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우리가 모르는 바나나의 비밀 jpg,바나나 상식이 있다고 하는데요. 과연 어떤 바나나의 비밀 jpg,바나나 상식이며 바나나 상식,바나나의 비밀 jpg에는 어떤 비밀이 숨어 있는지 한 번 볼까요?
바나나의 비밀 jpg,바나나 상식 속 바나나는 예전엔 참 귀한 음식이었죠? 그래서 사람들에게 사랑을 받는 과일 중 하나였으며 일반 사람들게에는 동경(?)의 과일이였구요
하지만 요즘에는 쉽게 접할 수 있을 뿐만 아니라.. 바나나의 효능이 널리 알려지면서 건강을 위해 바나나를 섭취하는 사람들이 늘어나고 있다고 합니다.
또한 다이어트하면 빠질 수 없는 식품이 바로 바나나이기도 한데요. 해서 오늘은 우리가 모르는 바나나 상식과 더불어 바나나 효능,바나나 다이어트 방법, 바나나 식초 만드는법 및 맛있는 바나나 고르는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
☞ 바나나의 비밀 jpg,바나나 상식
바나나의 비밀 jpg,바나나 상식이라고 하는 이미지인데요. 아마 많은 분들이 드시면서 무의식적으로 알고 계시는 바나나 상식일 것 같아요.
바나나 상식이라고 하는 이미지 안에는 빨간색으로 표시 된 바나나 끝 부분은 완전한(?) 독 성분이며.. 초록색으로 표시 된 부분만이 완벽하게 먹을 수 있는 부분이라고 하는데요.
굳이 바나나 상식이라고 이야기 하지 않아도 대부분 저곳은 떼어내고 드시지 않나요? 설마 저 곳 까지 드시는 분은 안 계시겠죠?^^;;;;
☞ 또 다른 바나나의 비밀 jpg
바나나의 비밀 jpg
바나나의 비밀 jpg
바나나의 비밀 jpg
☞ 변비와 다이어트에 좋은 바나나 효능!
1. 변비예방에 좋아요!
바나나의 껍질과 과육 사이에는 소화를 돕는 식이섬유질의 일종인 펙틴이 많이 함유되어 있는데요. 장의 기능을 활발하게 해 원활한 배변활동을 촉진하고 다이어트 시 섭취량의 감소로 생길 수 있는 변비를 예방해 준다고 합니다..
반점이 있는 바나나를 우유와 갈아 마시면 더욱 뛰어난 효과가 나타나는데요. 다만 덜 익은 바나나는 타닌성분이 많이 함유돼 있어 변비를 일으키는 원인이 되기도 하니 섭취에 주의해야 한답니다.
2. 식사대용과 다이어트에 좋아요!
바나나는 100g당 80kcal의 칼로리와 지방성분이 적어 식사 대신 섭취하면 다이어트에 좋다고 하는데요. 아침에 일어나 바나나 1~2개를 물과 함께 꼭꼭 씹어 배불리 먹고.. 나머지 점심과 저녁 식사는 그대로 하는 바나나 다이어트 방법이 있다고 합니다.
또한 바나나의 당질은 소화 흡수가 잘 되기 때문에 식사대용으로도 아주 좋은데요. 밥 대용으로 섭취하는 것은 좋으나 다른 과일보다 열량이 높으므로 식사 후 바로 바나나를 먹는 것은 주의해야 한답니다.
3. 혈관질환과 부종을 예방하는 효능이 있어요!
바나나에는 칼륨이 매우 풍부한데요. 이 칼륨성분이 몸에 쌓인 노폐물과 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주어 혈관질환을 예방해준다고 합니다.
보통 살이 찌는 원인 중 하나는 과다한 염분의 섭취 때문이기도 한데요. 바나나에는 풍부한 칼륨을 포함하고 있어 부기나 냉증을 개선하는데 효과적이며 혈압을 조절하고, 근육 경련을 막아 주는 역할을 한다고 합니다. 바나나 100g에 함유된 칼륨의 함유량은 사과의 4배에 달한다고 하네요~!
4. 노화방지 및 면역력 증강에 좋아요!
바나나에는 백혈구 형성에 필수적인 비타민B6가 다른 과일에 비해 다량 함유되어 있는데요. 이러한 비타민B6는 면역세포를 구성하는 중요한 성분으로 단백질의 대사와 세포성장에 도움을 주어 면역력 증강을 돕는다고 합니다. 또한 항산화 성분인 비타민 A, 베타-카로틴 등이 들어 있어 노화 방지에 도움을 준다고 하네요
5. 기억력과 집중력향상에 좋아요!
바나나에는 칼륨과 같은 미네랄 성분과 함께, 두뇌에 에너지를 공급하는데 도움을 주는 영양소인 비타민 B가 다량 함유되어집중력 향상에 도움을 주는데요. 뇌활동의 주요 에너지원인 포도당을 비롯해 과당과 탄수화물 성분도 풍부하기 때문에.. 기억력 증진에도 좋은 효과가 있다고 합니다.
☞ 바나나 다이어트 방법
1. 아침식사는 바나나로 하세요!
아침식사시에는 바나나를 한 개 이상 먹을 수 있는데요. 개수를 정하기 보다는 포만감이 느껴질 때까지 적당한 양의 바나나를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
바나나는 얼리거나 익히시지 말고 생으로 먹어야 하는데요. 바나나가 질리면 다른 과일로 대체할 수 있으나, 한 종류의 과일로 제한해야 한답니다. 바나나를 먹고 난 후 약 15~30분안에 배고픔이 지속된다면 대략 200칼로리 선의 음식을 추가로 섭취할 수 있구요.
