생리통 심할때 생리통에 좋은 음식
생리통 심할때 생리통에 좋은 음식
늘 건강한 시간 되세요^^ 오늘은 우리 몸을 이롭게 하는 음식 중 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식에 대해 알아 볼께요^^
한 달에 한 번 찾아오는 생리는 여성들을 남모를 고통에 시달리게 하죠? 극심한 통증을 동반한 생리통은 몸과 마음을 괴롭게 만들뿐 아니라 허리와 아랫배의 통증이 심한 경우에는일상생활에 큰 지장을 주기도 하는데요. 해서 많은 분들이 진통제로 이런 고통을 다스리기 것 같기도 해요
정말 극심한 고통과 함께 한다면 진통제도 좋지만 생리통 완화에 좋은 영양소가 들어 있는 생리통에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나가 될 수 있을 것 같은데요. 그럼 생리통을 사라지게 하는 방법 중 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있나 한번 알아 볼까요?
생리통은 말 그대로 생리할 때 나타나는 통증인데요. 하복부 통증, 두통, 오심, 식욕부진, 유방통, 신경과민성 소화장애, 구토, 요통, 설사 등 경련성 통증과 하복부에 집중된 통증이 특징이라고 합니다.
주로 난소와 자궁이 발육하는 과정으로 생식기능이 미숙한 단계에 있는 초경부터 18세 전후까지 생리통이 가장 심하며, 임신과 분만 후에 생리통이 완화되기도 한답니다.
☞ 생리통의 원인은?
1. 원발성 생리통
배란 주기와 연관이 있는 원발성 월경통은, 분비기의 자궁 내막에서 기원한 프로스타그란딘 때문에 자궁이 수축하여 발생하는 것으로 알려져 있는데요.
생리와 관계된 여러 가지 증후들, 즉 두통, 오심(가슴속이 불쾌하고 울렁거리며 구역질이 나면서도 토하지 못하고 신물이 올라오는 증상), 구토, 요통, 설사 등은 프로스타그란딘이나 그 대사산물의 체내 유입 때문에 발생한다고 합니다.
자궁 내막의 프로스타그란딘 농도는 배란기에서 황체기(여성의 월경 주기에서 황체가 형성되어 프로게스테론을 분비하는 기간)에 걸쳐 3배 정도 증가하며, 대부분 첫 48시간 이내에 분비되는데 이는 생리통 증상이 가장 심할 경우와 일치한다고 해요.
2. 속발성 생리통
속발성 생리통은 기질적인 병변이 생겨 발생하는 것으로 그 원인질환은 다음과 같은데요. 첫 출산 후나 25세 이후 처음으로 생리통이 나타나거나 생리통이 72시간이 지나서도 통증이 지속된다면 속발성 생리통을 의심해볼 수 있다고 합니다.
- 자궁내막증
- 자궁선근증
- 자궁 근종
- 자궁내막 폴립
- 자궁내막 유착증
- 골반염증성 질환
- 자궁내 피임장치
- 난소 낭종
- 선천성 자궁기형
과거에는 생리통을 느끼지 않았거나 혹은 분만경험이 있는 여성이 생리 때 갑자기 생리통이 생겨서 그 후 생리 때마다 통증이 점차 심해지면 자궁 근종이나 자궁 내막증 등과 같은 질병이 있을 확률이 높으므로 초음파 검사 등 자세한 진료를 받아보는 것이 좋다고 합니다.
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 비타민 B6이 풍부한 맥아와 바나나가 있어요!
생리기간 중에는 비타민 B6이 다량 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋은데요. 신체는 새로운 적혈구를 만들 때 비타민 B6을 사용하는데, 이 성분은 생리로 인해 손실된 적혈구를 신체가 다시 생성하는데 도움을 주기 때문이랍니다.
또 생리 시작 전에 오는 짜증과 불안감 및 우울증을 줄여주고, 고통을 억제하는 신경 전달 물질을 생산해 생리통을 완화시켜준다고 해요.
맥주의 원료이기도 한 맥아는 겉보리의 싹을 내어 말린 후 살짝 볶아서 만드는데요. 한 줌의 맥아는 비타민 B6 하루 섭취량의 75% 정도를 제공할 정도로 비타민 B6이 풍부하답니다. 땅콩 또한 비타민 B6성분이 들어있어 생리통에 좋은 음식이구요
바나나에는 비타민 B6이 풍부할 뿐 아니라 부종을 완화시키는 칼륨이 함유돼 있어 생리 중 몸이 잘 붓는 여성에게 효과적인데요. 단, 바나나칩은 설탕과 지방이 첨가돼 있어 칼로리가 높으니 가급적 피하는 것이 좋다고 합니다. 이 밖에도 파프리카, 고구마, 양파 등에도 비타민 B6이 풍부하게 함유돼 있다고 하네요.
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 마그네슘이 풍부한 다시마와 해바라기 씨가 있어요!
마그네슘 또한 비타민 B6처럼 생리통 완화에 도움을 주는데요. 혈관을 이완시켜 피를 잘 통하게 함으로써 두통과 생리통, 근육통 등 각종 통증을 완화시켜준다고 합니다. 또한 마그네슘은 신경 안정 호르몬인 세로토닌을 증가시켜 생리로 인해 지친 여성들에게 적합하구요.
