집중력 높이는 음식, 집중력에 좋은 과일, 식품은?

집중력 높이는 음식 및 집중력에 좋은 과일, 집중력에 좋은 식품은?

오늘은 집중력 높이는 음식 및 집중력에 좋은 과일, 집중력에 좋은 식품 몇가지에 대해 알아볼께요. 과도한 집중력은 우리 몸의 에너지를 쉽게 소모시켜버리기 때문에 때론 집중력에 좋은 음식이 필요할지도 모르겠어요. 

건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다고 하죠. 물론 이런 집중력 높이는 음식 및 집중력에 좋은 과일, 집중력에 좋은 식품들도 많은 도움이 되겠지만 꾸준한 운동과 함께 생활습관 개선이 함께한다면 건강한 몸에서 보다 더 좋은 집중력이 생겨날 것 같아요 

1. 블루베리

집중력 높이는 음식 첫번째는 바로 블루베리인데요. 집중력에 좋은 과일인 블루베리 효능이야 건강에 조금만 관심이 있는 분들이라면 효능을 아시겠죠. 블루베리는 대표적인 항산화 식품으로 다양한 동물실험 결과 활성산소에 의해 뇌가 손상되는 것을 막아주는 것으로 나타났구요. 또한 노화와 관련된 질병인 알츠하이머병이나 치매에 걸릴 위험을 감소시키는 것으로 조사됐다고 합니다.

2. 견과류

집중력 높이는 음식 두번째는 바로 견과류인데요. 견과류와 씨에는 산화방지 효과가 있는 비타민E가 풍부하게 들어있다고 해요. 비타민E는 세포노화를 막아주고 세포막을 유지시켜주며 항산화 물질로 활성산소를 무력화시키는데요. 호두, 아몬드, 땅콩 등 견과류와 해바라기 씨 등을 하루에 약 28g 정도만 섭취하면 좋다고 해요.

3. 생선

생선도 집중력에 좋은 식품 중 하나인데요. 생선에는 뇌 기능과 발달에 꼭 필요한 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있죠. 이 오메가-3 지방산은 치매와 뇌졸중 위험을 줄여주며 두뇌의 힘을 증가시켜 준다고 하는데요. 여러 연구결과 기억력을 향상시키는데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났다고 해요.

4. 보조제

집중력에 좋은 음식이라는 개념에 포함이 되지 않을 수도 있겠지만. 보조제는 정상적인 영양소 섭취가 이루어지지 않을 때 필요한 보조 식품(?) 개념인데요. 하지만 현대의 생활은 이런 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 생활이기 때문에 비타민B,C,E와 베타카로틴, 마그네슘을 보충제로 섭취하면 좋다고 하네요. 하지만 역시 가장 좋은 섭취는 과일이나 채소 그 밖의 자연 식재료겠죠. 연구결과 인삼, 은행, 허브 함유 식품 등도 집중력에 좋은 음식으로 나타났다고 해요.

5. 커피와 초콜릿

집중력 높이는 음식 다섯번째는 바로 커피와 초콜릿인데요. 카페인이 든 음료나 식품은 집중력과 활동력을 높여준다는 건 어느 정도 알고 계시겠죠? 때문에 카페인이 들어 있는 커피, 초콜릿 등은 활기를 돋우는 효능이 있는데요. 그러나 카페인을 너무 많이 섭취하게 되면 초조하고 불안하게 되기 때문에 항상 적당량을 섭취하는 것이 중요하다고 해요. 또한 믹스 커피가 아닌 원두커피가 좋구요. 카카오 함량이 높은 초콜릿이여야 된다고 해요

6. 천연 포도당

몸의 대사 작용을 통해 설탕과 탄수화물에서 얻게 되는 포도당은 두뇌에 좋은 연료원인데요. 달콤한 음료를 마시면 짧은 시간이지만 기억력과 정신력, 사고력이 향상되는 이유이기도 하다고 해요. 그러나 너무 당분을 많이 섭취하면 오히려 기억력에 손상을 준다는 연구결과도 있기 때문에 당연히 너무 많이 섭취하면 안되겠죠. 가공된 달콤한 음료의 포도당보다는 천연음료나 과일에서 섭취하는 포도당이 몸에 더 이롭다고 해요.

집중력이 떨어질 때 집중력 높이는 음식 및 집중력에 좋은 과일, 집중력에 좋은 식품 몇가지 정보 참고하셔서 생활의 활력을 더 해 보는 것 어떨까요?