우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법,우울증에 좋은 음식,우울증에 좋은 과일,우울증에 좋은 차

 

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늘 건강이 함께 하세요^^ 오늘은 우울증 증상과 함께 우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법 중 우울증에 좋은 음식,우울증에 좋은 과일,우울증에 좋은 차에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

마음에 찾아오는 감기 라는 말처럼 우울증 증상은 누구에게나 올 수가 있는데요. 실제로 우울증 증상은 국민 10명 중 1명은 평생에 한 번쯤 앓게 되는 질병이라고 해요.

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때문에 평소 우울증 증상에 빠지지 않기 위해 많은 신경을 써야 하는데요. 우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법 중에 음식은 우리의 일상 속에서 항상 함께 하기 때문에 조금만 주의를 기울여 섭취를 하면.. 좋은 우울증 증상예방제로 작용하기도 한답니다.

 

물론 특정 음식을 먹는다고 해서 우울증 증상이 사라지는 것은 아니겠죠. 하지만 음식은 우리 인체 내에서 일어나는 호르몬과 화학 작용을 조절하는 효능이 있는데요. 우울증에 좋은 음식을 섭취하게되면 간접적으로나마 우울감을 감소시키는 효과를 얻게 된다고 합니다.

 

해서 오늘 이 시간에는 우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법에 대해 알아보구요. 더불어 우리 주위에 있는 음식 중에서 우울증에 좋은 음식,우울증에 좋은 과일,우울증에 좋은 차에 대해 알아보도록 할께요!

우울증 증상은?

우울증 증상은 누구나 경험할 수 있는 슬픔이나 일시적인 우울감과는 본질적으로 다른데요. 우울증 증상은 다양한 증상을 동반한다고 합니다.

 

집중력이 떨어지면서 기운이 없고 동작이 느려지며 무기력해지고 무감각해지는 우울증 증상이 있으며 자신과 사물에 대한 무가치감이나 죄책감과 같은 부정적인 생각이 끊임없이 떠올라 고통스러운 우울증 증상이 있으며 식욕이나 수면에도 장애가 생겨 일상생활이 엉망이 되고 사회생활까지 위축되는 우울증 증상이 있다고 합니다.

 

주관적 고통이 심한 우울증 증상과 함께 환각과 망상이 지속되는 우울증 증상도 있으며 자살에 대한 생각이 지속되는 우울증 증상이 있다고 합니다.

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우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법,우울증에 좋은 음식 - 연어

연어의 오메가3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여주는데요. 오메가 3 지방산은 연어와 청어 같은 해산물 등에 많이 들어 있다고 합니다. 혈액 속 오메가3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보일 가능성이 더 높은 것으로 나타났다고 해요

 

 

우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법,우울증에 좋은 음식 - 다크 초콜릿

초콜릿에 들어있는 항 우울제는 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 하는데요. 연구에 따르면, 스트레스에 지친 사람이 2주일 동안 매일 630g의 다크 초콜릿을 먹었더니 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났다고 해요

 

단 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋구요 초콜릿 40g은 230칼로리로 고열량이기 때문에 많은 섭취는 앙~대요!!^^;;

우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법,우울증에 좋은 음식 - 커피

한 연구에 따르면, 커피를 하루에 두 잔 이상 마시는 여성은 일주일에 한 잔이나 그 이하로 마시는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 낮은 것으로 나타났다고 하는데요. 크림과 설탕, 시럽 등 다른 첨가물이이 들어가진 않은 커피여야 겠죠?

 

 

우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법,우울증에 좋은 음식 - 호두

특히 호두는 레시틴 성분과 칼슘이 다량 함유돼 있어 뇌와 신경을 건강하게 만들어 주는데요.. 레시틴은 두뇌 건강에 필수적인 신경전달물질인 아세틸콜린을 증가시켜 뇌 건강을 지켜 주는 성분이랍니다.

 

 

우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법,우울증에 좋은 음식 - 감자

탄수화물이 많은 감자도 우울증에 좋은 음식 중 하나인데요. 감자는 비타민 C가 풍부하여 부신피질호르몬의 생성을 촉해 주어, 스트레스 해소에 도움이 된다고 해요.

 

또한 감자는 비타민C도 풍부해 스트레스에 대항하는 부신피질호르몬 기능을 촉진시킴으로써.. 정신적 평온함을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 유명하답니다.

 

탄수화물은 세로토닌 분비를 촉진해 마음을 평온하게 해 주는 역할을 하는데요. 하지만 감자, 밥, 빵 등 탄수화물이 풍부한 음식은 과다 섭취할 경우 비만으로 이어질 수 있으므로 주의해야 한답니다.

우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법,우울증에 좋은 과일 - 우유, 바나나

우유와 바나나에는 신경 호르몬인 세로토닌을 생성하는 트립토판이 들어있는데요. 따라서 우유와 바나나를 먹으면 우울증이 생길 경우 부족해진 세로토닌을 보충해줄 수 있다고 합니다.

 

우울증에 좋은 과일로는 비타민C가 풍부한 과일이 좋은데요. 비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증을 경험할 수 있기 때문이라고 합니다.

 

감귤 류의 과일,오렌지와 자몽은 비타민C와 엽산이 풍부 해 우울증에 좋은 과일이기 때문에 하루에 1~2개의 감귤류 과일을 먹는 것이 좋구요 제철 음식 중에  비타민C가 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.  이밖에 각종 베리류도 항산화제가 많이 들어있어 우울증에 좋은 과일이라고 하네요

 

 

우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법,우울증에 좋은 음식,우울증에 좋은 과일 - 엽산이 풍부한 음식

녹색 잎을 가진 채소는 우울한 기분을 없애는 데 좋은 음식으로 알려져 있다고 해요. 혈액 속에 호모시스테인 함량이 높으면 지각력 감소 등.. 뇌기능 감퇴가 생기는데요. 요.. 호모시스테인 함량을 효율적으로 낮춰 주는 것이 바로 엽산이며 엽산은 녹색 잎을 가진 채소에 많이 함유돼 있다고 합니다.

