손가락 요가 명상법 무드라 7가지
손쉽게 따라할 수 있는 손가락 요가 명상법 무드라 7가지
오늘은 무드라라고 불리는 간편한 손가락 요가 명상법에 대해 알아보도록 할게요. 요가는 어렵다고 생각하기 쉬운데요. 그렇다면 손가락 요가 명상법은 어떨까요? 우리는 크고 작은 스트레스를 받으며 살아가고 있는데요. 스트레스를 없앨 수 없다면 적절한 해소 방법을 찾는 것이 중요하다고 해요.
간단하게는 카페인을 섭취하는 것부터 시간을 내어 숙면을 취하는 일 등이 스트레스를 해소하는 좋은 방법인데요. 여기에 요가를 통해 명상을 하는 것 역시 좋은 스트레스 해소법이 되지만 시간을 내기 어려운 것이 사실이라고 해요.
이런 경우 무드라라고 불리는 간편한 '손 가락 요가'로 명상을 하는 효과를 얻을 수 있다고 하는데 이에 미국 온라인매체 리틀띵스가 7가지 손가락 요가 명상법을 소개했다고 해요.
1. 뇌기능 활성 - 기얀 무드라
마치 OK 사인을 보내는 것처럼 엄지와 집게손가락 끝을 붙이고 나머지 세 손가락은 밖으로 벌어지도록 펼쳐주는데요. 손가락 요가 중 이 동작은 기억력을 좋게 하며 몸의 긴장을 완화시켜 준다고 하구요. 또한 스트레스와 우울감을 줄이고 손목 통증을 완화시켜주는 효과도 있다고 해요.
2. 소화기능 강화 - 바유 무드라
손바닥을 편 상태에서 엄지손가락을 안으로 구부리고 집게손가락을 아래로 말아줍니다. 집게손가락 첫 번째 관절 마디가 움직이지 않도록 엄지손가락으로 눌러 지탱한 다음 나머지 세 손가락은 가지런히 펴 줍니다. 이 동작은 몸 안에 있는 공기의 흐름을 돕는 동작으로, 복부에 가스가 차거나 소화불량, 가슴 통증을 겪는 사람에게 좋다고 해요. 전반적으로 호흡기 기능을 원활하게 해준다고 하네요.
3. 몸의 안정 - 프리트비 무드라
넷째 손가락 끝을 엄지손가락에 마주 대고 나머지 세 손가락은 가지런히 폅니다. 이때 엄지손가락과 넷째 손가락은 너무 꽉 누르지 않도록 주의합니다. 이 동작은 체내 흙의 요소를 증가시키고 불의 요소를 감소시켜주는 동작이라고 하는데요. 흙의 요소는 뼈와 연골, 피부, 머리카락, 손톱, 근육, 살 등을 뜻한다고 해요.
이 동작을 하면 심리적으로 안정감을 찾을 수 있고 지친 정신을 일깨우는 효과가 있다고 하는데요. 몸이 허약하거나 만성피로, 피부가 건조하거나 열이 많은 사람에게 좋은 동작이라고 해요.
4. 신진대사 강화 - 아르니 무드라
넷째 손가락을 아래로 향하게 한 후 엄지손가락 첫 번째 마디로 눌러줍니다. 가능하면 넷째 손가락 두 번째 마디를 눌러주고 나머지 세 손가락은 가지런히 펴 줍니다.
이 손동작은 불의 기운과 관련이 있는데요. 신체 힘을 향상해주고, 몸 안에 쌓인 스트레스를 완화해 준다고 하구요. 또 콜레스테롤 수치를 조정해 주는 효과도 있는데요. 단 소화불량이 있다면 이 동작은 피하는 것이 좋다고 해요.
5. 혈액순환 강화 - 잘 무드라
다섯 번째 손가락과 첫 번째 손가락을 닿게 하여 동그라미를 그립니다. 이때 새끼손가락을 너무 누르지 않는 것이 좋고 나머지 세 손가락은 곧게 펴줍니다. 여의치 않을 땐 자연스럽게 말린 상태로 내버려둬도 무방합니다.
이 자세는 몸의 수분 밸런스를 조절해 준다고 하구요. 건조증과 피부 질병, 감염이나 여드름 등의 피부 관련 질환을 예방해주고 부드럽고 건강한 피부를 유지하도록 도와준다고 해요.
6. 청력 강화 - 순야 무드라
셋째 손가락을 안쪽으로 구부린 후 엄지손가락을 접어 자세를 지탱합니다. 나머지 세 손가락은 가능한 만큼 반듯하게 펴 주는데요. 손가락 요가 명상법 중 이 동작은 귀와 관련된 질환을 치료하는 효과가 있다고 하는데요. 후천적 청각장애나 관련 질병을 가졌다면 이 동작을 취해볼 것을 권한다고 해요.
7. 에너지 강화 - 프라나 무드라
넷째, 다섯째 손가락을 엄지손가락에 대 주고 나머지 손가락은 쭉 뻗어줍니다. 이 동작은 몸의 에너지를 활성화할 수 있는 중요한 동작이라고 하구요. 아울러 몸의 면역력을 향상해주며 피로를 풀어주고 눈을 맑게 해준다고 해요.
리틀띵스에서 소개 한 손쉽게 따라할 수 있는 손가락 요가 명상법 무드라 7가지 동작 정보 참고하셨으면 좋겠어요.