가슴 커지는 운동 방법, 가슴커지는 음식 효과, 가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기 방법은?
가슴 커지는 운동 방법 및 가슴커지는 음식 효과는? 가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기 방법으로 좋은 생활스관 바꾸기 방법 알고 싶어요.
오늘은 가슴 커지는 운동 방법, 가슴커지는 음식 효과와 더불어 가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기 방법으로 좋은 음식과 생활습관 바꾸기 방법 등에 대해 간단하게 알아볼게요.
가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기는 여성이라면 누구나 한 번쯤은 해 보았을 고민인데요. 특히 서구의 여성들에 비해 선천적으로 가슴이 작은 편인 우리 나라 여성들에게 볼륨감 있는 몸매는 많은 여성들이 원하는 몸매 일 것 같아요.
해서 오늘은 여자들의 작은 가슴에 대해 콤플렉스를 극복하는 방법 중 가슴 커지는 운동 방법, 가슴커지는 음식 효과와 더불어 가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기 방법으로 좋은 음식과 생활습관 바꾸기 방법 등에 대해 간단하게 알아볼게요. 슴 만들기에는 어떤 방법이 있나 알아보도록 할께요!!
<가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기 - 가슴 커지는 운동 방법>
작은 가슴 때문과 고민과 걱정이 많으시죠? 하지만 가슴커지게하는 운동으로 가슴근육과 탄력있는 가슴을 만들 수 있는데요. 가슴 자체만 커지는 것이 아니라 가슴근육이 발달하기 때문에 가슴에 탄력이 생기고 모양이 예뻐진다고 합니다.
1. 가슴 커지는 운동 방법 - 푸쉬업
푸쉬업 운동은 가슴을 펴 주고 체형을 바로 잡아 가슴을 예쁘게 교정해주는 운동법인데요
◎ 바닥에 엎드려 양 팔을 어깨 너비로 벌려 준 다음, 가슴 옆 바닥을 짚고 무릎을 구부립니다.
◎ 발바닥이 천장을 향하게 하고, 배가 바닥에 닿지 않도록 상체를 들어 올립니다.
◎ 무릎과 몸을 지탱하고 팔꿈치는 구부립니다.
2. 가슴 커지는 운동 방법 - 덤벨 운동
덤벨운동은 가슴 근육을 발달시켜 가슴의 볼륨감을 높여 줄 수 있는 운동인데요
◎ 바닥에 누워서 양손에 적당한 무게의 덤벨을 잡은 다음, 양팔을 옆으로 벌려 줍니다.
◎ 덤벨이 바닥과 수평이 되도록 팔꿈치를 구부려 줍니다.
◎ 덤벨을 가슴 위쪽으로 올렸다 제자리로 돌아갑니다.
3. 가슴 커지는 운동 방법 - 코브라 자세
코브라 자세는 어깨 근육을 풀어 주어 잘못된 가슴의 형태를 예쁘게 해주는 방법인데요
◎ 앞으로 엎드려 두 손을 가슴 옆에 붙입니다.
◎ 바닥을 짚고 팔을 펴 상체를 들어 올린 다음, 고개를 최대한 위로 올려 줍니다.
◎ 가슴을 펴 준 상태에서 자세를 30초~1분간 유지합니다.
☞ 가슴커지는 음식 효과 - 가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기 음식
1. 가슴커지는 음식 효과 - 당근
당근은 가슴을 감싸고 있는 쿠퍼인대의 피로 현상을 예방시켜 가슴이 처지는 현상을 감소시켜 주는데요. 비타민A가 풍부해 피로회복에 도움을 주며 특히 만성피로에 좋다고 해요. 식이섬유가 많아 위와 소장에서 수분을 흡수하기 때문에 포만감을 얻을 수 있구요. 꾸준히 섭취하면 피부의 저항력도 좋아지고 매끄러운 피부를 갖게 된다고 하구요. 또한 독소와 활성산소를 분해하는 효과도 있어 노화방지에도 아주 큰 도움이 된다고 해요.
2. 가슴커지는 음식 효과 - 견과류
호두에는 오메가 3와 지방산이 풍부하여 두뇌활동을 활발하게 도와주며 아몬드에는 미네랄과 식이섬유가 많아 지방이나 콜레스테롤 흡수를 줄여 주고 변비예방에도 좋다고 하구요. 또한 지방의 함량은 많지만 흡수율이 낮아 지방연소가 잘되어 다이어트에도 효과가 있는데요. 견과류에는 단백질과 무기질이 풍부하기 때문에 가슴의 노화를 방지해줄 뿐 아니라 유선 조직의 증가를 촉진시켜 가슴이 처지는 효과를 준다고 해요.
3. 가슴커지는 음식 효과 - 석류
석류에는 여성호르몬과 유사한 형태의 성분이 들어있어 가슴이 커지는데 효과가 있는데요. 불면증, 우울증에도 아주 큰 효과가 있고 기억력도 상승시켜 준다고 해요. 몸에 당분이 부족하면 석류를 섭취하면 좋은데요. 흡수가 빠른 포도당과 과당이 함유되어 있어 피로회복에도 아주 큰 효과를 보인다고 해요.
4. 가슴커지는 음식 효과 - 생선
꽁치나 고등어에 들어있는 지방산에는 콜레스테롤을 분해하는 성분이 들어있는데요. 건강한 몸을 만드는 데도 좋고 가슴이 커지는 효과도 가지고 있다고 해요. 생선하면 DHA가 많이 들어있는 식품인데요. DHA는 몸의 균형뿐 아니라 뇌를 건강하게 해 머리가 좋아지게 하는 효능이 있다고 하구요. 또한 오메가3와 지방산도 많이 함유되어 있는데요. 오메가3은 혈압을 낮춰 주고 심장박동을 안정시켜주어 심장마비를 예방하는데 효과가 있다고 해요.
