살 빠지는 과정,살빠지는 약,살빠지는 차 4가지 및 살빠지는 스트레칭
살 빠지는 과정,살빠지는 약,살빠지는 차 4가지 및 살빠지는 스트레칭
다이어트 의지를 불끈 솟게 하는 살 빠지는 과정이 있다고 하는데요. 살 빠지는 과정 모습은 어떤 모습인지 한번 보구요. 살빠지는 약이 될 수 있는 살빠지는 차 4가지 및 살빠지는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다.
찬바람이 불면 실내활동이 많아지고 그로 인해 더불어 살도 많아지는데요 ㅠㅠ. 일 년 365일 온통 다이어트 생각 뿐인데 옷이 두꺼워졌다고 관리를 소홀히 하면 안되겠죠? 성공적인 다이어트를 위해선 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동.. 그리고 충분한 수분섭취가 무엇보다 중요하다고 하는데요
이런 계절엔 물도 좋지만 따뜻한 한 잔의 차가 수분 보충뿐만 아니라 지방을 분해해주어 다이어트에 효과적이라고 합니다. 해서 오늘은 살 빠지는 과정 및 살빠지는 스트레칭 더불어 살빠지는 약이 될 수 있는 살빠지는 차 4가지 종류와 특징에 대해 알아보도록 하겠습니다.
살 빠지는 과정이라고 하는 영상인데요. 살 빠지는 과정 과연 어떤 모습인지 한 번 보실까요?
살 빠지는 과정은 살을 빼기전 모습부터 시작해
독하게 다이어트를 시작 해 슬림한 몸매까지 긴 여정의 모습인데요
살이 빠지는 과정도 놀랐지만
살이 빠지고 나니까 전혀 다른 이미지가 느껴지는데요..
보기만 해도 다이어트 의지가 불끈 생기는..
살 빠지는 과정 모습인데 이런 기적을 맛보고 싶네요.^0^
흔히 다이어트 기간이 짧을수록 무리한 다이어트를 하게 되고, 그렇게 되면 요요가 쉽게 온다고 생각하기 쉽지만, 체지방을 연소하는 몸으로 빠르게 변화되면, 그 이후부터는 쉬엄쉬엄, 약간의 실수를 용인하면서 서서히 체중을 감량하면 요요를 줄일 수 있다고 합니다. 그럼 잠깐 요요현상과 요요현상 예방법에 대해서 알아 볼까요?
☞ 요요현상이란? 요요현상 원인
다이어트시 요요현상으로 힘들어 하시는 분들이 많으시죠? 건강을 위해 다이어트를 시작하는 사람들도 많지만.... 대부분의 사람들은 날씬하고 건강한 몸매를 위해서 다이어트를 한다고 합니다. 하지만 다이어트를 시작해 어렵게 체중조절에 성공하고도.. 시간이 지나면서 다시 살이 찌는 '요요현상'을 겪는 분들이 더 많은데요.
그 이유는 바로 잘못된 다이어트를 했기 때문이라고 합니다. 이런 요요현상은 요요현상 원인 및 요요현상예방법을 잘 알고 있어야 극복이 가능한데요. 요요현상 원인은 바로 가까운 곳에 있다고 합니다.
☞ 요요현상이란? 요요현상 원인
요요현상이란 힘들게 뺐던 체중이 다시 원래대로 돌아오거나.. 원래 체중보다 더 늘어나는 현상을 말하는 것인데요. 갑작스러운 몸의 변화가 일어났을 때 우리의 몸은..이 변화를 받아들이지 못하고 원래의 상태로 돌아가려고 하는 습성 때문에 요요현상이 생긴다고 합니다.
다이어트라고 하면 대부분의 사람들은 아무 것도 먹지 않거나 식사량을 줄이는 방법으로 다이어트를 시작하게 되는데요. 이렇게 단식 or 절식을 하면서 다이어트를 할 경우엔.... 의지와 상관없이 우리 몸은 이를 위기상황으로 받아들여 칼로리 소모를 줄이고 비축 지방을 최대한 아껴 쓰게 하는 등.. 신진대사와 내분비 기능을 새로 세팅시킨다고 하네요.
