매끈한 다리라인 운동,다리살 빼는 방법으로 다리살빼기
매끈한 다리라인 운동,다리살 빼는 방법으로 다리살빼기
매끈한 다리라인 운동에는 어떤 운동이있을 까요? 매끈한 다리라인 운동은 미니스커트와 핫팬츠를 부르겠죠? 또한 굴곡 없이 매끈한 각선미는 모든 여성들의 로망일 것이구요. 타고난 다리 미인이라면 좋겠지만 그렇지 않다 하더라도 절대 포기하지는 마세요!! 매끈한 다리라인 운동이 있으니까요^^
매끈한 다리라인 운동은 간단하고 따라하기가 쉬운 장점이 있는데요. 따라서 꾸준히 한다면 누구도 부럽지 않은 각선미를 만들 수 있답니다. 그럼 매끈한 다리라인 운동에는 어떤 운동이 있는지 알아 볼까요?
☞ 매끈한 다리라인 운동,다리살 빼는 방법으로 다리살빼기 - 핫뛰기 동작
알 없는 매끈한 종아리는 핫뛰기 동작을 하면 좋은데요. 핫뛰기는 뜨거운 무언가를 밟았을 때처럼 정신없이 뛰는 모습에서 붙여진 이름이랍니다.
▶사진출처: SBS 스타킹
1. 주먹을 쥔 채 전력질주 하듯이 제자리 빨리 뛰기를 합니다.
2. 팔을 뒤쪽으로 펴 양 손과 발이 맞닿도록 뜁니다.
☞ 매끈한 다리라인 운동,다리살 빼는 방법으로 다리살빼기 - 컴퍼스 동작
일명 다리 라인 잡아주는 동작인데요. 컴퍼스가 원을 그릴 때와 흡사한 동작으로 이루어진 운동이랍니다.
1. 두 다리가 직각이 되도록 한 쪽 다리를 곧게 뻗는데요 2회 반복해 주시구요
2. 두 손을 모아 가슴 앞에 두고 한쪽 구부려 앉은 상태에서 다른 쪽 다리를 쭉 폅니다. 이때 허리는 꼿꼿하게 펴시구요
▶사진출처: SBS 스타킹
3. 자신을 중심으로 원을 그린다는 생각으로 발끝을 이용해 포인트를 찍으며 한 바퀴 돕니다.
☞ 매끈한 다리라인 운동,다리살 빼는 방법으로 다리살빼기 - 사이드 니킥
이 동작은 엉덩이 탄력 찾아주는 동작인데요, 다리만 잘 뻗었다고 해서 각선미가 완성되는 것은 아니겠죠? 엉덩이에서부터 허벅지, 종아리, 발목으로 내려오는 라인이 살아있어야 진정한 각선미가 완성되는데요. 사이드 니킥은 엉덩이와 복부의 탄력을 찾는데 도움을 준답니다.
1. 옆으로 선 상태에서 다리를 앞뒤로 벌리시구요.
▶사진출처: SBS 스타킹
2. 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 일반적인 니킥과 달리 복숭아뼈로 무릎 뒤쪽을 가볍게 쳐 줍니다.
3. 반대 다리로도 이 동작을 똑같이 반복하면 된답니다.
☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는 운동 방법
1. 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕구요.
2. 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡아 줍니다.
3. 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.
이 동작은 매력적인 S라인 만드는데도 도움이 되는 복근 다이어트 운동법이랍니다.
1. 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 듭니다.
2. 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 좋습니다.
1. 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙이는데요.
2. 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다.
10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복하구요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.
이 동작은 복근 다이어트 운동법이면서 매끈한 허벅지도 만들어 주는 동작 이예요^^
1. 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린 다음.
2. 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗어 주는데요. 이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버팁니다. 1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복하면 복근 다이어트 운동법에 좋아요.
☞ 부위별 살빼는 운동 - 등의 군살 빼주는 다이어트 방법
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다. 이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요, 연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다. 근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.
☞ 부위별 살빼는 운동 - 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 이예요!
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서.. 전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요. 매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는.. 먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요.. 책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면.. 허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
☞ 부위별 살빼는 운동 - 허리 군살을 빼주는 스트레칭 이예요!
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
이상.... 손쉽게 따라할 수 있는 매끈한 다리라인 운동,다리살 빼는 방법으로 다리살빼기에 대해 알아보았답니다. 매끈한 다리라인 운동으로 매끈한 각선미 만드시고 건강하고 행복한 계절 보내세요^^
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