 

엽산이 부족하면 우울증뿐 아니라 기억력에 문제가 생기고.. 알츠하이머병과 치매 위험도도 높여 주기 때문에 충분히 섭취할 필요가 있는데요. 엽산은 특히 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 배추, 양배추 등 녹색 잎 채소와 소 살코기, 통밀빵, 오렌지 주스 등에 풍부하게 함유돼 있다고 합니다.

우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법 - 우울증에 좋은 차

쟈스민 허브티는 부드러운 향이 특징인데요. 우울증에 좋은 차이면서 인후통에 효능이 있으며, 찬바람으로 건조해진 피부에 좋은 차랍고 합니다.

 

화가 나거나 가슴이 답답한 시간이셨나요? 생으로 먹거나 차로 마시면 마음을 진정시키고 안정시키는 효과가 있는 대추인데요. 대추는 몸이 허한 것을 보해주고 신경을 안정시키는 작용이 있어 불면증, 우울증 해소에 효과적인 약재라고 합니다.

 

신경완화 작용을 해 긴장을 풀어 주고 흥분을 가라앉혀 주기 때문에 바쁜 일상 속에서 걱정이 있거나 우울증이 있는 증세에 효과적인 우울증에 좋은 차인데요. 그 중에서도 특히.. 주부나 수험생들에게 좋은 작용을 한다고 합니다.

 

호박씨에는 트립토판이 풍부한데요. 호박씨는 살아있는 트립토판이며 이는 우울증을 관장하는 세로토닌의 원료 아미노산이라고 해요. 생으로 먹기 밋밋하다면 호박씨 차를 만들어 섭취할 수도 있는데요. 방법은 아주 간단해 호박씨를 그냥 끓인 물에 넣으면 우울증에 좋은 차가 된다고 합니다.

 

장미차는 신경과민으로 우울하고 불안할 때 마시면 마음을 진정시키는 효과가 있는데요. 특히 여성 호르몬의 밸런스를 잡아주는 역할을 하기 때문에 여성들에게 좋은 우울증에 좋은 차라고 합니다.

우울증 자가진단 테스트

▶ 최근 체중이나 식욕의 증감이 뚜렷하다.

 

▶ 잠을 제대로 잘 수 없거나 잠을 너무 많이 잔다.

 

▶ 계속 초조하거나 축 처진 느낌이다.

 

▶ 쉽게 피로를 느끼고 모든 일에 의욕이 없다.

 

▶ 자신을 무가치하다고 느끼며 지나친 죄책감에시달린다.

 

▶ 건망증이 심하고 집중력이 떨어져 글을 읽어도 기억에 남지 않는다.

 

▶ 자살을 생각하거나 실제로 계획을 세운 적이 있다. 

 

 위의 7가지 항목 중 4가지 이상이 2주 이상 계속 된다면 우울증을 의심해 봐야 한다고 합니다.

 

우울증 증상,우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법 - 스스로의 자세

우울증 극복방법 ▶ 자신이 힘들고 괴롭다는 사실을 혼자서만 앓지 말고 가족이나 친한 친구에게 자신의 마음 상태를 알리고 도움과 지지를받는 것이 중요하다고 해요.

 

우울증 극복방법 ▶  걷기, 조깅, 수영 등 자신이 즐길 수 있는 가벼운 운동을 통해 활력을 되찾는 것도 좋은 방법인데요. 주 3회로 하루에 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 우울증 극복에 도움이 된다고 합니다. 운동을 하면 뇌에서 엔도르핀이라는 호르몬이 나와 기분을 좋게 만들어 주기 때문이라고 해요.

 

우울증 극복방법 ▶  햇볕은 생체 리듬을 정상화해주어 우울증 극복에 도움이 된다고 하구요

 

우울증 극복방법 ▶ 음식을 골고루 섭취하여 호르몬을 생성해주는 영양소를 공급 받는 것도 중요하다고 해요.

 

우울증 극복방법 ▶ 자살 사고 등이 동반될 정도로 우울증이 심할 경우에는 반드시 정신건강의학과를 방문하여 전문의의 도움을 받는 것이 좋다고 합니다.

우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법 - 주변인의 자세

세상에 혼자라고 여기며 소외감을 느끼는 우울증을 앓고 있는 사람의 우울증 극복방법으로는 가장 가까운 가족이나 친구가 보여주는 이해와 따뜻한 지지가 치료를 위해 매우 중요한데요.

 

우울증 극복방법으로는 우울증을 앓고 있는 사람의 말을 경청하고, 그들의 생각과 말을 수용하고 받아들이는 자세를 보여주는 것이 필요하다고 해요.

 

또 환자가 치료를 받을 경우 처방된 정신과적 치료계획을 지지하고 꾸준히 관찰하는 것이  우울증 극복방법에 필요하다고 합니다.

 

이상..우울증 증상과 함께 우울증 극복방법 및 우울증을 이기는 방법 중 우울증에 좋은 음식,우울증에 좋은 과일,우울증에 좋은 차에 대해 알아 보았답니다. 

 

음식이 치료의 전부는 아니겠지만.. 간접적인 감소효과는 있다고 하는데요. 좋은 음식.. 좋은 생각으로 찾아오는 우울증을 떨쳐 버리고 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^