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복부비만 원인과 복부비만 운동,숀리 하루15분 다이어트 방법
복부비만 기준은 어떻게 될까요? 아름답게 나와 계시는 복부가 비만인지 아닌지 알 수 있는 방법은 무엇일까요? 그렇담 지금 줄자를 준비해 주시고.. 대한비만학회가 발표한 복부비만 체크를 한 번 해 보세요!!
대한비만학회가 발표한 복부비만 기준은?
대한비만학회가 발표한 기준에 따르면 허리둘레가 남성 90㎝(36인치) 여성 85㎝(34인치) 이상이면 복부비만이라고 하는데요. 다만, 정확한 허리둘레는 일반적으로 생각하는 하의 치수와는 달리 배꼽 윗부분을 측정해야 한답니다.
복부비만을 측정하는 구체적인 방법은 먼저 양발을 25~30cm 정도 벌려 체중을 고루 분산시키는 자세에서 숨을 편안히 내쉰 뒤 시작해야 하구요.
갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치(장골능)의 중간부위에 줄자를 댄 다음 줄자가 피부를 누르지 않게 주의를 기울여 0.1cm까지 정확하게 측정해야 한답니다.
[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]
뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것 - 뱃살유형은?
뱃살은 유형에 따라 피하지방형과 내장지방형으로 나뉘는데요. 뱃살을 잡았을 때 얇고 딱딱하다면 내장지방형.. 두껍고 물렁하다면 피하지방형일 가능성이 크다고 합니다.
내장지방은 고혈압 당뇨 고지혈증 등을 야기하므로 매우 위험하며 다이어트에 잘 반응하지 않는 성질이 있는데요. 날씬하고 탄력있는 복부를 갖고 싶다면 꾸준한 노력을 통해 내장지방과 피하지방을 함께 연소시켜주어야 한다고 합니다. 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 복부 비만에 해당된다고 합니다.
뱃살?
내장에 지방이 많아 불룩해진 배와.. 뱃가죽에 지방이 쌓여 볼록해진 배를 흔히 뱃살이라고 하는데.. 여기서 이야기 하는 뱃살은 뱃속의 내장에 지방(기름)이 낀 것을 의미한답니다.
뱃살이 생기는 이유?
다른 많은 이유도 있을 수 있겠지만.. 일반적으론 먹기는 많이 먹고.. 움직이는 것은 병아리 눈물만큼 움직이기 때문에 생기는데요.. 즉.. 들어가는 것은 많은데 나오거나 없어지는 것이 적어.. 내장에 지방님이 눌러 앉아 계시기 때문에 생긴답니다.ㅠㅠ
뱃살에 지방이 생기면 위험한 이유?
비만이란? 뱃살을 비롯해 목, 팔, 다리 등 모든 곳에 살이 쪄서.. 통통하고 똥그란 모습을 일컫는 말인데요.. 목과 팔, 다리 등에 지방이 쌓이는 건.. 피하지방이라고 해서.. 보기에만 심히 불편할 뿐.. 건강에는 크게 해로울 것이 없는 백색지방(white fat)이지만.. 뱃살로 내장에 끼는 지방은 혈관의 동맥경화, 호르몬 불균형, 염증을 유발하는 등.. 각종 성인병을 일으키는 원인이 되는 .... 황색지방(yellow fat)이기 때문이랍니다.
[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]
뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?
1. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 식단관리가 필요해요!!
[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]
뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 있어서 기름진 음식, 칼로리 높은 음식은 당연히 피해야 하는데요. 음식조절보다 중요한 것은 규칙적으로 영양소가 골고루 갖춘 다이어트 식단 관리가 무척 중요하다고 합니다.
다이어트 시에는 음식을 가리지 말되 규칙적으로 식사하는 것이 무엇보다 중요한데요. 영양소를 골고루 갖추고 있으면서 저열량의 다이어트 식단표를 계획하는 것이 중요하다고 합니다.
탄수화물보다는 단백질 위주의 식품으로 구성하는 것이 좋은데요. 영양소에 대한 이해와 다이어트 식품에 대한 이해가 필요하다면 전문가의 조언을 구하는 것도 많은 도움이 된다고 합니다.
