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남자 여자 모두가 좋아하는 몸매는 어떤 몸매일까요?
남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 만들 수 있는 방법이 있다고 하는데요
남자 여자 모두가 좋아하는 몸매의 주인공은 누구일까요?
남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 소유한
정다연 최근 모습을 세바퀴에서 볼수 있었는데요
평범한 주부에서 몸짱 아줌마로 소문이 나며
헬스 트레이너로 활동하고 있는 정다연 운동법과 정다연 최근 모습이 화제라고 하네요
건강한 생활과 다이어트에서 중요한 건 음식과 함께 운동이겠죠?
정다연 운동법은 어렵지 않고 간단하기 때문에
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몸짱과 더불어 가슴볼륨업을 생각하신다면 정다연 운동법 한 번 따라해 보시기 바랍니다.
정다연 운동법 출처 : mbc 세바퀴
☞ 정다연 최근 모습,정다연 운동법 동영상,정다연 다이어트,몸짱만들기 및 가슴볼륨업 운동
정다연은 8일에 방송된 MBC 세바퀴에 출연해 49살 답지 않은 탄탄한 피부와 몸매를 자랑했는데요
몸짱 비결과 인생 스토리가 공개되자 덩달아 그녀의 운동법이 다시 화제로 떠올랐다고 합니다.
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정다연은 8일 방송된 MBC 세바퀴에 출연해 명품 몸매를 만든 비결을 공개했는데요.
이날 정다연은 어릴 때부터 오른쪽 눈뜨는 근육이 약해서 반만 떠졌다. 눈 수술을 두 번 받았지만
지금도 완전히 고쳐지지 않아 머리로 한쪽 눈을 가리고 다닌다라고 고백했다고 합니다.
정다연은 콤플렉스이자 시신경 장애를 극복한 뒤
운동을 통해 몸과 생각도 긍정적으로 바뀌었다고 덧붙였는데요
책이나 방송활동까지 모두 포함해 연매출 1000억 원을 올린다고 말해 놀라움을 주기도 했답니다.
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정다연은 과거 한 신문사를 통해 자신만의 효과 만점 운동법을 소개했던 적이 있었는데요
정다연은 1단계 웜업, 2단계 스트레칭, 3단계 근력운동, 4단계 유산소 운동, 5단계 마무리 스트레칭으로
구성된 운동법을 통해 비만자를 위한 단계별 맞춤 운동법을 제안했다고 합니다.
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평범한 주부에서 헬스트레이너.. 그리고 TV와 잡지, 운동에 관한 트레이닝을 출간해 큰 인기를 끌었던
정다연 운동법과 정다연 다이어트 방법으로 몸짱만들기 및 가슴볼륨업 운동 시작해 볼까요?
남자 여자 모두가 좋아하는 몸매,누구가 따라할 수 있는 몸짱 운동
정다연 운동법 첫번째는 어깨 측면운동인데요
오른쪽 왼쪽으로 이동하면서 어깨를 들어줍니다.
이 때 손목이 꺽이지 않도록 주의해 주는데요
왼쪽으로 이동하면서 왼쪽 어깨..
그리고 오른쪽 어깨..
덩실 덩실 어깨춤을 추는 모습 같기도 해요^^
정다연 운동법 두번째는 뒷팔 엉덩이 허벅지 운동인데요
엄지만 보이도록 살짝 주먹을 쥐어주고
상체를 숙일 때 등이 굽어지지 않도록 해야 한답니다..
이 동작을 빠르게 8번 하는데요
쉬워보이지만 정확한 동작을 하게되면..
약간 힘이 들 수도 있겠어요^^
균형잡힌 몸매를 만들어 주는 효과적인 몸짱 운동이랍니다.
정다연 운동법 세번째 운동은 허벅지 엉덩이 어깨 부위인데요
팔꿈치와 어깨를 수평으로 고정시키구요..
팔꿈치가 내려가면 안된답니다..
정다연 운동법 가슴볼륨업 운동이라고 합니다.
운동을 한다고 해서 가슴이 갑자기 커지는 것이 아니라고 하는데요
등, 어깨 운동을 통해 골격이 바르게 서야 가슴 라인이 살아난다고 합니다.
아령이나 물병을 드는데 조금 다르게
팔을 안쪽으로 해서 들었다 내렸다를 반복하게되면..
짧은 동작으로 근육 수축을 해
가슴볼륨업이 되게 도와준다고 합니다.
