위험한 식사 방법,당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관 어떤 습관일까?
위험한 식사 방법,당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관 어떤 습관일까?
내 몸을 살찌게 하는 나쁜 습관들
세상에 모든 사람들이 날씬한 것 같은데.. 유독 왜 나만 이렇게 살이 찌는 거야? 이런 생각을 하고 있지는 않으신가요? 그렇다면 왜 이런 상황이 된 것일까요?
그건 바로 일상 생활 속 당장 고쳐야 할 식습관인 위험한 식사 방법 및 살을 찌게 하는 나쁜습관 때문이라고 하는데요. 일상생활을 하며 자칫 지나치고 마는 소소한 습관들이 몸의 군살을 키우는 독이 되고 있다고 합니다.
그럼 살을 찌게 하는 나쁜습관인 위험한 식사 방법,당장 고쳐야 할 식습관 및 내 몸을 살찌게 하는 나쁜 습관들에는 어떤 것들이 있나 알아 볼까요?
위험한 식사 방법,살을 찌게 하는 나쁜습관 당장 고쳐야 할 식습관
당장 고쳐야 할 식습관인 살을 찌게 하는 나쁜습관이라고 하는데요. 대체 왜 살이 찌는지... 당장 고쳐야 할 식습관인 살을 찌게 하는 나쁜습관 한 번 알아 볼까요?
▶ 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법 - 아침은 굶고 저녁을 많이 먹어요!
▶ 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법 - 먹고 싶은 음식만 먹고 짜고 매운 음식을 좋아 해요!
▶ 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법 - 아이스크림, 탄산음료, 치킨, 피자 등 달고 기름진 음식을 좋아해요!
▶ 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법 - 한꺼번에 많이 먹고 허겁지겁 빨리 먹어요!
▶ 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법 - 배가 불러도 좋아하는 음식이 있으면 먹어요!
▶ 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법 - 혼자 먹는 경우가 많고 TV나 비디오를 볼 때 습관적으로 간식을 먹어요!
▶ 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법 - 밤 늦게 간식을 먹고 앉아 있는 시간이 많아요!
난 살찔 어떤 행동도 하지 않았어!!! 라는 말은.... 두 번 다시 하지 못할.. 위험한 식사 방법,살을 찌게 하는 나쁜습관인데요ㅠㅠ
당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법 ,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품
1. 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품 - 보리와 현미!
보리와 현미에는 수용성 식이섬유가 풍부하고 포만감이 커 당뇨와 비만 환자에게 좋은 탄수화물 식품인데요. 늘 먹는 식단과 비슷해 거부감이나 스트레스가 없고 초기 다이어트 시.. 줄어든 식사량으로 발생하기 쉬운..변비까지 해결해 주는 살 안찌는 음식이랍니다.
2. 당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품 - 감자!
나트륨의 배출을 돕고 비타민B와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 감자는 면역력을 상승시켜 질병예방에 효과적인데요.. 칼로리는 낮은 반면 포만감은 높아 다이어트를 할 때 권장하는 탄수화물 식품이면서 살 안찌는 음식이랍니다.
3. 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품 - 과일!
과일하면 당분이 많아 다이어트 중에는 과일을 금지하는 경우가 많은데요.. 하지만 과일은 다이어트로 인해 생겨나는 스트레스를 줄여주고 운동으로 지친 몸에 생기를 주는 역할을 하는 음식이랍니다.
다이어트 중에는 비타민 섭취를 돕고 활력을 증강시켜 주는 과일을 적절히 섭취하는 것이 좋은데요. 칼로리 소비가 잘 되는 아침이나 점심식사에 드시는 것이 좋답니다.
4. 당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관 ,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품 - 두부!
낮은 칼로리에도 불구하고 많은 단백질을 가지고 있는 두부도 포만감을 오래 유지시켜주는 대표적인 음식인데요.. 함유된 사포닌, 레시틴, 철분 성분이 체지방을 감소시키고 신체의 근육량을 유지시켜.. 기초 대사량을 높이는데 도움을 주는 음식이라고 합니다.
