여성 갱년기 증상 30가지 갱년기 극복방법

 

제2의 사춘기! 여성 갱년기증상 30가지 및 갱년기 극복방법 예방법

 

오늘은 여성 갱년기 증상 30가지 및 갱년기 증상 극복방법 예방법에 대해 간단하게 알아볼게요. 갱년기증상 30가지에는 어떤 증상들이 있을까요? 여성이라면 누구에게나 찾아온다는 갱년기는 여성의 신체와 정신적 건강에 많은 변화를 일으킨다고 해요.

 

 

갱년기는 의학적 용어로 폐경이행기 및 폐경이라 불리는데요. 여성이 나이가 들면 난소가 노화되어 기능이 떨어지면서 배란 및 여성호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않게 되는데 이것을 바로 폐경이라 하구요. 대게 1년간 생리가 없을 때 폐경으로 진단하는데, 이 1년 간의 기간을 갱년기라고 부른다고 해요.

 

 

주된 여성 갱년기 증상은 생리불순, 안면 홍조, 발안, 성교통, 질염, 방광염, 배뇨통, 급뇨, 집중 장애, 불안, 신경과민, 근육통, 관절통 등이 있으며 이것은 질병이라기보다는 자연적인 신체적 변화 과정의 하나이기에 치료보다는 예방이 더욱 중요한데요.

 

 

갱년기 증상이 확인되면 가족들의 도움이 우선 필요하구요. 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 음식 및 생활습관 개선이 무엇보다 필요하다고 해요. 다음은 갱년기가 찾아오면 나타나는 대표적인 여성 갱년기 증상 30가지인데 어떤 증상이 있을까요?

 

<갱년기증상 30가지>

1. 얼굴이 자주 화끈화끈 달아오릅니다.

2. 전보다 땀의 배출이 늘어납니다.

3. 울적함을 자주 느낍니다.

4. 가슴이 두근거리는 증상이 자주 있습니다.

5. 손 발 저림 증상을 자주 겪습니다

6. 잦은 두통 증상이 있습니다.

7. 빈뇨감으로 자주 화장실을 찾습니다.

8. 건망증이 부쩍 심해집니다.

9. 쉽게 피곤하고 나른해집니다.

10. 생리가 멈춥니다.

 

 

11. 심리적으로 초조하거나?불안감을 자주 느낍니다.

12. 손 발에 땀이 찹니다.

13 소화가 잘 안되거나 답답한 증상이 있습니다.

14. 어깨 무릎 허리 등 관절이 쑤시거나 시린 증상이 있습니다.

15. 배변 활동이 원활하지 않습니다.

16. 잠을 쉽게 잘 수 없어 자주 뒤척입니다.

17. 자주 예민해집니다.

18. 자신감을 상실하거나 위축됩니다.

19. 혼자 눈물 흘리는 일이 많아집니다.

20. 코골이가 생깁니다.

 

 

21. 관계 시 통증이 있습니다.

22. 피부와 모발이 건조해집니다.

23. 호흡 활동 시 짧은 숨을 몰아쉽니다. 

24. 웃거나 재채기에도 소변을 자주 배출됩니다.

25. 수면시 다리에 쥐가 납니다.

 

 

26. 신경이 곤두서거나 짜증을 부리는 일이 늘어납니다.

27. 갑자기 덥거나 추워지기도 합니다. 

28. 삶의 의욕이 떨어집니다.

29. 자주 어지럽습니다.

30. 말이 많아지고 잔소리가 늘어납니다.

 

 

 

갱년기 극복방법 및 갱년기 증상 예방법

갱년기에 건강한 정신과 신체를 유지하기 위해서는 흡연을 삼가고, 균형 있는 식사와 적절한 운동이 최상의 방법이라고 하구요. 골다공증 예방을 위해 유제품 등의 고칼슘 식품을 섭취하고, 매일 칼슘제를 복용하는 것도 필요하다고 해요.

 

칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료를 되도록 삼가고 저지방, 저염식을 실천하여 심장질환 위험을 감소시키는 것이 중요하구요. 또한, 매주 3회씩 매회 적어도 20분 정도의 유산소 운동은 심장을 튼튼히 하고 뼈를 강하게 하는 데 도움이 된다고 해요. 따라서, 정원 가꾸기, 산책, 수영 등 몸 전체를 움직이는 활동을 하는 것이 좋다고 합니다.

 

여성 갱년기 증상 30가지 및 갱년기 증상 극복방법 예방법 정보 참고하셨으면 좋겠어요.