스피카 박주현 봄동다이어트,봄동의 효능,살 빠지는 음식,다이어트 식품

2014. 2. 6. 10:38

스피카 박주현 봄동다이어트,봄동의 효능,살 빠지는 음식,다이어트 식품

스피카 박주현 봄동다이어트 이야기가 화재가 되고 있는데요. 스타들의 많은 다이어트 이야기 중 스피카 박주현 봄동다이어트는 어떤 다이어트 방법 일까요?

오늘도 변함없이 다이어트에 매진하고 있는 다이어터들에겐 스피카 박주현 봄동다이어트이야기는 급 관심이 가는 이야기겠죠? 해서 오늘은 스피카 박주현 봄동다이어트와 더불어 다이어트를 도와주는 살 빠지는 음식,다이어트 식품에는 어떤 것들이 있는지 알아 볼까요?

☞ 스피카 박주현 봄동다이어트

스피카 멤버 박주현 봄동 다이어트가 화제인데요. 지난 2월1일 박주현은 자신의 트위터를 통해 봄동 다이어트. 요즘은 알배추보단 봄동이 더 달고 맛나요. 아, 배가 너무너무 고프지만 인기가요를 위하여 퐈이야. 굿밤. 낼 봐요라는 글과 함께 사진 한 장을 게재했는데요

이날 공개된 사진에는 봄동 한 잎을 들고 얼굴을 가린 채 눈만 드러난 박주현의 자연스러운 모습이 담겨 있어 눈길을 끌었다고 합니다.

박주현이 소속된 스피카는 최근 각종 음악 프로그램을 통해 신곡 유 돈트 러브 미(You Don't Love Me)의 첫 무대를 선보였는데요. You Don`t Love Me는 이효리가 작사,작곡한 곡으로 60, 70년대 흑인 음 악에 모티브를 둔 반복적인 가사와 위트 있는 브라스 연주가 돋보이는 음악이라고 해요

봄동은 비타민 A의 전구체인 베타카로틴, 칼륨, 칼슘, 인 등이 풍부해 빈혈을 없애주고 간장 작용을 도와 동맥경화를 예방하는데 도움이 된다고 해요^^ 봄동도 역시 다이어트 식단에 빠져서는 안될 채소 중 하나겠죠?

스피카 박주현 봄동다이어트,봄동,봄동의 효능은?

봄동은 품종이 따로 있지 않고 노지에서 겨울을 나는데요. 속이 꽉 차지 않아서 동그란 형태가 아니고 잎이 옆으로 퍼진 배추를 말한답니다.

봄동은 100g에 21kcal로 낮은 열량이기 때문에 다이어트에 좋구요. 배추보다는 두껍지만 연하고 비타민 C, 칼슘, 아미노산이 풍부해 건강에도 좋다고 합니다.

섬유질도 풍부해 변비에도 효과적인데요. 오래 묵을수록 비타민의 손실이 크기 때문에 비닐팩에 넣어 냉장 보관을 해야 한답니다.

하지만 모든 음식들이 그렇듯 봄동만 먹는 원푸드 다이어트는 건강에 해로운데요. 영양섭취가 적어 단기적으로 체중을 감소하는 데는 효과를 보겠지만 빠진 체중은 수분과 근육량이 함께 빠져 기초 대사량이 낮아지는 결과를 초래한다고 합니다.

따라서 건강하게 체중을 감량하려면 하루 1500~1600kcal의 적정한 열량을 섭취하고 단백질 위주의 식단과 운동을 함께하는 것이 좋답니다.^^

스피카 박주현 봄동다이어트,살 빠지는 음식 & 다이어트 식품

1. 스피카 박주현 봄동다이어트 같은 살 빠지는 음식 & 다이어트 식품 - 보리와 현미!

보리와 현미에는 수용성 식이섬유가 풍부하고 포만감이 커 당뇨와 비만 환자에게 좋은 탄수화물 식품인데요. 늘 먹는 식단과 비슷해 거부감이나 스트레스가 없고 초기 다이어트 시.. 줄어든 식사량으로 발생하기 쉬운..변비까지 해결해 주는 다이어트 음식이랍니다.

2. 스피카 박주현 봄동다이어트 같은 살 빠지는 음식 & 다이어트 식품 - 감자!

나트륨의 배출을 돕고 비타민B와 비타민C가 풍부하게 함유되어 있는 감자는 면역력을 상승시켜 질병예방에 효과적인데요.. 칼로리는 낮은 반면 포만감은 높아 다이어트를 할 때 권장하는 탄수화물 식품이면서 다이어트 음식이랍니다.

3. 스피카 박주현 봄동다이어트 같은 살 빠지는 음식 & 다이어트 식품 - 과일!

과일하면 당분이 많아 다이어트 중에는 과일을 금지하는 경우가 많은데요.. 하지만 과일은 다이어트로 인해 생겨나는 스트레스를 줄여주고 운동으로 지친 몸에 생기를 주는 역할을 하는 음식이랍니다.

