다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유 & 뱃살빼는방법
다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유 & 뱃살빼는방법
다이어트의 현실은 어떨까요? 다이어트를 실행 해 보신 분들은 다이어트의 현실을 알고 계시겠죠? 처음 마음처럼 쉽게 되는 다이어트의 현실이 아니고 온갖 유혹과 고통을 이겨내야 하는 것이 다이어트의 현실이며.. 한 순간의 방심으로 지금 껏 쌓아 올린 노력도 물거품이 될 수 있는 것도 바로 다이어트의 현실이라는 것을요..
다이어트의 현실은 아차! 하는 순간!! 신기루처럼 사라져 버리기도 하는데요. 허벅지를 찌르면서 인내의 시간을 거쳐야만 비로소 완성되는 것이 다이어트의 현실이랍니다.ㅠㅠ
여자에게 있어 다이어트는 숙명이자 평생을 함께 할 운명인데요.. 뱃살 요 녀석은 조금만 방심해도 떡! 하니 달라 붙기 때문에.. 두눈 부릅 뜨고 항상 지켜 봐야 한답니다.ㅠㅠ 해서 오늘은 다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유를 한 번 알아보고 뱃살과 더불어 생활 속 뱃살빼는방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
☞ 뱃살 요 녀석 참 보기 싫은 녀석이죠?
다른 많은 살도 있는데 그 중에서도 뱃살은 그 어떤 살보다도 가장 빨리 찌고 가장 늦게 빠져 늘 골칫거리인데요.. 딴에는 먹을 것도 줄이고 열심히 운동을 한다고 하는데.. 꼭 빠져야 할 이 녀석 대신 빠지지 말아야 할 얼굴과 가슴살만 빠져
한숨이 하늘을 찌른 적이 많으시죠?
근데 알고 보니 다이어트를 시작하게 되면 친절한 우리 몸은 덜 중요한 부위의 지방을 먼저 소비한다고 하네요.. 그래서 중요한 장기가 있는 배에 있는 지방은 가장 늦게 빠지고.. 지방분해를 촉진하는 베타수용체가 많은 얼굴과 상체부위가 가장 먼저 빠진다고 합니다.ㅠㅠ
다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유 & 뱃살빼는방법
☞ 다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유는?
여자들이 다이어트 실패하는 이유라고 하는 이미지인데요..
초공감 가는 여자들이 다이어트 실패하는 이유랍니다.ㅠㅠ
아주 쬐끔 만.. 쬐끔 만 하다가 어느 순간..
폭풍흡입을 하게 되는 녀자 들의 모습인데요..
어떠세요?
인정하긴 싫지만.. 인정할 수 밖에 없는..
여자들이 다이어트 실패하는 이유 아닌가요?
다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유 & 뱃살빼는방법에 좋은 운동은?
뱃살빼는방법에 좋은 뱃살 빼는 운동으로 스트레칭이 있는데요. 일상 생활 속에서 틈틈이 스트레칭을 해주면 아주 좋다고 합니다.
기지개 펴기와 어깨 돌리기.. 목 돌리기 등과 함께 배에 힘이 들어가게 하는 운동도 좋은데요
▶ 먼저 허리를 펴고 의자에 앉은 뒤 양 손으로 의자 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙이도록 합니다.
▶ 이후 배에 힘을 주면서 양 다리를 붙은 상태로 가슴까지 들어 올리면 되는데요
▶ 이 때 허리가 구부러지거나 몸이 기울지 않도록 유의하면서 30초 이상 버틴 뒤 천천히 발을 내려 주면 된답니다.
뱃살 빨리 법에 필요한 운동으로는 유산소 운동이 최고인데요. 훌라후프나 윗몸 일으키기 보다는.. 걷기나 조깅.. 런닝머신.. 달리기.. 자전거타기.. 수영.. 에어로빅.. 마라톤 등의 유산소 운동이 좋다고 합니다.
제자리에서 걷는 것은 장소나 장비 등에 구애 받지 않기 때문에 집에서도 간단히 할 수 있는 좋은 유산소 운동인데요. 이런 유산소 운동은 20분 이상 해야 운동 효과를 볼 수 있다고 합니다.
다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유 & 뱃살빼는방법 - 식이요법은?
뱃살빼는방법에는 운동도 중요하지만 식이조절이 가장 중요하기 때문에.. 꾸준한 운동과 함께 식이요법에 신경 써야 하는데요. 뱃살의 원인이 되는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고 단백질 섭취를 늘려야 한답니다.