원푸드 다이어트는 요요현상은 물론 영양불균형을 초래하고 건강을 해치는 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의해야 하는데요. 흔히 뱃살을 빼기위해 무조건 굶어서 살을 빼는 금식은.. 오히려 장의 움직임을 멈추게 만들어서뱃살을 빼는데 오히려 방해가 될 수 있기 때문에 주의해야 한답니다.
2. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 유산소 운동이 필요해요!!
[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]
일반적으로 뱃살을 줄이기 위해서 윗몸 일으키기나 과도한 복근운동을 시행하는 경우가 많은데요. 하지만 뱃살을 줄이기 위해서는 복부에 스트레스를 주는 것보다는 일차적으로 충분한 유산소운동을 통해 몸의 기초대사량을 높이는 것이 더 효율적이라고 합니다.
집에서 할 수 있는 가장 간단한 다이어트 운동으로는 걷기, 달리기가 잘 알려져 있는데요. 파워워킹과 조깅은 가장 간편하고 제약 없이 할 수 있어 좋은 다이어트 운동으로 꼽힌다고 합니다.
[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]
또한 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스 등의 유산소운동은 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로.. 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고.. 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있답니다.
3. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 유산소 운동의 좋은점은?
[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]
유산소 운동을 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면.. 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있다고 합니다.
또한 몸 안의 노폐물을 배출할 수 있기 때문에 체지방률이 낮아지고 근지구력이 발달함과 동시에.. 근육이 발달하게 되는 효과도 있구요.
유산소운동은 매일 30분 이상의 꾸준하고 장기적으로 운동을 해야 다이어트 효과가 나타나는데요.. 비만도 측정에서 고도비만에 속하는 사람에게는 관절에 무리를 주어 오히려 건강을 해칠 위험성이 있기 때문에.. 주의를 요하기도 한답니다.
4. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 충분한 수면이 필요해요!!
[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]
충분한 수면만으로도 뱃살 빼기에 효과가 있다는 미국 포틀랜드 건강센터의 연구결과가 있었는데요. 6개월 동안 매 일정한 시간에 6~8시간을 잔 사람은.. 뱃살을 중심으로 평균 약 5kg의 체중감량 효과가 나타났다고 합니다.
수면 중에는 체내의 독소와 노폐물이 빠지고 신진대사가 원활해지므로 잘 자는 것도 다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요. 뱃살 1인치를 줄이면 평균수명이 3년 연장되고.. 신체나이는 5년이 젊어진다고 대한 비만학회의 발표도 있었답니다.
5. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 수분섭취가 중요해요!!
[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]
뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트 방법에는 물만 제대로 마셔도 살이 찌는 것을 막을 수 있다고 하는데요.. 다이어트 중에 미지근한 물을 조금씩 자주 마셔 주면 수분 보충에 도움을 준다고 하고.. 운동할 때 마셔 주면 지방이 연소되는 것을 돕는다고 합니다.
아침에 일어나자 마자 마시고, 아침과 점심 식사사이에 마시고, 점심과 저녁 식사사이에 마시고.... 배가 고파질 듯할 때 물을 마시면 식욕을 낮추어 주는 효과를 볼 수 있다고 하네요..
특히 따듯한 보리차는 식욕을 낮추어 주는 데는 효과 만점이라고 하며 하루에 8잔 정도의 물을 마시면 변비 예방에도 좋고 피부 미용에도 좋다고 합니다.
[뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은?]
단.. 식사 전/후에 수분 섭취는 좋지 않다고 하니 식사 30분 전부터 식후 1시간까지는 물을 많이 마시지 않는 것이 좋답니다. 물 대신 음료수나 드링크를 마시는 경우가 많은데.. 칼로리가 높을 때도 있으므로 주의해야 하며 커피와 잦은 음주는 다이어트 최대의 적이라고 합니다.
6. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트에 필요한 것은? - 즐거운 마음으로 운동하세요^^
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운동이 힘들고 지루하다면.. 오래 하기 어려울 뿐만 아니라.. 뱃살 빨리 빼는법 및 복부 다이어트 방법이 되지 못하고 오히려 스트레스만 증가시킨다고 합니다.
꾸준히 운동해 다이어트에 성공하고 싶다면 재미있고 즐거운 운동 방법을 찾아야 하는데요.. 몸 상태와 목표에 따라 자신에게 맞는 운동 방법으로 운동하는 것이 중요하다고 합니다.