다이어트 중에는 비타민 섭취를 돕고 활력을 증강시켜 주는 과일을 적절히 섭취하는 것이 좋은데요. 칼로리 소비가 잘 되는 아침이나 점심식사에 드시는 것이 좋답니다.

4. 스피카 박주현 봄동다이어트 같은 살 빠지는 음식 & 다이어트 식품 - 두부!

낮은 칼로리에도 불구하고 많은 단백질을 가지고 있는 두부도 포만감을 오래 유지시켜주는 대표적인 음식인데요.. 함유된 사포닌, 레시틴, 철분 성분이 체지방을 감소시키고 신체의 근육량을 유지시켜.. 기초 대사량을 높이는데 도움을 주는 음식이라고 합니다.

구운 김, 당근과 함께 먹으면 좋은 다이어트 식단이 되는데요.. 밍밍한 두부의 맛과 영양 불균형을 김이 보완해주고.. 두부에 부족한 비타민A는 당근이 보충해 준다고 합니다.

5. 스피카 박주현 봄동다이어트 같은 살 빠지는 음식 & 다이어트 식품 -고구마!

대표적인 저칼로리 식품인 고구마는 섬유질 함유량이 높아 포만감이 상당히 오래 지속이 되는데요.. 함유되어 있는 야라핀과 식물성 섬유는 장 활동을 촉진하고 변비를 예방해 준다고 합니다.

혈액순환을 촉진시키는 비타민E와 이뇨작용을 하는 칼륨성분이 풍부해 체중감량에 효과를 주고.. 섬유질과 비타민 영양소가 풍부하여 다이어트에 좋은 음식이랍니다. 단백질이 부족하기 때문에 저지방우유와 함께 섭취하면.. 든든한 포만감과 영양소를 갖춘 건강한 다이어트 한끼 식단이 된답니다.

6. 스피카 박주현 봄동다이어트 같은 살 빠지는 음식 & 다이어트 식품 - 단호박!

단호박은100g당 29칼로리로 어떤 음식보다도 최고의 저 칼로리 음식인데요.. 칼로리는 낮지만 수분함량이 많아 포만감이 오래 지속되는 다이어트 음식 중 하나랍니다.

붓기를 빼주고 변비예방, 피로회복, 신진대사를 촉진하는 등 많은 효능을 지닌 단호박은..다이어트에 좋은 영양소가 풍부하여 다이어트 음식의 대표라고 부를 수 있답니다.

삶거나 쪄서 한끼 식사 대용으로 먹어도 좋으며.. 배가 고플 때 간식으로 섭취해도 좋은 음식입니다. 하지만 소화되기까지 시간이 오래 걸리는 식품이므로 위장이 약한 경우에는 주의가 필요하답니다.

7. 스피카 박주현 봄동다이어트 같은 살 빠지는 음식 & 다이어트 식품 - 토마토!

준만병통치약이라 할 정도로 많은 효능을 가지고 있는 토마토는 현대인의 서구화된 식습관으로 나타나는 성인질환치료의 식이요법에 많이 사용되어지고 있는데요..

영양성분이 많은 대신 낮은 칼로리와 당도... 지방이 쌓이는 것을 억제시켜주고 먹었을 때 포만감이 크므로.. 다이어트 음식이랍니다. 섬유소가 대장 운동을 도와 변비를 해소시켜 피부미용에 좋으며 골다공증에 좋은 비타민K를 함유하고 있답니다.

8. 스피카 박주현 봄동다이어트 같은 살 빠지는 음식 & 다이어트 식품 - 연어!

연어에는 노화를 방지하고.. 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어 있는데요.. 보습효과가 뛰어나 피부세포를 보호해주고 샐러드와 곁들여 먹으면.. 채소의 식이섬유와 연어의 영양소를 골고루 섭취할 수 있어서 특히 여성들에게 좋은 다이어트 음식이랍니다. 고단백 생선으로 다이어트에 좋은 음식이며 피부손상이나 다크서클.. 치매예방에도 좋은 효과를 가진답니다.

9. 스피카 박주현 봄동다이어트 같은 살 빠지는 음식 & 다이어트 식품 - 양배추!

가난한 자들의 의사라고 불리는 양배추에는.. 하루에 필요한 비타민을 충분히 섭취 할 만큼 영양분이 풍부한데요.. 필수아미노산인 라이신이 많아 발육 및 위 건강에 좋고 함유된 비타민C는 영양부족을 막아 다이어트에 좋은 음식이랍니다.

나트륨의 배출을 조절하는 칼륨이 많아 부종을 막아 주고 저 칼로리 음식이면서 식이섬유질이 많아 포만감을 느끼게 해 주는 다이어트 음식 중 하나랍니다.

