뱃살빼는법 중 뱃살 빠지는 음식 및 뱃살빼기 상식

 

 

뱃살빼는법 중 뱃살 빠지는 음식 및 뱃살빼기 상식

 

뱃살빼는법 중 뱃살 빠지는 음식 및 뱃살빼기 상식이 있다고 하는데요. 뱃살빼는법 중 뱃살빼기 상식 및 뱃살 빠지는 음식은 어떤 음식일까요?

 

 

뱃살이라고 하면 배에 과도한 지방이 축적돼 아랫배가 불룩 튀어나온 상태를 이야기하죠. 뱃살이 많은 상태를 복부비만 또는 내장지방이 많은 것을 뜻하는데요. 이런 내장지방이 많으면 우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고 염증을 일으키는 물질이 늘어나 여러 가지 질병을 일으킬 수 있다고 합니다.

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대표적인 질병으로는 당뇨, 심장병, 콜레스테롤이상 등이 있는데요. 더불어 대장암, 유방암, 전립샘암의 위험을 증가시키는 요인으로 알려져 있다고 해요

 

 

최근에는 중년의 심한 복부비만은 노년에 기억력 저하와 알츠하이머 치매가 나타날 위험이 3.6배 높다는 연구결과가 나오기도 했다고 합니다.

 

 

생각하면 생각할 수록 나쁜 뱃살인데요. 이런 뱃살을 빼려면 식이요법과 운동을 병행해야 하고 음식을 잘 가려서 먹어야 한다고 해요

 

 

그럼 뱃살빼는법 중 뱃살빼기 상식 및 뱃살 빠지는 음식에는 어떤 음식들이 있을까요? 뱃살빼는법 중 뱃살빼기 상식 및 뱃살 빠지는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

■ 뱃살빼는법 중 뱃살 빠지는 음식 - 채소

브로콜리, 방울 양배추, 아스파라거스, 고추, 그리고 노란 콩 등은 비타민 A, C, K를 비롯해 엽산, 베타카로틴, 칼슘, 마그네슘, 섬유질 등을 다량 함유하고 있어 복부의 내장지방을 제거 해 뱃살빼기에 많은 도움을 준다고 합니다.

 

 

■ 뱃살빼는법 중 뱃살 빠지는 음식 - 통곡물

정제하지 않고 곡물의 겉껍질만을 벗긴 통곡물은 특히 뱃살빼기에 효과적이라는 연구결과가 있는데요. 통밀빵이나 렌즈콩, 현미 등 통곡물은 인슐린 수치를 낮춰 복부에 지방을 제거하는 데 도움을 준다고 합니다.

 

 

■ 뱃살빼는법 중 뱃살 빠지는 음식 - 플레인 혹은 그리스 요구르트

설탕, 과일 등 다른 것을 전혀 넣지 않은 플레인 요구르트나 그리스 요구르트는건강에 좋을 뿐만 아니라 뱃살빼기에도 아주 좋다고 합니다.

 

이런 요구르트에 들어 있는 프로바이오틱 유산균은 소화기 계통을 건강하게 유지시키는데요. 배에 가스가 차고 더부룩한 증상이 줄어들게 하며 변비를 없애기 때문에 배가 호올쭉하게 유지시켜 준다고 합니다.

 

 

■ 뱃살빼는법 중 뱃살 빠지는 음식 - 식초

식초의 신맛과 강한 향을 내는 성분이 지방과 싸우는 효능이 있다는 연구결과가 있는데요. 실제 과체중인 사람들을 대상으로 한 실험에서 12주 동안 매일 1~2 스푼의 사과식초를 먹은 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 체질량지수, 내장지방, 허리둘레가 눈에 띄게 감소된 것으로 나타났다고 합니다.

 

 

이는 식초의 아세트산이 지방을 분해하는 단백질을 대량으로 방출하는 유전자를 작동시키기 때문이라고 하는데요. 건강에도 좋은 식초가 뱃살빼기에도 많은 효과가 있다고 합니다. 

 

 

☞ 뱃살빼는법 중 뱃살빼기에 나쁜 음식을 멀리해야겠죠?

■ 뱃살빼는법 중 뱃살빼기에 나쁜 음식 - 탄산음료 

탄산이 든 음료들은 배 속을 가스로 가득 채우게 돼 위가 부풀어 오른 것처럼 보이게 하는데요. 때문에 탄산음료 대신 물이나 녹차 같은 항산화제가 많이 든 무칼로리 음료를 마시는 게 좋다고 합니다.