2. 점심, 저녁 식사는 평소대로 드세요!
저녁식사는 6시경에 하는 것이 가장 효율적인데요. 만약 6시를 넘겼다면 8시 이전에는 반드시 식사를 하도록 해야 한답니다.
점심이나 저녁식사 시 음식의 종류나 양을 크게 제한할 필요는 없으나, 밥은 3분의 2공기 정도가 적당하며 기름기가 과도하게 많은 음식은 피해야 하구요. 너무 배부르다는 느낌이 들지 않는 선에서 식사량을 조절하는 것이 좋다고 합니다.
3. 음료수는 오로지 물만 드세요!
평상시에 음료수 대신 물을 자주 마셔주는데요. 물은 뜨겁거나 차갑게 하지 말고 미지근하게 해서 마시는 것이 좋으며 한번에 마시지 말고 조금씩 나눠서 마시는 것이 좋답니다.
부득이하게 물 이외의 음료를 마실 때에는 블랙커피나 다이어트 음료를 이용하고 우유를 이용해서 만든 음료는 피하는 것이 좋구요
4. 음식은 충분히 씹어서 섭취하세요!
바나나 및 음식을 먹을 때 천천히 충분히 씹고 맛을 최대한 느끼면서 먹는것이 좋구요.
5. 가끔 먹는 간식은 괜찮아요!
때로는 식사 외에 간식을 먹어도 되는데요. 초콜릿이나 쿠키 같은 간식들은 오후 3시쯤에 먹는 것이 좋으며 감자칩, 도너츠, 아이스크림은 피하는 것이 좋답니다. 식사 직후에 바로 디저트를 먹는 것은 다이어트를 위해서는 꼭 버려야 할 습관이랍니다.
6. 취침은 일찍 하세요!
잠은 저녁식사 후 4시간 정도 시간이 흐른 후에 자는 것이 좋은데요. 단 밤 12시 이전에는 꼭 취침해야 하며 일찍 잠자리에 들수록 좋답니다.
7. 적당한 운동은 필수랍니다.
운동은 다이어트에서 빠질 수가 없죠? 그렇다고 절대적인 것은 또 아니라고 하는데요. 다이어트를 위해 무조건 해야 한다는 압박감보다는 바나나 다이어트와 병행한다는 마음가짐으로 가벼운 유산소 운동부터 본인의 체력에 맞는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다고 합니다.
☞ 바나나 식초 만드는법!!
바나나는 생과일로 먹는 것도 좋지만 바나나 식초를 집에서 직접 만들어 다이어트 음료로 먹는 것도 좋은데요. 식초에 함유된 아미노산은 체지방을 분해하고 지방의 흡수와 축적을 예방하는 효과가 탁월하기 때문이랍니다.
식초 특유의 시큼한 맛을 내는 초산 역시 체지방 연소를 도움을 주기 때문에 바나나와 만나 바나나식초로 먹으면 다이어트 효과를 배가시킬 수 있다고 하네요. 바나나 식초만드는 방법은 집에서 누구나 만들 수 있을 만큼 방법이 아주 간단한데요!!
1. 먼저 깨끗하게 소독된 유리병을 준비하시구요
2. 바나나와 식초, 꿀이나 설탕을 각각 1:1:1 비율로 넣어
3. 2주간 냉장고에 숙성하면 된답니다.
4. 그 후 바나나는 건져내고 남은 식초를 식사할 때 3숟가락씩 먹거나 물에 희석해서 음용하면 생과일로 먹는 것만큼 다이어트에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요.
5. 2주간의 시간이 길다고 느껴진다면, 전자렌지에 40초 정도 데우거나... 중탕을 해서 설탕이 바나나에 녹아들게 한 뒤 실온에 하루정도 묵혀주는 것도 방법이라고 하네요.
★ 생과일과 달리 바나나식초는 식초가 들어가 있어 부신피질호르몬의 분비를 도와 소화와 식욕 촉진에도 효과적이기 때문에 다이어트 중인 경우에는 식전보다 식후에 섭취하는 것이 바람직하다고 합니다.
☞ 맛있는 바나나 고르는 법!
1. 보았을 때 후숙이 잘 되어 황색이 짙고 적당한 탄력이 있어야 한답니다.
2. 원래의 송이모양을 유지하고 당도가 높은 바나나가 맛있는 바나나이며
3. 맛이 부드러우며 떫거나 비린 맛이 없는 바나나가 맛있는 바나나랍니다.
바나나의 크기가 고르지 못하고 과육이 단단하지 않거나 부패한 것은 당연 피해야 겠죠?
☞ 바나나 효능 가득한 바나나 보관 법!
바나나는 구이, 튀김, 조림 등 여러 가지 방법으로 먹을 수 있지만 대부분 생과 형태로 먹거나 말려서 가루로 낸 다음 과자의 원료로 많이 쓰이는데요. 냉장고에 넣어 두면 냉해가 발생해 껍질이 단시간 내에 검게 변색되므로 종이에 싸서 햇빛을 피해 실온에 보관하는 것이 좋다고 합니다.
이상.... 바나나의 비밀 jpg,바나나 상식과 변비와 다이어트 뿐만 아니라 건강에 많은 도움을 주는 바나나 효능에 대해 알아보았답니다. 몸이 좋아하는 건강한 식품으로 행복하고 즐거운 시간 보내세요^^
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