우울증에 좋은 음식은? 우울증에 좋은 과일, 차, 약초 무엇일까요?
우울증에 좋은 음식은? 우울증에 좋은 과일, 우울증에 좋은 차, 우울증에 좋은 약초는 무엇일까요?
오늘은 마음에 찾아오는 감기인 우울증 예방에 좋은 우울증에 좋은 음식 및 우울증에 좋은 과일, 우울증에 좋은 차, 우울증에 좋은 약초는 무엇인지 간단하게 알아보도록 할게요.
우울증은 국민 10명 중 1명은 평생에 한 번쯤 앓게 된다고 하는데요. 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 병이지만 정확한 원인은 밝혀지지 않았다고 해요.
다만 뇌의 변화 같은 생화학적 요인과 유전적요인 스트레스 등으로 인한 환경적 요인등이 우울증 증상을 악화시키는 것으로 알려졌을 뿐인데요. 이처럼 우울증에는 주변 환경이 큰 영향을 미치지만 우리나라에서는 우울증을 단순히 개인의 문제로 치부하는 경향이 있다고 해요.
때문에 평소 우울증에 빠지지 않기 위해 많은 신경을 써야 하는데요. 음식은 우리의 일상 속에서 항상 함께 하기 때문에 조금만 주의를 기울여 섭취를 하면 좋은 우울증 예방제로 작용하기도 한다고 해요. 물론 특정 음식을 먹는다고 해서 우울증이 사라지는 것은 아니겠죠.
하지만 음식을 통해 우리 인체 내에서 일어나는 호르몬과 화학 작용을 조절한다면.. 간접적으로나마 우울감을 감소시키는 효과를 얻게 된다고 하는데요. 해서 오늘 이 시간에는 우리 주위에 있는 음식 중에서 우울증에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있나 알아 보도록 할게요.
1. 엽산이 풍부한 음식이 좋아요!
과일과 채소는 건강을 위해선 꼭 섭취해야 하는 음식이죠. 이중 녹색 잎을 가진 채소는 우울한 기분을 없애는 데 좋은 음식으로 알려져 있다고 해요. 혈액 속에 호모시스테인 함량이 높으면 지각력 감소 등 뇌기능 감퇴가 생기는데요. 호모시스테인 함량을 효율적으로 낮춰 주는 것이 바로 엽산이며 엽산은 녹색 잎을 가진 채소에 많이 함유돼 있다고 해요.
엽산이 부족하면 우울증뿐 아니라 기억력에 문제가 생기고 알츠하이머병과 치매 위험도도 높여 주기 때문에 충분히 섭취할 필요가 있는데요. 엽산은 특히 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 배추, 양배추 등 녹색 잎 채소와 소 살코기, 통밀빵, 오렌지 주스 등에 풍부하게 함유돼 있다고 해요.
2. 감자
탄수화물이 많은 감자도 우울증에 좋은 음식 중 하나인데요. 감자는 비타민 C가 풍부하여 부신피질호르몬의 생성을 촉해 주어, 스트레스 해소에 도움이 된다고 해요. 또한 감자는 비타민C도 풍부해 스트레스에 대항하는 부신피질호르몬 기능을 촉진시킴으로써 정신적 평온함을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 유명하다고 해요. 탄수화물은 세로토닌 분비를 촉진해 마음을 평온하게 해 주는 역할을 하는데요. 하지만 감자, 밥, 빵 등 탄수화물이 풍부한 음식은 과다 섭취할 경우 비만으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요하다고 해요.
3. 연어
연어의 오메가3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여주는데요. 오메가 3 지방산은 연어와 청어 같은 해산물 등에 많이 들어 있다고 해요. 혈액 속 오메가3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보일 가능성이 더 높은 것으로 나타났다고 해요.
4. 다크 초콜릿
초콜릿에 들어있는 항 우울제는 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 하는데요. 연구에 따르면, 스트레스에 지친 사람이 2주일 동안 매일 630g의 다크 초콜릿을 먹었더니 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났다고 해요. 단 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋구요. 초콜릿 40g은 230칼로리로 고열량이기 때문에 많은 섭취는 안된다고 해요.
5. 커피
건강에 대해 호불호가 갈리는 커피죠. 한 연구에 따르면, 커피를 하루에 두 잔 이상 마시는 여성은 일주일에 한 잔이나 그 이하로 마시는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 낮은 것으로 나타났다고 하는데요. 다만 크림과 설탕, 시럽 등 다른 첨가물이이 들어가진 않은 커피여야 한다고 해요.
6. 호두
고소한 맛이 좋은 호두죠 특히 호두는 레시틴 성분과 칼슘이 다량 함유돼 있어 뇌와 신경을 건강하게 만들어 주는데요. 레시틴은 두뇌 건강에 필수적인 신경전달물질인 아세틸콜린을 증가시켜 뇌 건강을 지켜 주는 성분이라고 해요.
7. 우유, 바나나
우울증에 좋은 과일인 우유와 바나나에는 신경 호르몬인 세로토닌을 생성하는 트립토판이 들어있는데요. 따라서 우유와 바나나를 먹으면 우울증이 생길 경우 부족해진 세로토닌을 보충해줄 수 있다고 해요.
8. 우울증에 좋은 차 및 우울증에 좋은 약초, 약재
쟈스민 허브티는 부드러운 향이 특징인데요. 우울증에 좋은 차이면서 인후통에 효능이 있으며, 찬바람으로 건조해진 피부에 좋은 차라고 하구요.
생으로 먹거나 차로 마시면 마음을 진정시키고 안정시키는 효과가 있는 대추는 몸이 허한 것을 보해주고 신경을 안정시키는 작용이 있어 불면증, 우울증 해소에 효과적인 약재라고 해요. 신경완화 작용을 해 긴장을 풀어 주고 흥분을 가라앉혀 주기 때문에 바쁜 일상 속에서 걱정이 있거나 우울증이 있는 증세에 효과적인 우울증에 좋은 차라고 해요.
호박씨에는 트립토판이 풍부한데요. 호박씨는 살아있는 트립토판이며 이는 우울증을 관장하는 세로토닌의 원료 아미노산이라고 해요. 호박씨를 그냥 끓인 물에 넣으면 우울증에 좋은 차가 된다고 해요.
장미차는 신경과민으로 우울하고 불안할 때 마시면 마음을 진정시키는 효과가 있는데요. 특히 여성 호르몬의 밸런스를 잡아주는 역할을 하기 때문에 여성들에게 좋은 우울증에 좋은 차라고 해요.
증상이 심하다면 적극적인 진단과 치료가 우선이겠지만 마음에 찾아오는 감기인 우울증 예방에 좋은 우울증에 좋은 음식 및 우울증에 좋은 과일, 우울증에 좋은 차, 우울증에 좋은 약초에 대한 간단 정보 참고하셨으면 좋겠어요.