바나나 효능, 칼로리 알아보자

바나나 효능과 바나나 칼로리에 대해 알아보자.

먹기도 편하고 달콤한 맛이 좋은 바나나는 예전에는 귀한 대접을 받았던 과일 중 하나였지만 요즘에는 쉽게 접할 수 있을 뿐만 아니라 바나나의 건강 효과가 널리 알려지면서 바나나를 섭취하는 분들이 많다고 합니다. 

특히 다이어트 식단에 빠질 수 없는 식품이 바로 바나나이기도 한데 바나나는 보았을 때 후숙이 잘되어 황색이 짙고 적당한 탄력이 있어야 하며 원래의 송이 모양을 유지하고 맛이 부드러우며 떫거나 비린 맛이 없는 바나나가 맛있는 바나나라고 합니다.

또한 바나나는 냉장고에 넣어 두면 냉해가 발생해 껍질이 단시간에 검게 변색되므로 종이에 싸서 햇빛을 피해 실온에 보관하는 것이 좋다고 하는데요. 바나나에는 어떤 효능이 숨어 있을까요? 오늘은 바나나 효능과 함께 바나나 칼로리는 얼마나 되는지에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

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<바나나 효능>

1. 혈관질환 및 부종 예방

보통 살이 찌는 원인 중 하나가 과다한 염분 섭취인데 바나나에 풍부하게 함유되어 있는 칼륨 성분이 몸에 쌓인 나트륨과 노폐물을 몸 밖으로 배출해 주기 때문에 혈관질환 예방에 좋고 부기나 냉증을 개선하는데 효과적이며 혈압을 조절하고 근육경련을 막아주는 역할을 한다고 합니다. 참고로 바나나 100g에 함유된 칼륨의 양은 사과의 4배에 달한다고 합니다.

2. 변비예방

바나나의 과육과 껍질 사이에는 소화를 돕는 식이섬유의 일종인 펙틴이 많이 함유되어 있는데 이 성분이 장의 기능을 활발하게 해 원활한 배변활동을 촉진하고 다이어트 시 식단 조절로 생길 수 있는 변비를 예방해 준다고 합니다. 반점이 있는 바나나를 우유와 함께 갈아 마시면 변비에 더욱 뛰어난 효과가 있는데 다만 덜 익은 바나나는 타닌 성분이 많이 함유되어 잇어 오히려 변비위 원인이 되기 때문에 섭취에 주의해야 한다고 합니다.

3. 다이어트 및 식사대용

바나나 칼로리는 100g당 80kcal이면서 지방성분이 적어 식사 대신 섭취하면 다이어트에 도움이 되는데 아침에 일어나 바나나 1~2개를 물과 함께 섭취하고 나머지 점심과 저녁은 평소대로 섭취하는 바나나 다이어트 방법이 있다고 합니다. 또한 바나나 당질은 소화 흡수가 잘 되기 때문에 식사 대용으로 좋은데 밥 대신 섭취하는 것은 좋지만 다른 과일보다 열량이 높으므로 식사 후 바나나를 바로 먹는 것은 주의해야 한다고 합니다.

4. 노화방지 및 면역력 증강

바나나에는 항산화 성분이 비타민A, 베타카로틴 등이 들어 있어 노화방지에 도움을 주며 백혈구 형성에 필수적인 비타민B6이 다른 과일에 비해 다량 함유되어 있는데 비타민B6은 면역세포를 구성하는 중요한 성분으로 단백질 대사와 세포성장에 도움을 주어 면역력을 높여준다고 합니다.

5. 기억력과 집중력 향상

바나나에는 뇌활동의 주요 에너지원인 포도당을 비롯해 탄수화물, 과당 성분도 풍부하기 때문에 기억력을 높이는데 좋은 효과가 있으며 또한 칼륨과 같은 미네랄 성분과 두뇌에 에너지를 공급하는데 도움을 주는 비타민B가 다량 함유되어 있어 집중력 향상에 도움을 주는 바나나 효능이 있다고 합니다.