변비에 좋은 운동, 변비에 좋은 자세 동작 5가지

 

변비에 좋은 운동 및 변비에 좋은 자세, 변비에 좋은 동작 5가지

 

오늘은 변비에 좋은 운동 및 변비에 좋은 자세, 변비에 좋은 동작 몇가지에 대해 알아보도록 할게요. 변비란 정상적인 배변은 하루 3회 이하이고 주 3회 이상 대변을 몸 밖으로 배출하는 것을 말하는데요.

 

 

횟수에 상관없이 변이 너무 딱딱하게 굳어서 무리하게 힘을 줘야 하거나, 변을 보고 나서도 시원하지 않고 뭔가 남아 있는 느낌이 들거나 하는 경우도 변비에 해당한다고 해요.

 

 

서구화된 식습관으로 인해 인스턴트 음식과 육류섭취가 많아지는 식단이 많은 요즘이죠. 하지만 변비가 있는 사람은 육류 위주의 식단보다는 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 섭취해야 하는데요. 식이섬유를 섭취하면 변의 양을 증가시키고 부드럽게 하며, 대장 활동을 촉진시켜 배변을 원활하게 해주기 때문이라고 해요.

 

과일류, 해조류, 채소류 등이 식이섬유가 풍부한 음식들인데요. 백미가 주인 식단을 현미로 대체하면 변비를 해결할 수 있으며 변화된 식습관과 더불어 변비에 좋은 운동 및 변비에 좋은 자세, 변비에 좋은 동작을 꾸준하게 실천하면 변비를 사라지게 할 수 있다고 해요.

 

 

<변비에 좋은 동작 및 변비에 좋은 자세, 변비에 좋은 동작>

1. 활자세

활자세는 몸을 활의 모양처럼 자세를 취해주는 것인데요. 바닥에 엎드린 상태에서 양손을 뒤로 향하게 하고 다리를 잡고 들어 올려주면 활자세가 된다고 해요. 

 

 

2. 바람빼기 자세

변비에 좋은 자세인 바람빼기 자세 방법은 일단 바닥에 누운 후 무릎을 구부린 상태로 양손으로 끌어 안아주시구요. 무릎을 가슴쪽으로 당겨주는 동작을 반복해 주는데요. 변비에 좋은 운동인 바람빼기 자세는 신장과 간장을 자극해 주고 장에 쌓인 가스의 배출을 도와준다고 해요 

 

 

3. 고양이 자세

고양이 자세는 장의 기능을 도와주고 힙업에도 아주 좋은 자세인데요. 먼저 양쪽 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 엎드려 주세요. 엎드린 자세에서 어깨 넓이로 벌려준 후에 등은 하늘을 향하게 끌어올려주시구요. 머리는 양팔 안쪽으로 넣어주면 고양이 자세가 된다고 해요.

 

 

4. 복부마사지

배를 마사지하면 대장이 자극되어 대장운동을 촉진시키기 때문에 변비에 좋은데요. 복부 마사지는 배꼽 윗부분을 오른쪽에서 왼쪽으로 쓸어 올리고 마지막에는 오른쪽 부분을 아래에서 위로 쓸어 올리는 것을 반복해 주면 좋다고 해요.

 

 

5. 훌라우프

집에서도 매일 가볍게 할 수 있는 훌라우프 운동은 복부를 자극시켜서 장의 기능을 원활하게 해주고 노폐물 배출에 도움이 되는 운동인데요. 변비에 좋은 운동이면서도 복부비만에도 좋은 운동이라고 해요.

 

 

변비를 해결하기 위해선 좋은 생활습관 또한 필요한데요. 규칙적이고 고른 식습관과 함께 꾸준한 운동 및 물을 자주 마시는 생활습관이 필요하구요. 화장실에 너무오래 앉아 있는 습관이나 식사 후 2시간 이내에는 눕지 않는 습관이 중요하다고 해요. 또한 사과, 바나나, 고구마, 당근, 양배추 시금치, 현미, 우유, 배추, 버섯, 메밀, 토란, 김, 보리 등 변비에 좋은 음식 섭취 또한 중요하다고 해요.

 

 

혹 변비가 심하다면 좋은 생활습관 식습관과 더불어 변비에 좋은 운동 및 변비에 좋은 자세, 변비에 좋은 동작 몇가지 참고하셨으면 좋겠어요.