게다가 에너지가 모자라면 저장해 둔 지방만 소비하는 것이 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 근육을 분해하여 에너지로 이용하기 때문에 체중을 줄인 후 다시 정상적인 식습관으로 돌아갔을 땐 지속적으로 체중이 늘게 되고 얼마 지나지 않아 다이어트를 시작하기 전 보다도 체중이 더 증가하게 된다고 하구요. 그렇기 때문에 요요현상 방지 다이어트를 위해서는 급격한 다이어트는 피해야 하며.. 체중 감량 후에는 다음과 같은 사항들을 유의해서 실천해야 한다고 합니다.
☞ 요요현상극복,요요현상 예방법
1. 요요현상극복,요요현상 예방법 - 영양소가 골고루 들어간 저열량의 식단을 구성하여 섭취해야 해요!
요요 현상이 오는 주된 이유 중 하나는.... 신체를 유지하는데 필수적인 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소 부족을 들 수 있는데요. 필수 영양소가 부족하면 우리 몸에서는 근육을 에너지원으로 이용하기 때문에 열량 섭취는 줄이되.. 주요 영양소는 충분히 들어 있는 저열량의 식단을 구성해서 섭취 해야 한다고 합니다.
2. 요요현상극복,요요현상 예방법 - 전신 근육을 이용한 운동을 해야 해요!
운동은 유산소 운동과 근육운동을 함께 하는 것이 좋다고 하는데요. 근력운동을 하게 되면 음식물을 섭취하고 남은 열량을 근육들이 제거해 주고 열량 소모에서 가장 큰 비중을 차지하는 기초대사량 또한 늘어나기 때문에 근력운동은 꼭 필요하구요. 우리 몸의 지방은 운동을 시작하고 30분은 지나야 연소가 되기 때문에 저강도의 유산소 운동이 꼭 필요하다고 하네요
걷기.. 수영 및 자전거 타기 등이 유산소 운동이면서 저강도의 운동인데요.. 주 4회 이상.. 하루 한 시간 이상씩.. 꾸준히 해주어야 요요없는다이어트를 할 수 있다고 합니다.
3. 요요현상극복,요요현상 예방법 - 평소 신체 활동량이 많아야 해요!
다이어트의 성공은 뭐니 뭐니 해도 칼로리의 소비가 많아야 하겠죠! 시간을 내서 하는 운동도 좋지만 일상 생활에서도 충분한 칼로리 소비가 가능하다고 하는데요. 출퇴근이나 업무를 볼 때 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어다니고.. 점심 식사 후에는 커피 한잔을 마시기보다는가벼운 산책을 하는 습관... 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집에서 티비를 볼 때 잠깐씩 스트레칭을 해서 몸을 풀어 준다면.. 요요없는 다이어트가 가능하다고 합니다.
☞ 우리가 살찌는 이유는 무엇일까요?
우리가 살찌는 이유라고 하는데요 대체 왜 살이 찌는지... 우리가 살찌는 이유를 한 번 알아 볼까요?
▶ 우리가 살찌는 이유 - 아침은 굶고 저녁을 많이 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 먹고 싶은 음식만 먹고 짜고 매운 음식을 좋아 해요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 아이스크림, 탄산음료, 치킨, 피자 등 달고 기름진 음식을 좋아해요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 한꺼번에 많이 먹고 허겁지겁 빨리 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 배가 불러도 좋아하는 음식이 있으면 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 혼자 먹는 경우가 많고 TV나 비디오를 볼 때 습관적으로 간식을 먹어요!
▶ 우리가 살찌는 이유 - 밤 늦게 간식을 먹고 앉아 있는 시간이 많아요!
난 살찔 어떤 행동도 하지 않았어!!! 라는 말은.... 두 번 다시 하지 못할.. 우리가 살찌는 이유인데요ㅠㅠ
1. 우리가 살찌는 이유,살 안찌는 음식 - 보리와 현미!
보리와 현미에는 수용성 식이섬유가 풍부하고 포만감이 커 당뇨와 비만 환자에게 좋은 탄수화물 식품인데요. 늘 먹는 식단과 비슷해 거부감이나 스트레스가 없고 초기 다이어트 시.. 줄어든 식사량으로 발생하기 쉬운..변비까지 해결해 주는 살 안찌는 음식이랍니다.
2. 우리가 살찌는 이유,살 안찌는 음식 - 감자!
