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5분 운동법 스타킹 코르셋운동법,박초롱 필라테스가 화제인데요. 5분으로 운동효과가 얼마나 있겠어? 라고 생각하실지 모르지만 5분 운동법은 정확한 동작을 정확하게만 따라하면 5분만 운동해도 1시간 이상 운동효과가 있다고 합니다.
5분 운동법 이미지 출처 : sbs 스타킹
듣기만 해도 귀가 솔깃해지는 5분 코르셋운동법인데요. 5분 운동법 과연 어떻게 하는지 한 번 알아 볼까요?
박초롱 필라테스 5분 운동법은?
박초롱 필라테스 강사가 5분 코르셋운동법을 공개했는데요. 5분 코르셋운동법은 4가지 동작을 20초 운동하고 10초 휴식하고 다음 동작을 20초간 하고 10초 휴식하는 방식으로 2바퀴 도는 운동방식인데요. 쉬워보일지 몰라도 정확히 5분만 운동해도 1시간 이상 운동효과가 있다고 합니다.
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5분 운동법,스타킹 코르셋운동법,5분 코르셋운동법 원리는?
5분 운동법,5분 코르셋 운동법은 5분만에 허리 둘레 5cm를 줄이는 운동으로 온몸에 코르셋을 입은 듯 힘을 주고 긴장을 유지하는 운동인데요. 풍선이 압력에 의해 줄어드는 것처럼 강한 힘을 이용해 일시적으로 몸을 교정하는 것이며 반복적으로 교정된 몸을 유지하는 것이 중요하다고 합니다.
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5분 운동법,스타킹 코르셋운동법 1단계 스쾃
양손으로 빈 패트병을 꽉 눌러준 다음
그 자리에서 앉았다 일어났다를 빠른 동작으로 해줍니다.
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이때 복근에 계속 힘을 주어야 한답니다.
20초 운동 후 10초 휴식!!
박초롱 필라테스인 5분 코르셋운동법 2단계 런지 동작
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앞다리는 직각을 유지한 상태에서
뒤쪽 다리를 직각으로 구부렸다 펴는 동작을 반복해 줍니다.
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이 때 몸통은 그대로 두고
뒤쪽 다리만 운동을 해주는데요
힘들어도 몸의 긴장상태는 계속 유지해야 한답니다.
마찬가지로 10초간 휴식을 하고나서...
5분 운동법,스타킹 코르셋운동법 3단계는 플랭크 러닝
푸쉬 업 같은 준비동작인데요
양발을 벌린 후..
힘을 줘서 일직선 자세를 만들어 준 상태에서..
한 쪽 팔을 반대쪽 어깨까지
올리고 내리는 동작을 반복합니다.
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박초롱 필라테스인 5분 코르셋운동법 4단계는
많이들 알고 계시는 버피 테스트인데요..
이거.. 몇개만 해도
숨이 턱까지 차오르는 동작이죠?^^;;
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그리고 뜀뛰기 운동으로 마무리 하는데요
그냥 뛰는 것이 아니라
발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿게 하는 것이 중요하다고 합니다.
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체지방 완벽제거 5분 운동법 끝!!
결코 만만하게 볼 운동은 아니랍니다^^;;
그럼 운동효과가 얼마나 있었나?
비교 한 번 해 볼까요??
일반인 참가자 분은
78cm에서 73cm로 무려 5cm나 줄었구요..
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홍현희씨도 역시 5cm나 줄어
운동의 효과 확실하게 보여주네요..
놀라운 5분 운동법인데요
잠깐인데도 이런 결과라면..
꾸준하게 운동하면 더 좋은 효과가 나타나겠죠?
아름다운 몸과 행복한 여름을 위해
식습관 조절과 운동!!
지금부터라도 시작해 보시는 건 어떨까요?