알아보도록 할께요!
날이 많이 따뜻해지고 옷차림도 많이 가벼워졌죠? 이제 이 계절만 지내면 여름이 다가 올텐데요.. 동안 쌓여 있던 등살이 짜~잔 하고 나타나면.. 혈압과 함께 스트레스 지수가 확!! 올라가 버릴 것 같아요ㅠㅠ
등 근육은 자주 사용하지 않기 때문에 웨이트 트레이닝을 꾸준히 하지 않으면 긴장감을 주기 힘들고 일단 지방이 쌓여 살이 찌기 시작하면 원래 상태로 회복되기가 쉽지 않다고 합니다.. 그래서 오늘은 매끈한 등 만들기에 좋은 동작들과 더불어 매끈한 동안피부 만들기에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
매끈한 등 만들기
☞ 매끈한 등 만들기1
군살 없는 매끈한 등을 유지하려면 무엇보다 규칙적인 운동과 바른 자세가 중요한데요. 특히 바른 자세는 등 근육의 관리를 위한 핵심 요소 중 하나랍니다. 몸을 한껏 움츠리고 다니거나 몸이 경직된 상태에서 걸으면.. 그만큼 몸 활동량과 운동량이 줄어들어 등에 지방이 쌓이게 된다고 하네요.
다리를 꼬고 앉거나 구부정한 자세로 있어도 등에 지방이 쌓이는데요. 브래지어를 착용하면 살이 툭 불거져 나오므로
이런 자세를 되도록 하지 않는 것이 좋다고 합니다. 집에서 간단히 운동을 하는 것 만으로도 군살 없이 섹시한 등을 만들 수 있는데요
먼저 팔을 뒤로 한 뒤 쭉 뻗은 다음
양손을 깍지 낀 상태에서 최대한 위로 올려 멈추고
셋을 세는 동작을 5회 반복한답니다.
한쪽 팔을 귀에 붙인 뒤 어깨 위로 내리고
다른 쪽 팔은 등 뒤로 보내어
어깨 뒤로 내린 손을 잡는 동작을 5회 반복해 주면..
매끈한 등 만들기 동작이 된답니다.
☞ 매끈한 등 만들기2
[상체들어 올리기]
매끈한 등 만들기의 기본은 역시 등살이 없어야 겠죠?. 등살을 사라지게 하는 등살빼는 법인데요
▶ 먼저 두 팔을 구부려서 바닥을 짚어주고 다리는 곧게 펴 주세요.
▶ 그 다음 바닥에 대고 엎드려 누운 다음 상체를 힘껏 뒤로 젖혀 올려주시면 되는데요. 이 때 팔을 최대한 쫙 펴주시면 허리가 활처럼 휘어지는데요.
▶ 어느 정도 자세를 유지해 준 다음.. 반복해 주시면 된답니다.
☞ 매끈한 등 만들기3
[다리 위로 차기]
등살빼는운동으로 다리 위로 차기 운동도 있는데요
▶ 먼저 두 팔을 펴서 바닥에 놓은 다음 무릎을 구부려 엎드려 줍니다.
▶ 한쪽 다리를 펴 뒤쪽 위로 힘껏 들어주는데요
▶ 양쪽 다리를 각각 10회씩 반복 운동해주면 된답니다.
이 등살빼는법은 등부터 다리까지 근육이 발달되면서 아름다운 등라인과 다리라인을 만들 수 있다고 하네요.
☞ 매끈한 등 만들기4
매끈한 등을 위해선 올바른 생활습관이 필수인데요. 의자에 앉을 때는 등을 의자에 밀착시켜 꼿꼿하게 앉는 습관을 들이도록 하는 것이 좋다고 합니다.
또한 정기적으로 스크럽제를 이용해 등의 피지를 제거하고 마사지로 등의 순환을 원활하게 해준 후.. 보습제를 발라 촉촉하고 매끈하게 관리해주는 것도 좋다고 합니다.
마시지도 매끈한 등 만들기에 좋은 방법인데요. 등선과 연결된 어깨선은 엄지손가락을 뺀 나머지 네 손가락으로 승모근을 지그시 누르고 목을 반대로 이완시킵니다. 왼쪽 손을 오른쪽 승모근에 올려 주물러 주고 반대도 마찬가지로 해주면 된답니다.
☞ 매끈한 목선 만들기
아름다운 목선을 만들고 싶다면 일단 높은 베개 사용을 자제하는 것이 좋은데요. 동시에 세안 후 기초단계를 항상 목까지 해주는 습관을 들이면 좋다고 합니다.
에센스, 크림 등 수분과 영양을 공급해주는 목 전용 크림을 사용하면 더욱 좋구요. 일상을 마친 저녁에는 10분 이내로 목주름 부위 및 목덜미를 마사지해 주며... 건성 피부일 경우에는 아로마 오일로 마사지하는 것이 효과적이라고 합니다.
☞ 매끈한 팔라인 만들기
양팔을 합장자세로 올렸다 내렸다를 반복하고 양팔을 벌려 손목을 90도로 꺾고 털기를 반복하는 동작은 팔의 슬리밍과 탄력에 효과적이라고 합니다.
또한 일주일에 한두 번 스크럽제를 이용해... 팔의 각질을 제거해 주고 오일마사지로 팔을 가꿔 주면 좋구요. 팔꿈치 위의 처져 있는 살들은 꼬집어 주고 비틀어 주고 털어 주면 좋은데요. 이때 양팔을 쭉 뻗어 손목에 힘을 주어 털어 주면 된답니다.