나트륨의 배출을 돕고 비타민B와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 감자는 면역력을 상승시켜 질병예방에 효과적인데요. 칼로리는 낮은 반면 포만감은 높아 다이어트를 할 때 권장하는 탄수화물 식품이면서 살 안찌는 음식이랍니다.
3. 우리가 살찌는 이유,살 안찌는 음식 - 과일!
과일하면 당분이 많아 다이어트 중에는 과일을 금지하는 경우가 많은데요. 하지만 과일은 다이어트로 인해 생겨나는 스트레스를 줄여주고 운동으로 지친 몸에 생기를 주는 역할을 하는 음식이랍니다. 다이어트 중에는 비타민 섭취를 돕고 활력을 증강시켜 주는 과일을 적절히 섭취하는 것이 좋은데요. 칼로리 소비가 잘 되는 아침이나 점심식사에 드시는 것이 좋답니다.
4. 우리가 살찌는 이유,살 안찌는 음식 - 두부!
낮은 칼로리에도 불구하고 많은 단백질을 가지고 있는 두부도 포만감을 오래 유지시켜주는 대표적인 음식인데요. 함유된 사포닌, 레시틴, 철분 성분이 체지방을 감소시키고 신체의 근육량을 유지시켜.. 기초 대사량을 높이는데 도움을 주는 음식이라고 합니다. 구운 김, 당근과 함께 먹으면 좋은 다이어트 식단이 되는데요.. 밍밍한 두부의 맛과 영양 불균형을 김이 보완해주고.. 두부에 부족한 비타민A는 당근이 보충해 준다고 합니다.
5. 우리가 살찌는 이유,살 안찌는 음식 -고구마!
대표적인 저칼로리 식품인 고구마는 섬유질 함유량이 높아 포만감이 상당히 오래 지속이 되는데요.. 함유되어 있는 야라핀과 식물성 섬유는 장 활동을 촉진하고 변비를 예방해 준다고 합니다. 혈액순환을 촉진시키는 비타민E와 이뇨작용을 하는 칼륨성분이 풍부해 체중감량에 효과를 주고.. 섬유질과 비타민 영양소가 풍부하여 살 안찌는 음식이랍니다. 단백질이 부족하기 때문에 저지방우유와 함께 섭취하면.. 든든한 포만감과 영양소를 갖춘 건강한 다이어트 한끼 식단이 된답니다.
6. 우리가 살찌는 이유,살 안찌는 음식 - 단호박!
단호박은100g당 29칼로리로 어떤 음식보다도 최고의 저 칼로리 음식인데요.. 칼로리는 낮지만 수분함량이 많아 포만감이 오래 지속되는 살 안찌는 음식 중 하나랍니다. 붓기를 빼주고 변비예방, 피로회복, 신진대사를 촉진하는 등 많은 효능을 지닌 단호박은..다이어트에 좋은 영양소가 풍부하여 다이어트 음식의 대표라고 부를 수 있답니다. 삶거나 쪄서 한끼 식사 대용으로 먹어도 좋으며.. 배가 고플 때 간식으로 섭취해도 좋은 음식입니다. 하지만 소화되기까지 시간이 오래 걸리는 식품이므로 위장이 약한 경우에는 주의가 필요하답니다.
7. 우리가 살찌는 이유,살 안찌는 음식 - 토마토!
준만병통치약이라 할 정도로 많은 효능을 가지고 있는 토마토는 현대인의 서구화된 식습관으로 나타나는 성인질환치료의 식이요법에 많이 사용되어지고 있는데요.. 영양성분이 많은 대신 낮은 칼로리와 당도... 지방이 쌓이는 것을 억제시켜주고 먹었을 때 포만감이 크므로.. 살 안찌는 음식이랍니다. 섬유소가 대장 운동을 도와 변비를 해소시켜 피부미용에 좋으며 골다공증에 좋은 비타민K를 함유하고 있답니다.
8. 우리가 살찌는 이유,살 안찌는 음식 - 연어!
연어에는 노화를 방지하고.. 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어 있는데요.. 보습효과가 뛰어나 피부세포를 보호해주고 샐러드와 곁들여 먹으면.. 채소의 식이섬유와 연어의 영양소를 골고루 섭취할 수 있어서 특히 여성들에게 좋은 다이어트 음식이랍니다. 고단백 생선으로 다이어트에 좋은 음식이며 피부손상이나 다크서클.. 치매예방에도 좋은 효과를 가진답니다.
