간헐적 단식 효과 IF 다이어트 방법인 끼니반란이 노화방지,수명연장,암예방 및 다이어트까지?
간헐적 단식 효과 IF 다이어트 방법인 끼니반란이 노화방지,수명연장,암예방 및 다이어트까지?
간헐적 단식이 화제인데요. 끼니반란이라 불리는 IF 다이어트 방법인 간헐적 단식 효과 정말 있는 것일까요? 오늘은 간헐적 단식 즉 끼니반란이라 불리는 IF 다이어트 방법이 어떻게 노화방지,수면연장 및 암예방과 다이어트에 도움을 주는 지 알아 보도록 하겠습니다.
하루 세 끼가 아닌 한 끼나 두 끼만을 섭취해도 건강에 도움이 된다는 이른바 IF 다이어트 방법 즉.. 간헐식 단식이 화제를 모으고 있는데요. 17일 방송된 SBS 스페셜-배부른 단식.. IF의 비밀편 에서 였다고 합니다.
끼니반란이라 불리는 IF 다이어트 방법인 간헐적 단식 이란?
IF(Intermittent Fasting)란 간헐적 단식을 뜻하는데요. 일주일에 한 두 번 이상 16~24시간 동안 끼니를 먹지 않으면서 배고픈 상태를 유지하는 것을 말한다고 합니다.
실제 방송에서 간헐적 단식을 실행하고 있는 조경국 씨 같은 경우엔.. 매 끼니마다 양껏 먹고 디저트까지 챙겨 먹는 식습관이 있지만.. 일주일에 두세 번.. 점심을 먹는 날에는 전날 밤 7시에 저녁을 먹은 이후 16시간 정도 단식을 하고.. 점심을 먹지 않는 날에는 24시간 단식을 실시하면서 간헐적 단식 습관을 유지하고 있었는데요.
그 결과 체지방 4% 미만의 환상적인 몸매를 유지하고 있어 헬스트레이너들 조차 깜짝 놀랐다고 합니다. 간헐적 단식의 장점은 일상생활을 유지하면서 편안하게 할 수 있는 방식이라고 합니다.
한편 이날 방송에서는 먹는 양보다는 먹는 시간이 중요하다는 미국 연구소의 연구결과를 전했는데요. 칼로리를 제한하는 방법도 중요하지만.. 먹는 시간을 일정하게 유지하고 밤늦게 먹지 않는 것이 건강에 도움이 된다고 합니다.
IF 다이어트 방법인 간헐적 단식 효과는?
IF 다이어트 즉 간헐적 단식을 실천하면 다이어트 효과뿐만 아니라.. 당뇨병.. 치매.. 암을 예방하고 수명이 연장된다고 밝혔는데요. 실제로 과학자들은 간헐적 단식이 효과 있는 것은 공복력 때문이라고 설명한답니다.
배가 고프면 몸 속에서.. 장수 유전자라고 불리는 시르투인(Sirtuin)이 활성화되고.. 성장에 관여하는 IGF-1 호르몬이 감소하며.. 손상된 세포를 치유하는 시스템이 가동되기 때문에 노화를 방지하고 질병을 예방할 수 있다고 합니다.
실제로 제작진이 이를 입증하기 위해 의사들을 대상으로 4주간 간헐적 단식을 실험했는데요. 그 결과 체지방이 줄고 IGF-1 수치도 낮아진 것으로 나타났다고 합니다.
IF 다이어트 방법인 간헐적 단식의 문제점은?
모든것이 완벽할 순 없겠죠? 이러한 간헐적 단식에 대한 반대 의견도 있는데요..
▶ 1일 1식을 할 경우에 폭식을 할 우려가 있으며..
▶ 힘을 많이 쓰는 직업인에게는 아무래도 영양공급에 문제가 있을 수 있기 때문이랍니다.
▶ 또한 요요현상으로 살이 더 찌기 쉬운 부작용도 있을 수 있구요..
▶ 수명을 늘리고 건강을 돕는 것은 분명하지만 생식능력을 떨어뜨린다는 부작용이 있다고 하니..
무조건적인 맹신보단.. 자신의 건강과 몸에 맞는 방법을 선택해야겠습니다.!!
이상.. 노화방지,수명연장,암예방 및 다이어트에 도움을 주는 IF 다이어트 방법인 간헐적 단식 효과에 대해 알아보았답니다. 건강과 다이어트에 도움을 주는 간헐적 단식 효과(IF 다이어트 방법)로 늘 행복한 시간 보내세요^^
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