여성 호르몬이 많이 분비가 될수록 가슴은 커지게 되는데요. 음식중에서도 단백질을 많이 함유하고 있는 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나라고 하는데요. 호르몬의 분비를 도와주는 콩 풍부한 비타민을 가지고 있는 우유, 김, 현미와 호르몬의 작용을 도와주는 두유, 닭가슴살, 계란 노른자를 함께 섭취해 주면 탄력있는 가슴과 더불어 가슴이 처지는 현상을 개선해 주는 효과가 있다고 해요.
☞ 가슴 커지기 및 예쁜 가슴 만들기 방법- 가슴라인 망치는 생활습관
1. 스포츠 속옷 착용하지 않고 운동하기
운동을 할때 가슴은 움직임에 의해 반동이 생기게 되는데요. 스포츠 브래지어를 착용하지 않고, 평사시에 입는 속옷으로 운동을 하게 되면 가슴과 어깨 통증과 더불어 가슴라인을 망치고 가슴이 처지게 되는 원인이 되기도 한다고 해요. 달리기 같은 상하 반동이 큰 운동일수록 착용감이 편안하면서 흔들림을 잡아주는 스포츠 브래지어를 착용하면서 운동을 하는 것이 가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기 방법이라고 하네요.
2. 과도한 자외선 노출
자외선에 노출 되게 되면, 피부의 탄력과 노화 현상이 빨리 나타나게 되는데요. 피부의 건강뿐만 아니라 가슴 피부에도 자외선에 노출 되면 악영향을 미치게 된다고 해요. 가슴도 자외선에 노출되게 되면 탄력이 떨어지고 노화가 찾아오게 되는데요. 때문에 외출할때에는 노출된 가슴 부위에도 될 수 있으면, 자외선 차단제를 발라 자외선에 노출되지 않게 해야 한다고 해요.
3. 웅크린 자세
가슴이 작은 여성같은 경우에는, 스스로 위축되어 어깨를 웅크리는 습관을 가지신 분들이 계시는데요. 웅크린 자세를 취하게 되면 호르몬 분비와 흐름을 나빠지게 해서, 가슴을 더욱 작게 만들게 된다고 해요. 예쁜 가슴라인을 유지하고 싶다면 허리와 어깨를 곧게 펴는 자세를 유지하는 것이 가슴커지기이며 예쁜 가슴 만들기 방법이라고 해요.
4. 엎드린 자세로 잠자기
가슴의 볼륨을 결정짓는 것은 바로 지방의 양인데요. 가슴지방은 유동적이기 때문에 움직임에 따라 모양이 변화하게 된다고 해요. 특히 잠을 잘때 엎드리거나 옆으로 누워서 자게 되면 무게 중심이 한 쪽으로 쏠려 가슴모양을 변형시킬수 있다고 하니 예쁜 가슴 만들기를 원한다면 꼭 피해야 할 생활습관이라고 하네요.
☞ 가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기 방법 - 생활습관 바꾸기
1. 몸에 맞는 사이즈의 속옷 입기!
자신의 가슴 사이즈에 맞지 않게 너무 큰 브래지어를 착용하거나 지나치게 작은 브래지어를 착용하게 되면 가슴 모양이 삐뚤어지거나 가슴이 처지게 되는데요. 때문에 자신의 가슴둘레와 컵 사이즈에 딱 맞는 브래지어를 착용하는것이 좋다고 하구요. 또한 브래지어를 착용할때는 가슴이 컵 밖으로 벗어나지 않도록 주의해야 한다고 해요.
2. 무리한 다이어트 하지 않기!
예쁘고 날씬한 몸매를 위해서는 다이어트는 꼭 필요한데요. 하지만 무작정 굶거나 너무 적은 식사조절로 인한 다이어트는 건강에도 좋지 않지만 가슴에게도 좋지 않은 영향을 미친다고 해요. 가슴 지방에 있는 영양 성분이 빠져나가 가슴이 작아지고 볼륨이 없어 진다고 하는데요. 때문에 건강이나 예쁜 가슴을 위해서는 무리한 다이어트 대신 적당한 식이요법과 운동이 필수라고 해요.
3. 바른 자세 유지하기!
일상생활을 할 때 중요한 습관 중에 하나가 바로 자세인데요. 앉거나 서있을 때.. 구부정하게 서 있거나 허리를 굽히고 있게 되면 허리에 무리가 가게되어 허리 건강과 척추에 좋지 않으며 가슴이 처지고 아랫배가 나올 수 있다고 해요.
4. 충분한 수면!
피로가 쌓이게 되면 건강에 좋지 않다는 것은 다 아시는 사실일건데요. 그 영향은 몸 뿐만 아니라 가슴 건강에도 좋지 않은 영향을 미친다고 해요. 가슴은 근육이 아니라 지방으로 되어 있기 때문에 다른 부위보다 가장 먼저 살이 빠지게 되는 부위인데요. 그렇기 때문에 다이어트 시에도 갑자기 식사량을 줄이는 것 보다는 균형 잡힌 식사와 적당한 운동이 좋으며 가슴의 탄력을 유지하기 위해서도 숙면을 취하는 것도 좋다고 해요.
가슴 커지는 운동 방법, 가슴커지는 음식 효과와 더불어 가슴커지기 및 예쁜 가슴 만들기 방법으로 좋은 음식과 생활습관 바꾸기 방법 등에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠어요.