9. 우리가 살찌는 이유,살 안찌는 음식 - 양배추!
가난한 자들의 의사라고 불리는 양배추에는.. 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취 할 만큼 영양분이 풍부한데요.. 필수아미노산인 라이신이 많아 발육 및 위 건강에 좋고 함유된 비타민C는 영양부족을 막아 다이어트에 좋은 음식이랍니다. 나트륨의 배출을 조절하는 칼륨이 많아 부종을 막아 주고 저 칼로리 음식이면서 식이섬유질이 많아 포만감을 느끼게 해 주는 살 안찌는 음식 중 하나랍니다.
☞ 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관
1. 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관 - 칼로리가 낮은 음식부터 드세요!
뷔페 같은 데 갔을 때 여러 분은 가장 먼저 무얼 드시나요? 뷔페에 갔을 때 80% 정도의 사람들이 허기를 채우기 위해 제일 먼저 고기.. 스파게티.. 튀김 등 고칼로리 음식을 먹는다고 하는데요. 이러한 습관은 잘못된 식습관이라고 하네요. 펜실베니아대학의 영양과 연구진이 날씬한 사람들의 식사법에 대해 조사했는데요. 칼로리가 낮은 채소.. 과일.. 또는 맑은 국물로 어느 정도 식사를 한 다음 칼로리가 높은 음식을 먹으면 다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요
2. 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관 - 과식은 금물이라고 하네요!
과식은 잘못된 다이어트 상식 중 하나인데요. 과식을 하게 되면 혈당이 급격하게 상승해 몸에 흡수되는 영양소가 많아지게 되는데.. 그 영양은 모두 지방세포에 쌓이게 된다고 하네요. 그러나 천천히 조금씩 먹게 되면 과식하지 않아도 포만감을 느낄 수 있고..
식사로 인해 급격한 혈당의 상승을 막을 수 있어 지방으로 축적되는 것을 방지해 줄 수 있다고 합니다.
3. 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관 - 밥은 젓가락을 이용해서 드세요!
젓가락을 사용하여 밥을 먹게 되면 한 번에 먹을 수 있는 양이 줄어 들게 되어 저절로 밥을 꼭꼭 씹어 먹게 되는데요. 밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 음식 속에 들어있는 유해한 물질들을 분해하고 소화효소의 분비가 왕성해져서 속을 편하게 하고 소화가 훨씬 빨라 진다고 하네요. 또한 한 번에 섭취하게 되는 밥의 양이 적어지기 때문에 밥알을 더 오래 씹게 되구요. 밥 한 공기를 비우는데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 숟가락으로 밥을 먹을 때 보다 포만감은 더 커진다고 하네요!
젓가락을 이용해 식사를 하게 되면 똑같은 양을 먹더라도 더 오래 씹기 때문에 그만큼 음식을 소화시키고 흡수하는데 소모하는 칼로리가 높아 진다고 하구요. 젓가락으론 국물을 떠 먹을 수 없으므로 저절로 염분섭취가 줄어들게 되고 건더기 속에 풍부한 섬유질이 섭취한 음식의 소화 흡수 속도를 조절해주므로 과식을 하지 않게 도와주고 살이 찌는 것을 막아 준다고 하네요!
4. 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관 - 음식은 작은 그릇에 담으세요!
사람은 그릇에 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 되는데요. 그래서 지금 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 담으면
평소와 같은 양을 담아도 많이 먹는 듯한 느낌을 갖게 된답니다. 큰 그릇에 담으면 당연히 많이 섭취하게 되므로.. 이것 또한 잘못된 다이어트 상식이랍니다.
5. 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관 - 식품의 열량은 꼭~ 확인하세요!
식품의 열량은 생각지 않고 마구 섭취하는 것도 잘못된 생활습관 중 하나랍니다. 요즘에는 비스킷.. 쿠키같은 과자는 물론
즉석 스파게티처럼 포장된 음식까지 모두 열량과 영양소 함량이 적혀 있는데요. 포장지에 적힌 열량이 한 봉지에 담긴 음식물 열량이라고 생각하는 사람이 의외로 많다고 하네요!