또한.. 과도한 욕심으로 처음부터 갑자기 강도가 센 운동을 한다면 근육에 무리를 줄 수 있어 주의해야 하고 처음에는.. 땀이 약간 날 정도의 강도부터 시작해 점차 시간과 강도를 높여 운동하는 것이 바람직한 운동방법이라 할 수 있답니다.
복부비만 유형 및 복부비만 해결방법,복부비만 운동법
☞ 복부비만 원인
복부비만 이란.. 예전엔 배와 옆구리, 허리 등 피부 아래에 살이 찌는 피하지방형 비만만을 가르키는 것이 일반적이었는데요.. 지금은.. 모든 병이 시작되는 현대 비만 유형으로 지목되고 있는 복부의 장기 사이에 지방이 쌓이는.. 내장지방형 복부비만을 이야기 한다고 합니다.
복부비만 원인 : 여러가지 원인들이 있을 수 있겠지만 일반적으로.. 불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 내분비계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및.. 약물 등이 원인이 될 수 있답니다.
☞ 복부비만 유형
1.윗배가 많이 부른 복부비만 유형이예요!
윗배가 많이 나온 사람은 주로 과식을 많이 하거나 식사습관이 불규칙한 사람들이 대부분이라고 하는데요.. 폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서 윗배가 아랫배보다 더 튀어나와 보이기도 한답니다.
또한 윗배가 많이 나온 사람들 중에는 고기나 지방 등의 기름기가 많은 음식을 좋아하는 경우가 많고 소화기 중에서 위장과 십이지장과 관련이 깊어 장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만일 가능성이 높다고 하네요.
이런 윗배를 해결하기 위해서는... 하루에 먹는 열량을 1500 kcal이하로 제한하고 야채와 생선, 두부 등 고단백 저지방 위주의 식사를 하는 것이 좋으며 세끼를 정해진 시간에 먹되 배가 고프지 않아도 간단한 우유나 과일 등으로 위를 빈 상태로 두지 않는 것이 중요하다고 합니다. 굽거나 튀긴 형태의 음식을 먹기보단 삶거나 찐 조리법을 사용해서 음식을 먹는 방법도 좋다고 하네요.
2. 아랫배가 많이 부른 복부비만 유형이랍니다.!
윗배가 부른 복부 비만은 내장지방형인 경우가 많은데요.. 아랫배가 늘어지거나 나온 경우는 피하지방형인 경우가 많다고 하네요. 아랫배에 피하지방이 계속해서 늘어나게 되면.. 혈액순환에 장애를 받게 되고 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하기도 하는데요..
이때 이러한 뱃살을 빼겠다고 무조건 굶어서 살을 빼면 기초대사량이 낮아져, 다시 정상적으로 음식을 먹을 시 살이 더 찌게 되므로 무리한 식단조절은 피해야 하고.. 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사가 좋다고 합니다.
만성적인 변비가 있는 사람들도 아랫배가 항상 불룩 나와 있으므로 이를 해결하기 위해서는 야채와 과일, 요구르트 같은.. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 운동을 자주 해야 한다고 하는데요..
아랫배가 부른 복부비만 운동법으론 체내 지방을 분해시켜 주는 속보, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋으며.. 훌라후프 같은 운동도 혈액순환 촉진을 도와주기 때문에 효과가 좋다고 합니다.
3. 옆구리 살이 많이 쪄 있는 복부비만 유형이구요!
옆구리에 살이 많이 있는 복부비만의 경우에는 호흡기능이 정상보다 짧은 경우가 대부분인데요. 옆구리의 살은 윗배의 소화운동이나 아랫배의 장 연동운동 등에 크게 영향을 받지 않는 곳이기 때문에 일반적으로 행동하는 호흡량에 의해 만들어 진다고 합니다.
즉 호흡량이 커지게 되면 옆구리의 움직임이 활발해지게 되어.. 옆구리 살을 제거하는데 도움을 받을 수 있게 된다고 합니다.
옆구리 살이 많은 유형의 복부비만 해결방법으로는 신맛이 나는 과일을 섭취하거나.. 1시간에 5분 이상씩 큰 호흡을 내쉬는 운동을 해주고.. 어깨가 뭉치지 않도록 어깨 근육을 풀어주어 호흡량이 커질 수 있게 만들어 주는것이 좋다고 합니다. 또한 허리를 구부정하지 않고 곧게 펴는 행동 역시.. 옆구리살을 빼는데 도움이 되구요.