 

뱃살빼기에는 녹차 같은 음료가 좋은데요. 녹차는 염증을 감소시켜 배에 지방이 축척되는 것을 막아 주기 때문이라고 합니다.

 

 

■ 뱃살빼는법 중 뱃살빼기에 나쁜 음식 - 정제 곡물

흰 밀가루나 흰쌀은 소화가 너무 빨리 돼 인슐린과 혈당 수치를 급격하게 올리는데요. 몸속 인슐린이 증가하면 복부에 지방 축적을 촉진시키게 된다고 합니다. 때문에 뱃살빼기 전에 뱃살이 생기지 않게 하기 위해선 이런 음식들은 꼭 피해야 하겠어요! 

 

 

■ 뱃살빼는법 중 뱃살빼기에 나쁜 음식 - 짠 음식

나트륨(소금)이 많이 들어간 음식을 먹으면 체액 저류가 일어날 수 있는데요. 체액 저류가 생기면 배가 더 부어있는 것처럼 보이게 하며 납작한 배라도 부풀어 보이게 한다고 합니다. 때문에 하루에 나트륨은 섭취는 2000㎎ 이하가 좋다고 합니다.

 

 

☞ 뱃살빼는법 중 뱃살빼기 상식 - 뱃살빼는법에 별로 도움이 안되는 운동은?

모든 운동은 어찌됐건 건강한 몸을 위해서는 도움이 되는 건 사실이지만.. 배를 집중적으로 자극하지만 뱃살빼기에는 별로 도움이 안 되는 운동이 있다고 하는데요. 바로 이런 운동들이라고 합니다..

 

■ 뱃살빼는법에 별로 도움이 안되는 운동 - 훌라후프

뱃살을 빼기 위해 많이 하는 훌라후프는 언뜻 봐서는 뱃살빼기에 좋은 운동처럼 보이죠. 사실 훌라후프는 좋은 유산소 운동 중 하나라고 합니다. 하지만 연구결과, 짧은 시간 동안 해서는 효과가 별로 없는 것으로 나타났다고 하는데요

 

훌라후프는 30분 이상 운동을 해야 효과를 조금 볼 수 있구요. 복부 지방을 자극하는 돌기가 있는 훌라후프는 마사지 효과는 있지만 운동량은 적은 것으로 조사됐다고 합니다.

 

 

■ 뱃살빼는법 중 뱃살빼기에 별로 도움이 안되는 운동 - 윗몸 일으키기

윗몸 일으키기는 많은 사람들이 뱃살빼기에 가장 효과적일 것이라고 생각하는 운동이죠. 하지만 윗몸 일으키기는 복부의 근육을 만드는 운동일 뿐 배에 분포되어 있는 지방을 줄이지는 못한다고 합니다.

 

오히려 제대로 하지 않으면 허리에 무리를 줄 수 있는 운동이 윗몸 일으키기인데요. 유산소운동으로 몸의 지방을 전체적으로 줄인 후에 윗몸 일으키기를 해야 복부에 근육이 만들어져 배가 덜 나오고 식스팩과 같은 복근을 만들 수 있다고 합니다.

 

 

■ 뱃살빼는법 중 뱃살빼기에 별로 도움이 안되는 운동 - 수영

부력으로 인해 무릎에 가해지는 중력이 줄어들고, 물의 저항을 받기 때문에 몸에 무리가 가지 않으면서도 운동량이 많은 게 수영이죠 때문에 심혈관이나 호흡기 질환, 살이 많이 쪄서 관절에 무리가 오는 환자들에게는 아주 좋은 운동이라고 합니다.

 

하지만 체지방을 줄이는 데에는 효과가 크기 않다고 하는데요. 물의 온도가 체온보다 낮기 때문에 체온을 보호하기 위해 지방을 움츠러들게 하고 체온을 유지하기 위해 식욕을 더 촉진시킬 수도 있는 운동이 수영이라고 합니다.

 

 

위 운동들도 건강을 위해서는 꼭 필요한 운동들인데요. 다만 뱃살빼기 관점에서만 살펴본 운동이기 때문에 필요치 않다고 하는 관점으로...오해하지 않으셨으면 합니다.