얼굴과 마찬가지로 팔 또한.. 자외선에 노출되면 피부 색소 침착 등이 유발되기 때문에... 장시간 운전이나 야외활동을 할 때는 팔에 자외선 차단제를 바르는 것이 좋답니다
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많은 여성들이 자신의 탄력없는 팔뚝을 보며 어떻게 관리를 해야 하는지 난감해 하는데요. 일상생활에서 조금만 신경을 쓰면 매끈한 팔뚝을 가질 수 있답니다.
먼저 평소에 올바른 자세로 앉는 것이 중요한데요. 바르지 못한 자세로 앉아 있으면 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠지고 지방대사가 잘 이루어지지 않아 팔뚝살이 붙기 쉽기 때문이랍니다.
두번째로 무거운 물건을 많이 들지 않는 것이 좋은데요. 반복해서 팔에 무리한 힘을 주게 되면 근육이 굵어지고 지방은 연소되지 않아서 팔뚝의 굵기가 늘어나게 된답니다.
또한 심한 스트레스나 과로는 기운을 약해지게 해서 목과 팔의 긴장을 더 심하게 하구요.. 이는 혈액순환이 나빠지는 결과를 초래해서 팔뚝 비만의 원인이 된답니다. 평소에 위와 같은 부분을 신경쓰면서 관리하고 하루 5분만 투자하여 아래의 자세를 따라 하면 매끈한 팔을 만들수 있답니다.
Step1. 허리를 펴고 다리는 양반다리를 하고 앉는데요
이때 무게 중심이 앞으로 쏠리지 않도록 합니다.
Step2. 오른쪽 팔을 머리위로 올리고, 팔꿈치를 구부려서
오른쪽 손바닥을 양 어깨 사이의 목덜미 아래에 놓습니다.
Step3. 왼팔을 낮추어서, 팔꿈치를 구부려 왼쪽 팔뚝을 등 뒤에서 위로 올리고,
왼손이 어깨 뼈 사이에서 그와 평행을 이루도록 합니다.
Step4. 숨을 들이마시고 두 손을 맞잡고 내쉬면서 어깨를 이완하는데요
그렇게 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 해 줍니다.
Step5. 불균형하게 발달된 어깨 근육 때문에 반대쪽은 더 잘 안될 수 있는데요
그럴 땐 수건을 잡고 해도 좋답니다.
이 자세는 어깨 관절을 자극해 팔 전체의 혈액순환을 좋게 하여
매끈한 팔을 가꾸는데 효과적이랍니다.
이미지 출처 : fnnews
매끈한 등 만들기,매끈한 동안피부 만들기
☞ 매끈한 동안피부 만들기
가뭄에 쩍쩍 갈라진 논바닥처럼 거칠어지고 땅기는 피부, 하얗게 일어난 각질, 피부트러블 등은 대표적인 피부 고민인데요.
피부는 외적 나이를 가늠하는데 중요한 요소로 작용하기 때문에 주름이나 상처가 없이 매끈하고 탱탱한 얼굴, 방금 물에서 나온 듯 촉촉하고 부드러운 피부결은 곧 젊음의 상징처럼 여겨지며 이는 동안피부의 필수적인 요건이 되기도 한답니다.
물론... 동안피부는 그냥 되는 것이 아니겠죠? 갓 피어난 꽃처럼 화사한 동안피부를 위해서는 어떤 노력이 필요할까요?
1. 꼼꼼한 클렌징이 필요해요!
피부 관리의 시작은 세심한 클렌징에서 시작한대도 과언이 아닌데요. 특히 잦은 화장을 반복하는 여성이라면 세안만 신경 써도 피부가 좋아지는 것을 느낄 수 있답니다.
화장은 눈가와 입가 등 각 부위별 전용 리무버를 사용해 지우고 클렌징 오일이나 크림을 사용할 때에는 3분 이내에 클렌징을 마무리하는 것이 바람직하답니다. 물 세안은 5분 이내에 마무리해야 피부 자극을 줄일 수 있구요.
2. 보습케어가 필요해요!
세안 후 3분이 지나면 피부 속 수분 함량은 30% 이하로 떨어지는데요. 때문에 보습효과를 위해서는 세안 직후 보습제품를 바르는 것이 좋답니다. 최근에는 수분크림은 물론 주름이 생기기 쉬운 눈가, 입가 전용 관리 제품이 다수 출시되어 있어 맞춤관리가 가능하다고 하네요.
3. 각질제거가 필요해요!
각질은 미관상 지저분해 보일뿐만 아니라 피부트러블의 원인이 될 수 있는데요. 따라서 1주일에 1~2회는 스크럽 제품을 사용해 묵은 각질을 제거해 주는 것이 효과적이라고 합니다.
단 지나치게 뜨거운 물을 사용하거나 장시간 과도한 힘을 실어 문지르는 행동은 삼가고.. 미지근한 물에서 부드럽게 마사지하듯 피부를 문질러 주면 된답니다.
4. 체내수분보충이 필요해요!
건강한 피부를 위해서는 매일 섭취하는 음식의 영향도 무시할 수 없는데요. 특히 멜라민 세포 형성을 억제하고 피부 탄력을 증진시켜주는 비타민C, 인체의 70%를 차지하는 물은 필수라고 합니다.
비타민이 풍부한 녹황색 채소와 신선한 과일을 자주 섭취하고.. 수시로 물을 마셔 주는 것이 좋은데요. 특히 녹차의 카테킨 성분은 체지방 분해를 촉진하고 피부노화방지 및 미백 효과가 탁월하기 때문에 좋다고 합니다.
이상... 매끈한 등 만들기,매끈한 동안피부 만들기에 대해 알아보았답니다. 꾸준한 관리와 운동.. 스트레칭으로 매끈한 등 만들기 성공하시고.. 올 여름을 기다리는 건강하고 행복한 시간 보내세요.^^
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