단백질은 다이어트 시 필수적인 영양소인데요. 포만감이 높고 근육을 만들어 기초대사량을 늘릴 수 있기 때문에 뱃살 다이어트에 좋은 영양소라고 합니다.
단백질 섭취와 더불어... 부족해지기 쉬운 영양섭취를 위해 채소와 과일 등을 충분히 섭취해서 비타민과 무기질.. 식이섬유 등의 영양섭취를 늘려야 하는데요. 영양이 부족하면 지방을 분해하지 않고 체지방으로 쌓이게 돼 뱃살이 되기 때문이랍니다.
하지만 현실적으로 각종 채소와 과일 섭취만으론 필요한 영양을 충분하게 공급 받기가 쉽지 않은데요. 오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있기에 건강식품이나 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법 중 하나랍니다.
다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유 & 뱃살빼는방법
1. 다이어트의 현실,뱃살빼는방법 - 반짝 힘찬 운동보다 유산소 운동을 꾸준히 하자!
다이어트의 현실,뱃빼는방법 중 첫 번째는..저강도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이랍니다. " 요놈의 뱃살! 세 시간만에 몽땅 분리시켜주마! " 라는 불타는 각오와 신념은.. 6개월을 뱃살과 뒹굴 뒹굴 거릴 수도 있다는 사실과 단시간의 격렬한 운동은.. 근육과 관절손상.. 폭식의 위험성이 있기 때문에.. 하루 1시간 정도, 낮은 강도의 운동을 매일.. 꾸준히 해 주는 것이 좋다고 합니다.
운동을 하게 되면.. 가장 먼저 탄수화물.. 그 다음엔 단백질.... 그리고 지방 순으로 연소가 되기 시작하는데요.. 우리의 철천지 원수인 지방이라는 요 녀석은.. 운동을 시작하고 30분은 지나야 행복한 이탈을 시작하기 때문에.. 단시간 반짝하는 고강도의 운동보다는.. 지방까지 완전 연소시킬 수 있는.. 장시간 저강도의 운동이 뱃살빼기에는 효과적인 운동이랍니다.
물론.. 무산소 운동과 병행하면 더욱 좋구요... 걷기, 수영 및 자전거 타기 등이.. 유산소 운동이면서도 강도가 낮은 운동에 속한답니다.
2. 다이어트의 현실,뱃살빼는방법 - 근육이 많은 몸을 만들자!
다이어트의 현실,뱃빼는방법 중 두 번째는.. 지방을 연소시키는 근육량을 늘리는 거랍니다. 무산소 운동인 바벨, 덤벨, 아령 등과 같이.. 중량을 이용한 헬스운동으로 몸의 근육을 키우게 되면.. 음식물을 섭취하고 남은 열량을 근육들이 제거해 주기 때문에.. 뱃살빼기에는 좋은 방법이 된답니다.
조금 아이러니 하죠?.. 지방을 태우기 위해선.. 유산소 운동을 해야 하는 걸로 알고 있는데.. 이 무슨 무산소 운동이라니....!!! 하지만.. 근육이 없는 몸보다는 근육이 있는 몸이.. 움직일 때나 휴식을 취할 때도 열량 소모가 더 많다는 연구결과에서 알 수 있듯이.. 일단은 열량을 충분히 소모시킬 수 있는 몸을 만드는 것이 뱃살빼기의 시작이라고 볼 수가 있답니다.
특히.. 에너지 소비 중.. 열량소모에서 가장 큰 비중을 차지하는 기초대사량은 나이가 들면서 감소하는데요.. 이는 근육량이 줄어들어 생기는 현상으로 같은 열량의 음식을 먹어도 더 살이 찌는 원인이 되기도 한답니다.
뱃살빼는 법 중 뱃살빼기의 무한도전을 지금 시작하셨다면.. 롸잇나우! 올바르고 효과적인 방법을 이용해.. 멋진 근육 만들기에 도전해 보시기 바랍니다!^
뱃살빼는방법 중 복근운동의 예
1. 윗몸 일으키기 - 무릎을 세우고 누워서 배힘으로만 상체를 일으켜 7초간 유지 (잘못된 윗몸 일으키기는 허리를 다치게 할 수도 있습니다.)
2. 다리 들어 올리기 - 바닥에 등과 양팔을 쭉 뻗어서 눕고 다리를 구부리지 않고 10~20cm 들어 올린다
3. 발뒤꿈치 보기 - 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 발뒤꿈치 쪽으로 허리를 돌려 10초간 유지
4. 옆구리 늘리기 - 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로 굽혀 5초간 유지
3. 다이어트의 현실,뱃살빼는방법 - 아침식사는 하늘이 무너져도 거르지 말자!