남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 만들 수 있는
정다연 운동법 동영상을 참고하면 다이어트,몸짱만들기 및 가슴볼륨업 운동에 대해
더 자세히 배울 수 있을 것 같아요^^
남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 위해 참고하면 좋을 사항이랍니다.
☞ 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 위한 살빼는방법,살빼는 운동
- 등살빼는 운동,등의 군살 빼주는 다이어트 방법 이예요!
매끈한 뒷태와 옷 맵시를 망치는 것이 바로 등살인데요
잘 보이지도 않고 손도 제대로 닿지 않는 곳이라 관리가 소홀해 지기 쉽답니다.
여성미가 물씬(?) 풍기는 섹시한 뒷태를 만들기 위해서는..
자주 사용하지 않는 등살을 자극하는 다이어트 운동이 좋다고 하는데요.
요가 동작 중 고양이 자세는 등의 군살 빼주는 가장 대표적인 다이어트 운동이 될 수 있다고 합니다.
두 손과 무릎을 땅에 대고 엎드린 다음에..
숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 동시에 허리는 바닥 쪽으로 내립니다.
그 다음 숨을 내쉬면서 머리를 바닥으로 숙이고..
동시에 허리는 하늘로 둥글게 끌어 올리면 등의 군살 빼주는 효과적인 다이어트가 된답니다.
▶ 전신 스트레칭를 하게 되면..
평소 사용하지 않는 부위를 움직이기 때문에 전체적으로 몸매를 아름답게 가꿔 주는 효과도 있구요.
☞ 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 위한 살빼는방법,살빼는 운동
- 등살빼는 운동,등의 군살 빼주는 다이어트 방법
▶ 일단 무릎을 세워 네발 자세로 준비를 해 주시구요.
▶ 숨을 들이쉬고 전신을 이용하여 가슴을 끌어올려 준답니다.
이때 발끝을 최대한 세우고 복부와 척추의 근력을 이용하는 것이 포인트랍니다.
▶ 그 다음 숨을 내쉬며 등을 최대한 뒤꿈치와 닿게 하여 전신을 이완시키는데요
연결동작으로 8번 정도 반복해 주면 등의 군살 빼주는 다이어트가 된답니다.
근육의 긴장을 완전히 풀 수 있게 힘을 빼 주는 것이 포인트구요.
☞ 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 위한 살빼는방법,살빼는 운동
- 허벅지살빼기 스트레칭 이예요!
허벅지 안쪽에 붙은 군살을 빼 주려면 먼저..
▶ 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서시구요..
▶ 손을 허리에 살짝 얹은 다음
▶ 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀서 몸을 아래로 내립니다.
▶ 그런 다음 원래대로 돌아오면 되는데요
▶ 같은 동작을 15회 반복하면 된답니다.
허벅지 전체를 날씬하게 하려면..
▶ 우선 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱한 다음
▶ 중심을 잡은 후 위에 놓은 다리를 들어 올리는데요
▶이 때 발끝은 수평이 되도록 쭉 펴시고 무릎을 꺾지 않으면서..
전체를 사용하여 다리를 뒤로 이동시킵니다.
▶각 동작을 할 때마다 잠시 정지하시구요
매 5회씩 실시하면 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
앉아 있는 시간이 많은 직장인들 같은 경우에는..
먼저 의자 끝 쪽에 엉덩이를 걸쳐 앉은 다음 다리 사이에 두꺼운 책 한 권을 끼시구요..
책이 떨어지지 않도록 힘을 주면서 앉아 있는 다면..
허벅지 다리 안쪽 살이 당기면서 군살을 잡는데 효과적이라고 합니다.
☞ 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 위한 살빼는방법,살빼는 운동
- 허리군살빼기 스트레칭이예요!
▶ 먼저 허리를 편 상태로 의자에 앉구요
▶ 양 손으로 의자의 옆쪽을 잡고 발은 바닥에 붙입니다
▶ 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어 올리는데요
▶허리가 구부러지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며 20회 이상 반복해줍니다.
☞ 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 위한 살빼는방법,살빼는 운동
- 팔뚝살빼는운동이랍니다.
팔뚝은 움직임이 가장 적은 근육이라 군살이 붙기 쉬운데요
따라서 평상시 꾸준한 관리가 필요한 부위라고 합니다.
▶ 팔뚝살 빼는 법은 평상시 걸을 때..