그러나 자세히 들여다보면 1회분이나 100g 기준으로 적혀 있는 경우가 더 많은데요. 500g짜리 비스킷 한상자를 샀는데1회분 100g에 300kcal라고 적혀 있으면 총 열량은 1500kcal가 되므로 300kcal라는 수치만 보고 한 상자를 모두 비우면 성인 남성 두끼 식사량에 버금가는 열량을 섭취하는 셈이 된답니다. 포장지에 적힌 열량 기준치를 보고 1회분이 얼마나 되는지... 꼭 확인하는 습관을 가지면 다이어트에 많은 도움이 된답니다.
6. 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관 - 고지방 음식은 피하고 과일을 많이 드세요!
고지방만을 섭취하는 습관도 잘못된 식습관이랍니다. 우리 몸에 지방이 쌓이는 이유는 칼로리를 너무 많이 섭취한 이유도 있지만 너무 지방이 많은 음식을 먹기 때문이기도 하는데요. 우리 몸에서 필요 이상으로 불필요한 지방을 섭취하게 된다면 바로 지방으로 쌓이게 된다고 하네요! 때문에 단백질, 비타민, 미네랄등의 영양분을 골고루 갖춘 기름기 없는 고기와 비타민이 많은 과일을 섭취해야 한답니다.
또한 지방이 쌓이지 않도록 꾸준하게 유산소 운동을 하고.. 저칼로리의 영양소를 섭취 해야만 다이어트에 성공을 할 수 있다고 합니다.
7. 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관 - 음식은 천천히 드세요!
식사를 천천히 하는 것도 살을 빼는 기본이 되는 행동이라고 하는데요. 음식을 빠르게 먹는 사람들이 천천히 음식을 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 2배 이상 많다고 하네요. 식사를 빨리하게 되면 당연히 다른 사람들 보다 밥을 더 먹게 될 뿐 아니라 인슐린 분비가 많아지는데요. 음식을 천천히 먹게 되면 인슐린의 분비를 줄이고 인슐린의 분비를 줄이게 되면 지방의 축적이 줄어들게 되어 더 많은 살을 뺄 수 있다고 하네요!
8. 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관 - 주방에서 멀어지세요!
식사할 때 가급적 주방에서 멀리 떨어진 곳에서 하는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 된다고 하는데요. 멀리 떨어진 곳에서 밥을 먹으면.. 더 먹기 위해 왔다갔다하는 것이 귀찮아지기 때문에 과다한 음식 섭취가 줄어 든다고 하네요
9. 다이어트에 좋은 다이어트 생활습관 - 외식할 때 뷔페나 샐러드바는 피하세요!
잘못된 식습관 중에는 외식문화가 있답니다. 패밀리 레스토랑.. 뷔페.. 샐러드바 같은 곳은 높은 열량의 음식 때문에 과식을 불러오는 곳 중 하나이기 때문에 될 수있으면피하는 것이 좋은데요. 가게 되더라도 현명한 습관을 가지면 도움이 된다고 합니다. 샐러드를 먹을 때 샐러드 드레싱은 열량이 높으므로 채소에 뿌리지 말고 찍어 먹는 방법처럼 말이죠!
1. 살 빠지는 과정,살빠지는 약,살빠지는 차 4가지 - 녹차와 율무차
건강 효과 뿐 아니라 가장 쉽게 접할 수 있어 활용도가 매우 높은 녹차는 실생활에서도 많이 쓰이는데요. 떫은 맛을 내는 카테킨이 식욕을 억제하고 콜레스테롤 배출과 혈액 속 지방 성분을 분해해주기 때문에 다이어트에 좋다고 합니다. 또한.. 신진대사를 활발하게 해 다이어트 시 생기기 쉬운 변비를 예방하고 치료에도 효과가 좋구요.
여러 종류의 다양한 비타민과 카페인이 함유되어 있어 스트레스를 개선해주고 만성 피로에도 아주 좋다고 합니다. 칼륨과 칼슘, 마그네슘, 망간, 아연 등의 미네랄 성분들이 인슐린의 작용을 도와 당뇨병과 같은 성인병 또한 예방하는 효과가 있다고 하네요.