구운 김, 당근과 함께 먹으면 좋은 다이어트 식단이 되는데요.. 밍밍한 두부의 맛과 영양 불균형을 김이 보완해주고.. 두부에 부족한 비타민A는 당근이 보충해 준다고 합니다.
5. 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품 -고구마!
대표적인 저칼로리 식품인 고구마는 섬유질 함유량이 높아 포만감이 상당히 오래 지속이 되는데요.. 함유되어 있는 야라핀과 식물성 섬유는 장 활동을 촉진하고 변비를 예방해 준다고 합니다.
혈액순환을 촉진시키는 비타민E와 이뇨작용을 하는 칼륨성분이 풍부해 체중감량에 효과를 주고.. 섬유질과 비타민 영양소가 풍부하여 살 안찌는 음식이랍니다. 단백질이 부족하기 때문에 저지방우유와 함께 섭취하면.. 든든한 포만감과 영양소를 갖춘 건강한 다이어트 한끼 식단이 된답니다.
6. 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품 - 단호박!
단호박은100g당 29칼로리로 어떤 음식보다도 최고의 저 칼로리 음식인데요.. 칼로리는 낮지만 수분함량이 많아 포만감이 오래 지속되는 살 안찌는 음식 중 하나랍니다.
붓기를 빼주고 변비예방, 피로회복, 신진대사를 촉진하는 등 많은 효능을 지닌 단호박은..다이어트에 좋은 영양소가 풍부하여 다이어트 음식의 대표라고 부를 수 있답니다.
삶거나 쪄서 한끼 식사 대용으로 먹어도 좋으며.. 배가 고플 때 간식으로 섭취해도 좋은 음식입니다. 하지만 소화되기까지 시간이 오래 걸리는 식품이므로 위장이 약한 경우에는 주의가 필요하답니다.
7. 당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관 ,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품 - 토마토!
준만병통치약이라 할 정도로 많은 효능을 가지고 있는 토마토는 현대인의 서구화된 식습관으로 나타나는 성인질환치료의 식이요법에 많이 사용되어지고 있는데요..
영양성분이 많은 대신 낮은 칼로리와 당도... 지방이 쌓이는 것을 억제시켜주고 먹었을 때 포만감이 크므로.. 살 안찌는 음식이랍니다. 섬유소가 대장 운동을 도와 변비를 해소시켜 피부미용에 좋으며 골다공증에 좋은 비타민K를 함유하고 있답니다.
8. 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품 - 연어!
연어에는 노화를 방지하고.. 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어 있는데요.. 보습효과가 뛰어나 피부세포를 보호해주고 샐러드와 곁들여 먹으면.. 채소의 식이섬유와 연어의 영양소를 골고루 섭취할 수 있어서 특히 여성들에게 좋은 다이어트 음식이랍니다. 고단백 생선으로 다이어트에 좋은 음식이며 피부손상이나 다크서클.. 치매예방에도 좋은 효과를 가진답니다.
9. 당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관 ,살빠지는방법으로 좋은 다이어트 식품 - 양배추!
가난한 자들의 의사라고 불리는 양배추에는.. 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취 할 만큼 영양분이 풍부한데요.. 필수아미노산인 라이신이 많아 발육 및 위 건강에 좋고 함유된 비타민C는 영양부족을 막아 다이어트에 좋은 음식이랍니다.
나트륨의 배출을 조절하는 칼륨이 많아 부종을 막아 주고 저 칼로리 음식이면서 식이섬유질이 많아 포만감을 느끼게 해 주는 살 안찌는 음식 중 하나랍니다.
당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관,살빠지는방법으로 좋은 식욕억제방법
1. 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법,식욕억제방법 - 칼로리가 낮은 음식부터 드세요!
