나폴레옹 수면법 이란? 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법
나폴레옹 수면법 이란? 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법
나폴레옹 수면법이란 어떤 수면법을 이야기 하는 걸까요? 이런 나폴레옹 수면법은 일반사람들의 평균수면시간에 훨씬 못 미치는 3~4시간 정도의 취침을 이야기하는데요.
몸을 극도로 컨트롤해서 하고자 하는 목표를 이뤄나가는 방법인데.. 이게 맞는 사람도 있고 맞지 않는 사람도 있기 때문에 건강과 더불어 잘 살피면서 해야 하는 나폴레옹 수면법이랍니다.
하지만 가급적 숙면을 취하는 것이 어떤 일을 할때 가장 효율적인데요. 해서 오늘은 나폴레옹 수면법과 더불어 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
☞ 나폴레옹 수면법이란?
나폴레옹은 하루 3시간 이상 자지 않았다고 하는데요. 이런 나폴레옹 수면법은 시간을 극도로 아껴야 하는 수험생들이 실행하던 방법들이라고 합니다. 나폴레옹 수면법을 하는 방법을 한 번 잠깐 살펴보면...
▶ 나폴레옹 수면법이란?약 2주간 수면시간을 리셋시킨 뒤 3시간 수면리듬으로 맞추는 방법!!
▶ 나폴레옹 수면법 1일차 - 수면시간 8시간
정상과 같은 수면시간이데요 마지막 수면이면서.. 내가 왜 3시간 수면을 하는지 목표를 정확히 해야하는 시간이랍니다.
▶ 나폴레옹 수면법 2일차 - 수면 시간 0시간
수면리듬 제로 상태로 만드는데요 완벽한 36시간 철야가 목표이기 때문에 낮잠도 자면 안된답니다.
▶ 나폴레옹 수면법 3일차 - 수면 시간 6시간
가장 고통스러운 날인데요 사람이 보통 밤을 새고 난뒤의 여러가지 통증이 느껴진답니다. 강한 의지력으로 버텨내야 한답니다.
▶ 나폴레옹 수면법 4일차 - 수면 시간 6시간
기분좋은 긴장감을 유지하기 위해 숙면이 좋으며 운동 등 신체 움직임이 있어야 한답니다.
▶ 나폴레옹 수면법 5일차 - 체중이 감소하는데요
혹시나 병에 걸리지 않을까 라는 걱정이 병을 더 가중시킨다고 합니다.^^;;
▶ 나폴레옹 수면법 6일차 - 수면시간 4시간
채식위주의 식사를 시작 (채소 : 육식 = 7 : 3)
▶ 나폴레옹 수면법 7일차 - 수면시간 4시간
눈에 띄게 몸이 마르게 된답니다.
▶ 나폴레옹 수면법 8일차 - 수면시간 3시간
3시간 수면의 리듬을 정착시키는 안정기
▶ 나폴레옹 수면법 9일차 - 수면시간 0시간
2번째 철야 고통스럽지 않음
▶ 나폴레옹 수면법 10일차 - 수면시간 3시간
서서히 3시간 수면이 몸에 익숙해짐
▶ 나폴레옹 수면법 11일차 - 수면시간 3시간
이제 목표가 코앞
▶ 나폴레옹 수면법 12일차 - 수면시간 3시간
여기서 두통,어지러움,구토 등의 증상이 나타나는 사람은 아직 체질개선이 안된것이므로 1일차로 돌아가서 다시함여기서 포기하면 도로아미타불
▶나폴레옹 수면법 13일차 - 수면시간 3시간
▶ 나폴레옹 수면법 14일차 - 수면시간 3시간
이날만 지나가면3시간 수면리듬은 내것으로!!
하지만 나폴레옹 수면법은 모든분들에게 맞지 않을 수도 있으므로 유의해야 한답니다.!!
☞ 나폴레옹 수면법 및 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법
대부분의 수험생의 수면 시간은 5~6시간도 되지 않는데요. 여기에 경쟁심리가 더해져 나폴레옹 수면법이라는 4시간 수면을 강요받는 수험생이 많다고 하네요. 하지만 일반인이 나폴레옹을 흉내 냈다가는 건강을 해칠 가능성이 매우 높은데요. 일반적으로 알려진 적정 수면시간은 7~8시간이지만 개인의 연령, 체질, 환경, 유전 등에 따라 개인차가 있을 수 밖에 없답니다.
그러므로 낮에 졸리지 않고 최상의 상태를 유지할 수 있는 수면시간이 자신에게 가장 적정한 수면시간이라고 할 수 있는데요. 적당한 수면시간과 숙면 취하는 방법에는 어떤 방법이 있는지 알아 보도록 하겠습니다.
1. 나폴레옹 수면법?적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법 - 수면주기를 활용하세요!
수면에는 주기가 있다고 하는데요. 얕은 수면단계를 지난 후 깊은 수면단계를 그리고 다시 얕은 수면단계를 거치는 논렘수면의 단계를 거치고 나면 렘수면(꿈수면)으로 이어지는 한 주기가 완성된다고 합니다.
