허리둘레줄이는법,허리살 빼는 방법 및 옆구리살빼는 법
허리둘레줄이는법,허리살 빼는 방법 및 옆구리살빼는 법
볼때마다 통통하게 붙어있는 뱃살,허리살,옆구리살을 보면 한숨이 저절로 나오는데요. 그렇다면 미국의 건강사이트 위키하우가 밝힌 허리둘레줄이는법,허리살 빼는 방법 및 옆구리살빼는 법을 실천해 보는 건 어떨까요?
작은 생활습관들이 모여 인생을 바꾸는 큰 힘이 되듯이 허리둘레줄이는법,허리살 빼는 방법 및 옆구리살빼는 법도 일상 생활습관.. 식습관에서 어느정도 답을 찾을 수 있을 것 같은데요. 조금만 인내하고 부지런해진다면 내 옆에서 축처진 허리살 이녀석..멀리 보내 버릴 수 있지 않을까요?
첫째 지방은 낮고 단백질이 풍부한 음식을 드세요!
생선, 닭고기, 통 곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있는데요. 더불어 평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금, 가공식품을 줄이는 노력도 함께한다면 허리둘레줄이는법으로 좋다고 합니다.
둘째 너무 큰 목표를 가지지 마세요!
일주일에 5kg 빼 버릴거야!.. 한달에 10kg 줄여야지.. 많이들 하시는 다이어트 목표죠. 하지만 이런 단기간의 큰 목표보다는 1년에 5.4kg만 감량하겠다는 허리살 빼는 방법 및 다이어트 계획을 세우는 것이 좋다고 합니다.
이를 위해서는 빵이나 파이 등의 과자류. 튀김, 설탕이 든 음식을 자제해야 한답니다. 급하지 않은 목표를 가지고 생활습관들을 하나씩 바꿔나가면.. 목표하던 것보다 빨리 빠져서 좋고.. 스트레스 안 받아서 좋을 것 같아요.
셋째 효율적인 칼로리 소모가 중요해요!
옆구리살빼는 법에 있어 칼로리 소모 당연 필요하죠. 하루에 효율적으로 칼로리를 소모하기 위해서는 아침에 달걀 1~2개 등이 포함된 고단백 식사를 하는 것이 좋은데요. 신진 대사 속도가 빨라질 뿐 아니라 포만감을 오래 유지해줘 식욕을 억제하기 때문이라고 합니다.
넷째 배가 고파요!!.. 그러나 참지 마세요!!
다이어트를 한다고 배고픔을 참는 것만이 능사는 아니라고 하는데요. 식사 중간에 건강한 간식을 즐기면 오히려 체중감량 및 허리둘레줄이는법에 도움이 되기 때문이라고 합니다. 이는 효율적으로 칼로리를 태울 수 있도록 신진 대사를 빠르게 하는데 도움이 되기 때문인데요. 건강한 간식으로는 호두, 아몬드 등 견과류가 좋다고 합니다.
다섯째 몸의 근육 꼭 필요해요!
몸의 근육은 효율적으로 지방을 태울 수 있게 해주는 작용을 하는데요. 웨이트 트레이닝이나 체력 훈련을 하고나면 신진 대사가 강화되고 많은 열량을 소모하기 때문이라고 합니다. 집안에서 하는 간단한 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기도 근육을 만들고 허리살 빼는 방법에 도움이 된다고 해요.
여섯째 인터벌 트레이닝이 중요해요!
옆구리살빼는 법,허리둘레를 줄이는 데는 인터벌 트레이닝이 중요한데요. 일주일에 2~4회, 30~60분 정도 달리기나 빠르게 걷기를 해보는 것이 좋다고 합니다. 30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를 병행하는 인터벌 운동은 허리둘레를 줄이는데 매우 효과적이라고 해요.
일곱째 휴식이 필요해요!
적절한 휴식과 스트레스 대처법도 필요한데요. 스트레스 호르몬인 코티솔은 허리와 배 부분에 지방이 쌓이게 하기 때문이라고 합니다. 정크 푸드 등 먹는 것으로 스트레스를 달래기보다는 신경을 진정시킬 수 있는 요가나 명상이 허리둘레줄이는법에 좋다고 해요.
여덟째 충분한 수면이 필요해요!
잠이 모자라면 식욕을 증가시켜 다이어트에 방해가 되는데요. 식욕 호르몬을 줄이기 위해서는 매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을 확보하는 게 좋다고 합니다.
아홉째 일상생활에서의 운동이 필요해요!
일상생활에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 사무실이나 집안에서 서서 있는 시간을 늘려보는 것도 옆구리살빼는 법에 좋은 방법인데요. 퇴근 후 산책, 자전거타기, 댄스 등도 큰 도움이 된다고 합니다.
이상 허리둘레줄이는법,허리살 빼는 방법 및 옆구리살빼는 법에 대해 알아보았습니다. 노력한만큼 빠져나간다는 진리를 담고 있는 살들인데요. 규칙적인 생활습관 식습관 및 꾸준한 운동으로.. 허리살.. 옆구리살 모두 사라지게 하시고 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^