복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법
뱃살 요 녀석 참 보기 싫은 녀석이죠? 다른 많은 살도 있는데 그 중에서도 뱃살은 그 어떤 살보다도 가장 빨리 찌고 가장 늦게 빠져 늘 골칫거리인데요.. 딴에는 먹을 것도 줄이고 열심히 운동을 한다고 하는데.. 꼭 빠져야 할 이 녀석 대신 빠지지 말아야 할 얼굴과 가슴살만 빠져 한숨이 하늘을 찌른 적이 많으시죠?
근데 알고 보니 다이어트를 시작하게 되면 친절한 우리 몸은 덜 중요한 부위의 지방을 먼저 소비한다고 하네요.. 그래서 중요한 장기가 있는 배에 있는 지방은 가장 늦게 빠지고.. 지방분해를 촉진하는 베타수용체가 많은 얼굴과 상체부위가 가장 먼저 빠진다고 합니다.ㅠㅠ
뱃살?
내장에 지방이 많아 불룩해진 배와.. 뱃가죽에 지방이 쌓여 볼록해진 배를 흔히 뱃살이라고 하는데.. 여기서 이야기 하는 뱃살은 뱃속의 내장에 지방(기름)이 낀 것을 의미한답니다.
뱃살이 생기는 이유?
다른 많은 이유도 있을 수 있겠지만.. 일반적으론 먹기는 많이 먹고.. 움직이는 것은 병아리 눈물만큼 움직이기 때문에 생기는데요.. 즉.. 들어가는 것은 많은데 나오거나 없어지는 것이 적어.. 내장에 지방님이 눌러 앉아 계시기 때문에 생긴답니다.ㅠㅠ
뱃살에 지방이 생기면 위험한 이유?
비만이란? 뱃살을 비롯해 목, 팔, 다리 등 모든 곳에 살이 쪄서.. 통통하고 똥그란 모습을 일컫는 말인데요.. 목과 팔, 다리 등에 지방이 쌓이는 건.. 피하지방이라고 해서.. 보기에만 심히 불편할 뿐.. 건강에는 크게 해로울 것이 없는 백색지방(white fat)이지만.. 뱃살로 내장에 끼는 지방은 혈관의 동맥경화, 호르몬 불균형, 염증을 유발하는 등.. 각종 성인병을 일으키는 원인이 되는 .... 황색지방(yellow fat)이기 때문이랍니다.
복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법
1. 복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법에는 걷기, 조깅이 있어요!
걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동인데요.. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며.. 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로서 다이어트 뿐만 아니라 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.
2. 복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법에는 수영, 줄넘기가 있어요!
전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며.. 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.
3. 복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법에는 에어로빅, 등산이 있어요!
에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며.. 근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다. 단.. 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며.. 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.
4. 생활습관을 고치기만 해도 복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법이 된답니다.
바른 자세로 앉습니다 - 구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에.. 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로..종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 줍니다.
걷는 자세를 바르게 합니다.
몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고.. 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요.. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.
손쉽게 할 수 있는 복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법
1. 두 팔을 머리 위로 뻗고 다리 사이에 쿠션을 낀 상태로 편안하게 눕구요.
2. 호흡을 내쉬며 복부에 힘을 주고 두 다리를 올린 후 양팔을 올려 쿠션을 잡아 줍니다.
3. 손으로 쿠션을 잡은 다음 팔과 다리를 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.
이 동작은 매력적인 S라인 만드는데도 도움이 되는 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법이랍니다.
1. 누운 자세에서 무릎을 90°로 구부리고 두 팔은 머리 위로 뻗어 양손에 책을 듭니다.
2. 배에 힘을 주고 호흡을 내쉬며 책이 무릎에 닿을 때까지 상체를 올렸다가 천천히 내리는데요. 20회씩 3세트 실시하면 좋습니다.
1. 편안하게 누워 왼쪽 발가락 위에 오른발을 올려 붙이는데요.
2. 아랫배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 두 다리를 90°가 되게 올렸다가 숨을 들이쉬며 천천히 내립니다. 10회 실시 후 발을 바꿔 10회 반복하구요. 20회씩 3세트 실시하면 된답니다.