다시마는 마그네슘이 풍부한 음식으로 알려져 있는데요. 좋은 다시마는 색이 거무스름하고 육질이 통통하며 보관할 때는 소금물에 여러 번 씻은 뒤 물기를 뺀 후 밀폐용기에 담아 냉장 보관하는 것이 좋다고 해요.
해바라기 씨 또한 생리통 완화에 도움이 되는 마그네슘을 함유하고 있는데요. 비타민 B6도 풍부해 해바라기 씨 한 줌이면 하루 필요량의 3분의 1을 섭취할 수 있다고 합니다.
단, 씨앗류는 칼로리와 지방이 풍부한 편이기 때문에 적당한 양을 먹는 것이 좋다고 해요. 이 외에도 새우, 청어, 우유 등에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다.
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 석류가 있어요!
여성에 좋다고 알려진 과일인 석류 속 성분 에스트로겐이 체내 호르몬 균형을 맞추는데 관여하는데요. 호르몬 불균형으로 인한 생리통을 완화시키고, 생리불순을 해결하는데 좋은 음식이랍니다.
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 쑥이 있어요!
알칼리 성분인 쑥은 생리통을 비롯한 부인병 예방과 증상완화에 탁월한데요. 부추, 생강과 마찬가지로 따듯한 성질로 자궁 내 어혈을 풀어준다고 합니다. 쑥은 된장과 함께 국으로 끓여 섭취하는 것이 가장 일반적인 방법이고 해요
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 생강이 있어요!
생강은 몸을 따듯하게 하는 성질로 생리통 증상을 완화시켜주는데요. 생리통의 원인으로 지목되는 프로스타글란딘 생성을 억제시켜 통증을 줄여준다고도 해요. 생강은 대추와 함께 차로 끓여 먹거나 꿀 또는 설탕에 절여 먹는 방식으로 섭취하면 된다고 합니다.
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 부추가 있어요!
부추 역시 따듯한 성질을 가지고 있어 생리통 완화에 효과적인데요. 어혈을 푸는 작용으로 혈액순환을 원활하게 만드는 효능이 있구요. 부추 속 황화아릴이라는 성분이 신진대사를 증진시키는데 이 또한 생리통 증상을 완화하는데 도움을 준다고 합니다.
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 마늘이 있어요!
마늘에 포함된 알리신 성분이 신진대사와 혈액순환을 활발하게 만들어주는데요. 마늘을 섭취하면 몸이 따듯해져 생리통 증상을 효과적으로 완화시킬 수 있다고 합니다.
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 산수유가 있어요!
성분 중 코르닌은 부교감신경의 흥분작용이 있는 것으로 알려져 있는데요. 남성성의 상징인 정력에 효과가 좋으며 여성의 생리통에도 효과가 있는 것으로 알려져 있답니다.
동의보감에 의하면.. 간과 신장이 약하여 머리가 어지럽거나 눈이 침침하고 아른거리며 귀에서 소리가 나고, 식은 땀이 나고, 구토,소화불량, 사지의 무력감이 있거나 급격한 기후 변화에 잘 적응하지 못해 입맛이 떨어지고 기력이 쇠할 때, 숨이 가쁘며 항상 미열이 있을 때도 효과가 있으며.. 산수유를 장기간 먹을 경우 신장기 능을 강화해 몸이 가벼워질 뿐만 아니라 과다한 정력 소모로 인한 무기력증과 요통. 정신이 산만 하거나 집중력이 떨어졌을 때도 효능이 있다고 합니다.
민방으로는 여성의 월경과다 조절 등에 좋으며.. 정자수의 부족으로 임신이 안 될 때도 장기간 복용하면 치료 효과가 있다고 알려져 있다고 해요.
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 당귀,당귀차
몸을 따뜻하게 하는 효능이 뛰어난 당귀나 당귀차는 혈액순환 기능을 좋게해서 피부를 맑고 환하게 만들어 줄 뿐 아니라 빈혈, 냉증, 생리불순, 생리통과 간은 부인과 질환에 탁월한 효과를 보인답니다.
▶ 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식 - 냉이가 있어요!
철분, 칼슘 등 무기질 함유량이 높은 냉이도 생리통 증상을 완화시키는 작용을 하는데요. 지혈효과가 있어 생리통 완화와 함께 월경과다, 산후출혈 등이 있을 때 섭취하면 좋다고 합니다.
☞ 생활 속 생리통 예방법 알아 볼까요?
- 생리 중에는 과로를 피하고 소화하기 쉬운 음식을 위주로 섭취하세요!
- 호르몬 불균형을 초래할 수 있는 긴장, 흥분 상태 등 스트레스를 조절하세요!
- 생리통이 있을 때에는 아랫배와 허리에 따뜻한 물 찜질을 해주세요!
- 아랫배가 차거나 손발이 찬 경우 찬 곳에 오래 앉아 있지 않도록 하세요!
- 에어컨 바람을 직접 쐬거나 차가운 물로 샤워하기, 머리감기, 수영하기 등은 삼가하세요!
- 통풍이 잘되고 보온이 잘되는 옷을 입으세요!
이상.. 여성들을 괴롭게 하는 생리통을 완화 시켜 줄 생리통 심할때 생리통에 좋은 음식에 대해 알아보았답니다. 생리통에 좋은 음식과 생활습관으로.. 고통과 슬픔을 동반하는 생리통!!.. 꼭!! 떠나보내시고.. 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^