걷기 운동할때 더 뼈를 튼튼하게 하는 방법 4가지

 

걷기 운동할때 더 뼈를 튼튼하게 하는 방법 4가지

 

오늘은 뼈를 튼튼하게 하는 방법 중에서 걷기 운동할때 더 뼈를 튼튼하게 하는 방법 몇가지에 대해 알아보도록 할게요. 걷기를 하면서 뼈를 튼튼하게 하는 방법에는 어떤 방법이 있을까요? 걷기는 심장도 튼튼하게 하며 기분도 좋아지게 하는데요.

 

 

 

체중 감량을 위해 걷기 운동을 하는 경우가 많은데요. 하지만 이와 함께 잘 인식하지 못하지만 걷기는 뼈 건강에도 좋다고 해요. 연구에 따르면 걷기는 고관절 골절 위험을 30% 낮추는 것으로 나타났는데요. 특히 평소 걷는 습관에 약간의 변화만 줘도 골다공증과 골절을 더 많이 예방할 수 있다고 해요.

 

 

이와 관련해 미국 건강정보 사이트 프리벤션닷컴이 걷기 운동할 때 뼈를 더 강화시키는 방법 4가지를 소개했다고 해요. 

 

1. 뒤로나 옆으로 걸으세요.

걷기 도중 뒤나 옆으로 걸어보세요. 연구에 따르면 뒤나 옆으로 걸으면 골밀도를 높이는 데 큰 효과가 있다고 하는데요. 걸으면서 뼈를 튼튼하게 하는 방법으로는 30초 정도 뒤로나 옆으로 걷는 것을 3~5분 정도 하면 된다고 해요. 

 

 

 

2. 중간 중간 속도를 높이세요.

줄넘기나 테니스나 배드민턴 등 강도 높은 운동은 뼈 건강에 가장 좋다고 해요. 하지만 이런 힘든 운동을 하기 어려운 사람들은 뼈를 튼튼하게 하는 방법으로 걷기를 할 때 속도를 잠깐씩 높이는 방법을 택하면 되는데요.

 

6만여 명의 폐경 후의 여성들을 대상으로 한 연구에 의하면 일주일에 4번 빠르게 걷기 운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람에 비해 고관절 골절 위험이 훨씬 낮아지는 것으로 나타났다고 해요. 따라서 10분 정도 걸은 후에 평소 걷는 속도보다 빠르게 2분 정도 걷는 방법 등으로 인터벌트레이닝을 해보는 것이 좋다고 하네요.

 

 

3. 점프하세요.

25~50세의 여성을 대상으로 한 연구에 의하면 매일 두 번씩 20회 점프 운동을 한 사람들은 4개월 후 엉덩뼈 밀도가 크게 강화된 것으로 나타났다고 하는데요. 뼈를 튼튼하게 하는 방법으로 10분 정도 걷고 점프를 20회 정도 한 뒤 이를 반복하는 식으로 하면 된다고 해요. 

 

 

 

4. 계단과 언덕길을 걸으세요.

걷기 운동을 하는 코스에 계단과 언덕이 있으면 더 좋다고 하는데요. 걷는 동안 2~3번 계단이나 언덕을 오르거나 내려오면 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다고 해요.

 

뼈를 튼튼하게 하는 방법 중에서 걷기 운동할때 더 뼈를 튼튼하게 하는 방법 4가지 참고하셨으면 좋겠어요.