이런 싸이클은 대략 90분을 주기로 반복되는데요. 한 주기가 끝날 무렵의 얕은 수면단계에서 잠을 깨면 좀 더 개운하게 일어날 수 있다고 합니다.
이 수면주기를 이용한 수면법은 사람마다 수면주기가 약간씩 차이 나기 때문에 자신의 수면 주기를 찾아야 한다는 점에서 빠른 적용에는 약간 무리가 있을 수 있다고 합니다.
2. 나폴레옹 수면법?적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법 - 수면의 질을 높이세요!
잠을 줄이려면 최대한 양질의 잠을 자야 하는데요. 이 때 가장 중요한 것이 수면리듬이 흔들려서는 안 된다고 합니다. 주말이나 휴일에도, 비슷한 시간에 잠들고 기상하는 습관이 필요한데요. 수면의 시간을 줄일 때에는 조금씩 서서히 줄여나가되 수면의 질을 높이려는 노력을 함께 해야 한답니다.
최적의 수면환경을 갖추는 것이 중요한데요. 침실은 최대한 어둡고 조용하게, 온도는 선선하게 유지하면서 손발과 배는 따뜻하게 해주는 것이 좋구요. 잠자기 최소 2시간 전에는 아무 것도 먹지 않는 것이 좋고, 카페인과 니코틴은 피해야 한답니다. 또한 잠들기 전에는 스트레스나 고민거리를 끌어안고 있지 않아야 하며 따뜻한 물로 샤워를 하거나 가벼운 스트레칭이 도움이 된답니다.
3. 나폴레옹 수면법?적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법 - 낮잠과 가수면으로 부족한 잠을 보충하세요!
양질의 잠으로 수면시간을 줄였는데 피로를 느낀다면 몸이 필요로 하는 수면량이 부족하다고 볼 수 있는데요. 이때 부족한 수면은 15분 정도의 낮잠, 또는 가수면으로 풀어주는 것이 좋다고 합니다. 다만 30분 이상 장시간의 낮잠은 야간 수면을 방해할 수 있기 때문에 주의가 필요한데요. 가수면이란 일종의 가벼운 명상상태로 눈을 감고 몸은 편안하게 이완된 상태로 휴식을 취하는 것이랍니다.
☞ 나폴레옹 수면법 같은 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법
1. 나폴레옹 수면법,적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법 - 안대 등으로 빛을 차단하세요!
아주 적은 양이라도 빛은 시신경을 자극해 수면호르몬인 멜라토닌 분비량을 줄어들게 하는데요. 이는 숙면을 방해하고, 아침에 깼을 때 개운한 느낌을 받기 어렵게 하기 때문에 빛을 가리기 힘들다면 안대를 착요하는 방법 등으로 빛으로 인한 방해를 피해야 한답니다.
2. 나폴레옹 수면법 같은 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법 - 실내 온도는 25도가 좋아요!
전문가들은 숙면을 위한 적정 온도가 약 25도 정도라고 하는데요. 이를 참조해 수면을 취하는 곳의 온도를 너무 높거나 낮지 않게 조절하는 것이 필요하답니다.
3. 나폴레옹 수면법 같은 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법 - 잠들기 전 TV시청은 자제하세요!
잠들기 전 TV를 시청하면 뇌를 흥분시켜 숙면을 방해하기 때문에 자제하는 것이 좋은데요. TV시청으로 인한 흥분은 약 한 시간 정도 지속된다고 하니 참고하면 좋겠어요^^
4. 나폴레옹 수면법 같은 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법 - 따뜻한 물에 샤워 하세요!
수면을 취하기 약 20분 전에 샤워를 하면 긴장된 근육을 이완시켜주기 때문에 숙면을 취하는데 도움이되는데요 체온보다 약간 따뜻한 온도의 물로 샤워하는 것이 좋다고 합니다.
5. 나폴레옹 수면법 같은 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법 - 수면 전에는 화장실을 가세요!
수면 전 볼일을 보는 습관을 들여야 자는 도중에 소변이 마려워 잠에서 깨는 일이 생기지 않겠죠? 잠에서 깨지 않더라도, 소변이 마려우면 숙면을 취하기 힘들기 때문에 꼭 화장실은 갖다 오는 것이 좋겠어요^^
이상...나폴레옹 수면법과 더불어 적당한 수면시간 및 숙면 취하는 방법에 대해 알아보았답니다. 잠이 보약이란 말이 있죠? 피곤하고 힘들 땐.. 숙면만 취해도 몸이 가벼워지고 건강해 지는 것을 느끼는데요.. 오늘 하루 몸과 마음이 무거우셨다면 깊은 숙면으로 모두 날려버리시기 바랍니다.!!
늘 건강하고 행복하세요^^
도움이 되는 다른 글!
☞ 하체다이어트,하체비만,하체비만 다이어트 및 하체관리 방법은?
☞ 비염치료방법,알레르기 비염증상,비염원인 및 알레르기 비염 치료법
☞ 간암의 초기증상 및 간암증상,간암 원인,간암 치료법과 대비법