날씬해지는 가장 쉬운 방법? 운동과 식이요법으로 복부비만 관리하자!
날씬해지는 가장 쉬운 방법? 운동과 식이요법으로 복부비만 관리하자!
날씬해지는 가장 쉬운 방법은 무엇일까요? 전세계적으로 비만이 큰 문제가 되고 있는 시점에 날씬해지는 가장 쉬운 방법이 제시돼 눈길을 끌고 있는데요. 날씬해지는 가장 쉬운 방법은 바로 비만 유전자를 제거하는 것이라고 합니다.
그 방법은 단백질 생성과 연관된 plin2 라는 유전자를 인위적으로 없애는 것이라고 하는데요. plin2 라는 유전자를 인위적으로 없앤 쥐와 그렇지 않은 쥐를 관찰한 결과.. 유전자가 없는 쥐가 보통 쥐보다 섭취하는 먹이의 양이 적고 활동량이 많은 것으로 나타났다고 합니다.
뿐만 아니라 지방세포도 20% 더 적었으며 비만과 관련된 염증이나.. 지방간 등도 plin2 유전자를 없앤 쥐에게서는 나타나지 않았다고 하네요.
또한.. plin2를 제거한 쥐는 복부지방의 원인이 되는 트리글리세리드 수치도 낮고.. 지방간이나 지방세포 염증이 훨씬 적게 나타나는 등 매우 건강했다고 합니다.
이런 결과는 특별한 유전자를 겨냥해 이를 제거한다면 사람도 비만에서 벗어날 수 있다고 설명했는데요. 유전자를 제거 한다는 것은 아직까지 많은 사람들의 공감대가 형성되지 않아 그 반응이 어떨지 궁금합니다.
그래도 아직까진.. 꾸준한 운동과 더불어 식이요법이 날씬해지는 가장 쉬운 방법이라 여겨지는데요. 가장 빨리 찌고 가장 늦게 빠진다는 복부 다이어트에 좋은 복부비만 관리에 대해 알아보도록 하겠습니다.
날씬해지는 가장 쉬운 방법은? 운동과 식이요법으로 복부비만 관리하자!
복부비만이란.. 예전엔 피부 아래에 살이 찌는 피하지방형 비만을 가르키는 것이 일반적이었는데요.. 지금은.. 복부의 장기 사이에 지방이 쌓이는.. 내장지방형 복부비만을 이야기 한답니다.
복부비만 원인은? 복부비만 원인 및 진단!
1. 복부비만의 종류를 알아 보아요!
피하지방형 : 피부 밑에 쌓인 지방을 이야기 하는데요.. 피하지방은 보기에 조금 불편하고 미용상 문제가 될뿐.. 성인병 유발등 건강적으론 큰 문제가 되지 않는다고 하네요.
내장지방형: 몸 속 장기 사이사이에 쌓인 지방을 이야기 하는 것으로.. 이 내장지방은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 각종 성인병을 일으키는 요인이 될 수가 있다고 하는데요.따라서 가장 신경써서 사라지게 해야 할 못된 녀석이랍니다.
2. 복부비만이 생기는 원인 및 진단이랍니다.
복부비만 원인 : 여러가지 원인들이 있을 수 있겠지만 일반적으로..불규칙한 식습관, 과다한 음식 섭취, 운동부족, 내분비계통 질환, 유전적 요인, 정신적 요인 및.. 약물 등이 원인이 될 수 있답니다.
복부비만의 진단:
WHR( Waist Hip ratio )
이 방법은허리와 엉덩이둘레를 측정, 그 비율을 계산하여 복부비만인지 아닌지를 알아보는 방법인데요. 허리/엉덩이 둘레비(WHR)를 이용하여 WHR이 높은 경우를 상반신비만 (중심성비만, 복부비만) 이라고 하고WHR이 낮은 비만을 하반신 비만 (말초형 비만, 두대퇴비만) 이라고 한답니다. 각 나라별로 약간씩 차이를 보이는데요..
미국에서는 남자의 경우 0.95 이상 여자의 경우 0.8 이상..
유럽에서는 남자의 경우 1.0 이상 여자의 경우 0.9 이상..
일본에서는 남자의 경우 1.0 이상 여자의 경우 0.9 이상인 경우 내장지방형 비만이라고 판정한답니다.
