뱃살 빨리 빼는법 및 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는 법!

뱃살 빨리 빼는법 및 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는 법!

아름다운 몸매가 늘 함께 하는 시간 되세요. 안녕하세요. 생활정보와 건강정보를 전해 드리는 쏘쿠베예요. 오늘은 뱃살 빨리 빼는법 중 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는 법에 대해 알아 보도록 할께요.

뱃살 요녀석 참 보기 싫은 녀석이죠? 뱃살 빨리 빼는법은 너무나도 많이 있지만 효과적으로 뱃살을 제거하는 가장 좋은 방법은 식이요법과 함께 뱃살빼는 운동을 하는 것이라고 하네요. 그래서 오늘 이 시간 에는 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는 법에 대해 알아볼 예정인데요. 어떤 방법들이 있을까요?

■ 뱃살 빨리 빼는법 및 뱃살빼는 운동!

우리가 흔히 이야기하는 뱃살은 내장지방과 피하지방으로 나뉘는데요. 복부의 장기 사이에 지방이 쌓이는 내장지방이 가장 큰 문제가 된다고 하네요.

내장지방을 없애기 위해선 보통 훌라후프나 윗몸 일으키기 같은 운동을 많이 하는데 운동효과가 너무 미미하기 때문에 효과적으로 뱃살을 빼기 위해선 유산소 운동이 필요하다고 합니다.

1. 뱃살 빨리 빼는법 및 뱃살빼는 운동으로는 역시 유산소 운동이 최고예요!

걷기는 가장 손쉽게 할 수 있는 유산소 운동인데요. 관절과 근육손상이 없고 달리기에 비해 체지방 감소효과가 크며 조깅은 전신을 사용하는 유산소 운동 중 하나로서 다이어트 뿐만 아니라 폐기능과 심장기능을 좋게 한답니다.

전신을 사용하는 유산소 중 하나인 수영은 어느 운동보다 좋은 효과를 가져다 주며 줄넘기는 작은 뜀들이 전신의 군살들을 제거해 아름다운 몸을 만들어 준답니다.

에어로빅은 지루하지 않는 유산소 운동으로 몸 전체를 고루 운동시켜주는 장점이 있으며 근력을 단련시키고 하체의 군살을 제거해주는 등산은 심신안정을 시켜 주는 유산소 운동이랍니다.

단 운동을 시작하거나 끝낼 때는 반드시 준비운동과 정리운동을 하고 수분을 충분히 섭취하여야 하며 운동 중에 통증이 느껴지거나 호흡이 곤란해지면 즉시 멈추도록 해야 한답니다.

2. 생활습관을 고치기만 해도  뱃살 빨리 빼는법 및 뱃살빼는 운동이 된답니다.

바른 자세로 앉습니다 - 구부정하게 앉으면 배에 지방이 쉽게 쌓이기 때문에 허리를 꼿꼿이 세우고 바른 자세로 앉습니다. 오랫동안 앉아 있는 것은 척추 등 몸의 무리가 올 수가 있으므로 종종 일어나 스트레칭을 해주면 뱃살을 찌지 않게 해 줍니다.

걷는 자세를 바르게 합니다.

몸을 위로 올리고 중심이 앞으로 가게 해 걸으면 발 근육을 덜 쓰게 되어 피로를 줄일 수 있고 뱃살도 줄일 수 있다고 하는데요.. 허리를 세우고 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 좋다고 합니다.

요가 자세를 취해봅니다. - 요가는 특별한 기구가 필요 없어 틈틈이 하면 매우 효과적인데요. 고양이 자세같은 동작은 뱃살을 줄이는데 도움을 준다고 합니다.

두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다. 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고 동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올립니다.

■ 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는 법!

1.활동량이 적고  밖에서의 운동이 힘들다면 간편하고 아무런 제약이 없는 집에서 살빼는 법을 해 보면 어떨까요?

제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다. 지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요

계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다. 내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.

 
2. 집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭을 자주 해주면 아주 좋은 집에서 살빼는 법이 된답니다.

물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..

1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음..

팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.

2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..

3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.

수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..

1. 수건을 길게 말아서  양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다. 
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후 반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.

의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.

다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음 상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면 척추 스트레칭이 되며 편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.

이처럼..집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고 스트레스를 예방하는 효과가 있다고 하네요 신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면 집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.

이상은 뱃살 빨리 빼는법 및 뱃살빼는 운동으로 집에서 살빼는 법에 대해 간단하게 알아보았는데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동으로 성공하는 다이어트 되세요.