두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식
두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식
늘 행복하세요^^ 오늘은 우리신체 기관 중 가장 중요한 기관이라 할 수 있는 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
세상의 모든 것은 시간이 흐름에 따라 변하고 바뀌는데요. 인간의 생체구조와 기능도 마찬가지겠죠? 이렇게 쇠퇴하는 현상을 노화라고 하는데요. 이 노화는 그 누구도 막을 수 없는 자연현상이라고 합니다.
노화가 진행되면 많은 변화가 생기는데요.. 몸을 움직이는 것도 힘들 뿐만 아니라 기억력과 주의력 등 두뇌와 관련된 기능도 떨어진다고 합니다.
하지만 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식을 꾸준히 섭취하면 나이가 들어도 두뇌 건강을 지킬 수 있다고 하는데요.
전문가들의 분석을 토대로 미국의 건강정보사이트인 웹 엠디(Web MD)에서 밝힌 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식들이 두뇌건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
물론 이런 음식들도 많은 도움이 되겠지만 꾸준한 운동 같이 생활습관 개선과 함께하면 더욱 더 좋은 좋은 결과가 나타나겠죠?^^
☞ 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식
1. 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식 - 블루베리
블루베리는 대표적인 항산화 식품인데요. 다양한 동물실험 결과 블루베리는 활성산소에 의해 뇌가 손상되는 것을 막아주는 것으로 나타났구요. 또한 노화와 관련된 질병인 알츠하이머병이나 치매에 걸릴 위험을 감소시키는 것으로 조사됐다고 합니다.
2. 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식 - 견과류
견과류와 씨에는 산화방지 효과가 있는 비타민E가 풍부하게 들어있는데요. 비타민E는 세포노화를 막아주고 세포막을 유지시켜주며 항산화 물질로 활성산소를 무력화시키는데요. 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류와 해바라기 씨 등을 하루에 1온스(약 28g) 정도만 섭취하면 좋다고 합니다.
3. 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식 - 생선
생선에는 뇌 기능과 발달에 꼭 필요한 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있는데요. 이 오메가-3 지방산은 치매와 뇌졸중 위험을 줄여주며 두뇌의 힘을 증가시켜 준다고 합니다. 또한 기억력을 향상시키는 데 중요한 역할을 하는 것으로 여러 연구결과 나타났다고 하네요.
4. 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식 - 비타민,미네랄 보조제
보조제는 정상적인 영양소 섭취가 이루어지지 않을 때 필요한 보조 식품(?) 개념인데요. 역시 가장 좋은 섭취는 과일이나 채소 그 밖의 자연 식재료겠죠?
하지만 현대의 생활은 이런 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 생활이기 때문에 비타민B,C,E와 베타카로틴, 마그네슘을 보충제로 섭취하면 좋다고 합니다. 연구결과 인삼, 은행, 허브 함유 식품 등도 두뇌에 좋은 음식으로 나타났다고 합니다.
5. 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식 - 커피,초콜릿
카페인이 든 음료나 식품은 집중력과 활동력을 높여준다는 건 어느 정도 알고 계시겠죠? 때문에 카페인이 들어 있는 커피, 초콜릿 등은 활기를 돋우는 효능이 있는데요.
그러나 카페인을 너무 많이 섭취하게 되면 초조하고 불안하게 되기 때문에 항상 적당량을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 믹스 커피가 아닌 원두커피... 카카오 함량이 높은 초콜릿이여야 하겠죠?
6. 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식 - 달콤한 음료
몸의 대사 작용을 통해 설탕과 탄수화물에서 얻게 되는 포도당은 두뇌에 좋은 연료원인데요. 달콤한 음료를 마시면 짧은 시간이지만 기억력과 정신력, 사고력이 향상되는 이유이기도 하답니다.
그러나 너무 당분을 많이 섭취하면 오히려 기억력에 손상을 준다는 연구결과도 있구요. 당연히 너무 많이 섭취하면 살쪄!! 가 되겠죠?^^;;; 가공된 달콤한 음료의 포도당보다는 천연음료나 과일에서 섭취하는 포도당이 몸에 더 이롭답니다. ^^
이상.. 두뇌에 좋은 음식 & 집중력 높이는 음식에 대해 알아보았답니다. 늘 건강하고 행복한 시간 보내세요^^