뷔페 같은 데 갔을 때 여러 분은 가장 먼저 무얼 드시나요? 뷔페에 갔을 때 80% 정도의 사람들이 허기를 채우기 위해 제일 먼저 고기.. 스파게티.. 튀김 등 고칼로리 음식을 먹는다고 하는데요. 이러한 습관은 잘못된 식습관이라고 하네요.
펜실베니아대학의 영양과 연구진이 날씬한 사람들의 식사법에 대해 조사했는데요. 칼로리가 낮은 채소.. 과일.. 또는 맑은 국물로 어느 정도 식사를 한 다음칼로리가 높은 음식을 먹으면 다이어트에 많은 도움이 된다고 하네요
2. 당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관,식욕억제방법 - 과식은 금물이라고 하네요!
과식은 잘못된 다이어트 상식 중 하나인데요. 과식을 하게 되면 혈당이 급격하게 상승해 몸에 흡수되는 영양소가 많아지게 되는데.. 그 영양은 모두 지방세포에 쌓이게 된다고 하네요
그러나 천천히 조금씩 먹게 되면 과식하지 않아도 포만감을 느낄 수 있고.. 식사로 인해 급격한 혈당의 상승을 막을 수 있어 지방으로 축적되는 것을 방지해 줄 수 있다고 합니다.
3. 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법,식욕억제방법 - 밥은 젓가락을 이용해서 드세요!
젓가락을 사용하여 밥을 먹게 되면 한 번에 먹을 수 있는 양이 줄어 들게 되어 저절로 밥을 꼭꼭 씹어 먹게 되는데요. 밥을 꼭꼭 씹어 먹으면 음식 속에 들어있는 유해한 물질들을 분해하고 소화효소의 분비가 왕성해져서 속을 편하게 하고 소화가 훨씬 빨라 진다고 하네요
또한 한 번에 섭취하게 되는 밥의 양이 적어지기 때문에 밥알을 더 오래 씹게 되구요. 밥 한 공기를 비우는데 시간이 더 오래 걸리기 때문에 숟가락으로 밥을 먹을 때 보다 포만감은 더 커진다고 하네요!
젓가락을 이용해 식사를 하게 되면 똑같은 양을 먹더라도 더 오래 씹기 때문에 그만큼 음식을 소화시키고 흡수하는데 소모하는 칼로리가 높아 진다고 하구요
젓가락으론 국물을 떠 먹을 수 없으므로 저절로 염분섭취가 줄어들게 되고 건더기 속에 풍부한 섬유질이 섭취한 음식의 소화 흡수 속도를 조절해주므로 과식을 하지 않게 도와주고 살이 찌는 것을 막아 준다고 하네요!
4. 당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관,식욕억제방법 - 음식은 작은 그릇에 담으세요!
사람은 그릇에 채워진 음식을 보면 양이 많다고 느끼게 되는데요. 그래서 지금 사용하는 것보다 작은 그릇에 음식을 담으면 평소와 같은 양을 담아도 많이 먹는 듯한 느낌을 갖게 된답니다. 큰 그릇에 담으면 당연히 많이 섭취하게 되므로.. 이것 또한 잘못된 식습관이랍니다.
5. 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법,식욕억제방법 - 식품의 열량은 꼭~ 확인하세요!
식품의 열량은 생각지 않고 마구 섭취하는 것도 잘못된 생활습관 중 하나랍니다. 요즘에는 비스킷.. 쿠키같은 과자는 물론 즉석 스파게티처럼 포장된 음식까지 모두 열량과 영양소 함량이 적혀 있는데요. 포장지에 적힌 열량이 한 봉지에 담긴 음식물 열량이라고 생각하는 사람이 의외로 많다고 하네요!
그러나 자세히 들여다보면 1회분이나 100g 기준으로 적혀 있는 경우가 더 많은데요. 500g짜리 비스킷 한상자를 샀는데1회분 100g에 300kcal라고 적혀 있으면 총 열량은 1500kcal가 되므로 300kcal라는 수치만 보고 한 상자를 모두 비우면 성인 남성 두끼 식사량에 버금가는 열량을 섭취하는 셈이 된답니다.