참고로..다이어트 시 반갑지 않게 찾아오는 요요현상 및 요요현상 예방법

☞ 다이어트 시 반갑지 않은 요요현상이란?

다이어트시 요요현상으로 힘들어 하시는 분들이 많으시죠? 건강을 위해 다이어트를 시작하는 사람들도 많지만.... 대부분의 사람들은 날씬하고 건강한 몸매를 위해서 다이어트를 한다고 합니다.

하지만 다이어트를 시작해 어렵게 체중조절에 성공하고도.. 시간이 지나면서 다시 살이 찌는 '요요현상'을 겪는 분들이 더 많은데요. 그 이유는 바로 잘못된 다이어트를 했기 때문이라고 합니다.

이런 요요현상은 요요현상 원인 및 요요현상예방법을 잘 알고 있어야 극복이 가능한데요. 요요현상 원인은 바로 가까운 곳에 있다고 합니다.

☞ 다이어트 시 찾아오는 요요현상 원인 요요현상이란

힘들게 뺐던 체중이 다시 원래대로 돌아오거나.. 원래 체중보다 더 늘어나는 현상을 말하는 것인데요. 갑작스러운 몸의 변화가 일어났을 때 우리의 몸은.. 이 변화를 받아들이지 못하고 원래의 상태로 돌아가려고 하는 습성 때문에 요요현상이 생긴다고 합니다.

다이어트라고 하면 대부분의 사람들은 아무 것도 먹지 않거나 식사량을 줄이는 방법으로 다이어트를 시작하게 되는데요. 이렇게 단식 or 절식을 하면서 다이어트를 할 경우엔.... 의지와 상관없이 우리 몸은 이를 위기상황으로 받아들여 칼로리 소모를 줄이고 비축 지방을 최대한 아껴 쓰게 하는 등.. 신진대사와 내분비 기능을 새로 세팅시킨다고 하네요

게다가 에너지가 모자라면 저장해 둔 지방만 소비하는 것이 아니라 우리 몸에 꼭 필요한 근육을 분해하여 에너지로 이용하기 때문에 체중을 줄인 후 다시 정상적인 식습관으로 돌아갔을 땐 지속적으로 체중이 늘게 되고 얼마 지나지 않아 다이어트를 시작하기 전 보다도 체중이 더 증가하게 된다고 하구요.

그렇기 때문에 요요현상 방지 다이어트를 위해서는 급격한 다이어트는 피해야 하며.. 체중 감량 후에는 다음과 같은 사항들을 유의해서 실천해야 한다고 합니다.

☞ 다이어트 시 찾아오는 요요현상 예방법

1. 다이어트 시 찾아오는 요요현상 예방법 - 영양소가 골고루 들어간 저열량의 식단을 구성하여 섭취해야 해요!

요요 현상이 오는 주된 이유 중 하나는.... 신체를 유지하는데 필수적인 단백질, 칼슘, 철분, 비타민 등의 영양소 부족을 들 수 있는데요. 필수 영양소가 부족하면 우리 몸에서는 근육을 에너지원으로 이용하기 때문에 열량 섭취는 줄이되.. 주요 영양소는 충분히 들어 있는 저열량의 식단을 구성해서 섭취 해야 한다고 합니다.

2. 다이어트 시 찾아오는 요요현상 예방법 - 전신 근육을 이용한 운동을 해야 해요!

운동은 유산소 운동과 근육운동을 함께 하는 것이 좋다고 하는데요. 근력운동을 하게 되면 음식물을 섭취하고 남은 열량을 근육들이 제거해 주고 열량 소모에서 가장 큰 비중을 차지하는 기초대사량 또한 늘어나기 때문에 근력운동은 꼭 필요하구요. 우리 몸의 지방은 운동을 시작하고 30분은 지나야 연소가 되기 때문에 저강도의 유산소 운동이 꼭 필요하다고 하네요

걷기.. 수영 및 자전거 타기 등이 유산소 운동이면서 저강도의 운동인데요.. 주 4회 이상.. 하루 한 시간 이상씩.. 꾸준히 해주어야 요요없는다이어트를 할 수 있다고 합니다.

3. 다이어트 시 찾아오는 요요현상 예방법 - 평소 신체 활동량이 많아야 해요!

다이어트의 성공은 뭐니 뭐니 해도 칼로리의 소비가 많아야 하겠죠! 시간을 내서 하는 운동도 좋지만 일상 생활에서도 충분한 칼로리 소비가 가능하다고 하는데요. 출퇴근이나 업무를 볼 때 자동차 대신 자전거를 이용하거나 걸어다니고.. 점심 식사 후에는 커피 한잔을 마시기보다는가벼운 산책을 하는 습관...

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집에서 티비를 볼 때 잠깐씩 스트레칭을 해서 몸을 풀어 준다면.. 요요없는 다이어트가 가능하다고 합니다.