허리둘레기준
일반적으로 많이 쓰이는 방법인데요.. 줄자로 허리둘레를 측정하여 복부 비만을 진단하는 것으로.. 전신비만 이외에 복부비만을 진단하는 보조적인 수단이라고 하네요. 동양인 남성의 경우 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상을 복부비만이라고 한답니다.
내장지방기준
복부비만을 자세히 분석하기 위해 복부 지방 CT촬영을 하는데요.. 촬영 결과 내장지방과 피하지방의 비율이 0.4 이상인 경우 내장지방형비만이라고 합니다.
복부비만 유형 및 복부비만 해결방법/복부비만 운동법
복부비만 유형을 알아보아요!
1.윗배가 많이 부른 복부비만의 유형이예요!
윗배가 많이 나온 사람은 주로 과식을 많이 하거나 식사습관이 불규칙한 사람들이 대부분이라고 하는데요.. 폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서 윗배가 아랫배보다 더 튀어나와 보이기도 한답니다.
또한 윗배가 많이 나온 사람들 중에는 고기나 지방 등의 기름기가 많은 음식을 좋아하는 경우가 많고 소화기 중에서 위장과 십이지장과 관련이 깊어 장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만일 가능성이 높다고 하네요.
이런 윗배를 해결하기 위해서는... 하루에 먹는 열량을 1500 kcal이하로 제한하고 야채와 생선, 두부 등 고단백 저지방 위주의 식사를 하는 것이 좋으며 세끼를 정해진 시간에 먹되 배가 고프지 않아도 간단한 우유나 과일 등으로 위를 빈 상태로 두지 않는 것이 중요하다고 합니다. 굽거나 튀긴 형태의 음식을 먹기보단 삶거나 찐 조리법을 사용해서 음식을 먹는 방법도 좋다고 하네요.
2. 아랫배가 많이 부른 복부비만의 유형이랍니다.!
윗배가 부른 복부 비만은 내장지방형인 경우가 많은데요.. 아랫배가 늘어지거나 나온 경우는 피하지방형인 경우가 많다고 하네요. 아랫배에 피하지방이 계속해서 늘어나게 되면 혈액순환에 장애를 받게 되고 점차 지방층이 셀룰라이트로 변하기도 하는데요..
이때 이러한 뱃살을 빼겠다고 무조건 굶어서 살을 빼면 기초대사량이 낮아져, 다시 정상적으로 음식을 먹을 시 살이 더 찌게 되므로 무리한 식단조절은 피해야 하고 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사가 좋다고 합니다.
만성적인 변비가 있는 사람들도 아랫배가 항상 불룩 나와 있으므로 이를 해결하기 위해서는 야채와 과일, 요구르트 같은 식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 운동을 자주 해야 한다고 하는데요..
아랫배가 부른 복부비만 운동법으론 체내 지방을 분해시켜 주는 속보, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋으며.. 훌라후프 같은 운동도 혈액순환 촉진을 도와주기 때문에 효과가 좋다고 합니다.
3. 옆구리 살이 많이 쪄 있는 복부비만의 유형이구요!
옆구리에 살이 많이 있는 복부비만의 경우에는 호흡기능이 정상보다 짧은 경우가 대부분인데요. 옆구리의 살은 윗배의 소화운동이나 아랫배의 장 연동운동 등에 크게 영향을 받지 않는 곳이기 때문에 일반적으로 행동하는 호흡량에 의해 만들어 진다고 하네요..
즉 호흡량이 커지게 되면 옆구리의 움직임이 활발해지게 되어 옆구리 살을 제거하는데 도움을 받을 수 있게 된다고 합니다.
옆구리 살이 많은 유형의 복부비만 해결방법으로는 신맛이 나는 과일을 섭취하거나 1시간에 5분 이상씩 큰 호흡을 내쉬는 운동을 해주고 어깨가 뭉치지 않도록 어깨 근육을 풀어주어 호흡량이 커질 수 있게 만들어 주는것이 좋다고 하네요.. 또한 허리를 구부정하지 않고 곧게 펴는 행동 역시.. 옆구리살을 빼는데 도움이 된다고 합니다.
이상... 날씬해지는 가장 쉬운 방법과 운동과 식이요법으로 복부비만 관리하는 방법에 대해 알아보았답니다. 꾸준한 운동과 식이요법으로 복부비만 없는 건강하고 행복한 시간 보내세요^^