팔꿈치를 90도로 동작을 크게 해서 팔뚝살에 긴장을 주는 것이 좋은데요.
▶ 팔뚝살 다이어트 시 수시로 기지개..
스트레칭 등을 하면 팔뚝살을 자극하여..
탄력을 잃지 않으면서도 좋은 효과를 볼 수 있다고 합니다.
1.남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 위한 운동 - 집에서 살빼는 운동을 해 보면 어떨까요?
제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.
지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요
계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다.
내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.
2. 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 위한 살빼는방법,살빼는 운동
- 집 안에 있는 물건들을 이용해 스트레칭을 자주 해주세요!
물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..
1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을 아래로 늘어 뜨린 다음..
팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.
2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을 스트레칭할 수 있으며..
3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리 근육을 발달 시킬 수도 있답니다.
수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..
1. 수건을 길게 말아서 양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.
2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼 왼쪽으로 잡아 당긴 후..
반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어 주는 스트레칭이 된다고 합니다.
의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.
다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음..
상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며..
편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고
무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.
이처럼....
집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고..
스트레스를 예방하는 효과가 있다고 하네요..
신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도 시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면..
집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다.
☞ 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매를 위한 하체다이어트 방법은?
이제 곧 봄이 시작되겠죠?
새 생명이 피어나고 활기가 넘치는 반가운 계절의 시작이지만..
하체다이어트가 필요한.. 하체비만으로 고민하는 분들에게는 걱정부터 앞서는 계절이랍니다.
식생활의 서구화로 인해 체형구조가 점점 바뀌어 가고 있는 요즘..
유독 하체에만 두꺼운 살이 자리잡고 앉아 있어 걱정이신 분들이 많으신데요
이런 경우 체형이 어색해 보일 뿐 아니라..
유행하는 하의실종이나 스키니진.. 레깅스 패션의 연출은 꿈도 꾸지 못할 정도로 불가능하기 때문에.
자신감 하락과 더불어.. 쓰나미 같은 좌절 상태가 되는 경우가 많다고 합니다.
상체야 어떻게든 커버(?)가 되는데.. 이 저주 받은 하체는 어떻게 할 방법이 없어요ㅠㅠ
남들이 비키니 입을 생각에 들떠 있을 때..
허벅지.. 종아리 둘레를1cm라도 줄여 보려고 운동하며.. 굶으며..
조바심 내는 마음은 하체비만을 겪어 보지 않은 사람은 이해할 수 없을 건데요
해서 오늘은 이런 하체비만에서 벗어날..
하체다이어트 방법 중에서 하체비만 및 하체비만 다이어트,하체관리 방법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
여성분들은 남성들에 비해 하체비만에 대해 고민이 더 많고 관심이 많답니다.
하체비만이란 말 그대로 상체에 비해 하체에 살이 많이 분포 되어 있는 상태를 말하는데요
유전과 생활습관.. 환경적인 요인 등 다양한 원인들이 하체비만 원인 이라고 합니다.
혈액 순환이 되지 않아 허벅지나 종아리에 노폐물이 쌓이게 되어 하체비만이 발생하게 되는데요
☞ 하체를 많이 움직이고 않고 장시간 책상에 앉아서 생활하는 등의..
생활습관은 다리와 종아리에 부종이 생기게 된답니다.
이 때 부종을 풀어 주지 않으면 지방이 쌓이게 되어 하체비만이 되는 것이구요.
모든 살들이 그렇듯..
☞ 하체를 많이 움직이지 않고 앉아서 생활을 하거나..
☞ 칼로리 양이 많은 군것질을 좋아하며..
☞ 운동을 잘 하지 않는 사람에게서 하체비만이 잘 나타나게 된답니다.
하체비만은 선천적으로 하체가 발달하기 보다는..
☞ 잘못된 자세를 비롯해 생활 습관이 원인이 되는 경우가 많은데요
☞ 다리를 꼬고 앉는 습관은 골반의 변형을 일으켜 다리 부종이나 하체 비만의 원인이 될 수 있으며..
☞ 하이힐이나 꽉 끼는 바지 등도 그 원인이 된다고 합니다.
*하체비만에도 종류가 있는데요
오래 앉아 있거나 서 있는 등의 생활로 인해 생긴 부종이 빠지지 않고 남아 있어 하체비만이 되는 유형이랍니다.
하체 비만의 유형 중에서 특히 부종형 하체비만은.