포장지에 적힌 열량 기준치를 보고 1회분이 얼마나 되는지... 꼭 확인하는 습관을 가지면 다이어트에 많은 도움이 된답니다.
6. 당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관,식욕억제방법 - 고지방 음식은 피하고 과일을 많이 드세요!
고지방만을 섭취하는 습관도 잘못된 식습관이랍니다. 우리 몸에 지방이 쌓이는 이유는 칼로리를 너무 많이 섭취한 이유도 있지만 너무 지방이 많은 음식을 먹기 때문이기도 하는데요. 우리 몸에서 필요 이상으로 불필요한 지방을 섭취하게 된다면 바로 지방으로 쌓이게 된다고 하네요!
때문에 단백질, 비타민, 미네랄등의 영양분을 골고루 갖춘 기름기 없는 고기와 비타민이 많은 과일을 섭취해야 한답니다. 또한 지방이 쌓이지 않도록 꾸준하게 유산소 운동을 하고..저칼로리의 영양소를 섭취 해야만 다이어트에 성공을 할 수 있다고 합니다.
7. 당장 고쳐야 할 식습관,위험한 식사 방법,식욕억제방법 - 음식은 천천히 드세요!
식사를 천천히 하는 것도 살을 빼는 기본이 되는 행동이라고 하는데요. 음식을 빠르게 먹는 사람들이 천천히 음식을 먹는 사람보다 비만이 될 가능성이 2배 이상 많다고 하네요
식사를 빨리하게 되면 당연히 다른 사람들 보다 밥을 더 먹게 될 뿐 아니라 인슐린 분비가 많아지는데요. 음식을 천천히 먹게 되면 인슐린의 분비를 줄이고 인슐린의 분비를 줄이게 되면 지방의 축적이 줄어들게 되어 더 많은 살을 뺄 수 있다고 하네요!
8. 당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관,식욕억제방법 - 주방에서 멀어지세요!
식사할 때 가급적 주방에서 멀리 떨어진 곳에서 하는 것이 식사량을 줄이는 데 도움이 된다고 하는데요. 멀리 떨어진 곳에서 밥을 먹으면.. 더 먹기 위해 왔다갔다하는 것이 귀찮아지기 때문에 과다한 음식 섭취가 줄어 든다고 하네요
9. 당장 고쳐야 할 식습관,살을 찌게 하는 나쁜습관,식욕억제방법 - 외식할 때 뷔페나 샐러드바는 피하세요!
잘못된 식습관 중에는 외식문화가 있답니다. 패밀리 레스토랑.. 뷔페.. 샐러드바 같은 곳은 높은 열량의 음식 때문에 과식을 불러오는 곳 중 하나이기 때문에 될 수있으면피하는 것이 좋은데요. 가게 되더라도 현명한 습관을 가지면 도움이 된다고 합니다.
샐러드를 먹을 때 샐러드 드레싱은 열량이 높으므로 채소에 뿌리지 말고 찍어 먹는 방법처럼 말이죠!
살을 찌게 하는 나쁜습관,위험한 식사 방법,살빠지는방법으로 좋은 생활습관
우리 같은 일반인들은 음식의 유혹에서 허우적(?)대기 일쑤인데요.. 다이어트는 여성분들의 평생숙제라는 소리가 있을 정도로 1년 365일..다이어트 방법과 다이어트 성공만을 생각하며 살아 가고 있는데요
꾸준한 노력과 다짐으로 다이어트에 성공하는 분들도 계시겠지만.. 다이어트 실패의 경험을 겪어 보신 분들도 많이 계셨을 것 같아요ㅠㅠ
물론 다이어트를 실패하는 요인에는 여러 가지가 있는데요.. 그 중 가장 대표적인 것이 평소에 먹던 음식의 양과 음식의 유혹을 이기지 못해 실패하는 경우가 많다고 합니다.
