노화 예방에 좋은 음식, 노화 방지에 좋은 음식 무엇일까요?

 

노화 예방에 좋은 음식은? 노화 방지에 좋은 음식은 무엇일까요?

 

오늘은 많은 음식들 중에서 노화예방에 좋은 음식 및 노화 방지에 좋은 음식에 대해 간단하게 알아보도록 할께요. 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 노화를 촉진하는 만성질환인 고혈압, 당뇨병, 비만 등을 막을 수 있다고 해요. 즉 이말은 다른 어떤 것들보다 음식은 건강과 노화예방에 있어 가장 중요하다는 것을 의미하고 있는데요. 

 

 

때문에 노화를 막기 위해선 색깔이 다양한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 불포화지방과 섬유질이 풍부한 곡물, 저지방 유제품을 많이 섭취하고 염분, 당분과 칼로리가 높은 가공식품을 피하는 게 노화를 막는 지름길이라고 해요. 그렇다면 가장 대표적인 노화예방에 좋은 음식 및 노화 방지에 좋은 음식에는 어떤 음식들이 있을까요?

 

 

1. 블루베리

블루베리에는 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있는데요. 자연적인 단맛을 내기 때문에 천연 캔디로 불리는 블루베리는 그냥 먹어도 좋구요. 요구르트나 샐러드 등에 넣어서 먹어도 좋다고 해요. 꼭 블루베리가 아니여도 다양한 베리류에는 블루베리와 비슷한 효능이 있다고 해요.

 

 

2. 방울 양배추

양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하며 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있다고 하는데요. 방울 양배추를 좋아하지 않는다면 브로콜리나 콜리플라워, 케일 등도 좋다고 해요

 

 

3. 녹차

건강음료이면서 항산화제가 풍부한 음료가 바로 녹차라고 해요. 감미료가 첨가된 음료수 대신에 녹차를 마시면 심장과 혈관 건강에 좋은 플라바놀을 충분히 섭취할 수 있다고 하는데요. 연구에 따르면, 녹차는 하루에 5잔 이상을 마셨을 때 효과가 극대화되는 것으로 나타났다고 해요. 

 

 

4. 연어

연어는 단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋구요 또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하다고 해요. 오메가-3은 피부와 모발 건강에도 좋은데요. 연어를 대신할 수 있는 것으로는 정어리, 홍합, 청어, 송어, 광어 등이 있다고 해요 

 

 

 

5. 아몬드

견과류 하면 생각나는 대표음식이 바로 아몬드인데요. 아몬드 같은 견과류에는 비 동물성 단백질이 풍부하게 들어있으며 또 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등도 많이 들어있다고 해요. 아몬드와 호두, 피스타치오 등 견과류를 칼로리를 계산하며 먹으면 좋은데 하루 권장 섭취량은 1온스 약 28g정도라고 하네요.

 

오늘은 노화를 촉진하는 만성질환인 고혈압, 당뇨병, 비만 등을 예방할 수 있는 노화예방에 좋은 음식 및 노화 방지에 좋은 음식 5가지에 대해 알아보았는데요. 참고하셔서 늘 건강하고 활기찬 시간 보내셨으면 좋겠어요.