식후에 바로 마시는 녹차는 소변을 통해 칼슘을 배출하고 철분 등 무기질의 흡수를 떨어뜨려 뼈를 약화시킬 수도 있으므로 꼭.. 식후 1~2시간부터 마시는 것이 좋다고 합니다.
배고플 때 마시면 허기를 달랠 수 있는 율무차에는 쌀보다 우수한 단백질과 지방이 다량 함유되어 있는데요. 아미노산 분해 효소가 신진대사를 돕고 변비에도 좋은 효과를 가져다 준답니다. 또한 밥에 비해 칼로리가 1/5밖에 되지 않고 포만감이 크기 때문에 다이어트에 좋으며 아침에 몸이 무겁거나 부어 있을 때 섭취하면 좋다고 하네요
위와 폐..장 건강에 좋으며 오래 복용하면 혈액순환 개선과 여드름 등 피부질환.. 신경통에도 좋다고 합니다. 하지만.. 아미노산 분해 효소가 태아에게 줄 수분이나 지방질까지 제거하기 때문에 임산부는 마시지 않는 것이 좋답니다.
2. 살 빠지는 과정,살빠지는 약,살빠지는 차 4가지 - 당귀차와 두충차
당귀차는 항산화 작용을 해 혈액순환이 잘 되게 하는 효능이 있는데요. 혈액순환 장애는 곧 비만의 원인이기도 하기 때문에 이럴 때 당귀차를 마시면 혈액순환을 도와 비만을 예방할 수 있다고 합니다. 신진대사를 활발하게 하고 활성산소를 제거해 뇌 기능을 활발히 하는 데 도움을 주는 효능 외에 여성질환과 산후조리, 생리통과 생리불순에 좋아 여성분들은 꼭 섭취해야 하는 차이기도 하답니다.
잎보다 껍질에 좋은 성분이 많이 들어 있는 두충은 껍질을 이용해 차로 마시는 것이 좋은데요. 녹차보다 많은 비타민 C를 함유하고 있으며 특히 성인병 치료제로 쓰이기도 한답니다. 몸의 부종을 예방하기 때문에 다이어트에 많은 도움을 주는데요. 특히 운동할 때 두충차를 마시면 지방을 연소해 다이어트 효과가 배로 늘어난답니다.
고혈압 환자가 식후에 마시면 혈압이 내려가고 디스크 등으로 다리가 저리거나 허리가 아픈 사람, 척추유착 증상이 있는 사람에게 큰 도움이 되는 것 또한 두충의 또 다른 효능이라고 하네요. 하지만 열이 많은 체질인 사람이 너무 많이 마시면 갈증을 유발할 수 있기 때문에 유의해야 한답니다.
3. 살 빠지는 과정,살빠지는 약,살빠지는 차 4가지 - 복분자 차와 구기자차
포도당, 과당, 펙틴 등과 유기산을 함유하고 있으며.. 비타민 B와 C 등 몸에 좋은 영양소를 골고루 갖추고 있는 복분자는 한 마디로 영양차라고 할 수 있는데요. 탄수화물과 지방의 흡수를 막는 성분이 있어 특히 탄수화물을 많이 섭취하는 우리 나라 여성들의 다이어트에 효과적이며..다이어트 후의 요요현상을 예방하는 데도 탁월한 효능을 발휘한답니다.
또한 복분자에 함유된 폴리페놀이 항산화 작용을 해 노화와 동맥경화를 예방해 준다고 하구요. 함유된 탄닌 성분은 체내에서 생성된 알카로이드의 흡수를 막고 노폐물을 몸 밖으로 배출시켜 준다고 합니다..
구기자는 잎과 열매 모두 차로 끓여 마실 수 있는데요. 구기자의 어린잎에는 양질의 단백질이 풍부해 예로부터 자양강장의 묘약으로 불렸답니다.
비타민 C가 많아 혈관 벽을 튼튼하게 해주고 면역기능을 강화해 주는데요. 구기자열매에는 혈액순환을 원활하게 해주는 성분이 많아 차로 끓여 마시면 체질이 차고 배변이 원활하지 않은 사람들의 다이어트에 많은 도움을 준답니다.
또한 노화의 주 원인인 활성산소를 제거해 노화를 늦추는 데 도움을 주고 항균 효과와 혈당량 감소효과가 탁월해.. 고혈압과 동맥경화 예방과 치료에도 좋으며 여성의 피부미용에도 좋은 효과를 가져다 준다고 합니다.