이 동작은 살을 못 빼는 이유가 없는 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법이면서 매끈한 허벅지도 만들어 주는 동작 이예요^^
1. 두 무릎과 팔꿈치를 90°로 구부려 바닥에 대고 엎드린 다음.
2. 호흡을 내쉬면서 두 무릎을 뻗어 주는데요
이때 머리와 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 유지한 채 복부에 힘을 주며 버팁니다.
1회당 30초씩 버티면서 20회씩 3세트 반복하면 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법에 좋아요.
복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법 - 식이요법
복부 다이어트 방법에는 운동도 중요하지만 식이조절이 가장 중요하기 때문에.. 꾸준한 운동과 함께 식이요법에 신경 써야 하는데요. 뱃살의 원인이 되는 탄수화물 섭취를 적절히 조절하고 단백질 섭취를 늘려야 한답니다.
단백질은 다이어트 시 필수적인 영양소인데요. 포만감이 높고 근육을 만들어 기초대사량을 늘릴 수 있기 때문에 복부 다이어트에 좋은 영양소라고 합니다.
단백질 섭취와 더불어... 부족해지기 쉬운 영양섭취를 위해 채소와 과일 등을 충분히 섭취해서 비타민과 무기질.. 식이섬유 등의 영양섭취를 늘려야 하는데요. 영양이 부족하면 지방을 분해하지 않고 체지방으로 쌓이게 돼 뱃살이 되기 때문이랍니다.
하지만 현실적으로 각종 채소와 과일 섭취만으론 필요한 영양을 충분하게 공급 받기가 쉽지 않은데요. 오히려 칼로리 섭취가 늘어날 수 있기에 건강식품이나 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법 중 하나랍니다.
복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법
1.복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법 -반짝 힘찬 운동보다 유산소 운동을 꾸준히 하자!
살을 못 빼는 이유가 없는 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법 중 첫 번째는.. 저강도의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이랍니다.
" 요놈의 뱃살! 세 시간만에 몽땅 분리시켜주마! " 라는 불타는 각오와 신념은.. 6개월을 뱃살과 뒹굴 뒹굴 거릴 수도 있다는 사실과 단시간의 격렬한 운동은.. 근육과 관절손상.. 폭식의 위험성이 있기 때문에.. 하루 1시간 정도, 낮은 강도의 운동을 매일.. 꾸준히 해 주는 것이 좋다고 합니다.
운동을 하게 되면.. 가장 먼저 탄수화물.. 그 다음엔 단백질.... 그리고 지방 순으로 연소가 되기 시작하는데요.. 우리의 철천지 원수인 지방이라는 요 녀석은.. 운동을 시작하고 30분은 지나야 행복한 이탈을 시작하기 때문에.. 단시간 반짝하는 고강도의 운동보다는.. 지방까지 완전 연소시킬 수 있는.. 장시간 저강도의 운동이 뱃살빼기에는 효과적인 운동이랍니다.
물론.. 무산소 운동과 병행하면 더욱 좋구요... 걷기, 수영 및 자전거 타기 등이.. 유산소 운동이면서도 강도가 낮은 운동에 속한답니다.
2. 복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법 - 근육이 많은 몸을 만들자!
살을 못 빼는 이유가 없는 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법 중 두 번째는.. 지방을 연소시키는 근육량을 늘리는 거랍니다. 무산소 운동인 바벨, 덤벨, 아령 등과 같이.. 중량을 이용한 헬스운동으로 몸의 근육을 키우게 되면.. 음식물을 섭취하고 남은 열량을 근육들이 제거해 주기 때문에.. 뱃살빼기에는 좋은 방법이 된답니다.
조금 아이러니 하죠?.. 지방을 태우기 위해선.. 유산소 운동을 해야 하는 걸로 알고 있는데.. 이 무슨 무산소 운동이라니....!!! 하지만.. 근육이 없는 몸보다는 근육이 있는 몸이.. 움직일 때나 휴식을 취할 때도 열량 소모가 더 많다는 연구결과에서 알 수 있듯이.. 일단은 열량을 충분히 소모시킬 수 있는 몸을 만드는 것이 뱃살빼기의 시작이라고 볼 수가 있답니다.
