[변비해결방법]변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식

 

[변비해결방법]변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식

 

변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식에는 어떤 게 있을까? 장이 상쾌한 하루 되세요!! 오늘은 우리를 힘쓰게 하는 변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

 

 

화장실에 오랜 시간 앉아 있어야 하는 고통스러운 일이 바로 변비죠? 변비란 대장의 활동이 둔해지면서 배변 활동이 원활히 이루어지지 않는 상태를 말하는데요

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변을 보는 횟수가 일주일에 3회 미만이며 검고 딱딱한 변이 나오고 또한 복통과 복부 팽만감, 소화불량 등의 증상이 동반해 나타나는 경우도 변비라고 이야기 하구요. 화장실에 가고 싶은 것을 참는 것이 오래 반복되면 변비가 생기기 쉽다고 해요.

 

 

변비는 특정 질환이나 약의 사용으로 인한 부작용 등이 원인일수 있으나 가장 일반적인 것은 섬유소와 수분섭취를 하지 않는 식습관이 가장 큰 원인이라고 하는데요. 해서 오늘은 변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식 바나나

 

 

변비에 좋은 과일하면 바나나가 빠질 순 없겠죠. 바나나의 효능 중 가장 주목 받는 것이 바로 변비해소 효과인데요. 바나나에는 껍질과 과육사이에 펙틴이 풍부해 변비에 아주 좋기 때문이예요.

 

달콤한 맛이 좋은 바나나에는 식이섬유와 비타민C가 많이 함유돼 있어 변비해소에 도움을 주고 피부미용에 효과가 좋은데요. 바나나는 과일 중에서도 섬유소가 가장 풍부하답니다.

 

반점이 있는 바나나를 우유에 갈아 마시면 변비에 더욱 효과가 뛰어나지만 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 일으킬 수 있기 때문에 반드시 잘 익은 바나나를 먹어야 한다고 해요

 

 

 

변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식 사과

 

 

변비에 좋은 음식인 사과에는 식이섬유소인 펙틴이 매우 풍부한데요. 때문에 장내의 수분 유지에 좋고 대장에 쌓인 단단해진 변을 부드럽게 해 배변을 촉진시켜준다고 해요

 

펙틴은 껍질에 더 많이 들어 있으므로 껍질 째 먹는 것이 좋은데요. 저녁보다는 장운동이 활발해지는 아침 식사 전에 껍질 째 갈아 공복에 먹는 것이 더욱 효과적이라고 합니다. 변비일 때는 통째로 먹는 것이 좋지만 설사를 할 경우에는 갈아서 먹는 것이 효과적이라고 하네요

변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식 고구마 

 

 

고구마는 이젠 국민간식을 넘어 건강식품으로 자리 잡은지 오래죠. 고구마는 변비에 좋은 음식이면서.. 특히 다이어트 음식으로 몸안의 독성을 없애거나 완화시키는 성분이 많은데요. 수용성 식이섬유도 풍부해 장운동을 원활하게 해 배변 활동에 좋아 변비 예방에 효과적이라고 해요

 

고구마를 자르면 하얗게 물 같은 것이 나오죠. 야라핀이라고 하는  이 점액질 성분은 장 속을 깨끗하게 해주고 변비를 해결 해 준다고 하는데요. 야라핀은 생 고구마에 많이 함유되어 있기 때문에 생으로 먹는 것이 더 효과적이라고 합니다.

 

 

 
변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식 당근 

 

 

변비해소에 가장 탁월한 성분이 바로 식이섬유죠. 당근에도 변비에 좋은 음식의 공통점인 식이섬유가 다량 함유되어 있구요. 또한 비피더스균을 활성화시키는 성분까지 있어 장 운동을 촉진시켜 준다고 해요. 반찬의 재료로 사용하거나 주스로 만들어 먹어도 좋다고 하네요 

 

 

 

변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식 양배추

 

 

양배추는 장의 염증이나 궤양을 막는 효능이 있는데요. 소변을 잘 나오게 하는 이뇨작용 뿐만 아니라 해독작용과 섬유질이 많아 매일 섭취하면 궤양성 속쓰림이나 변비에 효과가 있다고 합니다. 바깥쪽 푸른 잎에 좋은 성분들이 더 많은데요. 익혀 먹으면 비타민이 파괴되므로 되도록 생으로 먹는 것이 좋다고 합니다.

변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식 청국장

 

 

청국장 싫어하시는 분들 꽤 계시죠. 청국장에는 살아 있는 각종 효소와 청국장 균이 많아 소화활동을 활발하게 돕고 뱃속을 깨끗하게 청소해주는데요. 항암작용, 당뇨예방, 뇌졸중, 고혈압 예방에도 효과가 있으며, 여성들의 피부 미용에도 아주 좋다고 합니다. 

 

 

 

변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식 검은콩

 

 

검은콩에는 식이섬유가 풍부한데요. 사과의 두 배에 달하는 식이섬유인 셀룰로오스가 들어 있어 변비 예방 및 숙변 제거에 좋으며.. 변비로 인한 피부 트러블이 사라져 피부 미용에도 좋은 효과를 가져온다고 해요

 

 

 

변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식  무청과 미역

 

 

비타민A와 C가 많고 칼슘, 나트륨, 미네랄이 풍부한 무청에는 변비에 좋은 무기질과 섬유질까지 함유되어 있는데요. 변비 예방은 물론이고 골다공증과 음주로 인한 간을 해독해 주는 효능까지 있다고 해요

 

미역은 해조류 중에서 섬유소가 가장 많은 식품인데요. 장의 연동운동을 돕고 수분을 보유하는 성질이 있어 변비해결방법에 효과적이라고 해요

변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식 물

 

 

변비해결방법의 최고는 역시 물 인데요. 변비란 변 속의 수분이 없어져 오랫동안 몸 속에 남아 있는 현상을 이야기한다고 했었죠. 변 속의 수분이 줄어 들면 장의 연동 운동 또한 저하되어 점점 변을 보기 힘들어지는데요. 그래서 변비에는 무엇보다 충분한 수분 공급이 중요하다고 합니다.

 

아침에 일어나자마자 공복에 시원한 물을 1~2컵 마시는 것이 변비를 물리치는 첫 걸음인데요. 위가 약하거나 위경련 등이 있는 사람은 찬물 대신 미지근한 물을 마시는 것이 좋으며 변비가 있는 사람은 자신이 마시고 싶은 양보다 물을 조금 더  많이 마시는 것이 좋다고 합니다.

 

이외..  시금치, 현미, 우유, 배추, 버섯, 메밀, 토란, 김, 보리 등이 변비에 좋은 음식들이구요. 변비에 좋은 과일에는 배, 키위, 귤, 오렌지 등이 있답니다. 

 

 

이상.. 변비해결방법 중 변비에 좋은 과일,변비에 좋은 식품 및 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았답니다. 변비는 식습관 개선만으로도 큰 효과를 볼 수 있는데요. 패스트푸드나 인스턴트 식품을 줄이고.. 가공되지 않은 신선한 식품들을 꾸준히 섭취한다면 변비 녀석!!.. 더 이상은 함께 하지 않을 것 같아요.

 

그럼 오늘 하루도 쾌변과 함께.. 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^