다이어트의 현실,뱃빼는방법 중 세 번째는.. 아침식사는 꼭!.. 챙겨 먹어야 한다는 것입니다. 전날의 달림과..늦은 기상.. 바쁜 출근으로 아침을 거르게 되면.. 당연히 점심이나 저녁은 폭식을 하게 되는 경향이 있는데요..
우리 몸의 감각기관과 신체의 부분들은.. 생존을 위해 정밀하고도 치밀하게 계산되어 움직이는데.. 전날 저녁을 빨리 먹고 아침을 굶게 되면.. 우리 뇌는 " 그럴 수도 있지 뭐.....! " 라고 인식하는 반면.. 음식물 섭취에 민감한 췌장과 간, 부신 등.. 인체 내장 기관들은 이를 심각하게 받아들여.. 비상사태를 선포하고..우리 몸을.. 에너지 소비를 최대한 줄이는 쪽으로 신진대사와 내분비 기능을 세팅시킨다고 합니다.
그래서 음식물을 섭취하게 되면 세팅된 새로운 시스템의 작동으로 인해.. 먹은 것은 무엇이든지 지방의 형태로 몸 안에 저장하려고 해서.. 조금만 먹어도 살이 잘 찌게 되는 거랍니다.
굶게 되면 알게 모르게 몸의 시스템을 바꾸는 것이 되고... 그것은 볼록한 배를 다시 만나게 될수도 있다는 사실! 뱃살빼기 때문 뿐만 아니라.... 검증된 여러 가지 이유 때문에라도.. 아침식사는 꼭 챙겨 드시는 것이 좋답니다.
4. 다이어트의 현실,뱃살빼는방법 - 흰 음식을 멀리하자!
다이어트의 현실,뱃빼는방법 중 네 번째는... 식단에서 흔히 볼 수 있는 흰 음식을 멀리하는 것입니다. 똑같은 열량을 가진 음식이라도.. 흰색의 음식이 몸과 뱃살에는 더 해로운데요. 이는.. 흰 음식들이 가지고 있는 혈당지수가 높기 때문이랍니다.
혈당지수란.. 특정음식이 혈당을 얼마나 빨리 오르게 하는지에 대한 속도의 개념으로.. 씹었을 때.. 혀에서 바로 단맛이 느껴지는 식품들(설탕, 과자, 초콜릿, 흰쌀밥 등..)이 혈당지수가 높은 음식들이라고 합니다.
혈당조절과.. 인슐린 호르몬 분비를 담당하는 췌장은.. 음식물 분해 속도에 맞추어.. 열심히 일을 하고 있는 부지런한 장기라고 합니다. 그런데 ..혈당을 급격히 올리는 음식물을 섭취하게 되면.. 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 과잉 분비하게 되고 한 두번이 아닌.. 늘 계속되는 상태가 되면.. 지쳐 탈진 상태가 되어 당뇨가 생기기도 하는데요.
이렇게 되면 혈당을 떨어뜨리는 인슐린의 질도 떨어지게 되고.. 남은 열량이 뱃살로 더 많이 쌓이게 된다고 합니다. 따라서.. 섭취하는 음식물 중에서 되도록이면 혈당지수가 높은 음식들은.. 피해서 섭취하는 것이 뱃살빼기의 시작이랍니다.
예를 들어 감자와 고구마가 있다면.. 열량은 높지만 혈당지수가 낮은 고구마가 뱃살빼기에는 더 좋은 음식이며.. 만약...
기름에 튀긴 감자칩 같은 경우엔 열량도 높고.. 혈당지수도 높으므로 뱃살을 빼기위해선 꼭!! 피해야 하는 음식이랍니다.
균형 잡힌 식단으로 소식을 하는 것도 필요하구요.. 고구마..호밀빵..잡곡밥 등.. 혈당지수가 낮은.. 검은색에 가까운 음식들을 섭취하는 식습관을 가지는 것이 필요하답니다.
5. 다이어트의 현실,뱃살빼는방법 - 뱃살의 단짝친구! 술안주를 멀리하자!
다이어트의 현실,뱃빼는방법 중 다섯 번째는.... 늘상 경험하게 되는.. 회식자리에서의 음식물 섭취를 조심하자입니다. 유독 ..우리 나라 사람들이 많이 갖는 회식문화는.. 술의 직접적인 폐해뿐 아니라.. 뱃살과 건강에도 해가 된다는 사실은.. 말을 하지 않아도 익히 잘 알고 계실 듯 합니다.