특히.. 에너지 소비 중.. 열량소모에서 가장 큰 비중을 차지하는 기초대사량은 나이가 들면서 감소하는데요.. 이는 근육량이 줄어들어 생기는 현상으로 같은 열량의 음식을 먹어도 더 살이 찌는 원인이 되기도 한답니다.
뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법 중 뱃살빼기의 무한도전을 지금 시작하셨다면.. 롸잇나우! 올바르고 효과적인 방법을 이용해.. 멋진 근육 만들기에 도전해 보시기 바랍니다!^
살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법 중 복근운동의 예
▶ 1. 윗몸 일으키기 - 무릎을 세우고 누워서 배힘으로만 상체를 일으켜 7초간 유지 (잘못된 윗몸 일으키기는 허리를 다치게 할 수도 있습니다.)
▶ 2. 다리 들어 올리기 - 바닥에 등과 양팔을 쭉 뻗어서 눕고 다리를 구부리지 않고 10~20cm 들어 올린다
▶ 3. 발뒤꿈치 보기 - 바로 서서 주먹을 살짝 쥐어 몸통에 붙이고 발뒤꿈치 쪽으로 허리를 돌려 10초간 유지
▶4. 옆구리 늘리기 - 팔은 깍지를 껴서 위로 든 상태로 상체를 오른쪽으로 굽혀 5초간 유지
3. 복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법 - 아침식사는 하늘이 무너져도 거르지 말자!
살을 못 빼는 이유가 없는 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법 중 세 번째는.. 아침식사는 꼭!.. 챙겨 먹어야 한다는 것입니다.
전날의 달림과..늦은 기상.. 바쁜 출근으로 아침을 거르게 되면.. 당연히 점심이나 저녁은 폭식을 하게 되는 경향이 있는데요.. 우리 몸의 감각기관과 신체의 부분들은.. 생존을 위해 정밀하고도 치밀하게 계산되어 움직이는데..전날 저녁을 빨리 먹고 아침을 굶게 되면.. 우리 뇌는 " 그럴 수도 있지 뭐.....! " 라고 인식하는 반면..
음식물 섭취에 민감한 췌장과 간, 부신 등.. 인체 내장 기관들은 이를 심각하게 받아들여.. 비상사태를 선포하고.. 우리 몸을.. 에너지 소비를 최대한 줄이는 쪽으로 신진대사와 내분비 기능을 세팅시킨다고 합니다.
그래서 음식물을 섭취하게 되면 세팅된 새로운 시스템의 작동으로 인해.. 먹은 것은 무엇이든지 지방의 형태로 몸 안에 저장하려고 해서.. 조금만 먹어도 살이 잘 찌게 되는 거랍니다.
굶게 되면 알게 모르게 몸의 시스템을 바꾸는 것이 되고... 그것은 볼록한 배를 다시 만나게 될수도 있다는 사실! 뱃살빼기 때문 뿐만 아니라.... 검증된 여러 가지 이유 때문에라도.. 아침식사는 꼭 챙겨 드시는 것이 좋답니다.
4. 복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법 - 흰 음식을 멀리하자!
살을 못 빼는 이유가 없는 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법 중 네 번째는... 식단에서 흔히 볼 수 있는 흰 음식을 멀리하는 것입니다. 똑같은 열량을 가진 음식이라도.. 흰색의 음식이 몸과 뱃살에는 더 해로운데요. 이는.. 흰 음식들이 가지고 있는 혈당지수가 높기 때문이랍니다.
혈당지수란.. 특정음식이 혈당을 얼마나 빨리 오르게 하는지에 대한 속도의 개념으로.. 씹었을 때.. 혀에서 바로 단맛이 느껴지는 식품들(설탕, 과자, 초콜릿, 흰쌀밥 등..)이 혈당지수가 높은 음식들이라고 합니다.
혈당조절과.. 인슐린 호르몬 분비를 담당하는 췌장은.. 음식물 분해 속도에 맞추어.. 열심히 일을 하고 있는 부지런한 장기라고 합니다. 그런데 ..혈당을 급격히 올리는 음식물을 섭취하게 되면.. 혈당을 낮추기 위해 인슐린을 과잉 분비하게 되고 한 두번이 아닌.. 늘 계속되는 상태가 되면.. 지쳐 탈진 상태가 되어 당뇨가 생기기도 하는데요.