다른 유형의 하체 비만에 비해 다이어트나 식이요법 운동으로도 해결이 어려운 경우가 있는데요.
부종을 방치하고 관리를 해주지 않게 되면 지방 피부 경화증과 색소 침착 같은 합병증을 유발 할 수 있기 때문에
예쁜 각선미와 건강을 위해서는 붓기를 빼 주고 다리를 풀어 주어야 한답니다.
유전이나 체질상 근육이 잘 붙는 사람들도 간 혹 있는데요
허벅지나 종아리 부분의 살을 빼도 근육이 많기 때문에 다리가 잘 가늘어지지 않는 단점이 있으며..
근육에 지방까지 붙으면 걷잡을 수 없는 상황이 될 수 있으므로 근육형 하체비만은 평소 꾸준한 관리가 필요하답니다.
평상시에 몸을 따뜻하게 유지를 해주고..
혈액순환이 원활하게 잘 되도록 몸 속의 노폐물을 배출하면서 신진대사율을 높여 주는 게 좋답니다.
1. 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매,하체다이어트 및 하체비만 다이어트,하체관리 방법
- 혈액순환과 스트레칭이 필요해요!
족욕이나 반신욕은 다리의 피로를 풀어 주며 혈액순환을 원활하게 해 부종을 해소하는 데 탁월한 효과를 보이는데요
매일 저녁 따뜻한 물에 발과 다리를 담그고 부드럽게 주물러 주면 좋답니다.
간단한 스트레칭 및 다리에 무리를 주지 않는 가벼운 운동으로도 다리부종을 예방할 수 있는데요
가벼운 유산소 운동이나 요가.. 필라테스 등의 운동을 선택해 꾸준히 실시하는 것이 좋다고 합니다.
2. 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매,하체다이어트 및 하체비만 다이어트,하체관리 방법
- 식습관 개선이 필요해요!
하체비만은 과다한 음식물 섭취로 인해서도 생길 수 있기 때문에..
식이요법으로 지방을 줄여 주는 게 중요한데요
빠른 효과를 위한 갑작스런 식사량 조절은..
신체의 균형을 깨 하체비만을 악화시킬 수 있기 때문에 천천히 식사량을 조절하는 게 좋다고 합니다.
음식을 많이 먹는 것도 비만의 유형이 될 수 있지만..
음식을 빨리 먹으면 폭식을 할 확률이 높기 때문에..
가능하면 음식을 먹을 때 천천히 먹는 습관도 중요하구요
또한 음식을 싱겁게 먹는 습관도 중요한데요
짜게 먹게 되면 물을 과하게 섭취하게 돼 부종이 생길 수 있기 때문이랍니다.
3. 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매,하체다이어트 및 하체비만 다이어트,하체관리 방법
- 충분한 영양이 필요해요!
영양 불균형으로 인해 살이 찌고 하체비만이 생길 수도 있기 때문에..
평소 꾸준한 무기질과 비타민 섭취가 필요하다고 합니다.
무기질과 비타민은 우리 몸에 필요한 3대 영양소인 탄수화물과, 단백질, 지방을 연소 시키는 역할을 하는데요
과일에는 무기질과 비타민이 풍부하지만 당분이 많이 들어있기 때문에..
과일 보다는 채소류와 해조류를 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
4. 남자 여자 모두가 좋아하는 몸매,하체다이어트 및 하체비만 다이어트,하체관리 방법
- 부종을 예방하는 생활습관 개선이 필요해요!
바른 자세를 유지하는 것 또한 매우 중요한데요
다리를 꼬고 앉는 습관은 골반의 변형을 일으켜..
다리 부종의 원인이 될 수 있기 때문에 피하는 것이 좋으며..
하이힐을 신는 습관은 다리를 쉽게 피로하게 만들기 때문에..
늘 같은 높이의 굽을 고집하는 것보다는 매일 다른 높이의 굽을 바꿔 가며 다리 근육이 고정되지 않도록 하고
평소 다리를 자주 주물러주는 습관을 들이는 것도 중요하다고 합니다.
취침 시 다리를 심장보다 높게 두고 자는 것이 좋구요.
이상..
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정다연3분운동법이 될수 있는 방법에 대해 알아보았답니다.
규칙적인 생활습관과 식습관으로 우리를 우울하게하는 살 꼬~옥 사라지게 하시고..
늘 건강하고 행복하세요^^