고열량(1g당 7kcal) 식품에 속하는 술 자체도 문제지만.. 내가 먼저! 라는..이기적인 알코올의 대사 성질 때문에.. 다른 음식물의 대사를 방해하기도 하고 식욕을 억제시키는 뇌의 중추작용을 마비시켜.... 먹어도 쉽게 포만감을 느끼지 못하게 해.. 많은 열량의 음식을 섭취하게 하는 식신의 능력을 가지게 하기도 한답니다.
우리가 늘상 섭취하는.. 소주와 삼겹살이 가장 안 좋은 조합인데요.... 삼겹살은..지방이 많아 열량이 매우 높은 것은 물론, 위장에서 알코올 흡수를 방해해 덜 취하게 하므로.. 자신의 주량을 넘어.. 술을 먹는 최고 단계인 술이 사람을 먹는 단계로까지 가는 부작용을 낳을 수 있답니다.
다들 아시죠? 술과 사람의 관계... 첨엔.. 사람이 술을 마시고... 그 다음엔.. 술이 술을 마시고...그리고 마지막엔...술이 사람을 마신다는 것!!!... 때문에.. 술을 마시면서 섭취하는 고열량 안주는 고스란히 뱃살이 되므로 .... 음주나.. 술자리 안주는 뱃살빼기의 최대의 걸림돌이 된다는 사실을 꼭 알아 두시기 바라며 .. 피할 수 없는 자리라면.. 고열량의 음식보다는 과일이나 야채 등..저열량 위주의 안주를 섭취하는 것도 좋은 차선책이 된답니다.
다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유 - 뱃살 너는 누구냐?
동그란 배를 대 놓고 내밀던 시대의 뱃살은 지위와 부러움과 선망의 대상이었는데요. 하지만 숨쉬기 조차 버거운 현대의 뱃살은.. 흡연보다도 더 나쁘다고 하는 주장이 나올 만큼.. 남의 눈을 의식해야만 하는 비만의 상징으로... 모든 병의 시작을 알리는 신호로... 심각하고.. 진지하게 고려해봐야 하는.. 질환으로까지 인식이 되어 버렸답니다.
해서...... 그냥 두면 도저히 안될 것 같은 요놈의 뱃살을 사라지게 해야 겠는데.. 뱃살빼는 법,뱃살빼기 5계명을 알아보고 실천하기 전에.. 살(?)랑스러운 뱃살은 과연 무엇이고.. 어쩜 그리 다정하게 붙어 있는지에 대해.. 살짝 알아 보고 가겠습니다.
뱃살?
내장에 지방이 많아 불룩해진 배와.. 뱃가죽에 지방이 쌓여 볼록해진 배를 흔히 뱃살이라고 하는데.. 여기서 이야기 하는 뱃살은 뱃속의 내장에 지방(기름)이 낀 것을 의미한답니다.
뱃살이 생기는 이유?
다른 많은 이유도 있을 수 있겠지만.. 일반적으론 먹기는 많이 먹고.. 움직이는 것은 병아리 눈물만큼 움직이기 때문에 생기는데요.. 즉.. 들어가는 것은 많은데 나오거나 없어지는 것이 적어.. 내장에 지방님이 눌러 앉아 계시기 때문에 생긴답니다.ㅠㅠ
뱃살에 지방이 생기면 위험한 이유?
비만이란? 뱃살을 비롯해 목, 팔, 다리 등 모든 곳에 살이 쪄서.. 통통하고 똥그란 모습을 일컫는 말인데요.. 목과 팔, 다리 등에 지방이 쌓이는 건.. 피하지방이라고 해서.. 보기에만 심히 불편할 뿐.. 건강에는 크게 해로울 것이 없는 백색지방(white fat)이지만.. 뱃살로 내장에 끼는 지방은 혈관의 동맥경화, 호르몬 불균형, 염증을 유발하는 등.. 각종 성인병을 일으키는 원인이 되는 .... 황색지방(yellow fat)이기 때문이랍니다.
이상.. 다이어트의 현실,다이어트 실패하는 이유 & 뱃살빼는방법에 대해 알아보았답니다. 규칙적인 생활습관과 식습관으로 우리를 우울하게하는 뱃살 꼬~옥 사라지게 하시고.. 늘 건강하고 행복하세요^^
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