쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법
쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법
쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법에는 어떤 방법이 있을까요? 다이어트를 계획 중인 분들이 가장 감량하고 싶은 신체 부위가 바로 뱃살인데요. 다른 곳은 다 빠지는데 뱃살만은 안 빠져 절망하시는 분들이 많다고 해요
따뜻하게 쏟아지는 햇살!! 드넓게 펼쳐지는 바다와 부드럽게 흩날리는 바람! 생각만해도 행복한 여름휴가의 한 장면이죠? 하지만.. 이 행복한 순간에... 수영복 위로 마구 삐져 나온 군살이 있다면???? 들키고 싶지않고.. 생각하기도 싫은 순간인데요ㅠㅠ
방심하면 어느 순간 불어나서 잘 빠지지 않는 뱃살!! 확실히 다이어트하는 방법은 없을까요? 해서 오늘은 이런 뱃살을 사라지게 할 일상 속 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
☞ 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 - 서로다른 뱃살!! 여자의 뱃살은?
여자들의 뱃살은 대부분 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많은데요. 피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓인다고 해요.
뱃살이 손가락으로 두껍게 잡힌다면 그게 바로 피하지방이라고 하는데요. 복근이 없어도 뱃살만 볼록하게 나오기도 하고 출산의 경험이 있다면 출산 이후 관리하기 힘든 뱃살을 얻기도 하는 등.. 여러가지 원인으로 인해 뱃살이 생긴다고 합니다.
☞ 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법은?
이놈의 뱃살!! 당장 빼 주겠어!! 라며.. 운동을 시작했다가 그만둔 경험들!! 한 두번쯤은 다 있으시겠죠?^^;; 물론 전문적인 방법으로 꾸준하게 배우고 운동하면 더할 나위 없이 좋겠지만 따로 시간을 내서 운동하지 않고서도 일상 생활 속 쉬운 뱃살 빼기 운동이 있다고 하는데요
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사무실이라면 사무실에서 1시간 정도 앉아있다가 10분 정도 거닐거나 계단을 오르내리는 것이 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법에 좋구요. 퇴근 후 집안에서도 몸 움직임을 늘리는 것이 좋다고 합니다. 점심시간이나 오후에 산책하며 햇빛을 쬐는 습관도 건강과 뱃살 빼기에 도움이 되구요
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승용차보다는 버스나 지하철 이용은.. 많이 들어 보셨죠? 미리 한 정거장 앞에서 내려 걷는다면 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 중 아주 좋은 운동방법이 되겠구요. 층계 이용은 돈들이지 않고 뱃살을 뺄 수 있는 가장 쉬운 뱃살 빼기 운동 방법 중 하나라고 합니다.
또한 근력 운동으로는 복부비만 체조를 실시하는 것이 좋은데요. 이 운동은 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 양손을 머리 뒤 깍지를 끼고 상체를 일으켜 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 맞닿도록 하는데 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복하면 좋다고 합니다.
근력운동과 더불어 전체적인 칼로리 소모를 돕는 유산소 운동을 하는 것이 뱃살빼는법에 훨씬 효과적인데요. 줄넘기나 가볍게 뛰기 등을 꾸준히 지속해 어느 정도 전반적인 다이어트 효과가 있을 때.. 배 근육에 힘과 탄력을 실어줄 수 있는 쉬운 뱃살 빼기 운동인 웨이트 트레이닝을 병행한다면 더욱 좋은 효과가 있다고 합니다.
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☞ 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 더 알아볼까요?
쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법에는 역시 유산소 운동이 최고예요!
걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동이면서 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 중 하나인데요.. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며.. 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로서 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 뿐만 아니라 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.
전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 중 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며.. 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.
쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 중 에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며.. 근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다.
단.. 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며.. 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.
생활습관을 고치기만 해도 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법이 될 수 있어요
▶ 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 - 바른 자세로 앉습니다
구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에.. 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로.. 종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 줍니다.
▶ 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 - 걷는 자세를 바르게 합니다.
몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고.. 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요.. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.
▶ 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 - 요가 자세를 취해봅니다.
요가는 특별한 기구가 필요 없어 틈틈이 하면 매우 효과적인데요.. 고양이 자세같은 동작은 뱃살을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다.
숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올립니다.
쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법 - 집에서 살빼는 운동
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제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.
지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요
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계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다.
하지만 내려오는 동작에서는
무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.
쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법- 집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭을 자주 해주세요!
물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..
1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음.. 팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..
3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.
수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..
1. 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후.. 반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.
의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.
다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.
이처럼.... 집에서 꾸준하게 쉬운 뱃살 빼기 운동으로 뱃살빼는법을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고.. 스트레스를 예방하는 효과가 있다고 하네요..
신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면.. 집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.
☞ 뱃살빼는법 중 식이요법은?
피하지방으로 인한 복부비만이 대부분인 여성들의 경우 자세를 바르게 교정하고 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 계획하는 것이 가장 먼저 해야 할 이라고 해요
또한 물을 자주 많이 먹는 것도 좋구요. 탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋기 때문에 밥보다 지방이 없는 육류와 함께 야채, 과일을 많이 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다.
아침은 비타민과 단백질 위주, 탄수화물과 지방은 점심에 주로 섭취하고 저녁은 단백질과 무기질이 풍부한 식사를 하는 것이 도움이 되는데요. 식사를 충분히 하되 간식이나 야식, 술자리를 피하는 것이 뱃살빼는법의 가장 우선순위라고 합니다.