4. 살 빠지는 과정,살빠지는 약,살빠지는 차 4가지 - 마테차와 보이차
또한 녹차보다 5배나 많은 철분을 함유하고 있어 항산화작용을 하며 소화기 계통뿐 아니라 심혈관질환, 빈혈, 만성피로에도 좋고혈관 확장 효능도 있어 냉증이나 손발이 찬 사람들에게도 좋다고 합니다..
우려 내는 시간이 2분 이상 되면 색이 탁해지고 떫은 맛이 날 수 있으니 2분 안에 우려 내는 것이 좋은데요. 뜨거운 온도에서는 마테차의 효능을 반감시킬 수 있으니.. 끓는 물 보단 70도 정도의 따뜻한 물로 우려 내는 것이 가장 좋답니다.
보이차는 기름진 음식을 많이 먹기는 하지만 비만인 사람이 적은 중국에서 물처럼 마시는 차로 알려져 있는데요. 다른 차에 비해 많은 폴리페놀 성분이 지방의 축적을 억제하고 분해하기 때문에 고지혈증 환자나 비만인 사람에게 좋으며 콜레스테롤 수치를 낮춰추고 피부미용에도 효과가 좋다고 합니다.
특히 많이 함유된 아미노산의 일종인 테아닌이 카페인 작용을 억제하고 심신을 안정시키며 집중력을 높이는 효과가 있답니다. 10년간 발효과정을 거치는 보이 생차와 보이 생차를 바로 마실 수 있게 만든 보이 숙차가 있다고 하네요.
☞ 살 빠지는 과정,살빠지는 스트레칭 - 허벅지 군살 빼주는 스트레칭 이예요!
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서..
전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요
매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는..
먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요..
책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면..
허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
☞ 살 빠지는 과정,살빠지는 스트레칭 - 허리 군살을 빼주는 스트레칭이예요!
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
☞ 살 빠지는 과정,살빠지는 스트레칭 - 팔뚝 살빼는 스트레칭이랍니다.
팔뚝은 움직임이 가장 적은 근육이라 군살이 붙기 쉬운데요
따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위라고 합니다.
▶ 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때..
팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋은데요.
▶ 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개..
스트레칭 등을 하면 팔뚝살을 자극하여..
탄력을 잃지 않으면서도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
☞ 살 빠지는 과정,살빠지는 스트레칭 - 등의 군살 빼주는 스트레칭!
매끈한 뒷태와 옷 맵시를 망치는 것이 바로 등살인데요. 잘 보이지도 않고 손도 제대로 닿지 않는 곳이라 관리가 소홀해 지기 쉽답니다. 여성미가 물씬(?) 풍기는 섹시한 뒷태를 만들기 위해서는.. 자주 사용하지 않는 등살을 자극하는 다이어트 운동이 좋다고 하는데요. 요가 동작 중 고양이 자세는 등의 군살 빼주는 가장 대표적인 다이어트 운동이 될 수 있다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음에.. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다.
그 다음 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고.. 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올리면 등의 군살 빼주는 효과적인 다이어트가 된답니다.
▶ 전신 스트레칭를 하게 되면.. 평소 사용하지 않는 부위를 움직이기 때문에 전체적으로 몸매를 아름답게 가꿔 주는 효과도 있다고 합니다.
☞ 살 빠지는 과정,살빠지는 스트레칭 - 등의 군살 빼주는 스트레칭
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다.
이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요
연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다.
근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트라고 해요.
1. 살 빠지는 과정,살빠지는 스트레칭 - 집에서 살빼는 운동을 해 보면 어떨까요?
제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.
지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요
계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다.
내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.
2. 살 빠지는 과정,살빠지는 스트레칭 - 집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭을 자주 해주세요!
물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데요
1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음.. 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..
3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.
수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데요
1. 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후.. 반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.
의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있는데요.
다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.
이상.. 살 빠지는 과정과 더불어 살빠지는 약이 될 수 있는 살빠지는 차 4가지 및 살빠지는 스트레칭에 대해 알아 보았답니다. 규칙적인 생활습관과 식습관으로 우리를 우울하게하는 뱃살 꼬~옥 사라지게 하시고.. 늘 건강하고 행복하세요^^