이렇게 되면 혈당을 떨어뜨리는 인슐린의 질도 떨어지게 되고.. 남은 열량이 뱃살로 더 많이 쌓이게 된다고 합니다. 따라서.. 섭취하는 음식물 중에서 되도록이면 혈당지수가 높은 음식들은.. 피해서 섭취하는 것이 뱃살빼기의 시작이랍니다.
예를 들어 감자와 고구마가 있다면.. 열량은 높지만 혈당지수가 낮은 고구마가 뱃살빼기에는 더 좋은 음식이며.. 만약... 기름에 튀긴 감자칩 같은 경우엔 열량도 높고.. 혈당지수도 높으므로 뱃살을 빼기위해선 꼭!! 피해야 하는 음식이랍니다.
균형 잡힌 식단으로 소식을 하는 것도 필요하구요.. 고구마..호밀빵..잡곡밥 등.. 혈당지수가 낮은.. 검은색에 가까운 음식들을 섭취하는 식습관을 가지는 것이 필요하답니다.
5. 복부비만 운동법 및 복부 다이어트 방법- 뱃살의 단짝친구! 술안주를 멀리하자!
살을 못 빼는 이유가 없는 뱃살빼기 운동 방법 및 복부 다이어트 방법 중 다섯 번째는.... 늘상 경험하게 되는.. 회식자리에서의 음식물 섭취를 조심하자입니다.
유독 ..우리 나라 사람들이 많이 갖는 회식문화는.. 술의 직접적인 폐해뿐 아니라.. 뱃살과 건강에도 해가 된다는 사실은.. 말을 하지 않아도 익히 잘 알고 계실 듯 합니다.
고열량(1g당 7kcal) 식품에 속하는 술 자체도 문제지만.. 내가 먼저! 라는..이기적인 알코올의 대사 성질 때문에.. 다른 음식물의 대사를 방해하기도 하고 식욕을 억제시키는 뇌의 중추작용을 마비시켜.... 먹어도 쉽게 포만감을 느끼지 못하게 해.. 많은 열량의 음식을 섭취하게 하는 식신의 능력을 가지게 하기도 한답니다.
우리가 늘상 섭취하는.. 소주와 삼겹살이 가장 안 좋은 조합인데요.... 삼겹살은..지방이 많아 열량이 매우 높은 것은 물론, 위장에서 알코올 흡수를 방해해 덜 취하게 하므로.. 자신의 주량을 넘어.. 술을 먹는 최고 단계인 술이 사람을 먹는 단계로까지 가는 부작용을 낳을 수 있답니다.
다들 아시죠? 술과 사람의 관계... 첨엔.. 사람이 술을 마시고... 그 다음엔.. 술이 술을 마시고...그리고 마지막엔...술이 사람을 마신다는 것!!!... 때문에.. 술을 마시면서 섭취하는 고열량 안주는 고스란히 뱃살이 되므로 .... 음주나.. 술자리 안주는 뱃살빼기의 최대의 걸림돌이 된다는 사실을 꼭 알아 두시기 바라며 ..
피할 수 없는 자리라면.. 고열량의 음식보다는 과일이나 야채 등.. 저열량 위주의 안주를 섭취하는 것도 좋은 차선책이 된답니다.
숀리 하루15분 다이어트 방법
출처 : 네이버 숀리 하루15분 다이어트 방법 ▶바로가기
하루 15분 다이어트는 유명 헬스 트레이너 숀리가 전신, 복부, 허벅지, 하체 등 신체 각 부위의 다이어트 운동 동작을 소개하고 있는 영상인데요. 칼로리가 높은 명절 음식을 과식해 몸무게가 늘어난 사람을 대상으로 한 영상이라고 합니다.
소개된 동작들은 신체를 전반적으로 활용한 것으로 군살제거에 도움이 되는 핸즈 다운, 전신 체지방 감소에 효과적인 핸즈 워킹, 복부 지방 연소에 도움이 되는 카우보이 싯업 등 세 가지 운동으로 구성되어 있는데요. 하나의 운동 당 1분씩 세 운동을 연결해서 총 5회 반복하면 다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요..
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규칙적인 생활습관과 식습관으로 우리를 우울하게하는 뱃살 꼬~옥 사라지게 하시고.. 늘 건강하고 행복하세요^^
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