운동을 하면서도 음식의 유혹을 이기지 못한다면 다이어트의 실패 확률이 매우 높다고 하는데요. 다이어트 성공을 위한 음식조절 중 음식의 유혹을 이길 수 있는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 살을 찌게 하는 나쁜습관,살 안찌는 생활습관 - 신체활동으로 섭취욕구를 줄이세요!
식욕은 시시때때(?)로 찾아오죠? 하지만 이 식욕도 정말 배가 고파서 오는 식욕이 있고 습관적인 식욕이 있다고 합니다. 밥을 금방 먹었는데도 다른 후식을 찾거나.. 얼마 지나지 않았는데도.. 음식을 찾는 경우가 해당되는데요.
스스로 확인 후 정말 배고픈 것이 아니라면 식욕을 줄일 수 있도록 산책, 운동 등 가벼운 신체활동을 하는 것이 좋다고 합니다. 가벼운 신체활동은 기분전환도 될 뿐 아니라 습관성 식욕을 사라지게 하거든요
2. 살을 찌게 하는 나쁜습관,살 안찌는 생활습관 - 음식을 섭취할 때 주변환경을 조금 바꿔 주세요!
사람의 식욕이란 많은 양의 음식이 있을 경우 무의식적으로 그 음식을 더 많이 먹게 되는데요. 그렇기 때문에 다양한 종류의 음식을 한 식탁에 두지 말아야 하며 작은 그릇을 이용해서 식사를 해야 한답니다. 뷔페를 생각하면 이해 되실 것 같은데요.. 무한정 제공되는 음식의 양 앞에서 조절 욕구는 제로가 된답니다.ㅠㅠ
또한 여러 사람과 식사를 하게 될 경우에는 가장 천천히 먹는 사람 옆에 앉아.. 그 사람의 식사 속도에 맞춰 식사를 하게 되면 내가 평소에 먹는 양보다 적게 먹을 수도 있고 식욕 또한 줄어 들게 할 수 있답니다.
3. 살을 찌게 하는 나쁜습관,살 안찌는 생활습관 - 양치질을 해 보세요!
치약 속에 있는 성분들이 입맛을 떨어뜨리게 하는 효과가 있는데요. 배고플 때 양치질을 하게 되면 식욕을 억제할 수 있고. 또 양치하는 귀찮음 때문에 양치를 한 후에는 다시 음식을 먹지 않게 된다고 합니다.
하지만 자주 양치질을 하게 될 경우 치아가 손상될 수 있기 때문에.. 음식의 유혹을 너무 참기 힘들 때 이용하는 게 좋답니다.
4. 살을 찌게 하는 나쁜습관,살 안찌는 생활습관 - 충분한 수분 섭취가 도움이 된답니다.
물은 칼로리가 없어 아무리 마셔도 살이 찌지 않는데요. 다이어트 방법 중 식욕을 참기 위해서 가장 많이 하는 방법 중 하나지만.. 제일 실천하기 어려운 방법이기도 하답니다. 하지만 다이어트 중에 배고픔을 참으려면 물을 자주 마셔 주는 방법이 제일 좋다고 하네요.
그렇다고 물을 많이 너무 마시게 될 경우에는 물중독증이나 위가 커질 수 있는 단점이 있는데요. 하루에 2L 정도가 적당한 양이라고 합니다.
또한 물 뿐만 아니라 녹차나 허브차를 같이 마시면 좋은데요. 녹차의 카테킨 성분이 혈당과 콜레스테롤을 감소시켜주어 다이어트에 효과적이기 때문이랍니다.
이상... 내 몸을 살찌게 하는 나쁜 습관들인 위험한 식사 방법,당장 고쳐야 할 식습관 살을 찌게 하는 나쁜습관에 대해 알아보았답니다.
규칙적인 생활습관 및 식습관.. 그리고 꾸준한 운동으로 우리를 슬프게 하는 살 꼬~옥 빼시고 늘 건강하고 행복한 시간 되세요^^